Kaslar? Evet, meditasyon kasları. Spor salonuna ilk kez fiziksel uygunluğu geliştirmek için gittiğimizde, hafif ağırlıklarla başlıyoruz ve kaslarımız geliştikçe zamanla bu ağırlıkları giderek artırıyoruz. Meditasyon ile aynı. Elverişli ve kolay bir ortamda başlıyoruz ve sadece biraz rahatsız edici bir duruş sergiliyoruz.

Uygulamaya devam ederken, kendimizi biraz zorlamak akıllıca olur; böylece kapasitemizi ve meditasyon “kasları” geliştiririz. Bunu yapmak için, giderek daha zorlu ortamlarda ve duruşlarda meditasyon yaparak deney yapın.

Amaç, bu daha zor durumlarda, sakin, rahat ve dikkatli bir şekilde rahat edebilmek. Bu, yaşam daha talepkar hale geldiğinde meditasyon yapma konusunda daha büyük bir kapasite geliştirmemize yardımcı olur ve zorluklarla başa çıkmayı öğrenirken meditasyon deneyimimizi derinleştirir.

Meditasyona İdeal Bir Yerde Başlayın: Konfor ve Kolaylığın Kurulması

Meditasyonunuzu geliştirmenin ve derinleştirmenin güvenilir bir yolu, bu nedenle, iletken, ideal bir yerde düzenli olarak pratik yaparak başlamaktır. İşler iyi gidiyormuş gibi hissettiğinde, yeni ve farklı koşullarda meditasyon yapın. Örneğin, rutininiz genellikle meditasyon yaptığınız odanın kapısını kapatmak olabilir, bu yüzden şimdi açık bırakmayı deneyin.

Bu bir kez yönetilebilir olduğunda, belki başa çıkacak bir oyalama hissi yaşamanız için TV veya radyoyu açık bırakın. Belki de farklı odalarda meditasyon yapın; Dışarıda bir balkona, arka bahçeye veya bir parka gitmeyi deneyin.

Her zamanki yerinizin huzuru ve istikrarına geri dönmeye devam edin, özellikle de bu daha zorlu koşullarda meditasyon yapmanın biraz zaman alırsa. Ama aklınızı geliştirmek ve meditasyonunuzu geliştirmek için kendinizi düzenli olarak genişletmeye çalışın.

Meditasyonunuza Meydan Okuyun: Duruşunuzu ve Ortamınızı Değiştirmek

Daha zorlu duruşlarla da deneyebilirsiniz. Normalde sırt desteği olan bir sandalyede oturuyorsanız, biraz durmayı deneyin, böylece duruşunuzu korumak için konsantre olmanız ve biraz daha dikkat etmeniz gerekir. Katta oturup bir göz atın. Ya da sert bir bankta ya da sizi rahatsız edebilecek bir esinti esiyor olan bir yerde oturun.

Amaç, yavaş yavaş giderek daha zor duruşlar ve ortamlarda meditasyon yapmaya alışmak için yavaş yavaş kendinize meydan okumaktır. Sonunda, herhangi bir durumda, ortamınızdan bağımsız bir şekilde meditasyon yapabileceksiniz. Bu şekilde meditasyonunuz çok kararlı ve güvenilir hale gelecektir.

Zorluklarınızı Dönüştürün: Değiştiremediğiniz Olanları Kabul Etme

Başlangıçta, ortamınızı ve duruşunuzu mümkün olduğunca elverişli hale getirin. Sadece çevreye rahatlamanın, duruşta rahatlamanın, sakinliği ve her şeyin kolaylığını hissetmenin, geçmişin ve geleceğin düşüncelerini bırakmaya yetkin olmak ve sadece şimdi dinlenmenin mümkün olduğunu biliyoruz. bu şimdiki an. Basitçe olmak için.

Bununla birlikte, tek zaman, meditasyon yapabilmemizin tek yolu, tamamen sessizken ve vücudumuzun başlamak için tamamen rahat olmasıydı, nadiren meditasyon yapmayı başarırdık. Ve bunun ne yararı olur ki?

Öyleyse elinden geleni yap. Elverişli bir ortam seçin ve elverişli bir duruş benimseyin. Ama sonra neyi değiştiremediğinizi veya değiştiremediğinizi kabul edin ve herhangi bir zorluğu, gerçekte olanlarla barışçıl olmak için zihninizi eğitirken sizi gerçekten destekleyen bir şeye dönüştürün.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, Penguin Group (ABD) üyesi.
© 2011 Dr. Ian Gawler ve Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Makale Kaynağı

Meditasyon - Derinlemesine Bir Rehber
Ian Gawler ve Paul Bedson tarafından.

Meditasyon, rahatlama, ilişkilerin ve iyiliğin arttırılması, spor ve iş dünyasında performansı arttırmak, kişisel gelişim için ve iyileşmeye yardımcı olmak için giderek daha fazla tavsiye edilmektedir. Ian Gawler ve Paul Bedson günlük bir meditasyon pratiği yapmayı açıklarlar ve ayrıca meditasyonun duygularımızla çalışmak, iyileşmeye yardımcı olmak, acıyı yönetmek veya manevi bir uygulama olarak nasıl kullanılabileceğini gösterirler.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Ian Gawler meditasyonun terapötik uygulamasında öncüdür. Avustralya'nın en iyi bilinen kanser kurtulanlarından ve sağlıklı bir yaşam tarzını savunanlardan biri. Hikayesi, ülkedeki insanlara umut ve ilham veriyor. En çok satan kitapların yazarıdır. Meditasyon Saf ve Basit, Iç huzuru, ve Kanseri fethedebilirsin. O kurucusu Gawler Vakfı Melbourne, Avustralya

Paul Bedson bir danışman, psikoterapist, meditasyon öğretmeni ve doğal terapist. Yirmi yıldan fazla bir süredir zihin / vücut hekimliği alanında çalışmaktadır. Bedeni, duyguyu, aklı ve ruhu bir bütünleşik Benlik olarak bilinçlendirerek bilgelik ve şefkat geliştiren Farkındalık temelli meditasyon stillerini öğretir.

Ian Gawler'in Kitapları:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon