Meditasyon Kolay, Herkes Yapabilir!

Meditasyon Kolay, Herkes Yapabilir!

Gevşeme iyileşme süreci için esastır. Eğer gerilir ve korkarsak, şifa veren enerjilerin içimizde akmasına izin vermek zordur. Bernie Siegel, “Meditasyonun fiziksel yararları iyi belgelenmiştir. Kan basıncını, nabız oranını ve kandaki stres hormonlarının seviyesini düşürme veya normalleştirme eğilimindedir. Düzenli egzersizle birleştirildiğinde faydaları da artmaktadır. Kısacası, insanların hem daha iyi hem de daha uzun yaşamalarına yardımcı olarak hem beden hem de zihin üzerindeki aşınma ve yıpranmayı azaltır. ”

Vücudun gevşemesine ve gevşemesine izin vermek, sadece günde bir veya iki kez, birkaç kez alır. Her an gözlerinizi kapatabilir, iki veya üç derin nefes alabilir ve taşıyabileceğiniz gerilimi serbest bırakabilirsiniz. Daha fazla zamanınız varsa, sessizce oturun ya da uzanın ve vücudunuzu tamamen rahatlayın. Kendinize sessizce söyleyin: "Parmaklarım gevşiyor, ayaklarım gevşiyor, ayak bileklerim boşalıyor" ve diğerleri, vücudunuzun her yerinde çalışıyor. Veya, kafanızla başlayabilir ve çalışabilirsiniz.

Bu basit alıştırmanın sonunda bir süre huzurlu ve sakin hissedeceksiniz. Bu süreci düzenli olarak tekrarlamak, içinde huzurlu bir devlet yaratabilir. Bu, her yerde yapabileceğiniz çok olumlu, fiziksel bir meditasyondur.

Herkes Meditasyon Yapabilir, Çok Kolay

Toplum olarak, meditasyonu gizemli ve başarılması zor bir şeye dönüştürdük, ancak meditasyon yapabileceğimiz en eski ve en basit süreçlerden biridir. Evet, bunu özel nefes alma ve ritüelleştirilmiş mantralarla karmaşık hale getirebiliriz. Bu meditasyonlar ileri düzey öğrenciler için iyidir. Yine de herkes meditasyon yapabilir; bu kolay.

Tek yapmamız gereken sessizce oturup yatmak, gözlerimizi kapatmak ve birkaç derin nefes almak. Vücut otomatik olarak rahatlar; zorlamak için hiçbir şey yapmamız gerekmiyor. Şifa, barış veya sevgi kelimelerini veya bizim için anlamlı olan her şeyi tekrarlayabiliriz. "Kendimi seviyorum" ya da "Her şey yolunda. Her şey benim en yüksek iyiliğim için çalışıyor. Bu durumdan yalnızca iyi gelecek. Güvendeyim" diyebiliriz. Sessizce söyleyebiliriz, "Bilmem gereken ne?" veya "Öğrenmeye istekliyim". O zaman sessizce orada ol.

Cevaplar hemen veya bir veya iki gün içinde gelebilir. Aceleye gelme. Şeylerin doğal olarak açılmasını sağlayın. Unutmayın, düşünmek aklın doğasıdır; Kendinizi asla doğru düşüncelerden tamamen kurtaramazsınız. Akmalarına izin ver. "Ah, şimdi düşünüyorum ki korku düşünceleri ya da öfke düşünceleri ya da felaket düşünceleri ya da her neyse." Bu düşüncelere önem verme; Bir yaz gökyüzündeki yumuşak bulutlar gibi zihninizden geçmelerine izin verin.

Bazıları bacaklarını ve kollarını açıp dik bir omurga ile dik oturmanın meditasyon kalitesini artıracağını söylüyor. Belki bu yüzden. Yapabiliyorsan yap. Önemli olan düzenli olarak meditasyon yapmak. Meditasyon uygulaması birikimlidir: Ne kadar düzenli yaparsanız, bedeniniz ve zihniniz gevşemenin yararlarına daha fazla yanıt verir - ve yanıtlarınızı daha çabuk alırsınız.

Sayılabilirsen, Meditasyon Yapabilirsin

Meditasyonun bir başka kolay metodu nefeslerinizi gözleriniz kapalıyken sessizce otururken saymanızdır. Solunumda "bir", soluk üzerinde "iki", soluk üzerinde "üç" vb. Nefesinizi bir ila on arasında sayın. 10'a nefes verirsen, tekrar bir taneden başla. Eğer zihniniz dolaşır ve kendinizi 18 veya 30'e kadar sayarsanız, kendinizi yalnızca bir tanesine geri getirin. Doktorunuz, işiniz ya da çocuklarınız ya da bir alışveriş listesi yapmaktan korktuğunuzu fark ederseniz, kendinizi yalnızca bir tanesine geri getirin.

Yanlış meditasyon yapamazsın. Herhangi bir başlangıç ​​noktası sizin için mükemmel. Size birkaç yöntem öğretecek kitaplar bulabilirsiniz. Size başkalarıyla meditasyon yapma deneyimini verecek sınıfları da bulabilirsiniz. Her yerden başla. Meditasyonun bir alışkanlık haline gelmesine izin verin.

Başlangıç ​​Küçük

Meditasyon Kolay, Herkes Yapabilir!Meditasyonda yeniyseniz, bir seferde sadece beş dakika ile başlamanızı öneririm. Hemen 20 veya 30 dakika yapanlar sıkılabilir ve tamamen atlayabilirler. Günde bir veya iki kez beş dakika iyi bir başlangıçtır. Her gün aynı saatte yapabilirseniz, vücut onu dört gözle beklemeye başlar. Meditasyon, duygularınızı ve bedeninizi iyileştirmek için yararlı olan küçük dinlenme dönemleri sunar.

Görüyorsun, hepimizin içimizde muazzam bir bilgeliği var. İçimizde soracağımız tüm soruların cevapları bizde.

Ne kadar akıllı olduğun hakkında hiçbir fikrin yok. Kendine iyi bak. İhtiyacınız olan cevapları var. Bağlanın. Daha güvenli ve daha güçlü hissedeceksiniz.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House Inc. © 2002. http://www.hayhouse.com

Madde Kaynak:

Hayat Arkadaşını Kitabını İyileştirebilirsin
Louise L. Hay.

kitap kapağı: Yaşam Arkadaşınızı İyileştirebilirsiniz Kitabı, Louise L. Hay.Louise, sağlık, korkulu duygular, bağımlılıklar, para ve refah, cinsellik, yaşlanma, sevgi ve samimiyet, iş ve daha fazlası dahil olmak üzere, günlük olarak hepimizi etkileyen çok çeşitli konulara kendini sevme ve pozitif düşünme tekniklerini uygular. .

Louise'in dediği gibi, "Bu alıştırmalar size kendinizle ilgili yeni seçimler yapmanızı sağlayacak yeni bilgiler verecektir. İsterseniz, o zaman kesinlikle istediğiniz türden bir yaşam yaratabilirsiniz."

Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle baskısı olarak da mevcuttur. 

Yazar Hakkında

LOUISE L. HAY'in fotoğrafı (8 Ekim 1926 - 30 Ağustos 2017)LOUISE L. HAY (Ekim 8, 1926 - Ağustos 30, 2017) metafizik bir öğretim görevlisi ve öğretmeni ve çok sayıda kitabın en çok satan yazarıydı. Hayatını iyileştirebilirsin ve Kadınları güçlendirmek. Eserleri, dünyadaki 26 ülkelerinde 35 farklı dillere çevrilmiştir. Louise, gezegenin iyileşmesine katkıda bulunan kitapları, sesleri ve videoları yayan bir yayıncılık şirketi olan Hay House, Inc. şirketinin kurucusu ve başkanıydı.

Bu yazarın diğer kitapları.
 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

Stonehenge üzerinde dolunay
Burç Güncel Haftası: 20-26 Eylül 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
geniş sularda yüzücü
Sevinç ve Dayanıklılık: Strese Karşı Bilinçli Bir Panzehir
by Nancy Windheart
Harika bir geçiş döneminde olduğumuzu biliyoruz, yeni bir var olma, yaşama ve…
beş kapalı kapı, biri acılı sarı, diğerleri beyaz
Buradan nereye gidiyoruz?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hayat kafa karıştırıcı olabilir. O kadar çok şey oluyor ki, bize sunulan pek çok seçenek var. Hatta bir…
İlham veya Motivasyon: Hangisi En İyi İşe Yarar?
İlham mı Motivasyon mu: Hangisi Önce Gelir?
by Alan Cohen
Bir hedefe hevesli olan insanlar, onu başarmanın yollarını bulurlar ve tahrik edilmeleri gerekmez…
Kendini güvenceye almak için bir kazma kullanan dağcının fotoğraf silüeti
Korkuya İzin Ver, Dönüştür, İçinden Geç ve Anla
by Lawrence Doochin
Korku berbat hissettiriyor. Bunun baska yolu yok. Ama çoğumuz korkumuza bir anda cevap veremiyoruz.
endişeli görünen masasında oturan kadın
Kaygı ve Endişe Reçetem
by Jude Bijou
Endişelenmeyi seven bir toplumuz. Endişe o kadar yaygın ki, neredeyse sosyal olarak kabul edilebilir geliyor.…
Yeni Zelanda'da virajlı yol
Kendinize Bu Kadar Zorlamayın
by Marie T. Russell, İçsel
Hayat seçimlerden oluşur... bazıları "iyi" seçimlerdir ve diğerleri o kadar iyi değildir. Ancak her seçim…
gökyüzüne bir el feneri parlayan bir iskelede duran adam
Manevi Arayanlar ve Depresyondan Acı Çeken İnsanlar için Nimet
by Pierre Pradervand
Bugün dünyada böylesine bir ihtiyaç var, en hassas ve en engin şefkate ve daha derine, daha fazlasına…
Modern Zamanlarda Ruh Kaybı ve Ruh Alma
Modern Zamanlarda Ruh Kaybı ve Ruh Alma
by Erika Buenaflor, MA, JD
Ruh kaybı kavramı, ruhu bir varlık olarak gören insanlar için yabancı ve belki de imkansız görünebilir.
Hatalarımız için Minnettarlığa Odaklanmayı Seçmek
Hatalarımız için Minnettarlığa Odaklanmayı Seçmek
by Joyce Vissell
Hiç kimse bu hayatı hata yapmadan geçemez. Önemli olan onlardan ders almak…
Büyük Ruh ve Küçük Ruh: Eve Dönüş Yolumuzu Bulmak
Büyük Ruh ve Küçük Ruh: Eve Dönüş Yolumuzu Bulmak
by HeatherKül Amara
Ruhsal doğamız ve fiziksel formumuz arasındaki bir zamanlar kusursuz olan bağlantı kopar. Onun yerine…

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
by John Ptacek
Hayatımızı bir düşünce seli içinde geçiriyoruz, başka bir bilinç boyutunun farkında olmadan ...
Jüpiter gezegeninin kayalık bir okyanus kıyısındaki silüetindeki görüntüsü
Jüpiter Umut Gezegeni mi yoksa Hoşnutsuzluk Gezegeni mi?
by Steven Forrest ve Jeffrey Wolf Green
Amerikan rüyasında şu anda mahvolduğu için iki şey yapmaya çalışıyoruz: para kazan ve kaybet…

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.