Meditasyon yapabilmek için yapmanız gereken gerçekten sadece iki şey var; Kendini tanı ve bir süre orada kal.

Bu formül sadece meditasyon yapmanın basit bir yolu değil - aynı zamanda yaşam için de bir anahtardır: nerede olduğunuzu, nerede olursanız olun dikkatli olun; andan zamana kadar daha bilinçli olmak; Her durumda, her durumda gerçek kendin olmak.

Meditasyon basit ve pratiktir. Meraklı bir şekilde, olabildiğince sıradan. İlk başta deneyen birçok insan doğru yaptıklarını düşünmüyor; bu çok basit ve sıra dışı, meditasyonun yaptıklarından daha karmaşık veya ezoterik bir şey olması gerektiğini düşünüyorlar. Çünkü insanlar genellikle meditasyonlarını yanlış yaptıklarını düşünüyorlar, çoğu bunu yapmaktan vazgeçiyor.

Meditasyon bir uygulama

Bu bir uygulamadır. uygulama kök kelimeden geliyor uygulama"eylem yapmak" anlamına gelir. Meditasyon çalışması için eylem yapmak zorunda. Meditasyon yapmak için her oturuşunda manevi kas. Ne kadar çok kullanırsanız o kadar güçlenir. Zamanla güç, çeviklik ve yetenek kazanır. Meditasyon yaparak inşa ettiğiniz bu enerjik cihaz kesinlikle hayatınızın çalışma şeklini değiştirecek.

Her meditasyon yaparken, bir ağaç gövdesindeki halkalar gibi başka bir bilinç katmanını yatarsınız. Unutmayın: Yaptığınız bilinç - bilinçli anı olan bilinçli an - ölünce yanınıza aldığınız şeydir. Bu, ruhunuzun birikmiş bilgisinin, ruhunuzun bilgeliğinin bir parçasıdır. Bu, sizin olduğunuzun temelidir ve sonsuz benliğinizin devamlılığının bir parçası haline gelir.

Unutma: tek yapmanız gereken kendinizin farkında olmak ve bir süre orada kalmak.

SACRED UZAY YARATMAK

Her yerimiz kutsal. Her şey kutsal. Ancak, bazı yerlerde diğerlerinden daha fazla ruhsal vat var. Birçoğumuz uzun yıllar boyunca bir yerin kutsal olduğuna karar verdiğimizde, daha kutsal enerjiyle iç içe olur. Bu yerlerin kutsallığı yaydığını görüyor ve hissediyoruz. Örneğin, ibadet için özel olarak oluşturulmuş bir katedral hayal edin. Onu tasarlayan ve inşa eden mimarlar ve zanaatkarlar amacının ne olacağını biliyordu. Her çivi dövülmüş ve her çini kilisenin kutsal olmasını amaçlayan biri tarafından atılmıştı. Ardından rahiplerin niyeti ve bağlılığını kafasına ve törenlerin tüm kıyafetlerini, ritüellerini ve sembollerini ekleyin. Sonunda cemaati, tüm samimi inanç ve dualarıyla ekleyin. Katedralde yıllarca süren ibadetlerle çarpın ve niyetin nasıl kutsal alan yarattığını görebilirsiniz.

Meditasyon yaparken bilinçli olarak kutsal bir alan yaratırız. Herhangi bir alanı kutsal olduğuna karar vererek kutsal hale getirebiliriz. Tam bilincimizi o yere getirerek, onu ruhumuzla aşıyoruz ve enerjisel olarak dönüşüyor.

Zaten evinizde sizin için özellikle huzurlu hisseden bir yeriniz varsa, meditasyon yapmak için doğal bir yer. Sakin ve sessiz olduğu her yer, başlamak için iyi bir yerdir. Sık sık şehir silüetine bakan balkonumda meditasyon yapıyorum, fakat aynı zamanda o zamanlar odadaki en sessiz oda olduğu için yatağa, kanepeye ve hatta banyoya da meditasyon yaptım.

Huzurla Bir Yer Açmak

Aynı yerde ne kadar meditasyon yaparsanız, o yer o kadar çok barışla iç içe olur. Sadece onunla yürümek ya da onu düşünmek bile, oraya yatırım yaptığınız bilincin kalitesini aşılayacaktır. Tekrarlayarak, kendi eşsiz güç ve farkındalık alanınızı - kendi sunağınızı - inşa edersiniz.

Bunu da hatırlayın: Size bir kutsallık hissi verecek bir yeri güçlendirebilseniz de, ilk başta o hissin jeneratörü olduğunuzu ve nereye giderseniz gidin, bu hissi yanınıza alabilirsiniz. Her yerde kutsal alan yaratabilirsiniz.

OTURMA

Meditasyon yapmak için yapmanız gereken ilk şey, bir süre sessizce oturabileceğiniz rahat bir pozisyon bulmaktır. Bedenin sorunlarıyla da uğraşmak zorunda kalmadan zihnin şikayetiyle başa çıkmak için yeterince zor. Eğer rahatsızsanız, hala oturamayacaksınız ve meditasyonunuz rahatsızlık ve gerginlik üzerine bir meditasyon haline gelecektir.

Bağdaş kurup oturmak, meditasyon için en yaygın duruştur, ancak uygulama için şart değildir; sadece bazıları için rahat bir yer. Meditasyon, insanların en sık yere oturduğu bir zamanda ortaya çıkmıştır, ancak çapraz bağ oturmanın başka nedenleri de vardır. Bunlar, uygulamanızın ortaya çıkmasıyla önemli olabilir, ancak çapraz bacaklı bir duruşun temel amacı, birçok insanın onu rahatlatıcı ve doğal bulmasıdır.

Yine önemli olan rahat olmaktır. Herhangi bir konforlu oturma pozisyonu yapacak. Bir sandalyeye, kanepeye ya da yatağınızın başlığına yaslanıp oturabilirsiniz. Bir bankta, bahçedeki battaniyenin üzerinde veya ağaçtan sarkan bir lastik üzerinde oturabilirsiniz. Rahat ol. Omurganız da düz olabilirse, bu daha da iyidir.

Rahatça oturamıyorsanız

Yıllar boyunca, bir nedenden ötürü rahatça oturamayan birçok öğrenciyle çalıştım, bu yüzden onları yere yatırdım. Bu, enerjisel dinamikleri biraz değiştirse de, hala çalışıyor. Tek sorun, uzandığımızda uykuya dalmamızın şart olduğu, bu yüzden uyanık kalmak için biraz daha çalışmak zorundasınız. Ancak, rahat olmak çok önemli olduğundan, hareketsiz kalabilmek için önce yatmanız, sonra yatmanız gerektiği gibi bir şey varsa. Gerçekten oturmak ya da uzanmanızın bir önemi yoktur - ne zaman tam bilinçli bir şey yaparsanız, meditasyon yapıyorsunuzdur. Bilinçli yürüme, bulaşıkları yıkama, bilinçli ninni söyleme - hepsi meditasyon.

Yine de oturmayı seviyorum. İyi çalışıyor, daha az dikkat dağıtıcı davet ediyor ve en gerçek halinize dokunma olasılığını artırıyor. Telefonu kapatmayı ve kesintiyi önlemek için ne gerekiyorsa yapmayı unutmayın. Derin ve otantik bir deneyim için en uygun koşulları yaratmak istersiniz.

SOLUNUM

Oturmanın bir yolunu bulduktan sonra nefesinizin farkında olmaya başlayın. Nefes, benlik ve ruh arasındaki köprüdür; nefesimize ne kadar bağlı olursak, ruhumuza o kadar bağlıyız. Nefes almayı bıraktığımızda, bir şekilde kendimizden, hislerimizden, yaşam gücümüzden ayrıldığımız anlamına gelir.

Şimdi nefes aldığına dikkat et. Herhangi bir şekilde kısıtlıyor musunuz? Doğal ve tamamen yuvarlanıyor mu? Göğüs dar mı? Açık hissediyor mu? Nefes, zihinsel durumumuzun güçlü bir barometresidir.

Gergin olduğumuzda ya da konsantre, gergin ya da üzgün olduğumuzda nefesimizi tutabiliriz. Nefes sığsa, vücutta gerginlik vardır. Nefesin ne sıklıkta gerilediğine - ve daha kötüsü, ne kadar sıklıkla nefes aldığınıza şaşırmış olabilirsiniz. Nefes dolu ve derin olduğunda, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak dengeli olduğunuzun iyi bir göstergesidir. Bir bebeğin nefes almasını izleyin, o nefes verirken karnının genişlediğini ve nefes alırken çekildiğini göreceksiniz. O tamamen rahat.

Derin bir nefes al. Tüm varlığınızın sakin bir dengeye ne kadar kolay girdiğine dikkat edin - sadece nefes alarak.

Nefes bir dalga gibidir: kıyıdan uzakta bir dalga oluşmaya başlar ... derinden ... derin, kuvvetli, genişleyen bir genişleme oluşturur ve ivme kazanır, genişler ve genişler, sonra tepeler ve kıvrırlar ve sonunda . .. nefes vermek ... kıyıya çarpmak, kabarcıklar halinde çözünmek ve tekrar denizin derinliklerine geri dönüş yolculuğu için çekilmeye başlarken püskürtmek ... tekrar nefes almak ...

Derin ve dolu bir nefesle meditasyonunuz canlanır. Deniz gibi akı halindedir. Sonsuz ve değişiyor. Nefes aktığında, zihin açılır ve biz genişleriz. Nefes kılavuzdur. Nefes sürekli bize geri bildirim veriyor: ileriye gitme zamanı, durma zamanı; dinleme zamanı, konuşma zamanı; ince olma zamanı, güçlü durma zamanı; hızlı tutma zamanı, gitme zamanı.

Nefes, kendi başına devam eden ve sürekli olan kendi başına tam bir döngüdür. Bu bizim hayatımız. Bizi canlandırıyor. Forma girdiğimizde yaptığımız ilk şey bu; ayrıldığımızda yaptığımız son şey. Nefes almaya çalışmak zorunda değiliz; bu otomatik. Bu büyük bir gizem ve bir mucizedir. Teslim oluyor.

Nefesin sesini ve kalitesini dinlemeyi öğrenmek, sahip olabileceğiniz en iyi öğretmendir. Meditasyonunuzda nerede olduğunuzu kimse sizin için bilemez. Hiç kimse sizi nefesin ince farkındalığından daha kesin ya da daha yakından yönlendiremez.

Nefes hayatınızın şarkısı olsun. Şarkı söylediği melodiyi öğren. Uyumunu takdir ediyorum. Uyumsuzluğu da anlamayı ve desteklemeyi öğrenin. Şarkınız size ait, güzel ve eşsiz.

NİYETİMİZİN

Telefonu meditasyon yapmak ve kapatmak için bir yer seçtiğinizde, amacınızı belirliyorsunuz. Meditasyon, odaklanma, konsantrasyon yapma ve kendinize sıkı sıkıya bağlı kalma konusunda bir uygulamadır. Bu muazzam bir irade eylemidir, çünkü genellikle meditasyona ilk oturduğumuzda ondan kurtulmak için yüz neden yaratırız. Kendimizi her türlü şeyi merak ediyor buluyoruz: Bulaşıkları yıktım mı? O aramayı geri mi verdim? Bu dolabın gerçekten iyi bir temizliğe ihtiyacı var. Dikkat dağıtıcı şeyler sonsuz görünebilir.

Disiplini ya da bir arkadaşımın dediği gibi, disipline göre ruh odaklı olmaya devam etmek gerekir. Zihin sıradan şeylere dolanır. Ancak beş dakikalık bir günlük meditasyon pratiğinden aldığımız nimetler ve içgörüler paha biçilmezdir. İnce fakat güçlü bir şekilde genişleriz. Kendimizden daha büyük bir şeye erişiyoruz, derin bir izlenim bırakan saf bir bilinç. Niyetimizi belirlemek ve buna bağlı kalmak, bu engin olasılık alanını açan anahtardır.

Bu iç dünya sizin özel tapınağınızdır, zarafet ile doğrudan bağlantınız. İnsanlar bu alanı tanımlamakta zorlanırlar çünkü sözcüklerin ötesindedir - kelimenin tam anlamıyla metafiziksel, fiziksel tecrübenin ötesindedir. Meditasyon deneyimlerinizi tarif etmeye çalıştığınızda, ya aşırı çekici ya da inanılmaz derecede incelikli geliyorlar ya da her iki şekilde de yanlış anlaşılıyorlar. Ancak bunları kelimelere dökmek gerekli değildir. Kendi özel bilgin olsun. Dışarıdan bir onaylamaya ihtiyacınız yok; Meditasyonunuzun size ne gösterdiğini bilmesi gereken tek kişi sizsiniz.

Meditasyon yapma niyetini belirlemek, uygulamanı güvence altına alır. Bu temeli kurduğunuzda, sizi tekrar tekrar çağıran enerjik bir mihenk taşı oluşturur.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Madde Kaynak:

Meditasyon için Açılış: Bir Nazik, Güdümlü Yaklaşım
Diana Lang tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Diana Lang bir manevi öğretmen ve danışman ve direktörü / sahibi LifeWorks - Büyüme Merkezih, Los Angeles, Kaliforniya’da. 1980'ten beri meditasyon ve yoga dersleri veriyor ve Amerika'da ve uluslararası alanda meditasyon, beden bilinci, stres azaltma ve ilişki geliştirme konularında seminerler veriyor. Bir radyo kişiliğinin yanı sıra meditasyon ve yoga konusunda “öğretmen öğretmeni”. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.dianalang.com.

Bir video izle Meditasyon Hakkında (Diana Lang ile)