Felaket haberlerine sürekli bağlı kalmak, zihinsel sağlığınıza kalıcı bir zarar verebilir. Getty Images ile Wachirawit Jenlohakit/Moment
Rusya'nın Ukrayna'yı işgali, insanların bazen başkalarına yaşatmak istediği korkunç ıstırabın bir sonu olmadığını acı bir şekilde hatırlatıyor.
Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, Suriye, Yemen ve şimdi Ukrayna'dan gelen ve ABD'deki kitlesel çekimlerin yanı sıra, görünüşte bitmeyen bir acı hikaye ve görüntü akışı günlük hayatımızın düzenli bir parçası haline geldi. Her geçen günle Ukrayna'da devam eden savaş ve getirdiği ürkütücü haberler, çoğumuz kendimizi uyandığımız anda ve yatmadan önceki son şey olarak haberleri kontrol ederken buluyoruz.
Dünyanın diğer bölgelerindeki bazı eski çatışmaların aksine, Rus ordusunun Ukrayna'daki insanlık dışı eylemleri, çok iyi duyurulmuştur. Ukrayna vatandaşları, medya ve sosyal medya paylaşımları mükemmel bir belgeleme işi yaptı Ukrayna'daki savaşın görüntüleri ve videoları.
Bu yüzden şimdiye kadar çoğumuz cesetlerin, işkence gören sivillerin, yanmış arabaların ve yıkılan binaların unutulmaz görüntülerini ve videolarını defalarca gördük. Bu maruz kalma çoğu zaman kasıtsız bile olabilir; örneğin Twitter, Facebook veya Instagram gönderilerinde gezinirken Ukrayna vatandaşlarının çektiği acılarla ilgili çok ham ve acı bir hikaye anlatan bir gönderiyle karşılaşabiliriz.
Ben bir travma psikiyatristi ve araştırmacı mülteciler, işkence ve insan kaçakçılığı mağdurları ve ilk müdahale ekipleriyle çalışan. İşimde, hastalarımdan, bana ve meslektaşlarıma olumsuz etki yapabilecek acı veren, ayrıntılı acı hikayeleri duyuyorum. Bu deneyimler ve eğitimim sayesinde, bilgili kalırken ve hastalarıma yardım ederken kendimi çok fazla duygusal etkiden korumanın yollarını öğrendim.
Felaket görüntüleri bizi nasıl etkiler?
Çok sayıda kanıt, travmanın yalnızca acı çekenleri etkilemediğini göstermiştir; aynı zamanda acıya başka şekillerde maruz kalan diğer insanları da etkiler. Bu kısmen, insanların empatik ve sosyal varlıklar olmasından kaynaklanmaktadır. Dolaylı ve dolaylı olarak travmaya maruz kalma, genellikle insanların yaşamlarında ortaya çıkar. ilk cevap verenler, mülteciler, gazeteciler ve diğerleri, olmasalar bile travmayı doğrudan deneyimlemek kendilerini.
Maruz kalmanın bir yolu, özellikle görsel, hareketli ve yüksek oranda ilişkilendirilebilir olduğunda, haberlerdir. Önceki çalışmalar 9 Eylül gibi terörist saldırı haberlerine maruz kalmanın, hastalık belirtilerinden çok çeşitli duygusal tepkilere neden olabileceğini göstermiştir. Depresyon ve anksiyete için TSSB, hem yetişkinlerde hem de çocuklar için.
Korkunç görüntülere sürekli maruz kalmanın bir başka riski de duyarsızlaştırma ve uyuşturma. Bu, bazı izleyicilerin bu tür görüntülere fazla alışabilecekleri, onları yeni bir normal olarak görerek ve rahatsız edilmeyecekleri anlamına gelir.
Nasıl korunursun
Zararı en aza indirirken nasıl bilgi sahibi olunacağına dair bazı pratik ipuçları:
– Maruziyeti sınırlayın: Ağır travma geçirmiş hastalarla çalışırken, kişiye yardım etmek için ihtiyaç duyduğum bilgileri topluyorum, ancak onları bana daha fazlasını söylemeye teşvik etmiyorum. Aynı şekilde, insanlar haberleri sınırlı şekillerde alabilirler. Başka bir deyişle, neler olduğunu öğrenin ve orada durun. Felaket röntgenciliği dürtüsünden kaçının. Hikayeyi duyduysanız, resimleri veya videoları aramanız gerekmeyebilir; Eğer onları gördüyseniz, tekrar tekrar ziyaret etmenize gerek yoktur.
Araştırmalar, maruz kalmanın toplu bir travmanın ardından medyada yer almak günde birkaç saat strese neden olabilir. Bu nedenle, haberdar olmak için haberleri günde birkaç kez kontrol edin, ancak kapsam aramaya devam etmeyin. Haber döngüsü, aynı hikayeleri fazla ek bilgi olmadan bildirme eğilimindedir.
– Duygusal yoğunluğu sınırlayın: Medyanın misyonu, halkı neler olduğu hakkında bilgilendirmektir, ancak bu hikaye anlatımının doğası, felaket haberlerinin oldukça duygusal bir şekilde iletildiği anlamına gelebilir. Haberleri okumak, sizi televizyon veya radyo yayınlarının duygusal olarak yüklü doğasından bir şekilde koruyabilir. Televizyonu veya radyoyu izlemeyi seçerseniz, bilgiyi gerçeğe dayalı ve daha az duygusal bir şekilde sunan bir muhabir veya sunucu seçin.
– Aynı acı veren görüntüleri farklı açılardan saatlerce kaydırmanın tuzağına düşmeyin. Sizin duygusal ıstırabınız kurbanların ıstırabını azaltmaz. Bunu söylüyorum çünkü bazı insanlar maruz kalmayı takip etmezlerse duyarsız veya bilgisiz olduklarını hissedebilirler.
- Düzenli olarak izlemeye zaman ayırın: Haberleri takip etmek için güçlü bir dürtünüz varsa, aralarında en azından birkaç saat ara verin.
– Diğer daha olumlu haberleri görmezden gelmeyin veya bunlardan kaçınmayın: Afete dayalı haberlere sürekli olarak özel olarak maruz kalmak algınızı bozacaktır.
– Sınırlarınızı bilin: Bazı insanlar duyduklarından veya gördüklerinden etkilenmeye karşı diğerlerinden daha hassas ve savunmasızdır.
– Olumsuz etkiyi, endişeyi veya üzüntüyü hissettiğinizde, bunun üzerine düşünün ve bunun diğer insanların acılarına karşı normal bir insan tepkisi olduğunu bilin. Ardından, dikkatinizi tamamen çekebilecek ve sizi duygusal olarak şarj edebilecek faaliyetlerde mola verin. Benim için bu çıkış yüksek yoğunluklu egzersiz.
– Başkalarıyla konuşun: Etkilenirseniz, sevdiklerinizle konuşabilir ve başkalarından nasıl başa çıktıklarını öğrenebilirsiniz. Gerekirse profesyonel yardım alın. Şiddet içeren savaş görüntüleri özellikle çocuklarınız için rahatsız edici olabilir.
çocuklar nasıl korunur
Çocuklar da sıklıkla bu tür haberlere ve görüntülere maruz kalırlar. onlar üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Daha küçük çocuklar için haberlere veya rahatsız edici görüntülere tekrar tekrar maruz kalmak, olayın sürekli tekrar ettiği yanılsaması yaratabilir.
Çocuklar üzerindeki etkiyi sınırlamak için bazı ipuçları:
– Çevrelerindeki dünyanın büyük ölçüde ne kadar güvenli veya tehlikeli olduğunu öğrenen çocukların önünde aşırı yüklü olumsuz duyguları ifade etmemeye dikkat edin. yetişkinlerden.
– Çocukların maruz kalmasını yaşlarına göre sınırlayın.
– Çocuklar ürkütücü veya üzücü haberlere maruz kaldıklarında, bu konuda onlarla yaşlarına uygun bir şekilde konuşun ve neler olup bittiğini anlaşılır bir dille açıklayın.
– Çocuklara güvende olduklarını hatırlatın. Küçük çocuklar için bu üzücü olayların yaşadıkları yerde yaşanmadığını hatırlatmak önemli olabilir.
– Sorularından kaçmayın, daha çok yaşlarına uygun bir eğitim fırsatı olarak kullanın.
– Gerekirse profesyonel yardım alın.
Başkalarına, özellikle de bu felaketlerden etkilenenlere yardım ederek, kendimiz üzerindeki olumsuz etkiyi de azaltabiliriz. Hastalarımın travmatik deneyimlerinden etkilendiğimi hissettiğimde, nihai amacın onlara yardım etmek ve acılarını azaltmak olduğunu hatırlamak duygularımı işlememe yardımcı oluyor. Üzüntü, endişe, öfke ve hayal kırıklığı, bağış toplama faaliyetlerine katılmak ve mağdurlara yardım etmek için gönüllü olmak gibi eylemlere kanalize edilebilir. Bu, çocuklara başkalarının acılarına olgun ve fedakar bir tepki vermeyi öğreten bir aile etkinliği bile olabilir.
Yazar hakkında
Arash JavanbakhtPsikiyatri Doçenti, Wayne State Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
İşte şu anda Amazon.com'da En Çok Satanlar olan ebeveynlikle ilgili 5 kurgusal olmayan kitap:Tüm Beyinli Çocuk: Çocuğunuzun Gelişmekte Olan Zihnini Beslemek için 12 Devrimci Strateji
Daniel J. Siegel ve Tina Payne Bryson tarafından
Bu kitap, ebeveynlere, nörobilimden elde edilen içgörüleri kullanarak çocuklarının duygusal zeka, öz düzenleme ve dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olacak pratik stratejiler sunmaktadır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dramasız Disiplin: Kaosu Sakinleştirmenin ve Çocuğunuzun Gelişmekte Olan Zihnini Beslemenin Bütün Beyin Yolu
Daniel J. Siegel ve Tina Payne Bryson tarafından
The Whole-Brain Child'ın yazarları, ebeveynlere çocuklarını duygusal düzenlemeyi, problem çözmeyi ve empatiyi teşvik edecek şekilde disipline etmeleri için rehberlik sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nasıl Konuşulur ki Çocuklar Dinlesin ve Dinlesin ki Çocuklar Konuşsun
Adele Faber ve Elaine Mazlish tarafından
Bu klasik kitap, ebeveynlerin çocuklarıyla bağ kurmaları ve işbirliği ve saygıyı geliştirmeleri için pratik iletişim teknikleri sağlar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Montessori Yürümeye Başlayan Çocuk: Bir Ebeveynin Meraklı ve Sorumlu Bir İnsan Yetiştirme Rehberi
kaydeden Simone Davies
Bu kılavuz, ebeveynlerin evde Montessori ilkelerini uygulamaları ve yeni yürümeye başlayan çocukların doğal merakını, bağımsızlığını ve öğrenme sevgisini geliştirmeleri için içgörüler ve stratejiler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Huzurlu Ebeveyn, Mutlu Çocuklar: Bağırmayı Nasıl Durdurup Bağlanmaya Başlayabilirsiniz?
Dr.Laura Markham tarafından
Bu kitap, ebeveynlere çocuklarıyla bağ, empati ve işbirliğini geliştirmek için zihniyetlerini ve iletişim tarzlarını değiştirmeleri için pratik rehberlik sunuyor.
