Farkındalık

Aklımız, özellikle zor görevler veya kararlarla karşı karşıya kalındığında, her tür felaket ihtimalini ve sonucunu açıklayan gevşetme eğilimindedir. Şikayetlerin, eleştirilerin ve mahkumun söylenmesiyle şaşkınlık duyduğumuzda, felç geçirip isteksiz ya da herhangi bir işlem yapamamamız şaşırtıcı değildir.

Alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve yenilerini oluşturmak, ilk etapta onları öğrenmekten daha zor değildir. Eski algı alışkanlıklarınızın otomatik yapısından kendinizi kurtarmanız için bazı ilkeler:

Dikkat, tansiyonu düşürebilir, yeni bir çalışma bulur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, hem Amerika Birleşik Devletleri'nde hem de dünyada önde gelen ölüm nedeni olarak kalp hastalığı, her yıl yaklaşık 18 milyonun yaşadığını iddia ediyor.

Yeterince uyku almak, vücudunuzu dinlemek ve daha fazlası dahil olmak üzere daha fazla hazır olmanın 20 yolu.

Bu egzersiz çok derin rahatlama için tasarlanmıştır. Burada verilen talimatlar, minimum sürede dengeli ve etkili bir rahatlama tepkisi elde etmenize yardımcı olacaktır.

Sık sık yaptığımız şeyle ilgili düşüncelerimiz yoktur - bedenlerimiz tek bir şey yapıyor ve zihinlerimiz uyumsuzluk yaratan tamamen farklı bir çetede. “Otomatik pilotumuzu” kapatmak için ne yaptığımız konusunda daha fazla farkındalık geliştirmemiz gerekiyor ...

Araştırmalar, dikkatlilik teknikleri ve metadonun, opioid bağımlılığı ve kronik ağrı yaşayan insanlar arasında istek ve acıyı azaltabileceğini gösteriyor.

Farkındalık uygularken kendimizi daha iyi tanırız; ve özellikle alışılmış düşünce ve davranış kalıplarımız hakkında daha fazla şey öğreniyoruz. Bir odada bir dimmer anahtarı açmak biraz gibidir. Benzer şekilde, Dikkatlilik iç farkındalığımızı arttırır ve bu aklımızdaki odada daha fazla şey ortaya çıkarmaya başlar.

Algılarımız bizim inançlarımıza dayanıyor ve bu inançlar, gerçeklik duygumuzu belirleyen dünyayı nasıl gördüğümüzü etkiliyor. Açık fikirli olursak, dünyayı daha net ve geniş bir mercekle göreceğiz ve daha fazla kabul eden, hoşgörülü ve merhametli olacağız. Ama eğer kapalıysak ya da küçük fikirli olursak, hoşgörülü olmayacağız ve hatta bir şey veya birisine bir şans vermeden önce kesin kararlar alabiliriz.

Yeni bir araştırmaya göre, yeni bir dikkat uygulaması deneyenlerin günde daha az sigara içtikleri bildirildi.

Yapmaya değer her şey, yüreğinizle yapmaya değer. Ve akıl. Ve beden. Bir arabanın ön koltuğunda öpüşen bir çift gösteren romantik bir tebrik kartı gördüm. Mesajda, "Güvenli sürüş sırasında öpüşürseniz, öpücüğe hak ettiği dikkati vermezsiniz." Dedi.

Düşüncelerdeki sorun, çoğumuzun olması değil, kendimizi onlarla çok yakından tanımlamamızdır. Düşünceler gelir ve gider. Bazıları açıkça diğerlerinden daha ilginç. Ancak, içerikleri ne olursa olsun, düşüncenin doğuşunu ciddiye alıyoruz çünkü buna inanmaya meyilliyiz ...

Elliott Jaffa, Ed.D., işletmeler ve diğer gruplar için "aktif dinleme" seminerleri düzenleyen davranışsal bir psikolog, "Aslında gerçekte, çok az insan gerçekten nasıl dinleyeceğini bilir. kulak zarı titreşimleri toplar. Doğru yapıldığında, gerçekten zor bir iş ... "

Kabulün önemini açıkça gösteren, Buda'nın hoş bir öğretisi (veya 'Sutra') vardır. “Okların Sutrası” olarak adlandırılır ve iyi ve bilgeliğin bile yaşamın kaçınılmaz acısınınki olan ilk oka nasıl çarptığı ile ilgilidir.

Bir zamanlar, Alexander adında bir çocuk okyanusun ortasındaki bir adada yaşıyordu. Ona yakın olan özel bir akıl hocası katıldı. Bu akıl hocası kendi isteğiyle ortaya çıkıp kaybolması bakımından tuhaf bir türdü ve çocuk bu ziyaretlerin ne zaman gerçekleşeceğini asla bilmiyordu.

Sessizlik özellikle benim işim değil. Yıllar önce, en yakın ve en sevgili arkadaşımın benimle paylaştığını sekiz gün süren "sessiz bir geri çekilme" ye katıldığını hatırlıyorum - sadece düşünce beni heyecanlandırıyordu. Yine de, şimdi beşinci yılımda olduğum için, en azından sessizlik ölçüsünü takdir etmeye başladım ...

Batı'da farkındalığı popülerleştiren keşiş Thich Nhat Hanh, hayatının geri kalanının tadını çıkarmak için Vietnam'a döndü.

Gündelik hayatta farkındalık geliştirmek için boş bir zihinle dolaşmaya ihtiyacımız olmadığını anlamak önemlidir. Aksine, şu anda ne yaptığımızı açıkça bilerek uyanık ve merkezlenmiş olmaya çalışıyoruz.

Şimdi, sevgi ve korku arasında seçim yapabileceğimiz tek zaman. Geçmiş hakkında endişelendiğimizde veya gelecekte ne yapacağımız konusunda endişelendiğimizde hiçbir şey yapmıyoruz. Yine de, geçmişi yeniden yaşama ve gelenin ne olduğunu prova etme zihinsel alışkanlığımız çeşitli acı biçimleri oluşturur.

Ne kadar çok gözlemlerseniz, sizde ve çevresinde dönen sonsuz enerji alanını deneyimlemeye izin verirken, Doğada her yerde düzenli kalıpların var olduğunu keşfedeceksiniz. O zaman muhtemelen size şafak verecek - eğer henüz yapmamışsa - bu yalnızca Evrenin akıllıca organize olduğu anlamına gelmez, Evrenin Kendisi Zekidir!

Güçlü bir his vardı görürsem, bu benim sorumluluğumdur. Her şeye cevap vermeye başlarsam ne olacağını merak etmeye başladım. gözümü yakaladım. Böylece, XNUMX saat boyunca şöyle devam eden bir uygulamaya başladım: farkındalığıma giren her şey benim sorumluluğum oldu, benim sorumluluğum olan her şey ve katıldığım her şeyi tamamlayacağım.

Çoğumuz kelimesini duyduk mindfulnessİçgüdüsel olarak bizim ve çocuklarımız için faydalı bir şey olarak kabul ettiğimiz şey nedir, peki bu ne? Ve özellikle, ödevinin tamamlanmasının, cihazların kapatılmasının ve drama en aza indirilmesinin sağlanmasının günlük eziyetinin ortasında nasıl yardımcı olabilir?

“Bilgeliğe açlık çekerken bilgide boğuluyoruz.” Bunlar, yüzyılın başında Amerikalı biyolog EO Wilson'un sözleriydi.