Nefes, hayatı bilinçliliğe bağlayan, vücudunuzu düşüncelerinizle birleştiren köprüdür. Zihniniz ne zaman dağılmışsa, nefesinizi tekrar zihninizi tutmanın aracı olarak kullanın. - THICH NHAT HANH
Tarih boyunca insanlar, uyanma umuduyla dua, meditasyon, yoga, diyet, dövüş sanatları, psikotrop ilaçlar ve guru bağlılığı kullanmıştır. Hayat yolculuğum sırasında bu uygulamalardan birkaçını kullandığım için, bunların değerini kanıtlayabilirim. Ancak sonunda, benim için uyanmanın zihni sakinleştirmek, bedeni temizlemek ya da değişmiş bir bilinç halini deneyimlemek anlamına gelen belirli disiplinleri kullanmakla ilgili olmadığını anladım. Doğal varlığımı ortaya çıkarmak için yavaş yavaş egomu soymakla ilgiliydi.
Bunu başarmak için, doğal olanı fark etmek için çok zaman harcadım. gözümü yakalamak ve normalde çevremdeki dünyaya bakışımı engelleyen şey. Zihnimde devam eden konuşmanın farkına vardıkça, nefesimi tuttuğumu, istemeden hücrelerimi boğduğumu da fark ettim. Bu açıklama, nefesimizin nefesimizden çok daha fazlası olduğunu anlamama yardımcı oldu.
Tüm Yaşamın Kaynağı ile Bağlantımız
Herhangi bir çaba veya gerginlik nefesi kısıtlar, kasları sıkılaştırır, farkındalığı daraltır, göz ışığını kısar ve performansı düşürür çünkü kozmosun kalbi harekettir ve hareketine müdahale eden her şey yaşamı, sağlığı ve zindeliği engeller. Tam potansiyelimizi deneyimlemek için nefesimizin bu ilkel ritmin en temel ifadesi olduğunu ve tüm yaşamın kaynağıyla bağlantımızın sürekli bir yansıması olduğunu kabul ederek bu doğal "akış" durumunu yeniden kurmalıyız.
Kelime ruh, Latin'den spiritus, “nefes” anlamına gelir ve aynı zamanda “ışık” ile de ilişkilendirilir..“Nefesi kesen her şey yaşam gücünü zayıflatarak ışığımızı azaltıyor. Nefesimizi tuttuğumuz zaman, görme, olma ve yaşama cevap verme yeteneğimizi engelliyoruz. Ruhumuz, nefesimiz ve ışığımız birbirinden ayrılamaz.
In Kitap hırsızı, Markus Zusak şöyle yazar: “Bir şeyin canlı olup olmadığını nasıl anlarsınız? Nefes alıp almadığınızı kontrol edin. " Nefes alma, canlılık derecemizin bir yansımasıdır. Doğal olarak rahat nefes alan kişiler nadiren hastalanır ve çok daha uzun yaşama eğilimindedir. Yine de çoğu insan nefeslerini tutar veya sığ, düzensiz bir şekilde nefes alır. Sigara içmenin uzun yıllardır bu kadar popüler olmasının bir nedeni bu olabilir. Bir kişinin gerçekten derin nefes aldığı tek zaman olabilir.
Nefesimizin akışkanlığı, hayatımızın akışkanlığının bir yansımasıdır. Öyleyse neden nefesimizi bu kadar çok tutuyoruz? Nefesimizi kesen şey ve onu geri getiren şey nedir?
Düşünüyorum öyleyse varım?
Erken yaşlardan beri bize gezegendeki en gelişmiş yaratıklar olduğumuz öğretildi. Zihnimizi yeni fikirler düşünmek, uygun seçimler yapmak ve sorunları çözmek için kullanmaya teşvik ediliyoruz. Yıllarca ileriyi düşünmek söylendikten sonra ve bir zihin harcanacak korkunç bir şey, düşünmeye bağımlı olduk.
Nöro Görüntüleme Laboratuvarı'na göre, ortalama bir insanın günde yaklaşık yetmiş bin düşüncesi var. Bu, entelektüel bir sürece dahil olduğumuz kisvesi altında zihnimizin mahremiyetinde gerçekleşir. Ama düşüncemizin çoğu doğası gereği yaratıcı mı, yoksa öncelikle bilinmeyen hakkında endişeleniyor mu, rahatsız hissettiğimizde konuyu zihinsel olarak değiştiriyor mu, yoksa her şeyin bizim yolumuza çıkması umuduyla prova mı yapıyoruz?
Düşündüğümüzde, endişelendiğimizde veya bir şeyi anlamaya çalıştığımızda, nefesimizi otomatik olarak tutarız ve aradığımız cevap dilimizin ucuna takılır.. Yine de düşünmeyi ve denemeyi bıraktığımızda, cevap bize bir bakış açısı gelmeden zahmetsizce geliyor. Albert Einstein'ın dediği gibi, “Zekanın keşfe giden yolda yapması gereken çok şey yok. Bilinçte bir sıçrama var, buna sezgi veya ne diyeceğiniz diyor ve çözüm size geliyor ve nasıl veya neden olduğunu bilmiyorsunuz. ”
Ne zaman bir düşünce yapsak, nefesimizi tutuyoruz. "Sanırım öyleyim, sanırım" yerine "belki nefes alıyorum, bu yüzden alıyorum."
Nefes ... Devam Eden Bir Meditasyon
Çoğu insan sadece endişeli hissettiklerinde nefesini tutma eğilimini fark eder. Bunu 1978'de bir çöküşün ortasındayken fark ettim. Panik atak geçiriyordum ve nefes almanın ne kadar zor olduğunu fark ettim. Bu kadar çok duygusal iniş ve çıkış varken, merkezde kalmanın bir yolunu bulmam gerekiyordu. Nefes farkındalığı meditatif bir durumun kapısı olduğu için, meditasyon pratiğim temel bir istikrar kaynağı oldu.
Günde bir veya iki kez yirmi dakika meditasyon yapmama rağmen, uyanık olduğum diğer on altı saate kıyasla kovada sadece bir damla vardı. Meditasyon yaparken her şey daha sakinleşti, ancak kısa bir süre sonra kendimi çoğu zaman duygusal bir hız treninde buldum, içimde aynı huzuru koruyamıyordum. Bu yüzden, şaşırtıcı bir şekilde kolay olan ve yaşadığım panik atakların sayısının yanı sıra endişemi azaltan farklı bir şey denedim.
Çoğu insan meditasyonun stresi azaltan faydalarına aşinadır ve herkes hayatında daha fazla ilgi ve daha fazla sevinç yaşamak ister. Yine de çoğu insan “çok meşgul” olduklarını iddia ettikleri ve yirmi dakika oturup meditasyon yapacak zamanları olmadığı için meditasyon yapmıyor. Peki ya inanılmaz derecede etkili olan ve günlük faaliyetlerimize müdahale etmeyen bir dakikalık meditasyonla başlasaydık?
Nefes ... Akışın Doğal Durumu
Bir dakikalık meditasyona başlamadan önce, gözlerinizi kapatmak için bir dakikanızı ayırın. Nefes alın ve her düşündüğünüzde nefesini tutma eğiliminde olduğunuzu fark edin. Düşüncelerinizin nefesinizi durdurduğunun farkına vardıkça, farkındalığınız otomatik olarak doğal nefes döngünüzü yeniden başlatacaktır. Tekrar nefes almaya başladığınızda, doğal akış halinizi yeniden kurarsınız. Ya düşünüyorsunuz ya da nefes alıyorsunuz. Düşünmek zihni besler ve bedeni aç bırakır. Nefes almak zihni sakinleştirir, vücuda ilham verir ve hayatı besler.
Aşağıdaki Bir Dakikalık Nefes Meditasyonu, zihnin dikkatini dağıtan şeylerin ötesinde, gerçek doğanızın berraklığı ve ferahlığını görmenize yardımcı olacaktır.
Genellikle böyle aktivitelere atıfta bulunuruz. teknikleri or egzersizlerve bunları tekrar tekrar uygulamanın değişim yaratan şey olduğuna inanıyoruz. Ama bunun doğru olduğunu bulamadım. Tecrübelerime göre, tekrarlama değişimi yaratmaz, daha çok bir şeyi yeni bir şekilde gördüğümüz gerçeğini yaratır. Farkındalık iyileştiricidir.
Değişim yaratmak için çaba harcarsa, bunu sürdürmek için çaba harcar. Ve eğer onu sürdürmek için çaba harcarsa, muhtemelen korunmayacaktır, çünkü vücut en az dirençli yolu almak için tasarlanmıştır.
BİR DAKİKA SAĞLIK MEDİTASYONU
Hafta 1
Bu gece, yatağa uzandığınızda, gözlerinizi kapatıp göğsünüzün nasıl büyüdüğünü ve büzüldüğünü fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Bir düşünceyi veya içsel bir diyalogu her farkettiğinizde, bu farkındalığın sizi otomatik olarak nefesinize geri getirmesine izin verin. Doğal olarak uyuyana kadar nefesinizi fark etmeye devam edin.
Eğer banyoyu kullanmak için gece uyandıysanız, tuvalete oturun (normalde ayağa kalksanız bile), gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinizi izleyin. Yatağa döndüğünüzde, tekrar uyuyana kadar nefesinizi fark etmeye devam edin. Gece uyandığınızda veya uyumakta zorlandığınız her an, sadece nefesinizi gözlemleyin, bir düşünce ortaya çıktığında, farkındalık sizi nefesinize otomatik olarak yönlendirecektir.
Uyandıktan sonra, bir dakika gözlerini kapat ve bir kez daha kalkmaya ve güne başlamaya hazır hissedene kadar nefesini gör. Banyoyu her kullandığınızda, oturun, gözlerinizi kapatın, nefesinizi, düşüncelerinizi ve ne olduğunuzu görün. noticer.
Her yemekten önce ve sonra yaklaşık bir dakika nefesinizi izleyin ve endişeli, endişeli veya bunalmış hissettiğiniz her an. Metroda ve gündüz, ne zaman istekli olduğunuzu hissettiğinizde bunu fark edin. Saymaya devam etmeye gerek yok. Ancak mümkünse, farkındalığınıza her girdiğinde bu işlemi tekrarlayın.
Hafta 2
Bir Dakika Nefes Meditasyonunu bir hafta boyunca günlük rutininize ekledikten sonra, ne sıklıkta yaptığınızı arttırırken, meditasyonunuzun uzunluğunu yaklaşık otuz saniyeye düşürmek isteyebilirsiniz. Gün boyunca bir şey yapma fikri zor gibi görünse de, aslında çok kolaydır çünkü nefesinizi fark etmekten başka bir şey yapmıyorsunuzdur. Buna devam et fark nefesinizin farkındalığı nefes almak kadar doğal olana kadar.
Hafta 3
İki hafta boyunca nefesinizi farkettikten sonra, dişlerinizi fırçalarken, yemek yerken, TV izlerken, yürüyüşe çıkarken ve özellikle de aracınızı sürerken gözleri açıkken deneyin. Bloğun sonuna kadar, nefes alanınızdan çektiğiniz andan itibaren nefesinizi izleyin. Sonra tekrar başlayın, nefesinizi üç blok ötedeki trafik ışığına erişene kadar fark edin. Şimdi, radyodaki şarkı bitene kadar, bir sonraki durma noktasına veya otoyolun girişine kadar nefesinizi izleyin.
Nefes farkındalığını kendi hayatınıza entegre etmenin birkaç haftasında, kendinizi o kadar doğal hissetmeye başlayacaksınız ki, kendinizi zamanın nasıl kaybolduğunu ve ne sıklıkta yaptığınızı veya ne kadar süreyle yaptığınızı unutabilirsiniz. Bu kısa zaman boşlukları birbirine bağlanırken, zihnin boşaldığı ve dış dünyanın ortadan kaybolduğu yerde genişletilmiş genişlik dönemleri ortaya çıkar. Cennet ve dünya bir olur ve geriye kalan tek şey, doğanın huzur ve ferahlığıdır. olmak.
“Bölge” de Yaşamak (ve Nefes Almak)
Hayatla ilgili fikirlerimizle hayatın kendisi arasında büyük bir fark var. Bir meditasyon inzivasında huzuru deneyimlemek bir şeydir ve bunu hayatın günlük zorluklarının ortasında sürdürmek başka bir şeydir.
Günlük hayatımızda “bölgede” kalmak, ortalama varoluş ile barış ve tutkuyla dolu bir yaşam arasındaki farktır. Geliştirilebilen ve genişletilebilen bir beceridir. Bu bölümde paylaşılan bir dakikalık meditasyonları kullanarak, sadece “bölgeye” nasıl girileceğini değil, aynı zamanda orada nasıl yaşanacağını da keşfedeceğiz.
Telif Hakkı © 2018, Jacob Israel Liberman'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.
Makale Kaynağı
Aydınlık Yaşam: Işık Bilimi Yaşam Sanatını Nasıl Açar?
Yazan: Jacob Israel Liberman OD Doktora
Hepimiz güneş ışığının bir bitkinin büyüme ve gelişme üzerindeki etkisinin farkındayız. Ancak azımız, bir bitkinin aslında ışığın nereden çıktığını “gördüğü” olduğunu ve kendisini kendisiyle en iyi şekilde hizalanacak şekilde konumlandırdığını fark ediyoruz. Ancak bu fenomen sadece bitki krallığında meydana gelmiyor - insanlar da temelde ışık tarafından yönlendiriliyor. İçinde Aydınlık hayatJacob İsrail Liberman, ışık olarak adlandırdığımız aydınlık zekanın bizi sağlık, memnuniyet ve amaçlarla dolu bir hayata doğru nasıl yönlendirdiğini göstermek için bilimsel araştırma, klinik uygulama ve doğrudan deneyimi bir araya getirir.
Daha fazla bilgi ve / veya bu geri bildirim kitabını sipariş etmek için buraya tıklayın veya sipariş Kindle baskısı
Yazar Hakkında
Dr. Jacob İsrail Liberman ışık, vizyon ve bilinç alanlarında öncü ve yazar Işık: Geleceğin Tıbbı ve Gözlüklerini Çıkar ve Gör. Görsel performansı önemli ölçüde artıran ilk FDA onaylı tıbbi cihaz da dahil olmak üzere çok sayıda ışık ve görme terapisi cihazı geliştirdi. Saygın bir kamu konuşmacısı olan bilimsel ve manevi keşiflerini dünya çapındaki izleyicilerle paylaşıyor. Maui, Hawaii'de yaşıyor.
Bu Yazarın Kitapları
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
