Önümüzdeki Yıl İlişkinizi Güçlendirmeye Yardımcı Olacak 7 Karar
2021'de ev yangınlarının yanmasını sağlamak için bilim destekli bazı yöntemleri düşünün. Getty Images Plus aracılığıyla Gabriele Grzelewski / iStock

Yeni yıl daha iyi olacak. Daha iyi olmalı. Belki sen birisin Amerikalıların 74% 1 Ocak'ta sıfırlama düğmesine basmayı ve iyileştirmeye karar verdiklerini söyleyen bir ankette. Şunlar Yeni Yıl kararları en çok şunlara odaklanır: daha sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, kilo vermek ve daha iyi bir insan olmak.

Kesinlikle takdire şayan hedefler. Ancak beden ve zihne odaklanmak eşit derecede önemli bir şeyi ihmal eder: romantik ilişkiniz. İle çiftler daha iyi evlilikler daha yüksek refah bildirirve yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha iyi bir romantik ilişkiye sahip olmanın sadece refahı ve sağlığı iyileştirdiğini değil, aynı zamanda bu faydalar geleceğe uzanır.

Çıkarılacak ders açık: İlişkiniz önemlidir. Doğru yapmak için çözün.

Bu, mükemmel olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak işte son psikolojik araştırmalara dayanan, ilişkinizin güçlü devam etmesine yardımcı olmak için bu Yeni Yılda yapabileceğiniz yedi karar.


kendi kendine abone olma grafiği


1. Kendinizi başarıya hazırlayın

Zihniyetinizi ayarlayın, böylece ilişkinizi anahtar olarak görürsünüz olumlu deneyimlerin kaynağı. Benim gibi psikologlar buna sosyal yaklaşım motivasyonunuzu artırma deyin. Sadece ilişki sorunlarından kaçınmaya çalışmak yerine, yaklaşım motivasyonu olanlar olumlu yönleri arar ve ilişkiye yardım etmek için onları kullan.

İşte bunu nasıl yapacağınız: Partnerinizle bir konuşma hayal edin. Daha fazla bir yaklaşım motivasyonuna sahip olmak, konuşurken olumlu duygulara odaklanmanıza ve partnerinizin size daha duyarlı olduğunu görmenize olanak tanır. Partneriniz de bir pozitiflik patlaması yaşar ve karşılığında sizi daha duyarlı olarak görür. Bir partnerin iyi hisleri diğer partnere yayılır ve sonuçta her ikisine de fayda sağlar. İlişkinizin daha önce görülmemiş dış gerginlikler hissetmiş olabileceği bir yıldan sonra, herhangi bir olumlu yönden yararlanmak için temel oluşturmak iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

2. İyimser olun

Geçmişte işler her zaman istediğiniz gibi gitmemiş olsa da, gelecek hakkında iyimser olmak önemlidir. Ancak doğru türde iyimserlik önemlidir. Bir 2020 araştırma çalışması itibaren Krystan Farnish ve lisa neff genel olarak hayatın parlak tarafına bakmanın, katılımcıların ilişki çatışmasıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına - kendi belirttikleri gibi, daha iyi “sıyrılmalarına” izin verdiğini - özellikle ilişkileri hakkında iyimser olanlara göre - buldular.

Görünüşe göre insanlar tüm pembe beklentilerini sadece ilişkilerine odaklıyorlarsa, bu onları partnerleriyle birkaç olumsuz deneyim beklemeye teşvik ediyor. En iyi ilişkilerde bile gerçekçi olmadığı için, onları hayal kırıklığına uğratır.

3. Psikolojik esnekliğinizi artırın

Akışla gitmeyi dene. Başka bir deyişle, savunma yapmadan duygularınızı kabul etmeye çalışın. Davranışlarınızı ayarlamak sorun değil - her zaman her zaman yaptığınız gibi yapmak veya her zaman gittiğiniz yerlere gitmek zorunda değilsiniz. İnatçı olmayı bırakın ve esnek olmayı deneyin.

Son zamanlarda yapılan bir çalışma Karen Twelston ve meslektaşları bunu buldu psikolojik olarak daha esnek olduğunuzda, ilişki kalitesi daha yüksektir, çünkü kısmen daha olumlu ve daha az olumsuz duygu yaşarsınız. Örneğin, tatillerin ve aile geleneklerinin yıllık mücadelesinde gezinmek bir ilişki mayın tarlasıdır. Bununla birlikte, her iki taraf da daha uyarlanabilir bir yaklaşım lehine “yapılması gereken” zihniyetten uzaklaşırsa, ilişki uyumu daha büyük olacaktır.

İkiniz de iyi bir boşluktayken, ilişkinin doğru yönde ilerlemesini sağlamak daha kolaydır.
İkiniz de iyi bir boşluktayken, ilişkinin doğru yönde ilerlemesini sağlamak daha kolaydır.
skaman306 / Getty Images aracılığıyla Moment

4. "Ben" i "biz" in önüne koymakta sorun yok

Bazı insanların romantik ilişkilerinde özverili şehidi oynaması kolaydır. Bu size benziyorsa, kendinize daha fazla odaklanmaya çalışın. Seni kötü bir insan ya da kötü bir ortak yapmaz. Psikolojik olarak sağlıklı olduğunuzda, eşiniz ve ilişkiniz de fayda sağlar.

Son araştırmalar tespit edildi İyi bir akıl sağlığının parçası olan dört ana özellik: duygulara açıklık, sıcaklık, olumlu duygular ve açık sözlülük. Bu özellikler, kim olduğunuz hakkında daha net olmanıza, kim olduğunuz hakkında daha iyi hissetmenize, daha fazla iyimserlik ve daha az saldırganlık ifade etmenize, başkalarını daha az sömürmenize ve daha az antisosyal davranış sergilemenize yardımcı olur. Bu durumda sizin için neyin iyi olduğunu eşiniz için de ne kadar iyi olacağını görebilirsiniz.

5. Partneriniz için bir şeyler yapın

Ama hepsi seninle ilgili değil. Partnerinizi zaman zaman ilk sıraya koymak ve partnerinizin arzularını karşılamak, çift olmanın bir parçasıdır. Tarafından yapılan bir 2020 çalışması johanna peetz ve meslektaşları bunu buldu partnerinize öncelik vermek Kendinizi onlara daha yakın hissettirir, olumlu duyguları arttırır, olumsuz olanları azaltır ve algılanan ilişki kalitesini yükseltir.

Yeni yılda, partnerinize bazı kazançlar vermenin yollarını arayın. Zaman zaman kendi isteklerinize ve ihtiyaçlarınıza özel olarak öncelik vermeden, kendi yollarını bulmalarına ve yapmak istediklerinde onları desteklemelerine izin verin.

6. Kendinize bu kadar sert davranmayın

Pek çok Yeni Yıl kararı vücut imajına odaklanıyor. Daha iyi yemek yeme ve egzersiz yapma istekleri genellikle aynı hedeften kaynaklanır: daha sıcak bir vücut. Yine de araştırma Xue Lei partnerinizin neye benzemenizi istediğini gerçekten bilmeyebileceğinizi gösterir.

Kadınlar ne kadar zayıf olduğunu abartma eğilimindedir erkek ortaklar onların olmasını ister. Benzer şekilde erkekler, kadın partnerlerin, kadınların söylediklerinden daha kaslı olmalarını istediğine inanır. Zararsız görünebilir, ancak her iki durumda da bireyler daha eleştireldir ve kısmen bir partnerin gerçekten arzuladığı şeyi yanlış yorumlamaya dayalıdır.

Fiziksel teması önemsemek, ilişkiniz için birçok avantaja sahiptir.
Fiziksel teması önemsemek, ilişkiniz için birçok avantaja sahiptir.
Getty Images aracılığıyla Drazen_ / E +

7. Bağlantıda kalın

Listedeki en kolay öğeyi sona kaydettim: Partnerinize daha çok dokunun. Ne zaman Cheryl Carmichael ve meslektaşları 115 günlük bir süre boyunca 10 katılımcıyı takip etti, teması başlatmanın ve almanın - el ele tutuşma, sarılma, öpüşme gibi şeyler - hem yakınlıkta hem de ilişki kalitesinde bir artışla ilişkilendirildi. Daha da önemlisi, partneriniz tarafından dokunulmak, kendinizi daha anlaşılır ve onaylanmış hissettirmek gibi ek bir fayda sağlar. Önümüzdeki yıl bunu kim daha fazla kullanamaz?

Yazar HakkındaKonuşma

Gary W. Lewandowski Jr., Psikoloji Profesörü, Monmouth Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

İlgili Kitaplar:

Beş Aşk Dili: Kalıcı Aşkın Sırrı

kaydeden Gary Chapman

Bu kitap, "sevgi dilleri" kavramını veya bireylerin sevgi verme ve alma biçimlerini araştırıyor ve karşılıklı anlayış ve saygıya dayalı güçlü ilişkiler kurmak için tavsiyeler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi: Ülkenin Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Rehber

John M. Gottman ve Nan Silver tarafından

Önde gelen ilişki uzmanları olan yazarlar, araştırma ve uygulamaya dayalı başarılı bir evlilik inşa etmek için iletişim, çatışma çözümü ve duygusal bağlantı için ipuçları da dahil olmak üzere tavsiyeler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Olduğun Gibi Gel: Seks Hayatınızı Dönüştürecek Şaşırtıcı Yeni Bilim

kaydeden Emily Nagoski

Bu kitap, cinsel istek bilimini araştırıyor ve ilişkilerde cinsel zevki ve bağlantıyı geliştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Ekte: Yeni Yetişkin Bağlanma Bilimi ve Aşkı Bulmanıza ve Tutmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Amir Levine ve Rachel Heller tarafından

Bu kitap yetişkin bağlanma bilimini araştırıyor ve sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

İlişki Kürü: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin Bir 5 Adım Kılavuzu

John M. Gottman tarafından

Önde gelen bir ilişki uzmanı olan yazar, sevdiklerinizle duygusal bağ ve empati ilkelerine dayanan daha güçlü ve daha anlamlı ilişkiler kurmak için 5 adımlık bir rehber sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın