"Öz bakım bencil değildir.
Boş bir gemiden hizmet edemezsiniz. ”
                                                - Eleanor Brownn

Sabah ayaklarımız yere düştüğünde, sık sık koşturup, o geceki yatağa çökene kadar, buna ve buna meyilliyiz. Stres, özellikle kariyer, aile ve diğer sorumluluklarınız olduğunda yaşamın bir parçasıdır. Ama hayatımızı kontrol etmesine izin veremeyiz. Her şeyi başarmak ve dengeyi korumak istiyorsak kendimizi korumak zorundayız.

Fiziksel sağlığınız stresi yönetme yeteneğinize bağlıdır. Stres tehlikeli olabilir çünkü adrenal bezlerimizi, her böbreğin tepesinde bulunan ve strese cevap olarak hormon üreten bir çift bezelye büyüklüğündeki bezleri aşar. Günlerinizi gergin ve endişeli bir şekilde geçirdiğinizde, adrenal bezleriniz, fazla mesai yapıp, adrenal yorgunluğuna neden olur. Adrenal tükenme başladığında, vücudun kronik bir hastalık yaşamaya başlaması çok uzun sürmedi.

Hangi zorluklarla karşı karşıya kalırsanız yaşayın, kronik stresli hayatınızı yaşayamazsınız. Sonunda bir şey vermek zorunda.

“Stres azaltma ve farkındalık
sadece bizi mutlu ve sağlıklı yapmayın.
Kanıtlanmış bir rekabet avantajı. ”
- Arianna Huffington, geçmiş başkan
ve editör şefi Huffington Post

Peki her şeyi nasıl halledeceğiz? Yaşamın kaçınılmaz test ve denemeleri sırasında kendimize nasıl bakıyoruz? Delirmekten nasıl kaçınıyoruz? İşe yarayan stres giderici tekniklerden oluşan bir sistem inşa ediyoruz. Ne yaptığınızı düşünerek zamanınızı boşa harcamayın meli Yapmak Suçluluk hissetmek sadece stres döngüsünü devam ettirir ve sizi anın dışına çıkarır. Bunun daha fazla olmasına izin verme!

Meditasyon. Evet gerçekten.

Meditasyon, zihni merkezleyen ve sakinleştiren bir uygulamadır. Dikkatinizi solumaya ve rahatsız edici düşüncelerin ve endişelerin kaymasına izin vermeye odaklanarak, meditasyon zihninize iyi bir dinlenme sağlar. (Uyurken bile, huzursuzluğunuz endişeli rüyalar ya da kabuslar tarafından kesilebilir.) Ayrıca, gününüzü, işinizi, ailenizi ve hayatınızdaki diğer her şeyi idare etmenize yardımcı olacak açıklık ve yön kazanmanıza yardımcı olur.

Kelime düşünmek bağdaş kurup oturmayı ve ilahiyi düşündürebilir. Bu kesinlikle bir yöntem olsa da, sadece gözlerinizi kapatmak ve nefes almaya odaklanmak ve birkaç dakika boyunca başka hiçbir şeye odaklanmak gibi başkaları da var.

Bu gittikçe popüler olan bu pratiği bilmeyen okuyucular için işte temeller: Kesilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun, rahat bir konumda oturun ve gözlerinizi kapatın. Ardından, alt karnınızdan derin nefesler alın, göğüs kafenizi ve göğsünüzü, nefes aldığınızda boğazınıza kadar genişletin, nefes alıp verin ve sonra burnunuzdan çıkın. Ayrıca dudaklarınızı çanta ve yavaş yavaş nefes verebilirsiniz. Düşünceler, özellikle meditasyonda yeni olduğunuzda aklınıza girecek. Bu düşünceleri kabul edin ve ardından serbest bırakın. Bunu istediğiniz kadar az veya istediğiniz kadar yapabilirsiniz.

Meditasyon Kendinize Verdiğiniz Bir Hediyedir

Sayısız bilimsel çalışma meditasyonun stresi azalttığını ve bilişsel işlevi, yaratıcı düşünceyi ve üretkenliği geliştirdiğini kanıtlıyor. Fiziksel sağlığın iyileştirilmesine bile yardımcı olur. Beyniniz milyonlarca farklı yöne döndüğünde veya dikkatiniz dağılırsa ve aklınız başka bir yerde olduğunda, meditasyon odağı geri yükler ve tabağınızdaki bir sonraki öğenin üstesinden gelmek için enerji sağlar. Meditasyon, kendinize verdiğiniz bir hediyedir: Anınızı daha etkin bir şekilde yaşamanıza yardımcı olacak bir gönül rahatlığı sağlar.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz ve Richard Gere, liste uzayıp gidiyor. meditasyon yaptığı bilinmektedir. Google, AOL ve Apple şirketleri bile çalışanlarına meditasyon dersleri veriyor. Dünyanın en büyük hedge fonlarından biri olan Bridgewater Associates'in kurucusu Ray Dalio, “Meditasyon, hayatımdaki her şeyden daha fazla, elde ettiğim her başarının en büyük bileşeniydi” dedi.

Bu başarılı insanlar işe yarıyor çünkü meditasyon yapıyorlar. Tutarlı bir beş dakikalık meditasyon uygulaması bile sonuç verir. Gerekirse, banyoda saklanın ve günlük rutininizde beş dakikalık “zaman” oluşturmak için gerekliyse kapıyı kapatın.

İnsanların keşfettiği şey, beş dakika boyunca meditasyon yapmanın, günlük taahhütlerini yavaş yavaş artırmaları için faydalı olması. Bu uygulama ülke genelinde gittikçe daha yaygın hale geldikçe, meditasyon için kaynak sayısı artmaktadır. Onlardan yararlanın! Telefonunuzda kullanabileceğiniz çok sayıda meditasyon rehberi ve zamanlayıcı uygulaması bulunmaktadır. Siz sadece ihtiyacınız olan süreyi ayarlarsınız ve bir zaman aşımına uğradığında bir zil sesi gelecektir. Ayrıca, örneğin, web sitelerine de bakabilirsiniz. www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.comya da www.chopra.comanlamlı ve iyi yönlendirilmiş meditasyon uygulamaları sunar. Bu kaynakları incelerken açık fikirli olmanızı tavsiye ederim.

© 2017, Marja Norris tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.

Makale Kaynağı

Bölüm 3'ten alıntı:
Söylenmemiş Kod: Bir İşyerinin Kurumsal Dünyada Yapılması İçin Saçma Bir Rehber
Marja L. Norris tarafından

Sözsüz Kod Kadınların kurumsal merdiveni güvenle tırmanmalarına yardımcı olacak saçma sapan tavsiyelerin yanı sıra başarılı iş kadınlarından kendi seyahatlerini zirveye yansıtan değerli içgörüleri içerir. Kitabın üç bölümü okurları mesleki hedeflerine doğru yönlendirir ve kadınlara moxie ile engelleri aşmalarını sağlar ve onlara profesyonel hayallerini gerçekleştirme konusunda güven verir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Marja Norris CEO ve kurucusu MarjaNorris.comkadınların kariyer hedeflerine stil ve güvenle ulaşmalarına yardım etmeye adanmış bir şirket. Finans alanında seçkin bir kariyere sahip olan, erkek egemen iş dünyasında başarılı bir şekilde dolaşmıştır ve kadınlara nasıl ciddiye alınacakları, duyulacakları ve işte istediklerini elde etmeleri konusunda koçluk yapmak konusunda tutkuludur.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon