Farkındalık

Farkındalık eğitimi çocukların daha iyi uyumasını sağlar

Genç bir çocuk yatakta yatarken gözünü ovuşturuyor.

Yeni bir araştırmaya göre, risk altındaki çocuklar ilkokullarında bir farkındalık müfredatına katıldıktan sonra gece başına bir saatten fazla uyku kazandılar.

Araştırma, yayınlanan Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, okul temelli farkındalık eğitiminin çocukların uykusunu nasıl değiştirdiğini değerlendirmek için beyin aktivitesini ölçen polisomnografi tekniklerini kullanan ilk kişidir. Müfredat, çocuklara dikkatlerini şimdiye odaklayarak nasıl rahatlayacaklarını ve stresi nasıl yöneteceklerini öğretti, ancak onlara nasıl daha fazla uyuyacaklarını öğretmedi.

Stanford Üniversitesi'nde uyku uzmanı ve psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan kıdemli yazar Ruth O'Hara, “Müfredatı alan çocuklar, müdahale öncesine göre gece başına ortalama 74 dakika daha fazla uyudu” diyor. "Bu çok büyük bir değişiklik."

Teknikleri öğrenen çocuklarda, rüya görmeyi içeren ve anıları pekiştirmeye yardımcı olan hızlı göz hareketi uykusu da uzadı.

“Neredeyse yarım saat kazandılar REM uykusu”diyor O'Hara. "Bu gerçekten çok çarpıcı. Nöronal gelişim ve bilişsel ve duygusal işlevin gelişimi için uykunun çok önemli bir aşaması olduğunu gösteren teorik, hayvansal ve insani kanıtlar var.”

Normal uyku saatlerinden daha fazla

Çalışmadaki çocuklar, San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki başta Hispanik topluluklar olmak üzere iki düşük gelirli toplulukta yaşıyordu. Bir topluluk müdahaleyi aldı; diğeri kontrol olarak görev yaptı.

Her ikisi de yüksek suç ve şiddet oranlarına sahipti ve aileler gıda güvensizliği ve kalabalık, istikrarsız konutlar gibi stresörlerle karşı karşıya kaldı. Çocuk ve ergen psikiyatrisi profesörü ve çalışmanın baş araştırmacısı Victor Carrion, bu koşulların kötü uyku için bir reçete olduğunu söylüyor. Stanford Erken Yaşam Stres ve Dayanıklılık Programını yöneten Carrion, gençlerin stresli bir ortamda yaşamanın etkilerini yönetmelerine yardımcı olmak için bu çalışmayı başlattı.

Risk altındaki çocukların daha iyi uyumasını sağlamak, onlara sadece daha fazla uyumalarını söylemek ya da uyumalarını söylemek değildir. düzenli uyku saatleri, ancak.

Carrion, “Uykuya dalmak için rahatlamanız gerekir, ancak deneyimlerini geride bırakmakta zorlanırlar” diyor. “Kendilerini güvende hissetmiyorlar ve geceleri kabuslar ve korkular yaşayabilirler.”

Çalışma müfredatı, kişinin dikkatini bugüne çekme eğitiminden oluşuyordu; yavaş, derin nefes almayı içeren egzersizler; ve yoga temelli hareket. Yoga eğitmenleri ve çocukların sınıf öğretmenleri, müdahaleyi alan topluluktaki tüm ilk ve orta okullarda iki yıl boyunca haftada iki kez müfredatı öğretti.

Eğitmenler çocuklara stresin ne olduğunu öğretti ve onları dinlenmelerine ve rahatlamalarına yardımcı olacak teknikleri kullanmaya teşvik etti, ancak tutarlı yatma saatlerinin korunması gibi uyku iyileştirme teknikleri konusunda herhangi bir talimat vermediler.

Eğitmenler, PureEdge adlı kar amacı gütmeyen bir kuruluş tarafından geliştirilen Pure Power Müfredatı'nı kullandılar; hem İspanyolca hem de İngilizce olarak okullara ücretsiz olarak sunulmaktadır.

Araştırmaya katılan 1,000'den fazla üçüncü ve beşinci sınıf öğrencisinden araştırmacılar, müfredatı alan 58 çocuğu ve kontrol grubundan 57 çocuğu, müfredat başlamadan önce, bir yıl sonra yapılan üç evde uyku değerlendirmesi için işe aldı. ve iki yıl sonra. Bu değerlendirmeler, çocuğun kafasına yerleştirilen bir elektrot başlığı aracılığıyla uyku sırasındaki beyin aktivitesini, solunum ve kalp atış hızlarını ve kandaki oksijen seviyelerini ölçtü.

Daha iyi uyku… daha fazla stres mi?

Araştırmanın başlangıcında, araştırmacılar, kontrol grubundaki çocukların, daha sonra eğitim alan gruptaki çocuklara göre ortalama 54 dakika daha fazla uyuduklarını ve 15 dakika daha fazla REM uykusuna sahip olduklarını buldular: Kontrol grubundaki çocuklar uyuyorlardı. gecelik yaklaşık 7.5 saat ve müfredat grubundakiler gecelik yaklaşık 6.6 saat. Araştırmacılar, gelir düzeyi ve diğer demografik özelliklerdeki benzerliklere rağmen, iki toplumdaki çocukların neden farklı ortalama uyku sürelerine sahip olduklarını bilmiyorlar.

Ancak iki grubun uyku düzenleri farklı şekilde gelişti. İki yıllık çalışma süresi boyunca, kontrol grubundaki çocuklar arasında, daha sonraki çocukluk ve erken ergenlik döneminde tipik olarak görülen uyku azalmalarına paralel olarak, REM uykusunun dakikaları sabit kalırken, toplam uyku gece başına 63 dakika azaldı. Buna karşılık, müfredata katılan çocuklar 74 dakika toplam uyku ve 24 dakika REM uykusu kazandılar.

Psikiyatri ve davranış bilimleri alanında doktora sonrası araştırmacı olan Christina Chick, “Bu yaşta çocuk olmanın nasıl bir şey olduğuna dair bildiklerimize dayanarak, müfredata katılmayan çocukların uykularını azaltmış olmaları sezgisel bir anlam ifade ediyor” diyor. çalışmanın baş yazarı.

“Daha büyük çocuklar muhtemelen ödev yapmak, arkadaşlarıyla konuşmak veya mesajlaşmak için ayakta kalıyorlar. Bulgularımızı, bu uyku kayıplarına karşı korunmaya yardımcı olan becerileri öğrettiği için müfredatın koruyucu olduğu şeklinde yorumluyorum.” Chick, hormonal değişiklikler ve beyin gelişiminin de bu yaşta uykudaki değişikliklere katkıda bulunduğunu belirtiyor.

Yine de, her iki gruptaki katılımcıların aldığı ortalama uyku miktarının düşük olduğunu söyleyen Chick, sağlıklı çocuklar için gece başına en az dokuz saat uyku önerildiğini belirtiyor.

Araştırmacılar, çocukların gelişme deneyimleyebileceklerini varsayıyorlar. uyku stresteki azalmalar yoluyla. Bununla birlikte, çalışma sırasında en çok uyuyan çocuklar, belki de müfredatın stresin ne olduğunu anlamalarına yardımcı olduğu için streslerinde artış olduğunu bildirdi. Yine de daha iyi uyudular.

Araştırmacılar, okul öğretmenlerinin benzer bir müfredat sunmalarına yardımcı olmak gibi, bulguları daha geniş bir alana yaymayı planlıyorlar. Ayrıca derin ve yavaş nefes almayı teşvik eden egzersizler gibi müfredatın çeşitli unsurlarının daha iyi uyku sağlamak için vücut işleyişini nasıl değiştirebileceğini anlamak için daha ileri çalışmalar planlıyorlar.

Chick, "Nefes çalışmasının fizyolojik ortamı değiştirdiğini, belki de parasempatik sinir sistemi aktivitesini artırdığını ve bunun aslında daha iyi uyku ile sonuçlandığını düşünüyoruz" diyor.

Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Lucile Packard Çocuk Sağlığı Vakfı tarafından bu çalışmayı finanse etti.

Kaynak: Stanford Üniversitesi

Yazar hakkında

Erin Digitale-Stanford

Bu makale ilk olarak Futurity'de yayınlandı

 

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Kaliforniya'da dev sekoya ağaçlarının önünde adam ve köpek
Sürekli Mucize Sanatı: Bu gün için teşekkürler, Hayat
by Pierre Pradervand
Hayatın en büyük sırlarından biri, varolmaya ve var olana sürekli hayret etmeyi bilmektir...
Fotoğraf: 21 Ağustos 2017'de Tam Güneş Tutulması.
Burç: 29 Kasım - 5 Aralık 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dürbünle bakan genç çocuk
Beşin Gücü: Beş Hafta, Beş Ay, Beş Yıl
by Shelly Tygielski
Bazen olacak olana yer açmak için olandan vazgeçmemiz gerekir. Tabii ki, fikrin kendisi…
hızlı yemek yiyen adam
Yemekle İlgili Değil: Aşırı Yeme, Bağımlılıklar ve Duygular
by Jude Bijou
Ya size "Bu Yemekle İlgili Değil" adlı yeni bir diyetin popülerlik kazandığını ve…
arka planda bir şehir silüeti ile boş bir otoyolun ortasında dans eden kadın
Kendimize Doğru Olma Cesaretine Sahip Olmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Her birimiz benzersiz bir bireyiz ve bu nedenle, her birimizin bir…
Ay tutulması renkli bulutların arasından. Howard Cohen, 18 Kasım 2021, Gainesville, Florida
Burç: 22 - 28 Kasım 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
bir kaya oluşumunun tepesine tırmanan genç bir çocuk
En Karanlık Zamanlarda Bile İleriye Doğru Olumlu Bir Yol Mümkün
by Elliott Noble Holt
Bir çıkmazın içine düşmek, orada kalmamız gerektiği anlamına gelmez. İmkansız gibi görünse bile…
sarsılmaz bir bakışla bakan çiçeklerden bir taç giyen kadın
O Sarsılmaz Bakışı Tut! Ay ve Güneş Tutulması Kasım-Aralık 2021
by Sarah Varcas
2021'in bu ikinci ve son tutulma sezonu 5 Kasım'da başladı ve içinde bir ay tutulması var...
Çok Basit Bir Günlük Şükran Uygulaması
Çok Basit Bir Günlük Şükran Uygulaması
by Nancy Windheart
Şükran Günü benim ve birçok Amerikalı için zorlu bir tatil. Ben kavramını sevmeme rağmen ...
Dikkatiniz Üzerine, Siz Olun
Dikkatiniz Üzerine, Siz Olun
by Joyce Vissell
Üç çocuğumuz bizimle yaşarken, her gece bir aile yemeği yedik. Yemek yerken ...
Marianne Williamson'ın Başkanlık Adaylığı Neden Önemli?
Marianne Williamson'ın Başkanlık Adaylığı Neden Önemli?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hiç duymazsanız bir şeyin var olduğunu nasıl anlarsınız? Gerçeği nereden biliyorsun, hangisi ...

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
by John Ptacek
Hayatımızı bir düşünce seli içinde geçiriyoruz, başka bir bilinç boyutunun farkında olmadan ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.