Kendin

Bu Sosyal Medya Hesabını Silmek İçin Kendinizi Nasıl Getirin?

sosyal medyayı sil 2 15
Kullanılabilir çok sayıda sosyal platformla ve milyonlarca (hatta milyarlarca) takılıyken FOMO'muz devralabilir. Shutterstock

On yıldan fazla bir süredir sosyal medya ile derinden bir aşk ilişkisine dalmış durumdayız. Ve bir şeyleri bitirme düşüncesi acı verici olabilir. Ancak herhangi bir ilişkide olduğu gibi, sosyal medya sizi artık mutlu etmiyorsa ve çevrimiçi kişiliğinizi geliştirmek eğlence yerine yorucuysa veda etme zamanı gelmiş olabilir.

Geçen yılın sonlarında, Meta (önceden Facebook) yoğun inceleme altına girdi. sızdırılmış belgeler Şirketin, ürünlerinin, özellikle de Instagram'ın, kullanıcıların zihinsel sağlığı üzerindeki olumsuz etkisinin tamamen farkında olduğunu ortaya koydu.

Meta doğrudan hasar kontrolüne girdi. Ama görünüşe göre kimse bu haberlere özellikle şaşırmamış - hatta genç kızlar, Meta'nın en çok risk altında olduğunu belirledi. Sızıntı, halihazırda şüphelendiğimiz şeyi doğruluyor muydu: sosyal medyanın yararlı olmaktan çok zararlı olma potansiyeli var mı?

Bir zamanlar sosyal medya ile olan kaygısız ilişkimiz nasıl bozuldu? Ve belki de en önemlisi, kurtarılabilir mi (veya kurtarılmalı mı)?

Kırmızı bayrakları tespit etmek

İlişki danışmanları genellikle sorunlu çiftlerden ilişkilerinde kendilerini neyin mutlu ettiğini düşünmelerini ister. Sosyal medya, her ne kadar can sıkıcı peccadillo'lara rağmen, bazı kurtarıcı özelliklere sahip.

Pandemi boyunca, şahsen göremediğimiz insanlarla bağlantıda kalma yeteneği inanılmaz derecede değerli hale geldi. Sosyal medya, özellikle çevrimdışı dünyalarındaki insanlar değerlerini ve inançlarını paylaşmıyorsa, insanların kabilelerini bulmalarına da yardımcı olabilir.

Ancak sitelerde gezinmeden, “beğenmek” veya “beğenilmek” zorunda hissetmeden bir gün geçiremiyorsanız, ilişkiniz sorunludur.

Yerleşik olmaktan uzak olsa da, ekran başında geçirilen süre araştırmalarının çoğu, aşırı veya sorunlu ekran kullanımının esenlik ve zihinsel sağlık üzerindeki zararlı etkilerine odaklanıyor. 2021 meta-analiz 55 kişilik bir örneklem büyüklüğüne sahip 80,533 araştırmadan, depresif belirtiler ile sosyal medya kullanımı arasında (küçük de olsa) pozitif bir ilişki buldu.

Önemli bir bulgu, olumsuz sonuçların sosyal medya kullanımının katılımcıları nasıl etkilediğinden kaynaklanma olasılığının daha yüksek olduğuydu. hissetmek, ne kadar kullandıklarından ziyade.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bilgi bombardımanı

Sosyal medyanın neden bizi içerikten daha az hissettirdiğini anlamaya çalışırken, 24/7 haber (ve sahte haber) akışının kolektif psişemiz üzerindeki etkisinin ötesine bakamayız.

2021 Deloitte anket Avustralyalıların %79'u sahte haberlerin bir sorun olduğunu düşündü ve yalnızca %18'i sosyal medya aracılığıyla elde edilen bilgilerin güvenilir olduğunu düşündü. Korkuyu ve muhalefeti sürdürmeyi kasıtlı olarak amaçlayan içerikte gezinmek zorunda kalmak, yalnızca insanların bilişsel ve duygusal yükünü artırır.

Ama sorun burada. Genel olarak teknolojinin refahımız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu konusunda endişe duysak da, bu bireysel düzeyde davranış değişikliği anlamına gelmiyor.

Benim kendi araştırma Geçen yıl yayınlanan bir ankete katılanların üçte ikisinden fazlasının aşırı akıllı telefon kullanımının sağlığı olumsuz etkileyebileceğine inandığını, ancak bireysel kullanımın günde ortalama 184 dakika ile hala çok yüksek olduğunu buldu. İnanç ve davranış arasında hiçbir ilişki yoktu.

Bu belirgin bilişsel-davranışsal uyumsuzluğa ne yol açar? Uzun süreli bir çalışmanın sonuçları ders çalışma Amsterdam Üniversitesi araştırmacıları bir ipucu sağlayabilir. “Sürekli olarak çevrimiçi” bir dünyada yaşamanın, sosyal medya kullanımı üzerindeki öz kontrolün azalmasına ve dolayısıyla daha düşük refaha yol açtığını buldular.

Başka bir deyişle, yaptığımız şeyin bizim için kötü olabileceğini biliyoruz ama yine de yapıyoruz.

Yapabileceğiniz basit adımlar

Sosyal medya ile ilişkinizi yeniden değerlendirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Kendinize sormanız gereken yanıltıcı derecede basit bir soru var: Bu sizi nasıl hissettiriyor?

Sosyal medyayı kullanmadan önce, kullanırken ve kullandıktan sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Gününüzün, haftanızın (ya da, söylemeye cüret etmem, hayatınızın) büyük bir bölümünü sosyal medyada boşa harcadığınızı düşünüyorsanız - bu bir ipucu. Üzüntü, endişe, suçluluk veya korku gibi olumsuz duygular hissediyorsanız, cevabınız sizde.

Ancak sosyal medyayı aniden boşamak çok ileri bir adım gibi geliyorsa, yavaşça ayrılmak veya ilişkiyi potansiyel olarak kurtarmak için başka ne yapabilirsiniz?

1. Deneme ayrımıyla başlayın

Bir "geçici silme", ​​kalıcı bir silme işlemi gerçekleştirmeden önce sosyal medyanız olmadan nasıl hissedeceğinizi görmenizi sağlar. Arkadaşlarınızın ve ailenizin ara verdiğinizi bilmesini sağlayın, uygulamaları cihazlarınızdan kaldırın ve kendinize hesaplara/hesaplara erişemeyeceğiniz bir veya iki haftalık bir hedef belirleyin. Bu denemenin sonunda dünya hala dönüyorsa, devam edin! Artık sosyal medyanın çekimini hissetmediğinizde, sil tuşuna basmaya hazır olacaksınız.

2. Etkileşimde bulunduğunuz platformların sayısını azaltın

Telefonunuzda, tabletinizde ve bilgisayarınızda Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest ve Reddit varsa, muhtemelen doyma noktasını geçmiş ve boğulma bölgesine girmişsinizdir. Sizin için gerçekten anlamlı bir amaca hizmet eden bir veya iki uygulama seçin ve gerisini bırakın. X kuşağı, Facebook'a elveda demeyi zor buluyor, ancak Z kuşağı büyük ölçüde veda et. Onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!

3. 1. ve 2. adımlar hala çok fazlaysa, sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı azaltmaya çalışın.

Her şeyden önce, tüm bildirimlerinizi kapatın (evet, hepsini). Her "bing"e yanıt vermeye şartlanmışsanız, durmanın neredeyse imkansız olduğunu göreceksiniz. Her gün biraz zaman ayırın ve tüm sosyal medyanızı takip ederek veya göz atarak yapın. Önceden belirlediğiniz süre için bir alarm kurun ve çaldığında yarın aynı saate kadar telefonu kapatın.

Bunların hiçbiri kolay olmayacak ve sosyal medyadan uzaklaşmak ilk başta zarar verebilir. Ancak ilişki rahatsız edici, hatta taciz edici hale geldiyse, tavır almanın zamanı geldi. Ve kim bilir ne tarifsiz mutluluk ekranınızın dört duvarının ötesinde bulabilir misiniz?Konuşma

Sosyal medyadan kopamamak, alternatife daha fazla zarar verebilir.

Yazar hakkında

Sharon Horwood, Psikoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi, Deakin Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Charlie Bloom ve Linda Bloom'un Büyük Evliliğinin SırlarıTavsiye edilen kitap:

Büyük Evliliğin Sırları: Kalıcı Aşk Hakkında Gerçek Çiftlerden Gerçek Hakikat
Charlie Bloom ve Linda Bloom tarafından.

Bloomlar, gerçek dünyadaki bilgeliği 27 olağanüstü çiftlerinden, sadece iyi bir evlilik değil, aynı zamanda iyi bir evlilik elde etmek ya da yeniden kazanmak için her bir çiftin yapabileceği olumlu eylemlere damıtır.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

Dışarıda genç bir adam meditasyonu
Nasıl Meditasyon Yapılır ve Neden
by Joseph Selbie
Meditasyon bize yerel olmayan gerçeklere daha fazla erişim sağlar: duyguları canlandırmak ve uyumlu hale getirmek,…
ev güneş sistemleri 9 30
Elektrik Şebekesi Söndüğünde, Evinize Güneş Enerjisi Verebilir mi?
by Will Gorman ve ark.
Afet ve kesintiye açık birçok bölgede insanlar çatıya yatırım yapıp yapmadığını sormaya başlıyor…
tropikal hastalıklar 9 24
Avrupa'daki Tropikal Hastalıklar Neden Daha Uzun Süre Nadir Olmayabilir?
by Michael Head
Sivrisinekler tarafından yayılan viral bir enfeksiyon olan Dang, Asya ve Latince'nin bazı bölgelerinde yaygın bir hastalıktır…
iki torununa kitap okuyan bir büyükanne
Bir Büyükannenin Sonbahar Ekinoksu için İskoç Hikayesi
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Bu hikayenin içinde biraz Amerika, biraz da Orkney var. Orkney'de…
covid kişilik değiştirdi 9 28
Pandemi Kişiliklerimizi Nasıl Değiştirdi?
by Jolanta Burke
Kanıtlar, kişisel hayatımızda şiddetli stres veya travmaya neden olan önemli olayların…
doğru uyku pozisyonu 9 28
İşte Uyumanın Doğru Yolları
by Christian Moro ve Charlotte Phelps
Bir araştırmacının dediği gibi uyku, “bir şey arayışındaki tek büyük davranış…
aya ulaşan merdiven
Hayatın Fırsatlarına Karşı Direncinizi Keşfedin
by Beth Bell
“Asla asla deme” ifadesini gerçekten anlamamıştım, ta ki kendimi tanımaya başlayana kadar…
neden kuvvet antrenmanı 9 30
Neden Kuvvet Antrenmanı Olmalısınız ve Nasıl Yapılır?
by Jack McNamara
Kuvvet antrenmanının kardiyoya göre bir avantajı, aynı seviyede oksijen gerektirmemesidir…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.