Yolculuk için Temel İpuçları: Korkudan Kurtulun ve Kendinize İyi Bakın

elleri karnında oturan hamile kadın
Image lisa runnels

Editörün Notu: Bu makale hamile kadınlar için yazılmış olsa da, tavsiye ve öneriler çoğunlukla herkes için geçerlidir - hamile olsun ya da olmasın.

Dinlenme

Sürekli olarak “kafamı suyun üstünde tutmaya çalışma” modunda olmadığınızdan emin olmak için mümkün olduğunca sık dinlenmenize izin verin. Kendinizi tükenmiş, korkmuş veya bunalmış hissettiğinizde ve sadece yatağınıza kıvrılmak istediğinizde - bunu yapın. Kendinizi uykuya ya da bir kitaba ya da içgüdüleriniz ne yapmanızı söylüyorsa ona bırakın.

Her dinlendiğinizde yapılacaklar birikiyorsa, en azından şimdilik nelerin dağıtılabileceğini belirleyin. Eşinizden, aile üyenizden veya arkadaşınızdan ev işlerine yardım etmesini isteyin, bir meslektaşınızdan geçici olarak iş yükünüzün bir kısmını almasını isteyin, dinlenmek için bir antrenmanı kaçırmanın formunuzu bozmayacağını kendinize hatırlatın. Duraklatmak için kendinize izin verin.

Hareket

Vücudunuzu hareket ettirmek, stres ve kaygıyı azaltmanın ve vücudunuzu sağlıklı tutmanın en iyi yollarından biridir. Ama hareketle ilgili en sevdiğim şey, endorfin salgılamasına neden olması. Endorfinler vücudunuzun doğal ağrı kesicileridir ve morfinden iki yüz kata kadar daha güçlü olabilir. Bu hormon, beyninizin duyu sinirlerinden ağrı mesajları alma yeteneğini bloke eder, ruh halinizi iyileştirir ve plasentadan bebeğe geçebilir. Ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuz endorfin üretme ve salma konusunda o kadar yetenekli hale gelir, bu da bu ağrı kesicilerin doğum sırasında size daha fazla yardımcı olmasına neden olabilir.

Şu anda bir egzersiz rutininiz yoksa, güvenli seçenekler hakkında bakım sağlayıcınızla görüşün. Yürüyüş, yüzme ve doğum öncesi yoga genellikle güvenli ve etkili seçimlerdir.

Yemek

Harekete ek olarak, yediklerinizin hamilelik sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bakım sağlayıcınız, belirli besinlerde eksik olup olmadığınızı ve belirli bir yiyecek türünden daha fazla yemeniz veya takviye almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Ve mide ekşimesi hamileliğin tatsız bir yatak arkadaşı olduğundan, günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yemeyi hedefleyin.

Nefes almak

Stres, endişe veya korku hakim olmaya başladığında, dikkatinizi nefesinize odaklayarak bunları çözün. Her nefes alışınızda huzur, açıklık ve cesaretin aktığını, her nefes alışınızda ise korku, gerilim ve stresin dışarı aktığını tasavvur edin. Kendinizi şifa enerjisiyle sarmalanmış bulana kadar her nefeste parıldayan bir parıltı yayarsınız. Bu enerjinin varlığınızın her sinirine ve hücresine girmesine izin verin - sizi topraklasın ve sizi derin bir sakinlik duygusuyla doldursun.

Evinizi Hazırlayın

Bebeğiniz dünyaya geldiğinde muhtemelen evinizde çok fazla zaman geçireceğiniz için, onu bir vaha gibi hissetmek istersiniz. Bu vahayı yaratmanın ilk adımlarından biri tüm dağınıklığı ortadan kaldırmaktır. Sevmiyorsanız veya düzenli olarak kullanıyorsanız, bağışlayın veya geri dönüştürün.

Oradan, hava müsait olduğunda pencereleri açarak ve odanıza havayı temizleyen bitkiler yerleştirerek (bebekler hareket ettiğinde ulaşamayacağı bir yere) yerinizi temiz hava ile doldurun. NASA, barış zambakının, örümcek bitkisinin, çiçekçinin krizanteminin, kırmızı kenarlı dracaena'nın ve İngiliz sarmaşıkının havadaki toksinleri temizlemede harikalar yarattığını buldu.

İyi aydınlatma da çok önemli olduğundan, gün boyunca doğal ışığın içeri girmesine izin verin ve akşamları tavan aydınlatmasından daha rahatlatıcı bir enerji oluşturdukları için lambaları kullanın. Üç farklı seviyede üç lamba yerleştirmek idealdir.

Son olarak, evinizdeki her odayı gözden geçirin ve kendinize “Bu alanda nasıl hissediyorum?” diye sorun. Cevap “şaşırtıcı” değilse, alanı nasıl geliştirebileceğiniz üzerine beyin fırtınası yapın. Mobilyaları yeniden düzenlemeniz mi gerekiyor? Cazip depolama çözümlerine yatırım mı yapıyorsunuz? Duvarları boya? Bakmaktan nefret ettiğiniz bazı odak noktalarından kurtulun mu? Bu projeye zaman ayırmak, evde sıkışıp kaldığınızda (en azından çoğu zaman) sakin ve net hissetmenize yardımcı olacaktır.

Ortamınızı Bir Sığınağa Dönüştürün

Herhangi bir yer... o mekanda beş duyunuzu besleyerek güvenlik, sakinlik ve neşe duygusuyla dolu bir ortama dönüştürülebilir. Bunu beş duyunuzun (görme, ses, koku, tat ve dokunma) bir listesini yaparak ve ardından her birini nasıl destekleyebileceğinize dair fikirleri listeleyerek yapabilirsiniz. Örneğin, pille çalışan mumlara ek olarak, doğum odanıza asmak için birkaç rahatlatıcı baskı toplayabilirsiniz; en sevdiğiniz uyku vakti müziği ve rehberli meditasyonlarla bir çalma listesi oluşturun; bir uçucu yağ difüzörü ve en sevdiğiniz kokulardan birkaçını satın alın; hindistan cevizi suyu, bal çubukları ve nane şekeri içeren bir çanta hazırlayın; ve doğum sırasında giymek için rahat bir bornoz bulun.

Ayrıca doğum odanızın kapısına “Lütfen hafifçe vurun ve yalnızca davet edildiğinde girin” yazan bir tabela asmanızı öneririm. Bu, alanınıza kimin girip çıkacağını kontrol etmenize yardımcı olur.

Güçlü Bir Sesi Koruyun

Doğum tarihinize yakın bir doğum öncesi randevunuz sırasında, bakım sağlayıcınıza, doğum sırasındaki rahatınızın çoğunun, sizi herhangi bir şeye zorlamaktan ziyade dinleme yeteneklerine bağlı olacağını açıkça belirterek doğum sırasında güçlenmiş kalabilirsiniz.

Gerçek bir acil durum olmadığında, doğum tercihlerinize saygı göstermeli, önerdikleri müdahaleler ve alternatiflerin neler olduğu hakkında size geniş bilgi vermeli ve mahremiyet içinde nihai kararınızı vermeniz için size zaman ve alan sağlamalıdırlar. Ayrıca, korku temelli herhangi bir dil veya taktik duymak istemediğiniz konusunda çok net olun.

Korkuyu Bırakın

Korkunun neden olduğu duyguları bastırmak, onlara hayat verir ve genellikle depresyon veya hoş olmayan fiziksel semptomların tezahürüne neden olur. İşte korkularınızı çevreleyen duyguları özgürleştirmeye yönelik bir plan, böylece onların anlarını yaşayabilmeleri ve sonra başka birini rahatsız edebilmeleri.

  1. Hayatınızın çeşitli unsurları (örneğin arkadaşlar, aile, kariyer, beden, ev, yaklaşan doğum vb.) ve bunlara bağlı olabilecek korkular hakkında meditasyon yapın.

  2. Korkuları yazın. Şimdiye kadar yaptıysanız, zaten muazzam ilerleme kaydedilmiştir. Korkular, siz onları fark etmeden var olduklarında en büyük güce sahiptir.

  3. Size en büyük mücadeleyi veren korkuyu seçin ve 4. ve 5. adımlardan geçin. Tüm korku listenizi bir günde gözden geçirmenize gerek yok; Kendinize karşı nazik olun, korku salma seansları arasında dinlenmek için zaman yaratın.

  4. Doksan saniye için bir zamanlayıcı ayarlayın. Şimdi gözlerinizi kapatın, korkuyu görselleştirin ve ona bağlı duyguların ifade edilmesine izin verin. İçinizde hareket eden duyguları ve eşlik eden fiziksel duyumları fark etmenize ve deneyimlemenize izin verin - korkuya karşı direnişi ve yargılamayı bırakın. Alarmınız çaldığında korkuya bağlı duyguların sizden temizleneceğine niyet edin.

(Çalıştığınız korku, bu alıştırmadan sonra hala tetiklenebilir - bu normaldir, herhangi bir bağlı duyguyu yeniden serbest bırakmak için kendinize tekrar doksan saniye verin.)

  1. Artık korkuya bağlı duyguları serbest bıraktığınıza göre, korkuyu nesnel olarak inceleyin ve şu olup olmadığına karar verin:

a) Tamamen sizin kontrolünüz dışında ve her ortaya çıktığında doksan saniyelik serbest bırakma işini yaparak tamamen serbest bırakılabilir: Üzerinde kontrolünüz olmayan potansiyel bir sonucu haşlamanın hiçbir faydası yoktur. Örneğin, trafiğe takıldığımda doğum yapacağım için gerçekten gergindim. Doğumun ne zaman başlayacağı üzerinde çok az kontrolüm olduğundan ve araba kullanmayı öylece bırakamazdım, bu endişe her ortaya çıktığında korkuyu serbest bıraktım.

b) Kendinizi geliştirmeniz gereken bir konu: Edinilen bilgi belirsizliği ortadan kaldırır ve güveni davet eder. Örneğin, B grubu strep (sıklıkla hamilelikte görülen yaygın bir bakterinin neden olduğu bir enfeksiyon) testinin pozitif çıkmasından o kadar korkmuştum ki, kendimi bunun gerçekte ne olduğu (düşündüğüm kadar korkutucu değil) ve seçeneklerimin neler olduğu konusunda eğittim. pozitif test etseydim olurdu. Test pozitif çıkınca kendimi sakin ve hazırlıklı hissettim.

c) Başka biriyle konuşmanız gereken bir korku: Dürüst iletişim barışı, uyumu ve bağlantıyı teşvik eder. Örneğin, doğumdan sonra romantik ilişkinizin nasıl değişeceğinden korkuyorsanız, bu endişelerinizi eşinizle paylaşın.

  1. İşi yap anne. Sadece yap. Korkularınızı tutan duyguları serbest bıraktığınızda ve onların başlarını tekrar yukarı kaldırma korkusunu salıverdiğinizde (ki yapabilirler), acı ve şüpheye karşı bir sevgi ve güven alanından yaşarsınız.

Günlük yapın: Her sabah yataktan kalkmadan önce, gözlerinizi kapatarak ve her türlü korku, şüphe veya stresin zihninizden, bedeninizden ve ruhunuzdan çekilip toplandığını hayal ederek, uyuduğunuzda kendini belli etmiş olabilecek olumsuzlukları giderin. önünüzde yüzen balon.

Sonra derin bir nefes alın ve nefes verirken balonun sizden uzağa uçtuğunu ve rüzgar tarafından alındığını hayal edin. Ufukta o kadar uzağa çekildiğini hayal edin, balonun taşıdığı her şeyi patlatan ve çözen küçük bir nokta haline gelir. Şimdi gülümseyin, gözlerinizi açın ve yeni gününüze sahip çıkın.

©2021, Bailey Gaddis'e aittir. Tüm hakları Saklıdır.
İzinle yeniden basılmıştır, N
ew Dünya Kütüphanesi, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com
veya 800-972-6657 dahili. 52.

Makale Kaynağı

Hamile Bir Arkadaş İstemek: Kadınların Hamilelik, Doğum ve Annelik Hakkında Sormaktan Çok Utandığı Sorulara 101 Cevap
Bailey Gaddis tarafından

Bailey Gaddis'in Hamile Bir Arkadaş İstemek kitabının kapağıBu kapsamlı yeni kitapta, doula ve doğum eğitmeni Bailey Gaddis, hamilelik, doğum ve erken annelik hakkında samimi kız arkadaş konuşması ve uzman tavsiyesi sunuyor. Kendi hamileliği sırasında, Bailey'nin sormak için fazla tabu veya utanç verici olduğunu düşündüğü birçok cevaplanmamış soru vardı. Diğer kadınların daha bilgili, daha az ürkütücü bir deneyim yaşamalarına yardımcı olmak için doğum uzmanı olarak eğitime devam etti ve çalışmaları bu kitaba ilham verdi.

Bailey, öne çıkan sorulara doğru yanıtlar vermek için tıp uzmanlarına ve psikologlara danıştı ve aranan uzmanlığını size düşünceli ve esprili bir şekilde sunuyor. En utanç verici veya korkutucu sorulara bile verdiği doğru, yargılayıcı olmayan yanıtlar, hamilelikte ve anneliğin ilk haftalarında daha sakin ve kendinden emin bir şekilde size rehberlik edecek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için veya Bu Kitabı Sipariş etmek için.  Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında 

Bailey Gaddis'in fotoğrafıBailey Gaddis yazarıdır Hamile Arkadaş İstemek ve Feng Shui Anne. Doğuma hazırlık eğitimcisi, doğum doulası, hipnoterapist ve medya kuruluşlarına düzenli olarak katkıda bulunuyor. Çalışan Anne, Fit Gebelik, Hamilelik ve Yeni Doğan, kozmopolit, Kadınlar Günü, Disney Boşboğazlık, ve dahası. Ayrıca, özellikle bekar anneler ve özel ihtiyaçları olan bebekleri olan yeni doğan bebeklerin ebeveynlerine evde destek sunduğu bir programa gönüllü olarak katılıyor.

Şu adresten çevrimiçi olarak ziyaret edin: BaileyGaddis.com.

Bu yazarın diğer kitapları.
  


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

Stonehenge üzerinde dolunay
Burç Güncel Haftası: 20-26 Eylül 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
geniş sularda yüzücü
Sevinç ve Dayanıklılık: Strese Karşı Bilinçli Bir Panzehir
by Nancy Windheart
Harika bir geçiş döneminde olduğumuzu biliyoruz, yeni bir var olma, yaşama ve…
beş kapalı kapı, biri acılı sarı, diğerleri beyaz
Buradan nereye gidiyoruz?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hayat kafa karıştırıcı olabilir. O kadar çok şey oluyor ki, bize sunulan pek çok seçenek var. Hatta bir…
İlham veya Motivasyon: Hangisi En İyi İşe Yarar?
İlham mı Motivasyon mu: Hangisi Önce Gelir?
by Alan Cohen
Bir hedefe hevesli olan insanlar, onu başarmanın yollarını bulurlar ve tahrik edilmeleri gerekmez…
Kendini güvenceye almak için bir kazma kullanan dağcının fotoğraf silüeti
Korkuya İzin Ver, Dönüştür, İçinden Geç ve Anla
by Lawrence Doochin
Korku berbat hissettiriyor. Bunun baska yolu yok. Ama çoğumuz korkumuza bir anda cevap veremiyoruz.
endişeli görünen masasında oturan kadın
Kaygı ve Endişe Reçetem
by Jude Bijou
Endişelenmeyi seven bir toplumuz. Endişe o kadar yaygın ki, neredeyse sosyal olarak kabul edilebilir geliyor.…
Yeni Zelanda'da virajlı yol
Kendinize Bu Kadar Zorlamayın
by Marie T. Russell, İçsel
Hayat seçimlerden oluşur... bazıları "iyi" seçimlerdir ve diğerleri o kadar iyi değildir. Ancak her seçim…
gökyüzüne bir el feneri parlayan bir iskelede duran adam
Manevi Arayanlar ve Depresyondan Acı Çeken İnsanlar için Nimet
by Pierre Pradervand
Bugün dünyada böylesine bir ihtiyaç var, en hassas ve en engin şefkate ve daha derine, daha fazlasına…
İşler Hızlı Hareket Halinde Doğru Kararlar Nasıl Alınır
İşler Hızlı Hareket Halinde Doğru Kararlar Nasıl Alınır
by Paul Napper, Psy.D. ve Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Aşırı zaman baskısı altında düşünmek optimal değildir, ancak bulmamız kaçınılmazdır ...
Gerçek mi Sabotaj mı? Doğrudan İletişimde Gizli Değer
Gerçek mi Sabotaj mı? Doğrudan İletişimde Gizli Değer
by Alan Cohen
Hepimiz gerçeğimizi ifade etmeye çalışıyoruz. Hepimiz gerçeğimizi ifade etmeliyiz. Kendinizi ifade etmenin iki yolu var…
Güzellik nedir? Güzellik, Seyircinin Kalbindedir
Güzellik nedir? Güzellik, Seyircinin Kalbindedir
by sarah yele
Bir inzivada bir gün - o zamanlar oldukça gençtim - bir gruptaydım ve bizden düşmemiz istendi ...

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
by John Ptacek
Hayatımızı bir düşünce seli içinde geçiriyoruz, başka bir bilinç boyutunun farkında olmadan ...
Jüpiter gezegeninin kayalık bir okyanus kıyısındaki silüetindeki görüntüsü
Jüpiter Umut Gezegeni mi yoksa Hoşnutsuzluk Gezegeni mi?
by Steven Forrest ve Jeffrey Wolf Green
Amerikan rüyasında şu anda mahvolduğu için iki şey yapmaya çalışıyoruz: para kazan ve kaybet…

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.