farkındalık hediyesi 1 3

Başka bir yılın başlangıcı hissedilebilir büyülü çoğumuza Günler kısa ve karanlık kalsa da, takvimin dönüşü yeni başlangıçların, yeni kararların mümkün olduğunu gösterebilir.

Farkındalık akademisyenleri ve öğretmenleri Benim gibi arama kararları"alışkanlık kırıcılarArtık bireylere hizmet etmeyen kalıpların üstesinden gelebilecekleri için. Ancak, araştırma anlaşılacağı birçok kararın Ocak ayı sonuna kadar başarısız olduğunu.

Ancak kararların kalıcı olmasını sağlamanın anahtarı hayatınızda anlamlı bir fark yaratacak olanı seçmektir. Gerçek, somut bir fayda görmek, hayatın tamamı bize her şeyin eskisi gibi olmasına izin vermemizi söylerken devam etmek için ilham verebilir.

Daha dikkatli yaşamak yaygın bir Yeni Yıl kararıdır. Bu yıl, onu başkalarına hediye etmeyi deneyin.

farkındalığın anlamı

Farkındalığın sahip olduğu kanıtlanmıştır bir dizi anlamlı sağlık faydası - kaygıyı azaltmaya ve bu kişilerde iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir acı uzun süreli kronik hastalıktan.

Uygulama içgörüye dayalıdır ilk olarak eski Budist metinleri tarafından tanımlanmıştır insanların deneyimleri gözlemleme kapasitesine sahip olduğu ona kapılmadan. Bu, basit ve harika bir şekilde, şu anda duyguyu güçlendirecek veya zihnimizi düşünmeye sevk edecek şekilde tepki vermeden, bir arzuya, mutlu bir düşünceye, hatta korkutucu bir duyguya sahip olduğumuzu gözlemlemenin mümkün olduğu anlamına gelir. eski anılar veya beklenen olaylar.

Bu uygulama yardımcı olabilir zihni ve bedeni sakinleştir deneyime hoşumuza giden ve gitmeyen şeylerle veya iyi ve kötü yargılarıyla tepki vermemeyi öğrenirken. Bizi soğuk ya da ilgisiz yapmaz ama daha eksiksiz mevcut.


kendi kendine abone olma grafiği


Dikkati dağılmış bir dünyada farkındalık

Çağdaş dünyamızda mindfulness uygulamasının zorluklarından biri, insan dikkatinde derin bir dönüşüm yaşanmış olmasıdır. sanatçı Jenny Odell savunuyor "dikkat ekonomimizde" insan dikkati, büyük şirketlerin alıp sattığı bir metaya dönüştü. Bu ekonomi, her an, her gün ve nerede olursak olalım, şirketlerin odak noktamızı yakalayıp para kazandıran içerikle bize ulaşmasını mümkün kılan cep telefonlarının ve sosyal medyanın teknolojik devrimine dayanıyor.

Çoğu insanın ceplerinde taşıdığı ve bileklerine taktığı, sürekli bip sesi çıkaran, vızıldayan ve cıvıldayan muhtaç küçük cihazlar, şimdiki andan sürekli olarak saptırmadır. Sonuç olarak, odaklanma ve tamamen mevcut olma yeteneğimizi hissedebilir. Çalındı.

Ancak farkındalık, dikkat ekonomisine direnmemize ve sevdiklerimizle bir arada olmak gibi hayatı özel kılan şeylerin tadını çıkarmamıza yardımcı olabilir.

Farkındalık hediyesi

Farkındalık araştırmalarının çoğu, uygulamanın bireysel faydalarına odaklanırken, benim gibi alimler tartışıyor farkındalığı sadece kendimiz için değil, aynı zamanda başkaları için de uygulayabileceğimizi. Daha güçlü, daha sağlıklı ilişkiler kurmamıza yardımcı olabilir.

Üzücü gerçek şu ki, dikkat ekonomisinde yaşarken çoğumuz kötü dinleyiciler. Ancak, tepki vermeden bir deneyim yaşarken kendimizi izlemek mümkün olduğu gibi, tepki ve yargıya bağlanmadan başka birinin bir deneyim yaşamasını izlemek de mümkündür. Sadece mevcut olmak mümkündür.

Farkındalık armağanı, birlikte dinleme pratiğidir. merhamet başka bir kişiye deneyimlerini anlatın. Bu hediyeyi vermek, telefonunuzu bir kenara bırakmak, sosyal medyayı kapatmak ve diğer yaygın dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakmak anlamına gelir. Bu, başka bir kişinin huzurunda tamamen var olma pratiği yapmak anlamına gelir ve dinleme Sizinle ilgili etkileşim kurma dürtüsüne direnirken, yargılamadan tepki vermeden onlara tam bir dikkatle.

Hediyelerin değerini yargılarsak ne kadara mal olduklarına bağlı olarak, bu hediye değersiz görünebilir. Ama dikkati dağılmış bir dünyada, bence bu bir değerli olan.

Paketleyeceğiniz veya bir kartın içine koyacağınız bir hediye değil; hediye olarak adlandırmanız veya dikkat çekmeniz gereken bir şey değil. Bu şu anda yapabileceğiniz bir şey.Konuşma

Yazar hakkında

Jeremy David Engels, İletişim Sanatları ve Bilimleri Profesörü, Penn State

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Tavsiye edilen kitap:

Sebepsiz Sevgi: 7 Koşulsuz Sevginin Hayatını Yaratmanın Adımları
Marci Shimoff tarafından.

Sebepsiz Aşk Marci ShimoffSüresiz bir koşulsuz sevgi halini deneyimlemeye dair çığır açan bir yaklaşım - başka bir kişiye, duruma veya romantik bir ortağa bağlı olmayan ve herhangi bir zamanda ve her koşulda erişebileceğiniz bir sevgi türü. Hayatta kalıcı neşe ve tatminin anahtarı budur. Sebepsiz Aşk kalbinizi açacak, sizi aşk için bir mıknatıs haline getirecek ve hayatınızı dönüştürecek devrim niteliğinde bir 7 adım programı sunar.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için
.