Farkındalık eğitimi çocukların daha iyi uyumasını sağlar

Genç bir çocuk yatakta yatarken gözünü ovuşturuyor.

Yeni bir araştırmaya göre, risk altındaki çocuklar ilkokullarında bir farkındalık müfredatına katıldıktan sonra gece başına bir saatten fazla uyku kazandılar.

Araştırma, yayınlanan Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, okul temelli farkındalık eğitiminin çocukların uykusunu nasıl değiştirdiğini değerlendirmek için beyin aktivitesini ölçen polisomnografi tekniklerini kullanan ilk kişidir. Müfredat, çocuklara dikkatlerini şimdiye odaklayarak nasıl rahatlayacaklarını ve stresi nasıl yöneteceklerini öğretti, ancak onlara nasıl daha fazla uyuyacaklarını öğretmedi.

Stanford Üniversitesi'nde uyku uzmanı ve psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan kıdemli yazar Ruth O'Hara, “Müfredatı alan çocuklar, müdahale öncesine göre gece başına ortalama 74 dakika daha fazla uyudu” diyor. "Bu çok büyük bir değişiklik."

Teknikleri öğrenen çocuklarda, rüya görmeyi içeren ve anıları pekiştirmeye yardımcı olan hızlı göz hareketi uykusu da uzadı.

“Neredeyse yarım saat kazandılar REM uykusu”diyor O'Hara. "Bu gerçekten çok çarpıcı. Nöronal gelişim ve bilişsel ve duygusal işlevin gelişimi için uykunun çok önemli bir aşaması olduğunu gösteren teorik, hayvansal ve insani kanıtlar var.”

Normal uyku saatlerinden daha fazla

Çalışmadaki çocuklar, San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki başta Hispanik topluluklar olmak üzere iki düşük gelirli toplulukta yaşıyordu. Bir topluluk müdahaleyi aldı; diğeri kontrol olarak görev yaptı.

Her ikisi de yüksek suç ve şiddet oranlarına sahipti ve aileler gıda güvensizliği ve kalabalık, istikrarsız konutlar gibi stresörlerle karşı karşıya kaldı. Çocuk ve ergen psikiyatrisi profesörü ve çalışmanın baş araştırmacısı Victor Carrion, bu koşulların kötü uyku için bir reçete olduğunu söylüyor. Stanford Erken Yaşam Stres ve Dayanıklılık Programını yöneten Carrion, gençlerin stresli bir ortamda yaşamanın etkilerini yönetmelerine yardımcı olmak için bu çalışmayı başlattı.

Risk altındaki çocukların daha iyi uyumasını sağlamak, onlara sadece daha fazla uyumalarını söylemek ya da uyumalarını söylemek değildir. düzenli uyku saatleri, ancak.

Carrion, “Uykuya dalmak için rahatlamanız gerekir, ancak deneyimlerini geride bırakmakta zorlanırlar” diyor. “Kendilerini güvende hissetmiyorlar ve geceleri kabuslar ve korkular yaşayabilirler.”

Çalışma müfredatı, kişinin dikkatini bugüne çekme eğitiminden oluşuyordu; yavaş, derin nefes almayı içeren egzersizler; ve yoga temelli hareket. Yoga eğitmenleri ve çocukların sınıf öğretmenleri, müdahaleyi alan topluluktaki tüm ilk ve orta okullarda iki yıl boyunca haftada iki kez müfredatı öğretti.

Eğitmenler çocuklara stresin ne olduğunu öğretti ve onları dinlenmelerine ve rahatlamalarına yardımcı olacak teknikleri kullanmaya teşvik etti, ancak tutarlı yatma saatlerinin korunması gibi uyku iyileştirme teknikleri konusunda herhangi bir talimat vermediler.

Eğitmenler, PureEdge adlı kar amacı gütmeyen bir kuruluş tarafından geliştirilen Pure Power Müfredatı'nı kullandılar; hem İspanyolca hem de İngilizce olarak okullara ücretsiz olarak sunulmaktadır.

Araştırmaya katılan 1,000'den fazla üçüncü ve beşinci sınıf öğrencisinden araştırmacılar, müfredatı alan 58 çocuğu ve kontrol grubundan 57 çocuğu, müfredat başlamadan önce, bir yıl sonra yapılan üç evde uyku değerlendirmesi için işe aldı. ve iki yıl sonra. Bu değerlendirmeler, çocuğun kafasına yerleştirilen bir elektrot başlığı aracılığıyla uyku sırasındaki beyin aktivitesini, solunum ve kalp atış hızlarını ve kandaki oksijen seviyelerini ölçtü.

Daha iyi uyku… daha fazla stres mi?

Araştırmanın başlangıcında, araştırmacılar, kontrol grubundaki çocukların, daha sonra eğitim alan gruptaki çocuklara göre ortalama 54 dakika daha fazla uyuduklarını ve 15 dakika daha fazla REM uykusuna sahip olduklarını buldular: Kontrol grubundaki çocuklar uyuyorlardı. gecelik yaklaşık 7.5 saat ve müfredat grubundakiler gecelik yaklaşık 6.6 saat. Araştırmacılar, gelir düzeyi ve diğer demografik özelliklerdeki benzerliklere rağmen, iki toplumdaki çocukların neden farklı ortalama uyku sürelerine sahip olduklarını bilmiyorlar.

Ancak iki grubun uyku düzenleri farklı şekilde gelişti. İki yıllık çalışma süresi boyunca, kontrol grubundaki çocuklar arasında, daha sonraki çocukluk ve erken ergenlik döneminde tipik olarak görülen uyku azalmalarına paralel olarak, REM uykusunun dakikaları sabit kalırken, toplam uyku gece başına 63 dakika azaldı. Buna karşılık, müfredata katılan çocuklar 74 dakika toplam uyku ve 24 dakika REM uykusu kazandılar.

Psikiyatri ve davranış bilimleri alanında doktora sonrası araştırmacı olan Christina Chick, “Bu yaşta çocuk olmanın nasıl bir şey olduğuna dair bildiklerimize dayanarak, müfredata katılmayan çocukların uykularını azaltmış olmaları sezgisel bir anlam ifade ediyor” diyor. çalışmanın baş yazarı.

“Daha büyük çocuklar muhtemelen ödev yapmak, arkadaşlarıyla konuşmak veya mesajlaşmak için ayakta kalıyorlar. Bulgularımızı, bu uyku kayıplarına karşı korunmaya yardımcı olan becerileri öğrettiği için müfredatın koruyucu olduğu şeklinde yorumluyorum.” Chick, hormonal değişiklikler ve beyin gelişiminin de bu yaşta uykudaki değişikliklere katkıda bulunduğunu belirtiyor.

Yine de, her iki gruptaki katılımcıların aldığı ortalama uyku miktarının düşük olduğunu söyleyen Chick, sağlıklı çocuklar için gece başına en az dokuz saat uyku önerildiğini belirtiyor.

Araştırmacılar, çocukların gelişme deneyimleyebileceklerini varsayıyorlar. uyku stresteki azalmalar yoluyla. Bununla birlikte, çalışma sırasında en çok uyuyan çocuklar, belki de müfredatın stresin ne olduğunu anlamalarına yardımcı olduğu için streslerinde artış olduğunu bildirdi. Yine de daha iyi uyudular.

Araştırmacılar, okul öğretmenlerinin benzer bir müfredat sunmalarına yardımcı olmak gibi, bulguları daha geniş bir alana yaymayı planlıyorlar. Ayrıca derin ve yavaş nefes almayı teşvik eden egzersizler gibi müfredatın çeşitli unsurlarının daha iyi uyku sağlamak için vücut işleyişini nasıl değiştirebileceğini anlamak için daha ileri çalışmalar planlıyorlar.

Chick, "Nefes çalışmasının fizyolojik ortamı değiştirdiğini, belki de parasempatik sinir sistemi aktivitesini artırdığını ve bunun aslında daha iyi uyku ile sonuçlandığını düşünüyoruz" diyor.

Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Lucile Packard Çocuk Sağlığı Vakfı tarafından bu çalışmayı finanse etti.

Kaynak: Stanford Üniversitesi

Yazar hakkında

Erin Digitale-Stanford

Bu makale ilk olarak Futurity'de yayınlandı

 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı

İNANÇ SESLERİ

"Şans" Yanında Olmasını Sağlamak İçin Nasıl
"Şans" Yanında Olmasını Sağlamak İçin Nasıl
by Marie T. Russell
"O çok şanslı! O her zaman kazanır! Ben sadece şanslı değilim!" Bu ifadeler tanıdık geliyor mu? Onlar var…
suda yüzen kadın yüzü
Cesaret Nasıl Geliştirilir ve Konfor Alanınızdan Nasıl Çıkarsınız?
by Peter Ruppert
Cesaret, korkutucu bir durum karşısında korkusuz olmakla ilgili değildir. Hareket etme isteğidir…
çiçek açan papatya bitkileri
Burçlar Geçerli Hafta: Temmuz 26 - Ağustos 1, 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Hayatı Yaşamaya ve İhtiyacınız Olanı İstediğinize Sorma Cesaretine Sahip Olmak.
Hayatı Yaşamaya İhtiyacınız Olanı İste
by Amy Fish
Hayatı yaşamak için cesarete sahip olmalısın. Bu, ihtiyacınız olan şeyi sormayı öğrenmeyi içerir veya ...
sıcak hava balonu üzerinde dolunay
Sonsuz Korku mu yoksa Bol Yaşam mı? Kova'da Mavi Ay Döngüsü
by Sarah Varcas
Bu ilk dolunay (24 Temmuz 2021) ile başlayan ve mavi ay (22…
ısırgan otu çiçeklerinin fotoğrafı
Son zamanlarda Bahçenizdeki Yabani Otlarla Konuştunuz mu?
by Fay Johnstone
Bir bitki uzmanı olarak, yabani otlara tahammül edemeyen ortalama bahçıvandan çok farklı bir görüşüm var…
Dinlemeye Vurgulanan Dört İletişim Kuralı ve İhlalleri
Dinlemeye Vurgulanan Dört İletişim Kuralı ve İhlalleri
by Jude Bijou
Tüm iyi iletişimin sadece dört basit kurala dayandığını buldum. İster bizimle…
kağıda yazan bir adamın resmi
Bir Şifa Aracı Olarak Kanallaşma ve Keder Üzerindeki Etkisi
by Matthew McKay, Doktora.
Oğlum öldüğünde, ölülerin bizimle konuşabileceğine dair hiçbir inancım yoktu. En iyi ihtimalle, gitmiş gibiydiler…

EN ÇOK OKUNAN

Kötülük duyma, kötülük görme, çocukların kötü imajını konuşma
Ölümün İnkarı: Haber Yok mu İyi Haber mi?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Çoğu insan ölümü inkar etmeye o kadar alışmıştır ki, ölüm ortaya çıktığında yakalanırlar…
Hayatı Yaşamaya ve İhtiyacınız Olanı İstediğinize Sorma Cesaretine Sahip Olmak.
Hayatı Yaşamaya İhtiyacınız Olanı İste
by Amy Fish
Hayatı yaşamak için cesarete sahip olmalısın. Bu, ihtiyacınız olan şeyi sormayı öğrenmeyi içerir veya ...
Harfleri elle yazmak, okumayı öğrenmenin en iyi yoludur
Harfleri elle yazmak, okumayı öğrenmenin en iyi yoludur
by Jill Rosen, Johns Hopkins Üniversitesi
El yazısı, insanların okuma becerilerini şaşırtıcı bir şekilde daha hızlı ve önemli ölçüde daha iyi öğrenmelerine yardımcı olur…
sivrisinek için ilaçlama 07 20
Bu yeni pestisit içermeyen giysi sivrisinek ısırıklarının %100'ünü önler
by Laura Oleniacz, Kuzey Carolina Eyaleti
Böcek ilacı içermeyen, sivrisineklere karşı dayanıklı yeni giysiler, araştırmacıların onayladığı malzemelerden üretiliyor…
yaratıcılığınızı test edin
Yaratıcılık potansiyelinizi nasıl test edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır
by Frederique Mazerolle, McGill Üniversitesi
Birbiriyle alakasız sözcükleri adlandırmak ve ardından aralarındaki anlamsal mesafeyi ölçmek için basit bir alıştırma…
Dijital Dikkat dağınıklığı ve Depresyon: 21. Yüzyılın Belaları
Dijital Dikkat dağınıklığı ve Depresyon: 21. Yüzyılın Belaları
by Amit Goswami, Ph.D.
Artık yeni dijital afyon yoluyla dikkati dağıtmak ve dikkat çekmek için sürekli genişleyen yollarımız var…
bir adamın yüzünün maskesini tutarak
Rüyaları Yorumlamanın Doğru Bir Yolu Var mı? (Video)
by Serge Kahili King
Başkalarına rüyalarınızı yorumlama yetkisi verdiğinizde, onların inançlarını satın alıyorsunuz,…
kağıda yazan bir adamın resmi
Bir Şifa Aracı Olarak Kanallık ve Keder Üzerindeki Etkisi (Video)
by Matthew McKay, Doktora.
Oğlum öldüğünde, ölülerin bizimle konuşabileceğine dair hiçbir inancım yoktu. En iyi ihtimalle, gitmiş gibiydiler…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.