Birbirlerine bakarak uzanmış bir çift
Image StockSnap
 

Alışveriş telaşı, para harcama ve aileyi görmek için seyahat etme telaşı ile tatillerde stres kaçınılmaz olabilir.

Stresin kendi sağlığınızı etkileyebileceğini zaten biliyor olabilirsiniz, ancak fark etmemiş olabileceğiniz şey, stresinizin - ve onu nasıl yönettiğinizin - yakalıyor olmasıdır. Stresiniz etrafınıza, özellikle de sevdiklerinize yayılabilir.

Olarak sosyal sağlık psikoloğu, Sahibim bir model geliştirdi ortakların ve streslerinin birbirlerinin psikolojik ve biyolojik sağlığını nasıl etkilediği üzerine. Bu ve diğer araştırmam sayesinde, yakın ilişkilerin kalitesinin insan sağlığı için çok önemli olduğunu öğrendim.

İşte sadece bir örnek: İlişki stresi değişebilir bağışıklık, endokrin ve kardiyovasküler sistemler. Yeni evliler üzerine bir araştırma Çiftler bir çatışma sırasında düşmanca davrandıklarında, yani eleştirel olduklarında, alaycı olduklarında, hoş olmayan bir tonla konuştuklarında ve göz merceği gibi ağırlaştırıcı yüz ifadeleri kullandıklarında stres hormonlarının düzeylerinin daha yüksek olduğu bulundu.

Benzer şekilde, başka bir çalışmada, düşmanca ilişkiler içinde olan insanlar, daha yavaş yara iyileşmesi, daha yüksek inflamasyon, daha yüksek kan basıncı ve daha büyük kalp hızı değişiklikleri çatışma sırasında. Orta yaşlı ve yaşlı erkekler daha yüksek tansiyon vardı eşlerinin daha fazla stres yaşadığını bildirdiği zamanlarda. Kendilerine bakılmadığını veya anlaşılmadığını hisseden ortakların sağlıkları daha kötüydü ve ölüm oranları daha yüksekti. 10 yıl sonra Partnerleri tarafından daha fazla önemsendiğini ve takdir edildiğini hissedenlerle karşılaştırıldığında.


kendi kendine abone olma grafiği


Çatışma ve kortizol

Kortizol, vücudun stres tepkisinde kilit rol oynayan bir hormondur. Kortizolün günlük ritmi vardır, bu nedenle seviyeleri genellikle uyandıktan hemen sonra en yüksek seviyeye ulaşır ve daha sonra gün içinde kademeli olarak düşer. Ancak kronik stres, uyandıktan sonra düşük kortizol seviyeleri veya gün sonunda çok fazla azalmayan kortizol gibi sağlıksız kortizol paternlerine yol açabilir. Bu modeller, hastalık gelişimi ve ölüm risklerinde bir artış ile ilişkilidir.

Meslektaşlarım ve ben bu çatışmayı bulduk değişmiş kortizol seviyeleri bir anlaşmazlık yaşadıkları gün çiftlerin; Çatışma sırasında olumsuz davranışlarda bulunan stresli partnerleri olan kişilerin kortizol seviyeleri, çatışma sona erdikten dört saat sonra bile daha yüksekti.

Bu bulgular, halihazırda stresli olan bir partnerle tartışmanın kendimiz için kalıcı biyolojik sağlık etkileri olabileceğini düşündürmektedir.

Stresle başa çıkma

İşte tatil sırasında ve sonrasında ilişkinizdeki stresi azaltmanın üç yolu.

Önce birbirinizle konuşun ve birbirinizi onaylayın. Partnerinize duygularını anladığınızı söyleyin. Büyümeden önce büyük ve küçük şeyler hakkında konuşun. Bazen ortaklar birbirlerini korumak için sorunları gizler, ancak bu aslında işleri daha da kötüleştir. Duygularınızı paylaşın ve karşılığında partneriniz paylaştığında sözünü kesmeyin. Unutma, önemsendiğini ve anlaşıldığını hissetmek Bir partnerle konuşmak duygusal esenliğiniz için iyidir ve daha sağlıklı kortizol kalıplarını destekler, bu nedenle birbiriniz için orada olmak ve birbirinizi dinlemek hem sizin hem de eşiniz için sağlık üzerinde iyi etkiler yaratabilir.

Daha sonra, Sevgini göster. Birbirinize sarılın, el ele tutuşun ve nazik olun. Bu da kortizolü düşürür ve sizi daha mutlu hissettirebilir. Bir çalışma, tatmin edici bir ilişkinin iyileşmeye bile yardımcı olabileceğini buldu. aşı yanıtı.

Sonra kendinize bir ekibin parçası olduğunuzu hatırlatın. Çözümler üzerine beyin fırtınası yapın, birbirinizin ponpon kızları olun ve galibiyetleri birlikte kutlayın. Birleşen çiftler stresle mücadele etmek daha sağlıklı ve ilişkilerinden daha memnundur. Bazı örnekler: Partneriniz stresliyken yemek yapın veya ayak işlerini yapın; rahatlayın ve birlikte anımsayın; veya birlikte yeni bir restoran, dans veya egzersiz dersi deneyin.

Bununla birlikte, bazen bu adımların yeterli olmadığı da doğrudur. Birçok çift, stresi yönetmek ve zorlukların üstesinden gelmek için hala yardıma ihtiyaç duyacaktır. Çift terapisi, ortakların çatışmaları etkili bir şekilde iletişim kurmayı ve çözmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Proaktif olmak ve yardım istemek çok önemlidir. eğitilmiş biri Devam eden ilişki zorluklarıyla başa çıkmak için.

Bu nedenle, bu tatil sezonunda partnerinize, tercihen sarılırken, onun için orada olduğunuzu söyleyin. Birbirinizin stresini ciddiye alın ve daha fazla göz kırpmayın. Stresin kendisi çok fazla değil; ikinizin de stresi birlikte yönetmenin yolu budur. Açık ve dürüst bir ekip olarak çalışmak, tatil sezonunda ve yeni yılda sağlıklı ve mutlu bir ilişkinin temel bileşenidir.Konuşma

Yazar hakkında

Rosie Shrout, İnsan Gelişimi ve Aile Çalışmaları Bölümünde Yardımcı Doçent, Purdue Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

İlgili Kitaplar:

Beş Aşk Dili: Kalıcı Aşkın Sırrı

kaydeden Gary Chapman

Bu kitap, "sevgi dilleri" kavramını veya bireylerin sevgi verme ve alma biçimlerini araştırıyor ve karşılıklı anlayış ve saygıya dayalı güçlü ilişkiler kurmak için tavsiyeler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi: Ülkenin Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Rehber

John M. Gottman ve Nan Silver tarafından

Önde gelen ilişki uzmanları olan yazarlar, araştırma ve uygulamaya dayalı başarılı bir evlilik inşa etmek için iletişim, çatışma çözümü ve duygusal bağlantı için ipuçları da dahil olmak üzere tavsiyeler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Olduğun Gibi Gel: Seks Hayatınızı Dönüştürecek Şaşırtıcı Yeni Bilim

kaydeden Emily Nagoski

Bu kitap, cinsel istek bilimini araştırıyor ve ilişkilerde cinsel zevki ve bağlantıyı geliştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Ekte: Yeni Yetişkin Bağlanma Bilimi ve Aşkı Bulmanıza ve Tutmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Amir Levine ve Rachel Heller tarafından

Bu kitap yetişkin bağlanma bilimini araştırıyor ve sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

İlişki Kürü: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin Bir 5 Adım Kılavuzu

John M. Gottman tarafından

Önde gelen bir ilişki uzmanı olan yazar, sevdiklerinizle duygusal bağ ve empati ilkelerine dayanan daha güçlü ve daha anlamlı ilişkiler kurmak için 5 adımlık bir rehber sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın