Genellikle meditasyonun oturarak yapıldığını düşünüyoruz, ancak yürüyüş meditasyonunda pratik yapmak da faydalı olabilir. Bu durumda, gözleri açıkken yürümek, biri dış dünya için daha dikkatlidir. Yürüme meditasyonunun amacı farkındalığı arttırmak ve yürümenin hareketini konsantrasyonunuzun bir odağı olarak kullanmak ve böylece uyanık bir varlığa sahip olmanızı sağlamaktır. Bir kez usta olduktan sonra, bu uyanık varlık hayatınızın daha aktif ve ilgi çekici kısımlarına taşınabilir ve her durumda sakin ve huzurlu olmanızı sağlar. İncil'de, İsa, bu kavramın “dünyada değil onda” olduğu yönünü dile getirdi.

Meditasyon uygulamanızın bir parçası olarak yürümeyi dahil etmenin birkaç yolu vardır. Tüm bu yollar nefese odaklanmayı teşvik eder ve müzik de dahil olabilir. Sessizce yürümek kendi başına iyidir, ancak bir müzikal unsur eklemeyi seçerseniz, kulaklık kullanmak ve dikkatli bir şekilde yürürken meditatif müzik dinlemek isteyebilirsiniz. Müzik kullanmanın bir başka yolu da bir mantra söylemektir, bir onaylama söyleyin ya da yürürken dua eden bir şarkı söyleyin. Bunlardan herhangi biri, odaklanmış ve merkezli olmanıza ve deneyimden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Basit Yürüyüş Meditasyon Teknikleri

Basit bir yürüyüş meditasyon tekniği, belirlenmiş bir alanda, içeride veya dışarıda yürümek içindir. Bir noktadan diğerine ileri geri yürüyebilir veya bir dairede yürümeyi seçebilirsiniz. Gözleriniz kapalı, kollarınız yanlarda rahatça dinlenerek ayakta durarak başlayın. Ayaklarınızın altındaki zemini hissedin ve çevreye dikkat edin. Birkaç derin nefes al, sonra gözlerini aç. İleriye doğru bir adım atarken, ortalanmış bir dengeyi korurken bir ayağından diğerine kaymayı fark edin. Rahat bir rahatlık ve onur duygusu ile yavaşça yürüyün. Görkemli bir duruş sürdürmek, omuzları gevşetmek ve hiçbir şey üzerinde odaklanmaksızın birkaç metre ileride yumuşak bir bakışla, herkesin farkında olmak, deneyimi daha meditatif hale getirmeye yardımcı olacaktır. Seçtiğiniz bir süre boyunca yürüyün ve ardından durun ve kendinize deneyimin huzuru hissetme izni verin.

Açık havada, sahnenin dikkatini dağıtmadan daha içeriye odaklanacak kadar güvenli hissetmenizi sağlayan daha uzun tanıdık bir yolda yürümek isteyebilirsiniz. Başka bir fikir, hedef veya hedef olmadan yürümek, daha çok doğada veya çevrenizde daha rastgele yürümek. Bazı insanlar hızlı yürüyerek başlamayı ve ardından yavaşlarken yavaş yavaş bırakarak düşüncelerinin yavaşlamasını sağlamayı tercih edebilir.

En önemli şey, yanılmamak ya da tehlikeye atılmamak için vücuda ve çevreye dikkat etmektir. Kişi her soluma ve soluma sırasında birkaç adım alarak nefesi ve hareketi senkronize edebilir, her aşamaya ve her nefese dikkat ederek. Yürüyüş, bir insanın doğal dünyaya daha fazla uyum göstermesini de sağlayabilir. Yürürken, bunlardan birini yapıyorsanız, dikkatinizi nefesin yanı sıra mantra, onaylama veya ilahi olarak saklayın. Ayrıca günlük yürüyüşlerinizde şarkı söylemeyi ve küçük şarkılar ve ilahiler oluşturmayı deneyebilirsiniz.

Yıllar önce, annem yaşadığı apartmanın çevresinde bir mil yürümeye başladı. Kilo vermek ya da fiziksel sağlığını geliştirmek için yürüyüş yaptığını hayal ediyorum, ama aynı zamanda ek bir fayda gördü. Bana, “Bu yürüyüşün benim için gerçekte ne yaptığını bilmiyorum, ama yürürken kendimi çok asil hissediyorum” dedi. Aslında, yürüyüş meditasyonu, kim olduğumuzu görkemli ve asil hissine ekleyebilir. ilahi varlıklar.

Dikkatle Labirent Yürüme

Bir labirentte yürümek, kişinin merkezine giden bir yolculuğu sembolize edebilen bir yürüyüş meditasyonu biçimidir. Bir labirent bir labirent değildir. Bu bir gizem ya da çözülmesi gereken bir bilmece değildir. Manevi spiralin merkezine daha derin bir tek inişe yol açan tek bir yol var. Biri merkeze ulaştığında, yol tekrar dış dünyaya çıkar.

Labirent, birçok dini geleneklerde bulunan bir arketiptir ve binlerce yıl öncesine dayanır. Labirent girme, bir adım kutsal bir alana. Labirenti yürürken, yürümek ve nefes almak da dikkatli olabilir. Merkeze ulaşıldığında, anın bir bildirimi, bir duraklama, bir dua olabilir ve sonra biri dış dünyaya geri döner ve yavaşça ilerler.

Farkındalık Egzersizleri

Dikkatli Egzersiz 1:
Sessizce mahallede dikkatli bir şekilde yürü.

Dikkatli Egzersiz 2:
Bir mantra, tonlama ya da uğultu söyleyerek doğada dikkatli bir şekilde yürüyün.

Dikkatli Egzersiz 3:
Bir labirent bul ve yürü.

Dikkatli Egzersiz 4:
Bir labirentin bir resminde, parmağınızla yolu izleyin.

Dikkatli Egzersiz 5:
Bulaşıkları şarkı söyleyerek veya tonlama meditatif sakinlik içinde yıkayın.

Telif 2018 Dudley Evenson ve Dean Evenson tarafından.
Yazarların izniyle yayınlanmaktadır. Tüm hakları Saklıdır.
Gezegenin sondajları tarafından yayınlanmıştır. http://soundings.com/

Makale Kaynağı

Monkey Mind'i Susturma: Müzikle Meditasyon Yapma
Dean Evenson ve Dudley Evenson

Maymun Zihin Susturma Meditasyonun bazı temel ilkelerini, iç huzur ve meditatif mutluluğun daha derin hallerine çekmek için kullanılabilecek çok çeşitli ses araçları ve uygulamalarıyla birlikte paylaşır. Meditasyon pratiğinizde nerede olursanız olun, bu kitap daha derin bir iç durgunluk seviyelerine erişmenizi sağlayacak daha faydalı bir öz ve kişisel güçlenme duygusu kazandıracak faydalı araçlar ve teknikler sunar.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

1970'den beri evli olan Dudley ve Dean Evenson, uluslararası üne sahip müzisyenler ve saygın müzik şirketi Soundings of the Planet'in kurucu ortaklarıdır. Dalai Lama, yazarlar Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey ve diğerleri gibi dünya çapında 80'den fazla albüm ve video ürettiler ve müziklerini ve meditasyonlarını dünya çapında gerçekleştirdiler. Onlar ve çalışmaları hakkında daha fazla bilgiyi şurada bulabilirsiniz: http://soundings.com/

Yazarların Müziği

{amazonWS:searchindex=Müzik;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market ve Amazon