Diğer tüm meditasyonlar için bir ön uygulama olarak evrensel olarak yararlı olan bir meditasyon vardır. Çok temelden önemli olduğu için burada sunmak istiyoruz. Teknik olarak, meditasyonun “yaratıcı” kategorisine ait olarak sınıflandırılır ve çoğu zaman diğer meditasyonların üzerine inşa edilmesi için bir temel oluştursa da, aynı zamanda kendi başına tam ve güçlü bir uygulamadır.

Bu eğitim, evrensel olarak, bazen “sığınmak” olarak tanımlanan, tefekkür geleneklerinde bulunan derin bir ilkeye dayanmaktadır. Bunun için en güzel referanslardan biri Kur'an-ı Kerim'de bulunur ve bu nefis tercümede Sufi Şeyh Lex Hixon tarafından ifade edilir. :

Her nefeste kaba Kibir ve ince gururdan salıverilen yalnız Yaşam Gerçeğine sığınabiliriz. Her düşünce ve eylem, Allah'ın Üstün Kutsal Adı'nda, sınırsız İlahi Merhamet ve En İhale Sevgisinin doğrudan bir ifadesi olarak tasarlanmalıdır. Sonsuz varlıkların yaşamı bilinçli bir şekilde, tek bir Varlık Kaynağına, sonsuz dünyaların karmaşık evriminin kaynağına doğru akarken, kendiliğinden ortaya çıkan sonsuz övgünün yüceltilmesi. İnsan Kalbinden En Yüce Sevgi Kaynağına yönlendiren Doğrudan Sevgi Yolu boyunca edinilen her deneyimden bize rehberlik edin.

Yolumuzu Bulmak ve Kursa Kalmak

Dünyanın manevi geleneklerine dair yapılan bir araştırma, meditasyon uygulamasını destekleyen bir sığınak sırasındaki ortak bir temeli ortaya koyuyor:

Öncelikle, geleneği canlı tutan ve başkalarına kendilerine rehberlik eden harika öğretmenlerin canlı örneklerine sığınırız.

İkincisi, gerçekten doğru ve dengeli bir yaşam sürmenin pratik ilkelerini, tekniklerini ve tavsiyelerini sunan, ruhani öğretilerin ilham veren bedenine sığınırız.

Üçüncüsü, bizimle yolda yürüyen ve yol boyunca refakatçi gemi ve destek kaynağı olan akraba ruhların ruhani topluluğuyla dostluğa sığınırız.

Bu faktörlerin her biri meditasyon uygulaması için gerekli olan beslenmeyi ve desteği sağlar.

Hayatımızın yoğunluğu ve karmaşıklığı tarafından bombalanmış durumda, bunalmış hissetmek kolaydır: "Bu durumu nasıl yönetebilirim?" Yolumuzu bulmak ve dikkatimizin dağılabileceği veya cesaretimizin kırılabileceği zamanlarda bu yolda kalmak için hepimizin yardıma, rehberliğe ve ilhama ihtiyacımız var.

Meditasyon: Kalbi Uyanma ve Sığınma Zihinleri

Bir meditasyon seansının başlangıcına sığınma pratiğini dahil etmek, uygulamanızı küçük, sınırlı benliğinizden daha büyük ilham ve güçle güçlendiren derin bir bağlantı ve temellilik hissi sunar. İşte meditasyonlarınızda sığınmanın zihnini uyandırmanın bir yolu:

Şimdi burada otururken, kendinizi tüm canlı varlıklarla çevrili olarak evreninizin merkezinde otururken hayal edin. Bu görüntüyü aklınızda tutarak, hayatınızda size en derinden ilham verenlerin varlığını hatırlamak, davet etmek veya hissetmek için bir an için durun. Yaşamınızdaki varlığı gerçekten bir lütuf, bir yenilenme, derin bilgi ve ilham kaynağı olan bu varlıklara şimdi kalbinizden ve ellerinizle uzanın. Hepsinin şu anda tam burada sizinle birlikte olduğunu, sizi çevrelediğini ve parlak güneşlerin bir takımyıldızı gibi parladığını hayal edin. Ya da isterseniz, bu birçok ışık kaynağının hayatınıza bir nimet ve ilham parıltısı veren tek bir parlak güneşte birleştiğini hayal edin.

Her nefeste onlara uzandığınızı ve ellerini tuttuğunuzu ve onlarla bağlantınız yoluyla güç ve ilham alabileceğinizi hayal edin. Aslında, kendi özleminiz ne kadar güçlü ve içten olursa, ilham akışı o kadar derin ve güçlü hale gelir. Bu ilham verici insanların sırayla rehberlik, güç ve ilham aradıkları kişilerin ellerini tutmak için uzandıklarını ve karşılığında onlara ilham verenlere ulaştıklarını hayal edin. Öğretmenlerinizin öğretmenlerine ulaşan öğretmenlerine ulaştığını hissedin. . . . Uzak ve uzak geçmişin sayısız ilham verici atalarından size ve sizin aracılığınızla akarken, bu sonsuz bilgelik ve sevgi çağlayanı içinde dengeli ve ondan aldığınızı hayal edin.

Bu ilhamı, şimdi içinize giren bilgi ve enerji olarak tasavvur edin. Yaşam gücünüzün zayıf olduğu kısımlara enerji verir. Dengelenmesi gerekenleri dengeler. İçinizdeki tıkanmış veya tıkanmış boşlukları ve yerleri sular, temizler ve açar ve güzel bir şekilde çiçek açmak için en derin potansiyelinizin tohumlarını besler. Derin, temiz bir havuza süzülen güneş ışığı gibi, zihninizi –enerji – ruhunuzu dolduran bu ilham verici lütuf dalgalarını hissedin. Varlığınızın her boyutu aydınlatılır, kutsanır ve yenilenir. Her nefeste sessizce "almak" diyerek doluyorsunuz. Her nefeste, artık tutmaya ihtiyaç duymadığın şeyi salıverirsin, içsel olarak "salıverme" diyerek. Alınıyor. . . serbest bırakma. . . alma. . . serbest bırakma. . . . Bu yenilenme döngüsüne girerek, yeniden canlanır, sakinleşir ve enerji kazanırsınız ve iç ve dış dünyanız arasındaki dengeye doğru ilerlersiniz.

Devrelerinizi temizledikten, pillerinizi şarj ettikten ve tanklarınızı doldurduktan sonra, içinizdeki bu huzur ve esenlik duygusunu yaymaya ve genişletmeye başlayın. Her solumayla, almaya geçiş yapın ve ardından her ekshalasyonla birlikte ışıma yapın. Nefes alırken, ilhamın ve kutsamaların size yaklaştığını ve kalbinizi doldurduğunu hayal edin. Her nefes alıp verdiğinizde kalbinizin parlak, parlayan bir yıldız gibi sessizce yayıldığını hissedin, hayal edin veya hissedin. En içteki varlığınızın doğal parlaklığını dünyaya zahmetsizce sunun. İçinizdeki veya çevrenizdeki karanlıkta parlamasına izin verin. İç ve dış dünyanızı zahmetsizce hemen aydınlatmasına izin verin. Sevginizin ışığı, huzurunuzun ışığı, mevcudiyetinizin ışığı, iyi niyetinizin ışığı ve olumlu bakışınız bu olsun.

Şimdi, ışıltınızı geliştirip genişlettikten sonra, dikkatinizi ve enerjinizi çevrenizdeki dünyaya yönlendirmeye başlayın. Size ilham, rehberlik ve destek kaynağı olarak bakanlara ulaşın. Çocuklarınıza, öğrencilerinize, hastalarınıza, müşterilerinize ve müşterilerinize ve hayatlarında denge ve aidiyet ararken size bakan herkese ulaşın. Rehberlik ettiğiniz kişilerden ilham, bilgelik ve güç alarak ellerinizle ve kalbinizden uzanın ve her soluk alıp vermenin, size bakanlara sunduğunuz ilham verici bir armağan olmasına izin verin.

Uzattığınız her kişiyi, armağanı kalbine götürmek için hayal edin ve bunun hayatlarında daha büyük bir bilgelik, denge ve güç uyandırdığını ve ilham verdiğini hissedin. Çocuklarınıza uzandıkça, onların bu hediyeyi aldıklarını ve yüreğine aldıklarını ve sonra da çocuklarına, kimlerin çocuklarına, kimlerin çocuklarına ve hayatlarına dokundukları herkese aktardıklarını hayal edin. Öğrencilerinizin öğrencilerine ulaşan öğrencilerine ulaştığını hayal edin. Ulaştığınız herkesin bu hediyeleri yüreklerine aldıklarını ve onları Gerçek Doğalarına uyandırmaya yardımcı olmak için dünyaya uzanan sonsuz bir ilham ve kutsamalar silsilesiyle, onları yürekten aldıklarını ve onlara aktaracaklarını hayal edin, sayısız nesiller için uyum ve bütünlüğü beslemek.

Bu şekilde, alıp yayarak, kendinizi burada dengeli hissedin, sonsuz geçmişin tüm deneyimlerinin ve sınırsız gelecek için tüm potansiyelin birleştiği bu kısa süreli andan uzanarak. Bu ışıkta bakıldığında, gerçek yaşam çalışmanızın, bağlılığınıza ve bütünlüğünüze uzanmak ve farkına varmak, dengeyi derinleştirmek, ilham ve bilgelik toplama kapasitenizi artırmak, onu kalbe alıp onu uzağa aktarmak olduğunu anlayın. olabildiğince geniş. Varlığınızın derinliklerinden, Gerçek Doğanıza ve potansiyelinize tam olarak uyanmak ve tüm varlıkların aynı şeyi yapmasına yardımcı olmak için derin ve içten bir istek oluşturun, böylece onlar da başkalarının tam olarak uyanmasına ilham verebilir.

En içinizin sessiz ışığının zarif bir şekilde parıldadığını ve vücudunuzu doldurmak için yayıldığını hayal edin.

Bunun şimdi etrafınızdaki dünyaya yayıldığını hayal edin ve kendinizi bir sevgi feneri, tüm varlıklar için ışıltılı bir ilham kaynağı olarak hissedin. Sevdiklerinizi ve arkadaşlarınızı aklınızda tutarak bu sevgiyi onlara saçın. Dünyanın liderlerini, dünyanın çocuklarını, kuşatılmış dünya ve türleri yüreklendirin ve onlara yürekten ilginizi ve dualarınızı gösterin.

Bu sayede alıcı. . . yayılan, her nefes yaratılışın bütünü ve geçmiş, şimdiki ve gelecekteki tüm varlıklarla olan derin ilişkinizi teyit eder. Bu şekilde, kutsanmış nefeslerin her biri bir denge hareketi, herkese alma ve teklif etme hareketi haline gelir.

Size sunduğunuz kişilere aslında onlara yaydığınız sevgi ve enerjiden yardım ve ilham verildiğini hissedin, hayal edin ve onaylayın. Gerginliklerinin, endişelerinin ya da korkularının eridiğini hayal edin. Sizin etkinizle ilham alırlar, yenilenirler ve uyum ve dengeye doğru hareket ederler. Minnettarlıktan dolayı size şükran ve kutsama dalgaları yayarlar. Bunlar, ilhamınızın dalgalarına katkıda bulunur. Size ilham verenlere gönülden şükrediyorsunuz ve onlar da minnettarlığınızdan ve cömertliğinizden memnun ve ilham alıyor, sonra size daha fazla enerji, ilham ve nimetler yayıyorlar. Bu karşılıklı ve duyarlı akış, alma ve yayılan bir sekiz şekli gibi her iki yönde de yayılır. Bu akış dolaşırken, öyle görünüyor ki döngüdeki herkes uyum ve denge bulmak ve bu anda yaşamlarında kendi Gerçek Doğasına ve potansiyeline uyanmak için tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi alıyor.

İstediğiniz kadar bu akışta dinlenin. Daha sonra ya sıçrama tahtası ve temel olarak sığınak duygusu ve derin bağlılık duygusunu kullanarak başka bir meditasyona geçin ya da bir sonraki aktiviteye ne olursa olsun yumuşak bir geçiş yapın. Dikkatinizi diğer meselelere yeniden odaklarken, bu derin bağlılık duygusunun, farkındalığınızın arka planına daha fazla kayarken aktif kalmasına izin verin.

Gün Boyunca Derin Bağlılığa Sığınma

Gün boyunca, bu derin bağlantı ve akışın yalnızca bir düşünce veya bir nefes uzaklığı olduğunu hatırlayın. Arada sırada, başka şeylerle uğraşırken, doğal bir dikkatli nefesle uzanın ve almaya ve yaymaya devam ederken bu derin bağlılığa sığın. Şüpheniz olduğunda, şu dört şeyi unutmayın: "uzanmak", "takmak", "almak" ve "yaymak".

Bu şekilde uygulanmak, sığınmak, almak ve yaymak başlı başına bir meditasyon uygulamasıdır. Aynı zamanda, birçok kutsamaya bulaştırmak için diğer uygulamalardan birkaç dakika önce yapılabilecek harika bir ön meditasyondur.

Kendinizle ilgili bu genişletilmiş duygunuzla ilişkinizin bütünleşmesine izin vermek için biraz zaman ayırın. Kendinizi bu bütünlük çemberinde bulmanın kendinizle ilgili duygunuzu, bağlılık duygunuzu, denge duygunuzu ve varoluş duygunuzu nasıl değiştirdiğini, genişlediğini ve etkilediğini fark edin.

Yola çıkan arayıcı
Dünyada parlıyor.
Ama gece gündüz uyanık olan kişi
Ruhun ışığında parlar.
Meditasyon.
Tamamen yaşa.
Sessiz ol.
İşini ustalıkla yap.
Ay gibi, bulutların arkasından çık!
Parlaklık.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015 Joel Levey ve Michelle Levey. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.

Makale Kaynağı

Farkındalık, Meditasyon ve Zihin Zindeliği
Joel Levey ve Michelle Levey.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Joel ve Michelle Levey 1970'larda başlayan ana organizasyonlara farkındalık ve zihin-zindelik öğretileri getiren ilk kişiler arasındaydı. Google, NASA, Dünya Bankası, Intel, MIT, Stanford ve Dünya Ticaret Akademisi de dahil olmak üzere yüzlerce önde gelen şirkette, tıp merkezinde, üniversitede, sporda, devlette ve askeri arenada on binlerce kişiye ders verdiler. Onlar kurucuları İş yerinde bilgelik.

Bir video izle: Zihin-Zindelik Deneyimi (Joel & Michelle Levey ile)