Image Armando Orozco
Editörün Notu: Aşağıdaki Sezgi Alıştırmaları ilişkiler ve boşanma akılda tutularak yazılmış olsa da, sorular ve alıştırmalar diğer durumlarda, özellikle alıştırmada kullanılmak üzere uyarlanabilir: En Derin Düşüncelerinizi ve Duygularınızı Keşfetmek için 3 Soru.
Bir ilişkiyi bırakıp bırakmamaya karar vermek, boşanma sürecinin en göz korkutucu kısmı olabilir; en azından en çok kaygıyla dolu olanıdır. Bunun nedeni kısmen boşanmanın kendi özgür irademizle yapılmış bir seçim olması ve bu sorumluluğun büyüklüğünü hissetmemizdir.
Ayrıca kafa karışıklığı ve kararsızlık çoğumuz için rahatsız edicidir. Bu ilk aşamanın bitmesini istiyoruz, böylece devam edebiliriz. Aynı zamanda, seçimimizin ortaklarımızı, ailelerimizi ve arkadaşlarımızı etkileyeceğinin farkındayız; tüm hayatımızla yaşamamız gereken bir karar olacak. Dikkatli seçmek istiyoruz.
Atölye katılımcılarımdan biri olan kocası boşanmaya başlayan Marion, “İlk başta boşanmak istemedim, çoğunlukla çocuklar yüzünden ve kendi başıma olma korkum vardı. yıllarca mutlu olmamıştım. Derinlerde ayrılmam gerektiğini biliyordum ama kendim yapamadım. ” Ve böylece, boşanmayı düşünürken, sezgi ve zekâ karar vermemize yardımcı olabilir. Seçimimizden emin değilsek, cevabın zaten içimizde olduğuna güvenmemiz gerekiyor. Tek yapmamız gereken sezgilerimizi dinlemek, seçimlerimizi ve sonuçlarını düşünmek ve bir sonraki harekete karar vermek.
Erken Mürekkepler
Kalma veya ayrılma seçimi "bağırsakta" başlar. Eski bir müşteri olan Eileen, "Her şeyin ilişkilerinden ayrılmasından aylar hatta yıllar önce bir şeylerin yanlış olduğunu biliyordum; bağırsaklarımda hissettim." olmalı, ama vücudum biliyordu. "
Ben de vücudumdaki evliliğimle ilgili endişeleri hissettim. Bu ilk uyarılar düğün günümde geldi ama ben onları dikkate almadım. Duşta durup, bir saat uzaklıktaki törende kalbim çarptı ve kafam ağrıyor. Vücudum kendimi emin hissetmediğimi biliyordu, ama bilinci elde etmek için çok korkunçtu. O benim sevgili dostumdu ve ona saygı duydum ve ona güvendim. Konuklarımız kilisede bekledi; dolaba asılan beyaz saten bir elbise ve sahte örtü, yan odada nedime güldü. Ancak belirsiz olduğumu bilen iç sesimi görmezden geldim ve onun yerine güvenlik ve arkadaşlık için evlendim. Bedenim gerçeği biliyordu ama yirmi yıldan fazla bir süredir sırrını yutuyordu.
Kocam üç ay uzaktayken ve nefes alacak yerim ve sessizliğim olduğunda, nihayet bu gerçekleşmenin yüzeye çıkmasına izin verdim. "Uzakta olduğu için mutluyum. İstediğimde yemek yiyip uyuyabiliyorum, bütün gece yazıp ilk defa kendim olmaktan özgürüm." Mükemmel bir eş olmaya çalışırken, kendi sanatsal doğamı kaybettim, kocama o kadar iyice adapte oldum ki. Suçlulukla eve dönüşünü ve sahte bir hayata dönmeyi hayal ettim, ama bu sefer geri dönemedim. Pandora gibi ben de kapağı çıkardım, vücudumdaki dürüst duyguları salıverdim. Sonunda, yirmi yıl sonra, gerçek benliğim dışardaydı ve sadece kutuya sığmadı, geri dönmek istemiyordu.
Bu keşif döneminde kişisel gelişim atölyelerine katıldım ve hayatım hakkında düşünmek ve dergimde yazmak için yalnız zaman harcadım. Bu deneyimler, çocukluğumdan beri uykuda olan sezgilerime ince ayar yaptı. Çocuklar olarak, sezgilerimiz çok mevcut. Belirli bir yemek istemiyorsak, yemeyi reddediyoruz; Vücudumuz ve zihinlerimiz aç olduğumuzu ve ne istediğimizi içgüdüsel olarak bilir. Tam olarak ne düşündüğümüzü söylüyoruz. Kırmızı rengi sevip sevmediğimizi, bir gömlek cızırtılı olup olmadığını ve Büyükannenin bize vermesine rağmen giymeyeceğimizi biliyoruz.
Çocuklar, zaman zaman yemek yiyen, şık, rahatsız edici kıyafetler giyen ve diğer insanları memnun etmek için doğru olanı söyleyen yetişkinlerin aksine, ani bir şekilde iç seslerini dinlerler. Yetişkinlerin yoğun yaşamları sürdürdüğü için başarılı olmak için ne yapmamız gerektiğine kapılıyoruz ve sezgilerimizi dinlemekten asla vazgeçme. Bu hayatımızda bir kriz gerçekleşene kadar devam edebilir: bir aile üyesi ölür, yaralanır veya ağır hastayız veya bir ilişkide sorunlar ortaya çıkar. O zaman gerçek duygularımıza dikkat etmek zorundayız.
Sezgiye Erişim
Sezgi, "içeriden bakmak veya bilmek" anlamına gelen Latince intueri fiilinden gelir. Bir iç ses olarak gelen, neyin doğru olduğuna dair anlık içgörü veya farkındalıktır. Sezginin tam olarak nerede olduğunu kimse bilmiyor, ama görünüşe göre önce bedenden sonra zihinden geliyor. Yüzyıllar boyunca insanlar "kalbinin sesini dinle, bağırsaklarını dinle" demişler ve "içten gelen" ve "içten gelen tepki" gibi ifadeler kullanmışlardır. Tecrübelerime göre önce midemde bir biliş, bir meseleye dair bir önsezi veya ima hissediyorum ve sonra aklıma bir kelime veya deyim geliyor; anlıktır ve bazen hassas izlemeye meydan okur. Girişten Ashley'nin Aşk Hiyerarşisini hatırlamak, sezgiyi dinlemek kendinizi sevmekle ilgilidir. Bu, içinizdeki en derin gerçeğin ve bilgeliğin sesine güvenmekle, önce En Yüksek Bilinçten rehberlik istemekle, sonra duyduğunuz sesi ve mesajı sevgiyle takip etmekle ilgilidir. Sezginiz uykuda olsa bile, pratikle uyandırılabilir, güvenilebilir ve dikkate alınabilir. Daha spesifik olarak, sezgiye erişmek, boşanmaya karar vermenize yardımcı olabilir.
Aşağıdaki sezgi alıştırmaları bir defter ya da dergide yazılabilir. Karar verme sürecinde günlük tutmayı öneriyorum. Asla bir deftere veya günlüğe yazmadıysanız, ilk bakışta doğal görünmeyebilir. Güven Bana. Derginize yazmak yaratıcı ve duygusal bir çıkış olacaktır. Arkadaşın olacak. Size terapi faturalarında binlerce dolar kazandırabilir. Lütfen, sadece yap.
Başlamaya hazır olduğunuzda, bir bilinç akışı yaklaşımı kullanın: çok uzun süre düşünmemeye çalışın ve bunun yerine aklınıza ne geldiğini çabucak yazın. İlk düşünceler veya duygular çoğu zaman en derin ve en gerçekçi olanlardır. Birkaç dakika geriye ve ileriye gidiyor, ne yazacağınıza karar vermeye çalışıyorsanız, kendi gerçek hislerinizin size söylediklerini değil, belki de toplumun bakış açısıyla, neye inanılması veya yapılması gerektiğini kaydedebilirsiniz. Yalnız olmak ve bu alıştırmaları yapmak için bol bol vaktiniz olması önemlidir. Rahatça oturduğunuzda, bir veya daha fazla derin nefes alın. Pozitif enerjiyi, özellikle de sevgiyi soluduğunuzu ve tüm negatif enerjileri, özellikle de korkuları tükettiğinizi hayal edin.
Gözlerini kapat ve rahatla. Sessizce birkaç dakika otur, nefesini dinle, zihnini ve vücudunu sustur. Zen Budizminde, zihin boş bir pirinç kasesine benzeyen acemi zihin denilen süreç budur. Gerçekten boş olduğu zaman, bilinçsiz bilerek, içgörü ile doldurulmaya açıktır. Meditasyon yaparsanız veya belirli bir şekilde dua ederseniz, yazmaya başlamadan önce bunu yapın. Mesele, bütün dikkat dağıtıcıların aklını temizlemek, rahatlamak ve tüm olasılıklara açık olmaktır.
Sezgi Egzersizleri
Bu sorular genel olarak başlar ve bir sonraki bölümde ilişkinizle ilgili özel sorgulara ilerler. Tek kılavuz, akla gelen ilk yanıtı hızla yazarak gerçeği söylemektir. Doğru cevap yok, sadece sizin için doğru olanı. Derginizi açın ve "Sezgi Egzersizleri" yazıp ardından sayıyı ve cevabınızı yazın.
1. En sevdiğin renk nedir?
2. Günün hangi döneminde enerjiniz en yüksek?
3. En az sevdiğin yiyecek nedir?
4. Hangi mevsimi en çok seviyorsun?
5. Seni ne mutlu eder?
6. Yağmur size nasıl hissettiriyor?
7. Çocukken en sevdiğiniz tatil hangisiydi?
8. Zevk almak için nereye seyahat ettin?
9. Sizi tanımlayan tek kelime nedir?
10. Rüyada mı rüya görüyorsun?
11. En mutlu çocukluk anınız nedir?
12. En sevdiğin ev hangisi?
13. Vücudunda en çok neyi seviyorsun?
14. En iyi arkadaşın kim?
15. En son ne zaman neşe duydun?
16. Yanan evinizden ilk önce ne alırsınız?
17. Issız bir adada yanınızda hangi iki eşya bulundurmak istersiniz?
18. Hangi ebeveyn için en çok aşkı hissediyorsun?
19. Hayatınızın en derin pişmanlığı nedir?
20. Her zaman yapmak istediğin şey nedir?
Şimdi cevaplarınıza bakın ve hiçbirini değiştirmeyin. Sadece okuyun. Seni şaşırtan var mı? Hangilerini ve bu cevaplar hakkındaki duygularınızı yazın. Belki de ilk cevaplarınızı detaylandırın. Örneğin, on sekiz numaraya "anne" yazdıysanız, cevabınızla ilgili başka neler geliyor? Neden "baba" yazmadın? Bu konuda herhangi bir hissin var mı?
Kendinizi tamamlanmış hissedene kadar günlük tutmaya devam edin. Bir şeyi düşündüren veya sorgulayan her cevap için bunu yapın. Genel olarak, bu alıştırmadan öğrendiklerinizi yazın. Son olarak, iç sesinizi veya sezginizi duyabiliyor musunuz? Gelelim ilişkiniz hakkındaki sorulara.
Tekrar, aşağıdaki soruları derginizde hızlıca cevaplayın, ilk düşüncenizi ya da tepkinizi kaydedin. Bazı cevaplar, tek kelimeli bir cevaptan daha fazlasını gerektirebilir. Gerçeği yaz. Sürece güven. Derin bir nefes alın ve başlayın.
1. Eşiniz ilk evli olduğunuzda sevdiniz mi?
2. Neden evlendin
3. Eşini şimdi seviyor musun?
4. Neden hala evlisin
5. Siz ve eşiniz nasıl geçinir?
6. Siz ve eşinizin ortak noktalarınız neler?
7. Eşiniz hakkında en çok neyi seviyorsunuz?
8. Onunla ilgili en az neyi seviyorsun?
9. Eşiniz size nasıl davranıyor?
10. Nasıl tedavi edilmek istersiniz?
11. Ona nasıl davranıyorsun?
12. Bu evlilikte en çok ne zaman mutlu oldun ve neden?
13. Şu an bu ilişkide mutlu musun?
14. Bu evlilikte neyi değiştirmek veya geliştirmek istersiniz?
15. Evliliğinizi iyileştirmenin mümkün olduğunu düşünüyor musunuz? Neden ya da neden olmasın?
16. İlişkinizi daha iyi hale getirmek için kişisel olarak ne yaptınız?
17. Evli kalmakla ilgili en büyük korkuların neler?
18. Boşanma konusundaki en büyük korkuların neler?
19. Çocuğun var mı? Seçiminizde hangi rolü oynuyorlar?
20. Genel olarak, bağırsaklarınız veya sezgileriniz, evliliğiniz hakkında ne yapmamızı söylüyor?
Bu cevaplardan hangisi sizi şaşırtıyor? Bu tepkileri günlüğüne yaz. Şu anda ortaya çıkan duygular neler? Onları hisset. Bu duyguları defterinize yazın. Daha fazla yanıt gerektiren her soru için bunu yapın. İhtiyacınız olan her zaman ayırın. Genel farkındalığınız nedir? Bu gerçeği ifade etmek için bir cümle yazın.
En Derin Düşüncelerinizi ve Duygularınızı Keşfetmek için 3 Soru
Kafa karıştırıcı veya zorlayıcı bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, düzenlemeyi veya soru sormayı bırakmadan duyguları ve fikirleri hızlı bir şekilde yazmaya yardımcı olur. Bu, bilinçsiz zihnin hareket etmesini ve inançlarınızın yüzeye çıkmasını sağlar.
En derin düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetmek için aşağıdaki alıştırmalarda bu tekniği kullanın. Soru ve cevabı günlüğünüze yazın, hem olumlu hem de olumsuz olan her şey dahil. "Hissediyorum . . . ," ifadesiyle başlayın ve sıkışırsanız "Hissediyorum . . . " yazın. tekrar ve yazmaya devam et. Kendinizi sansürlemeyin veya çalışmanızı düzenlemeyin. Sadece tamamen dürüst ol. Bu konunun tamamlandığını veya boşaldığını hissettiğinizde durun.
1. Mevcut ilişkim ve ortağım hakkında ne hissediyorum?
İkinci ve üçüncü sorularda "İstiyorum" ile başlayın ve hızlı yazın. Durursanız veya takılırsanız, "İstiyorum" yazıp yeniden başlayın. Pratiklik veya gerçeklik hakkında endişelenmeyin. İhtiyacınız olan tüm seçeneklere ve kaynaklara sahip olduğunuzu hayal edin. Sadece istediğiniz ilişki ve yaşam hakkında kalbinizin arzusunu yazın. En önemli şey, en derin gerçeğinizi dürüstçe anlamak ve yazmaktır. Tamamlandığını hissettiğinde bitir.
2. Bir ilişkide ne istiyorum?
3. İdeal olarak ne tür bir yaşam yaşamak isterim?
Günlük, içinde yıllarca saklanmış olanları işlemenin ve kaydetmenin bir yolu olur. Sözlerini okumak, tamamen kendine ait bir karar vermeye başladığının somut bir kanıtı haline geliyor. Bu keşif canlandırıcı ve aynı zamanda korkutucu olabilir. Doğru olduğunu düşündüğünüz her şey şimdi söz konusu olabilir. Bu duyguların günlüğünüze yazmadan önce, sırasında ve sonrasında yüzleşmesine izin verin. Mevcut evliliğinizin, ideal bir ilişki için listelediğiniz niteliklere sahip olup olmadığına veya bulunmuyorsa dikkat edin. Bu aydınlanmaya katıl.
Sonunda, ilişkinin istediklerinize yaklaşması için siz ve eşinizin değişmesi mümkün müdür? Hemen "evet" veya "hayır" cevabınızı not defterinize yazın. O zaman bunun nasıl olabileceğini ya da olamayacağını hızlıca yazın.
İşiniz bittiğinde, cevabınızı yeniden okuyun. Duygusal olarak nasılsın? Duygularının farkında ol. Belki bir mola. Yatın, biraz çay için, yürüyüşe çıkın, şu anda destekleyici her şeyi yapın. Gerçekleşmelerin gelip gitmesine izin verin. "Keşfettiğim her şey en büyük iyiliğimi yaratıyor. İç sesime güveniyorum ve her şeyin yolunda olduğunu biliyorum." Gibi ifadeler söylemek yardımcı olabilir.
Buradan Nereye Gidiyoruz...
Yukarıdaki sorulara verdiğiniz cevaplar, evliliğinizde sorunlar olduğunu ve hatta ayrılmak veya boşanmak istediğinizi gösteriyorsa, hemen harekete geçmek istemeyebilirsiniz. Tek bir ankete dayanarak boşanma başlatmak mantıklı değil. Ancak yapabileceğiniz şey, yanıtlarınız hakkında düşünmek, günlüğünüze yazmaya devam etmek, anketi tekrar doldurmak ve bir veya iki hafta içinde nasıl hissettiğinizi görmek. Bu arada, sizi dikkatle dinleyecek bir terapist, bir arkadaş veya meslektaşınızla da konuşabilirsiniz.
Tüm aydınlanmalarınızı yazılı veya sözlü olarak işlemenize ve doğru duygularınızı tam olarak ifade etmenize yardımcı olur. Sağlığınıza dikkat etmek, doğru dinlenme, egzersiz ve beslenmeye odaklanmak da önemlidir. Kibar ve yumuşak bir beslenmeyle, kendinize sevdiğiniz bir veya en iyi arkadaşınız gibi davranmayı unutmayın.
Three Rivers Press'in izniyle alıntı yapıldı,
Random House, Inc. şirketinin bir bölümü
Tüm hakları Saklıdır. Telif hakkı 2001.
Bu alıntının hiçbir kısmı çoğaltılamaz izinsiz.
Makale Kaynağı
Bilinçli Boşanma: Dürüstlükle Bir Evliliğin Sona Ermesi
Susan Allison tarafından.
Boşanmayı yaşayan veya boşanmayı düşünen milyonlarca Amerikalıdan biriyseniz, dürüstlükle yönetilen birinin önemini anlıyorsunuz - hayatınıza acı, öfke veya pişmanlık duymadan devam etmenizi sağlayan birinin. İçinde Bilinçli Boşanma, Boşanma sürecinden kurtulan ve klinik bir hipnoterapist olan Susan Allison, boşanmayı bir başarısızlık olarak değil, her iki partnerin de hayatlarının yeni yönünü benimseyebileceği bir geçiş zamanı olarak görmeniz için sizi motive eden tavsiyeler sunuyor.
Boşanma sürecinin her yönü - pratik finansal planlamadan eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmaya, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmenin önemine kadar - bu güçlendirici kılavuzda sunulmaktadır. Bilinçli Boşanma hayatın bu evresini farkındalıkla, sabırla ve nihayetinde huzurla yüzleşmek için destek ve güç arayan herkes için değerli bir bilgi kaynağıdır.
Yazar hakkında
Dr. Susan Allison, kurgusal olmayan bir yazar ve şairdir ve beş kitabın yazarıdır: Bilinçli Boşanma, Nefes Alma Odası, Güçlendirilmiş Şifacı, Ruhlarımızın Dansı, ve Cennete Gitmek İçin Ölmek Gerekmiyor. Son kitabı Silver Sex, Finding Love and Passion after Fifty, One Couple's Story'i yeni bitirdi. İngilizce, tarih ve psikoloji alanlarında ileri derecelere sahiptir, hipnoterapi ve enerji tıbbı eğitimi almıştır, yetkili bir bakanın yanı sıra iki CD'si olan bir şarkı yazarıdır: “We Carry the Light” ve “Evren of Love”.
Şu anda özel muayenehanesinde kişilerarası bir psikolog ve müşterilerinin iyileşmesine ve dönüşmesine yardımcı olmak için şamanik yolculuk, hipnoz, süreç terapisi ve enerji tıbbı kullanıyor. Dr. Allison, kitaplarında dostane bir şekilde nasıl boşanılacağını, keder ve kayıptan nasıl kurtulacağını, ayrılan sevdiklerinizle ve ruh müttefiklerinizle nasıl bağlantı kurulacağını, nasıl iyileştirileceğini ve güçleneceğini ve en son olarak nasıl yaşanacağını kitaplarında paylaşıyor. yaşlandıkça tutkuyla. Yakın zamanda Psikolog olarak "Santa Cruz'un En İyisi Ödülü, 2018" aldı. Yazmadığı, müşterilerle veya önde gelen gruplarla görüşmediği zamanlarda Santa Cruz, California'da yaratıcı bir hayatın tadını çıkarıyor. Kendisine şu adresten ulaşılabilir: www.drsusanallison.com.
