Farkındalık, yoga uygulamasının önemli bir parçasıdır ve birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. Getty Images aracılığıyla SeventyFour/iStock
Yoganın popülaritesi son on yılda muazzam bir şekilde arttı. ABD'li yetişkinlerin %10'undan fazlası yoga yaptım hayatlarının bir noktasında. Yoga uygulayıcıları ayda ortalama 90 ABD doları harcıyor ve yoga endüstrisinin değeri dünya çapında 80 milyar dolar.
Yoga artık ABD'de ana akım bir aktivitedir ve genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı seçimi olarak tasvir edilir. ben bir davranış bilimcisiyim Fiziksel aktivitenin - ve özellikle yoganın - kronik hastalıkları nasıl önleyebileceğini ve yönetmeye yardımcı olabileceğini araştıran.
Birçok insan, fiziksel ve zihinsel sağlıklarındaki gelişmeleri yoga uygulamalarına bağlar. Ancak yakın zamana kadar, yoganın sağlığa faydaları konusunda araştırmalar yetersizdi. Yoga üzerine yapılan titiz araştırmalar büyüdükçe, yoga pratiğinin sağlığa birçok faydası olduğunu gösteren çalışmalar da artıyor.
Yoga nedir?
"Yoga" adı, zihin, beden ve ruhu birleştirmek, birleştirmek veya bağlamak anlamına gelen Sanskritçe "Yuj" kelimesinden türetilmiştir. Yoga ile ilgili ilk metin bilge Patanjali tarafından yazılmış Hindistan'da 2,000 yılı aşkın bir süre önce. Patanjali, yogayı "citta-vrtti-nirodhah" veya "zihni sakinleştirmek" olarak tanımladı. Bu, sağlıklı ve amaçlı bir hayat yaşamak için nefes çalışması, meditasyon, fiziksel hareket ve vücut arındırma uygulamalarının yanı sıra etik ve ahlaki kodların bir karışımıyla elde edildi.
Yıllar geçtikçe, çeşitli yoga öğretmenleri orijinal Patanjali yogayı değiştirerek yoğunlukları ve odakları değişen farklı tarzlar ortaya çıkardı. Örneğin, bazı yoga stilleri gibi vinyasa aerobik antrenmana benzer yoğun hareketlere daha fazla odaklanın. Restoratif yoga daha fazla gevşeme pozu içerir. İyengar yoga aksesuarlar kullanır ve vücudun hassasiyetini ve düzgün hizalanmasını vurgular. Bu farklı stiller, farklı fiziksel yeteneklere sahip bireyler için seçenekler sunar.
Genel olarak konuşursak, bugün ABD'deki yoga eğitmenleri duruşları, nefes egzersizlerini ve bazen de meditasyonu içeren stiller öğretiyor.
Modern Batı yogası, genellikle esneklik ve güce odaklanan aşağı doğru köpek gibi pozlar kullanır.
Araştırma ne gösteriyor?
Son yıllarda yoga popülaritesi arttıkça, araştırmacılar etkilerini incelemeye başladılar ve zihinsel ve fiziksel sağlık için büyük yararları olduğunu keşfettiler.
Yoga fiziksel hareket içerir, bu nedenle çoğu yoga türünün kişinin gücünü ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olması şaşırtıcı değildir. Sağlıklı, eğitimsiz gönüllülerle yapılan bir çalışmada, araştırmacılar sekiz haftalık yoganın iyileştiğini buldular. Dirsek ve dizdeki kas gücü %10-30 oranında. Ayak bileği, omuz ve kalça eklemlerindeki esneklik de %13-%188 arttı.
Yoganın daha az belirgin ama anlamlı faydaları da vardır. Araştırmalar, yoga pratiğinin kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmak yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve abdominal obezite gibi. Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, denge, hareketlilik, bilişsel işlev ve genel yaşam kalitesi.
Yoga, ağrıyı yönetmede de etkili görünüyor. Araştırmalar, yoganın semptomları iyileştirebileceğini bulmuştur. baş ağrısı, osteoartrit, boyun ağrısı ve bel ağrısı. Aslında, American College of Physicians, yogayı ilk ilaç dışı tedavi seçeneklerinden biri olarak önermektedir. kronik bel ağrısı tedavisi.
Yoga ruh sağlığı için de birçok fayda sağlar. Araştırmacılar, sekiz ila 12 hafta boyunca düzenli bir uygulamanın ılımlı sonuçlara yol açabileceğini bulmuşlardır. Kaygıda azalma ve depresif belirtiler yardım etmenin yanı sıra stres yönetimi.
Fiziksel egzersizden daha fazlası
Yoga, zindelik oluşturmaya yardımcı olan bir fiziksel efor biçimi olması bakımından bir egzersiz türüdür. Araştırmacıların bulduğu faydaların çoğu, fiziksel aktivite bileşeninden kaynaklanmaktadır ve şuna benzer: diğer egzersiz türlerinin faydaları koşma, halter veya jimnastik gibi.
Ancak bu diğer aktivitelerin aksine, yoga pratiği, farkındalığı önemli bir unsur olarak içerir. Nefesi kontrol etme, duruşları tutma ve meditasyona odaklanan yoga, kişinin bedeninin duyumlarına ve şimdiki ana ne kadar dikkat ettiğini artırır. Bu Farkındalık birçok fayda sağlar diğer egzersiz biçimlerinde bulunmaz.
Çalışmalar, kendi başına farkındalık eğitiminin, tanıma ve tanıma yeteneği ile birlikte bir kişinin öz farkındalığını artırabileceğini göstermiştir. duygusal strese ustalıkla yanıt vermek. Hatta bir kişiye uzun vadeli davranış üzerinde daha fazla kontrol sağlayabilir. Bir çalışma, yogadan artan farkındalığın, insanların yemek yerken tokluk duygularını daha iyi tanımasına ve bunlara yanıt vermesine, aşırı yemeyi azaltmasına ve yemeyi azaltmasına yardımcı olabileceğini buldu. vücutlarının nasıl göründüğüne dair endişeleri hafifletmek.
Meslektaşlarım ve ben, Tip 2 diyabetli bireyler için yoganın yararları üzerine yapılan bir pilot çalışmada benzer bir etki gözlemledik. Üç ay boyunca haftada iki kez yoga yaptıktan sonra, bazı katılımcılar beslenmelerine daha fazla dikkat ettiklerini, daha az atıştırdıklarını ve daha sağlıklı beslendiklerini bildirdiler. herhangi bir beslenme müdahalesi olmadan bile. Hastalarımız ayrıca daha az stres ve diğer fiziksel aktivite türlerine katılma isteğinin arttığını bildirdi.
Yoga, zihinsel sağlığa yaklaşımı açısından Batı egzersizinden açıkça farklıdır. Daha fazla araştırma ile biyolojik mekanizmaları da anlamak mümkün olabilir.
Yoga yapmaya başlamak istiyorsanız bilmeniz gerekenler
Yoga, tüm tıbbi durumlar için yararlı olmayabilir veya her insan için doğru olmayabilir, ancak her yaş grubundan, vücut tipinden ve fiziksel yetenekten insan yoga yapabilir. Yorucu egzersiz türleri sırasında terlemekten hoşlanmayan kişiler veya spor salonunda egzersiz yapmayı zor bulan tıbbi veya fiziksel rahatsızlıkları olan kişiler için bir zihinsel ve fiziksel egzersiz şekli olabilir.
Yoganın genel olarak güvenli olmasına rağmen, diğer herhangi bir egzersiz türünde olduğu gibi, bazılarının da olduğunu dikkate almak önemlidir. yaralanma riski. Yogaya yeni başlayan tıbbi durumları olan kişiler, başlangıçta eğitimli bir eğitmenin gözetiminde uygulamalıdır.
Yogayı denemeye karar verirseniz, sundukları tarzın tercihlerinizi ve fitness seviyelerinizi karşılayıp karşılamadığını değerlendirmek için önce yoga eğitmeniyle konuşun. Unutmayın, faydaları fiziksel ve zihinsel olarak hissetmek için birkaç hafta pratik yapmanız gerekebilir.
Yazar hakkında
Herpreet İnce, Halk Sağlığı Doçenti, UMss Lowell
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
