Image Damian Fernando Tello Ceballos
Belki meditasyonu tamamen barışçıl ve hala bir şey olarak düşünürsünüz. Her zaman değil. Meditasyon, zihni herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde sakinleştirmek ve konsantre etmek için bir araçtır. Oturma meditasyonu önce gelir çünkü en kolayıdır, fakat başka çeşitler de vardır. En önemlilerinden biri yürüyüş yapmak. Şimdi oturmaya çalıştığınıza göre, bir yürüyüş şekli meditasyon şekli olan kinhin'i deneyin.
Otur ve meditasyona başladığını öğrendiğin gibi başla. Beş dakika kadar sonra, kendinizi sakin hissettiğinizde, yavaşça ayağa kalkın. Bacaklarınız uyuyorsa, bacaklarını açın ve önce uyanmalarına izin verin. Düşme genellikle iyi bir meditasyon şekli değildir!
Dik kaldığınızda, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, sol eliniz bir yumruk ile ve sağ eliniz üzerinde dururken, sağ avuçlarınız ve parmaklarınızı sol parmaklarınızı ve elinizin arkasını kaplayın. Dirseklerinin doğal olarak yapışmasına izin ver. Gözlerinizi yarı açık veya biraz fazla tutarak odanın içinde dolaşmaya başlayın - çok, çok yavaş.
Nesne Farkındalıktır
Basit yürüyüşte hareketin karmaşıklığının farkında olun. Arka bacağınızdan ağırlık transfer edildiğinde, öndeki bacağınızın topuğu yere değdiğinde, ağırlığınız bu bacağınıza düşer, ayağınızın topu ve ayak parmaklarınız aşağı iner, bu bacağınıza bastırır ve arka bacağınızı kaldırmaya hazırlanırsınız. Daha sonra ön bacak üzerinde denge kurarsınız, arka bacağınızın dizini bükersiniz, o topuğu kaldırır ve havaya doğru savurursunuz. O zaman kararlısınız; düşüyorsun ve yer her seferinde seni yakalamak için orada. Her adım şu şekildedir: güven ve kucaklaşma, dengeniz, ayağınız, yer, yerçekimi, bir dans.
Düşünme, sadece deneyimle. İlk başta bunu düşünmenin zor olduğunu göreceksiniz. Yumuşak ve zarif olduğunda hareketinizle gurur duyabilirsiniz. Gururla ışınlanıyor veya çok fazla düşünürseniz, sadece yürüdüğünüzü unutmayın - şişmek için bir neden yok. Düşüncelerinizi gevşetin ve aklınızın sakinleşmesine izin verin.
Bu yavaş kinhin'i başarabilirseniz, kollarınızı gevşetip normal şekilde sallayacak şekilde hızlandırmayı deneyin. Dışarıda kinhin yapmayı deneyin. Sonunda kinhin farkındalığını normal yürüyüşe sokabileceksiniz. Meditasyonunuzu tüm aktif yaşamınıza sokmanın ilk adımı.
Hızlı Yürüyüş Meditasyonu
Japonya'da kinhin gerçekten hızlı yapılır. Uzun bir oturma meditasyon seansından sonra kendini iyi hissetmek gerekir. Muhtemelen Zen keşişlerinin yaptığı gibi bütün gün meditasyon yapmıyorsunuzdur, ancak bunu final zamanı ya da uzun süredir oturduğunuz ve harekete geçtiğiniz bir saat boyunca denemek isteyebilirsiniz.
Şu ana kadar bahsettiğimiz meditasyon teknikleri genellikle iç mekanlarda yapılıyor. Hızlı yürüyüş meditasyonu için içeri girmek için geniş bir alana sahip olmak en iyisidir. Büyük bir evde yaşamadığınız sürece, dışarıda pratik yapmak daha kolay olacaktır. Arka bahçede genellikle iyi, çünkü orada kimseyle karşılaşmayacaksınız, ve hiçbir araç size girmeyecek. Meditasyona başlamadan önce rotanızı planlayın. Avlu çevresinde dolaşmak iyidir. Düz zeminde kalmaya çalışın.
Meditasyonda, çok sık kaybolmadan nefesinizi izleyene veya sayabilene kadar birkaç dakika bekleyin. Yavaş durun. Kinhin'deki ile aynı pozisyonda kalabilir ya da kollarınızın yanlarınıza normal şekilde asmasına izin verebilirsiniz. Kolları asılı yapmak biraz daha zor çünkü sallanmaya başlayacaklar. Seni rahatsız etmesine izin verme, sadece doğal olarak olmasına izin ver. Sonra yürümeye başla. Gözlerini yarı açık tut, böylece nereye gittiğini görebilirsin, ama hiçbir şeye odaklanma. Takılma ve düşme riskini almayın, sadece görüş alanınızda ne olduğuna takılmayın.
Birkaç nefes için yavaşça başlayın. Hareket ettiğinizde ve zihninizi nefes almaya geri döndürebildiğinizde, hızınızı normalden tempolu bir hıza yükseltebilirsiniz. Unutma, hala meditasyon yapıyorsun. Düşünmeye başlamak, etrafa bakmak, hatta buzdolabı veya basketbol potası gibi ilginç bir yerde durmak cazip gelebilir. Bunlar düşüncelerdir. Onları takip etmeyin. Düşmelerine izin verin.
Zihninizi meditasyona döndürün. Burada daha sert, değil mi? Meditasyonunuzu hayatınızın derinliklerine doğru genişletiyorsunuz. Her yürüdüğünüzde hızlı yürüme meditasyonu yapabilirsiniz.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Ulysses tuşuna basın. © 2003. www.ulyssespress.com
Madde Kaynak:
Sırt Çantanızda Buda: Gençler İçin Her Gün Budizm
Franz Metcalf tarafından.
Gençlik yıllarında gezinmek için bir rehber, Buda sırt çantanızda Budizm hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen ya da kendi içlerinde ve etraflarındaki dünyada neler olup bittiğini anlamak isteyenler içindir.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Franz Metcalf, Yüksek Lisanslarını Teoloji Birliği'nde yaptı ve "Neden Amerikalılar Zen Budizmini Uygulıyor?" Sorusu üzerine bir doktora yaparak Chicago Üniversitesi'nden doktora derecesini aldı. Halen Forge Maneviyat ve Sosyal Değişim Enstitüsü ile birlikte çalışmakta, Amerikan Din Akademisi Kişi, Kültür ve Din Grubu yönetim kuruluna eşlik etmektedir ve Los Angeles'taki kolejde ders vermektedir. Çeşitli bilimsel yayınlara incelemelerde ve bölümlerde katkıda bulunmuş ve Global Budizm Dergisi'nin editörlüğünü yapmıştır. Buda Ne Yapar? ve Buda İşyerinde Ne Yapar? Franz (ve diğer Budist şeyler) hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu adreste bulunan web sitesini ziyaret edin: www.mind2mind.net
