aile

Çocukluk Travması veya İstismarından Gelen Ruhsal Yarayı Nasıl İyileştirirsiniz?

Yüzü bantları arasında gizlenmiş bir sahilde oturan genç bir kadın.
Image Moni Mckein

İstismar, bağımlılık, akıl hastalığı ve diğer travmalarla evlerde büyüyen çocuklar tipik olarak bir inkar durumunda yaşarlar. Kendilerine sürekli olarak gördükleri, duydukları ve hissettikleri korkunç şeylerin gerçekten olmadığını söylemeleri gerekir. Fiziksel, cinsel veya duygusal olarak istismar ediliyorlarsa, hayatta kalmak için yaşadıklarını tamamen kontrol edebilir veya onlardan ayrılabilirler. Bu uyuşukluk ya da bedeni “terk etme” bir alışkanlık haline geldiğinde, hayatta kalanlar genellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde kendileriyle yeniden bağlantı kurmak için mücadele ederler.  

Bağımlılık ve istismarın olduğu bir evde büyüyen kız kardeşler olarak, kendi duygusal serpintilerimizi ve hasarı onarma yolumuzu deneyimledik. Başkalarının işlevsiz ailelerin üstesinden gelmelerine ve neşeli, barışçıl bir varoluş bulmalarına yardımcı olmaya kararlıyız.  

Travma ve istismar yaraları olan yetişkinler olarak, gerçekten neyi sevdiğimizi, istediğimizi veya neye ihtiyaç duyduğumuzu çoğu zaman ayırt edemediğimizi biliyoruz. Bu, nasıl iyileştireceğimizi bilmediğimiz derin bir ruhsal yarayı temsil ediyordu. Kendi içgüdülerimize ve içsel rehberliğimize güvenmememize neden oldu. Bu yara ancak nazikçe bedenlerimize dönerek iyileşebilirdi. 

Zihninizden vücudunuza geçiş 

Bedeninizde kendinizi güvende hissetmiyorsanız ve kendinize ondan düzenli olarak ayrılmayı öğrettiyseniz, muhtemelen hayatınızın çoğunu zihninizde yaşayarak geçirdiniz. Düşünceleriniz sizi geriye çekebilir ve ortaya çıkan hatıralar sizi üzüntü, öfke veya pişmanlık hissetmenize neden olabilir.  

Veya zamanınızı geleceği düşünerek geçirebilirsiniz. Ancak hayatta kalanlar için gelecek genellikle sizi endişeli veya endişeli hissettirir. Huzur bulmanın en kolay yeri şimdiki andır. Neyse ki, “şimdi”ye odaklanmak aynı zamanda vücudunuzda güvende hissetmenin en hızlı yoludur. 

Bedeninizde nasıl güvende hissedeceğinizi öğrenmek ve ruhsal yaranızı iyileştirmek için bu ilerici adımları kullanın: 

1. Nefesinizle başlayın

Şiddetli travmadan kurtulanlar için sadece derin nefes almak korkutucu olabilir. Bunun nedeni, nefesimize konsantre olduğumuzda vücudumuzun farkına varmamamızdır. Çocukluğumuz bize vücudumuzda olmanın güvenli olmadığını öğrettiyse, derin bir nefes güçlü endişe veya korku duygularını ortaya çıkarabilir.  

Bu sizin için doğruysa, yavaş yavaş başlayın. Güvende hissediyorsanız, gözlerinizi kapatın ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Sadece nefesinizi vücudunuza girip çıkarken karnınızda hissetmeye odaklanın. Bu sizi rahatsız ediyorsa kaburgalarınıza, göğsünüze ve hatta burun deliklerinize odaklanabilirsiniz.

Kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz bir yer bulun ve nefes alırken vücudunuzda neler olduğunu fark edin. Çoğu insan için nefese odaklanmak onları yalnızca bedenlerine değil, her şeyin yolunda olduğu şu ana da köklendirir. 

2. Vücudunuzu bilinçli olarak hareket ettirin

Vücudunuza yeniden bağlanmanın bir sonraki adımı bedensel farkındalığa odaklanmaktır. Günlük rutininizde ilerlerken, vücudunuzun ne yaptığını tam olarak fark etmeyi ve takdir etmeyi kendinize hatırlatmaya çalışın. Ağır nesneleri kaldırabilecek kadar güçlü müsünüz? Vücudunuz uzayda sorunsuz mu yoksa zarif bir şekilde mi hareket ediyor? Esnek misiniz, kolayca eğilebiliyor, eğilebiliyor veya esneyebiliyor musunuz?

Vücudunuza dokunun veya okşayın. Sana nasıl hissettirdiğine dikkat et. Bu şekilde, bedeniniz ve onunla yapabileceğiniz her şey için bilinçli bir takdir geliştiriyorsunuz. Bu aşamada yoga yapmanın son derece yararlı olduğunu gördük.

3. Neşeli hareket yaratın

Artık vücudunuzun neyi iyi yaptığının ve içinde yapmaktan keyif aldığınız şeyin farkında olduğunuza göre, daha fazlasını yapın! Daha fazla beden farkındalığı ve kendine güven ile yeni bir şey denemeye hazır hissedebilirsiniz. Seni ne aydınlatır? Dans? Bisiklete binmek mi? Açık havada yürüyüş mü? Cevabınız ne olursa olsun, yapabildiğiniz kadarını yapın.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

4. Vücudunuzun bilgeliğine erişin

Vücudunuzla yeniden bağlantı kurduğunuzu hissettiğinizde, sihir gerçekleşmeye başlar. Hepimizin bizim için doğru olanı ayırt etmemizi sağlayan bir iç pusulası var. Çocukluğunda yaşadığın uyuşukluk, muhtemelen seni o içsel rehberlikten ayırdı, ama onu tekrar kullanabilirsin.  

İşlem çok basit: Gözlerinizi kapatın ve elinizi rahat bir yere koyun - biz genellikle elimizi kalbimize veya karnımıza koyarız. Yapmanız gereken bir seçim düşünün. Öğle yemeğinde ne yemeniz gerektiği gibi küçük veya yeni bir iş için taşınmanız gerekip gerekmediği gibi önemli bir şey olabilir. Her seçeneği ayrı ayrı düşünün. Bunu düşünürken, vücudunuzda neler olduğuna dikkat edin.

Bu sizin için iyi bir kararsa, içinizde sıcak, gergin, heyecanlı veya açık ve geniş hissedebilirsiniz. Bu sizin için iyi bir karar değilse, vücudunuzun bir yerinde gerginlik, sıkışma veya kasılma hissedebilirsiniz. Duygular değişecektir, ancak uygulama ile vücudunuzun size verdiği işaretleri ayırt edebilecek ve onlara güvenebileceksiniz. 

Kendinize tekrar güvenmeyi öğrenmek, dolu bir hayat yaşamak için çok önemlidir. Korunmanız gerektiğinde bedeniniz sizi güvende tuttu ve siz çocukluğunuzu atlattınız. Şimdi, ilerlemek için size en fazla mutluluğu neyin getireceğini keşfederken size rehberlik edebilir. 

Telif hakkı 2022. Tüm Hakları Saklıdır.
Yazarların izniyle basılmıştır.

Madde Kaynak:

KİTAP: İyileşme Bizimle Başlar

İyileşme Bizimle Başlar: Travma ve İstismar Döngüsünü Kırmak ve Kardeş Bağını Yeniden İnşa Etmek
Ronni Tichenor, PhD ve Jennie Weaver, FNP-BC tarafından 

Ronni Tichenor ve Jennie Weaver tarafından yazılan Şifa Bizimle Başlar kitabının kapağıİyileşme Bizimle Başlar arkadaş olmaması gereken iki kız kardeşin hikayesi. Ronni ve Jennie, bağımlılık, akıl hastalığı ve sağlıksız dinamikler oluşturan ve çoğu zaman onları birbirine düşüren istismar sorunları olan bir evde büyüdüler.

Bu kitapta, aralarında meydana gelen istismar da dahil olmak üzere çocukluk deneyimleriyle ilgili ham gerçeği anlatıyorlar. Yetişkinliğe doğru ilerlerken, bir araya gelip ilişkilerini iyileştirmelerine ve kendi ailelerini yaratırken nesiller arası travma ve istismar döngüsünü kırmalarına izin veren bir yol çizmeyi başardılar. Kişisel ve mesleki deneyimlerini kullanarak, kendi acı dolu yetiştirilme tarzlarından iyileşmek veya kardeş ilişkilerini iyileştirmek isteyen başkalarına yardım etmek için tavsiyelerde bulunurlar.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.

Yazarlar Hakkında

Ronni Tichenor'un fotoğrafıJennie Weaver'ın fotoğrafıRonni Tichenor, Michigan Üniversitesi'nden aile çalışmaları konusunda uzmanlaşmış, sosyoloji alanında doktora derecesine sahiptir. Jennie Weaver, derecesini Vanderbilt Hemşirelik Okulu'ndan almıştır ve aile hekimliği ve ruh sağlığı alanında 25 yılı aşkın deneyime sahip, kurul onaylı bir aile hemşiresi pratisyenidir.

Onların yeni kitabı, İyileşme Bizimle Başlar: Travma ve İstismar Döngüsünü Kırmak ve Kardeş Bağını Yeniden İnşa Etmek (Heart Wisdom LLC, 5 Nisan 2022), acı dolu yetiştirilmelerinden kalma ilham verici ve umut verici iyileşme hikayelerini paylaşıyor.

Daha fazla bilgi edinin Heartandsoulsisters.net
    

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

evde hastalık yaymak 11 26
Evlerimiz Neden COVID Noktaları Oldu?
by Becky Tunstall
Evde kalmak birçoğumuzu işte, okulda, mağazalarda veya…
ani bebek ölümü sendromu 11 17
Bebeğinizi Ani Bebek Ölümü Sendromundan Nasıl Korursunuz?
by Rachel Ay
ABD'de her yıl yaklaşık 3,400 bebek uyurken aniden ve beklenmedik bir şekilde ölüyor.
bir şeyin doğru olup olmadığını nasıl anlarsınız 11 30
Bir Şeyin Doğru Olduğunu Sormanız Gereken 3 Soru
by Bob Britten
Gerçeği belirlemek zor olabilir. Okuduğunuz, gördüğünüz veya duyduğunuz her mesaj bir yerden gelir ve…
Kültür, Müziğe Duyduğunuz Duyguları Nasıl Bilgilendiriyor?
Kültür, Müziğe Duyduğunuz Duyguları Nasıl Bilgilendiriyor?
by George Athanasopoulos ve Imre Lahdelma
Papua Yeni Gine, Japonya ve Yunanistan gibi yerlerde araştırmalar yaptım. Gerçek şu ki…
uçucu yağ ve çiçekler
Uçucu Yağları Kullanmak ve Beden-Zihin-Ruhumuzu Optimize Etmek
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Esansiyel yağların ruhani ve kozmetikten psiko-duygusal ve…
açıklanan noel gelenekleri 11 30
Noel Nasıl Bir Amerikan Tatil Geleneği Haline Geldi?
by Thomas Adam
Her mevsim Noel kutlamalarında dini liderler ve muhafazakarlar halka açık bir şekilde…
geri geri yürümenin faydaları 11 30
Geriye Doğru Yürümenin Şaşırtıcı Sağlık Faydaları Var
by izf/Shutterstock Jack McNamara
Geriye doğru yürümenin en iyi araştırılmış faydalarından biri dengeyi ve dengeyi geliştirmektir.…
evcil hayvan için yas tutmak 11 26
Sevilen Bir Aile Hayvanının Kaybının Yasını Tutmaya Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
by melisa starling
Partnerim ve ben 14.5 yaşındaki sevgili köpeğimiz Kivi Tarro'yu kaybedeli üç hafta oldu. Onun…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.