Çiftler

Stresli Partnerinizi Destekleyin ve Kendi Sağlığınızı Güçlendirin

Birbirlerine bakarak uzanmış bir çift
Image StockSnap
 

Alışveriş telaşı, para harcama ve aileyi görmek için seyahat etme telaşı ile tatillerde stres kaçınılmaz olabilir.

Stresin kendi sağlığınızı etkileyebileceğini zaten biliyor olabilirsiniz, ancak fark etmemiş olabileceğiniz şey, stresinizin - ve onu nasıl yönettiğinizin - yakalıyor olmasıdır. Stresiniz etrafınıza, özellikle de sevdiklerinize yayılabilir.

Olarak sosyal sağlık psikoloğu, Sahibim bir model geliştirdi ortakların ve streslerinin birbirlerinin psikolojik ve biyolojik sağlığını nasıl etkilediği üzerine. Bu ve diğer araştırmam sayesinde, yakın ilişkilerin kalitesinin insan sağlığı için çok önemli olduğunu öğrendim.

İşte sadece bir örnek: İlişki stresi değişebilir bağışıklık, endokrin ve kardiyovasküler sistemler. Yeni evliler üzerine bir araştırma Çiftler bir çatışma sırasında düşmanca davrandıklarında, yani eleştirel olduklarında, alaycı olduklarında, hoş olmayan bir tonla konuştuklarında ve göz merceği gibi ağırlaştırıcı yüz ifadeleri kullandıklarında stres hormonlarının düzeylerinin daha yüksek olduğu bulundu.

Benzer şekilde, başka bir çalışmada, düşmanca ilişkiler içinde olan insanlar, daha yavaş yara iyileşmesi, daha yüksek inflamasyon, daha yüksek kan basıncı ve daha büyük kalp hızı değişiklikleri çatışma sırasında. Orta yaşlı ve yaşlı erkekler daha yüksek tansiyon vardı eşlerinin daha fazla stres yaşadığını bildirdiği zamanlarda. Kendilerine bakılmadığını veya anlaşılmadığını hisseden ortakların sağlıkları daha kötüydü ve ölüm oranları daha yüksekti. 10 yıl sonra Partnerleri tarafından daha fazla önemsendiğini ve takdir edildiğini hissedenlerle karşılaştırıldığında.

Çatışma ve kortizol

Kortizol, vücudun stres tepkisinde kilit rol oynayan bir hormondur. Kortizolün günlük ritmi vardır, bu nedenle seviyeleri genellikle uyandıktan hemen sonra en yüksek seviyeye ulaşır ve daha sonra gün içinde kademeli olarak düşer. Ancak kronik stres, uyandıktan sonra düşük kortizol seviyeleri veya gün sonunda çok fazla azalmayan kortizol gibi sağlıksız kortizol paternlerine yol açabilir. Bu modeller, hastalık gelişimi ve ölüm risklerinde bir artış ile ilişkilidir.

Meslektaşlarım ve ben bu çatışmayı bulduk değişmiş kortizol seviyeleri bir anlaşmazlık yaşadıkları gün çiftlerin; Çatışma sırasında olumsuz davranışlarda bulunan stresli partnerleri olan kişilerin kortizol seviyeleri, çatışma sona erdikten dört saat sonra bile daha yüksekti.

Bu bulgular, halihazırda stresli olan bir partnerle tartışmanın kendimiz için kalıcı biyolojik sağlık etkileri olabileceğini düşündürmektedir.

Stresle başa çıkma

İşte tatil sırasında ve sonrasında ilişkinizdeki stresi azaltmanın üç yolu.

Önce birbirinizle konuşun ve birbirinizi onaylayın. Partnerinize duygularını anladığınızı söyleyin. Büyümeden önce büyük ve küçük şeyler hakkında konuşun. Bazen ortaklar birbirlerini korumak için sorunları gizler, ancak bu aslında işleri daha da kötüleştir. Duygularınızı paylaşın ve karşılığında partneriniz paylaştığında sözünü kesmeyin. Unutma, önemsendiğini ve anlaşıldığını hissetmek Bir partnerle konuşmak duygusal esenliğiniz için iyidir ve daha sağlıklı kortizol kalıplarını destekler, bu nedenle birbiriniz için orada olmak ve birbirinizi dinlemek hem sizin hem de eşiniz için sağlık üzerinde iyi etkiler yaratabilir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Daha sonra, Sevgini göster. Birbirinize sarılın, el ele tutuşun ve nazik olun. Bu da kortizolü düşürür ve sizi daha mutlu hissettirebilir. Bir çalışma, tatmin edici bir ilişkinin iyileşmeye bile yardımcı olabileceğini buldu. aşı yanıtı.

Sonra kendinize bir ekibin parçası olduğunuzu hatırlatın. Çözümler üzerine beyin fırtınası yapın, birbirinizin ponpon kızları olun ve galibiyetleri birlikte kutlayın. Birleşen çiftler stresle mücadele etmek daha sağlıklı ve ilişkilerinden daha memnundur. Bazı örnekler: Partneriniz stresliyken yemek yapın veya ayak işlerini yapın; rahatlayın ve birlikte anımsayın; veya birlikte yeni bir restoran, dans veya egzersiz dersi deneyin.

Bununla birlikte, bazen bu adımların yeterli olmadığı da doğrudur. Birçok çift, stresi yönetmek ve zorlukların üstesinden gelmek için hala yardıma ihtiyaç duyacaktır. Çift terapisi, ortakların çatışmaları etkili bir şekilde iletişim kurmayı ve çözmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Proaktif olmak ve yardım istemek çok önemlidir. eğitilmiş biri Devam eden ilişki zorluklarıyla başa çıkmak için.

Bu nedenle, bu tatil sezonunda partnerinize, tercihen sarılırken, onun için orada olduğunuzu söyleyin. Birbirinizin stresini ciddiye alın ve daha fazla göz kırpmayın. Stresin kendisi çok fazla değil; ikinizin de stresi birlikte yönetmenin yolu budur. Açık ve dürüst bir ekip olarak çalışmak, tatil sezonunda ve yeni yılda sağlıklı ve mutlu bir ilişkinin temel bileşenidir.Konuşma

Yazar hakkında

Rosie Shrout, İnsan Gelişimi ve Aile Çalışmaları Bölümünde Yardımcı Doçent, Purdue Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Charlie Bloom ve Linda Bloom'un Büyük Evliliğinin SırlarıTavsiye edilen kitap:

Büyük Evliliğin Sırları: Kalıcı Aşk Hakkında Gerçek Çiftlerden Gerçek Hakikat
Charlie Bloom ve Linda Bloom tarafından.

Bloomlar, gerçek dünyadaki bilgeliği 27 olağanüstü çiftlerinden, sadece iyi bir evlilik değil, aynı zamanda iyi bir evlilik elde etmek ya da yeniden kazanmak için her bir çiftin yapabileceği olumlu eylemlere damıtır.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
iklim değişikliği ve sel 7 30
İklim Değişikliği Selleri Neden Daha Kötü Hale Getiriyor?
by Frances Davenport
Seller doğal bir olay olmasına rağmen, insan kaynaklı iklim değişikliği şiddetli sel baskınlarına neden oluyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
maske takmak için yapılmış 7 31
Biri Bizi Zorlarsa Sadece Halk Sağlığı Tavsiyelerine Göre mi Hareket Edeceğiz?
by Holly Seale, UNSW Sidney
2020 yılının ortalarında, maske kullanımının arabalarda emniyet kemeri takmaya benzer olduğu öne sürülmüştü. Herkes değil…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
kahve iyi mi kötü mü 7 31
Karışık Mesajlar: Kahve Bizim İçin İyi mi Kötü mü?
by Thomas Merritt
Kahve sana iyi gelir. Ya da değil. Belki öyledir, sonra değildir, sonra tekrardır. Eğer içersen…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.