Dikkat ve İyilik Uygulaması

Yüksek teknoloji ve düşük dokunuşlu toplumun yoğunluğunun ortasında yaşamak bizi günlük yaşamlarımızı tam olarak yaşamaktan uzaklaştırıyor. Sık sık otomatik pilotta yaşıyoruz. yapıyor olmadan yaşıyor. İşler sorunsuz gitmediğinde ya da istediğimiz şekilde olmadığında yargılayabilir, tepki verebilir, direnebilir, kaçabilir ya da geri çekilebiliriz. Farkındalık şu anda açılıyor, her ne oluyorsa - içinizde ve çevrenizde, hoş ya da tatsız.

Zihnin dengelenmesine yardımcı uygulamalar yoluyla yetiştirilebilir. Kasten tarafsız bir odak noktasına dikkat etmek, bir teknenin amaçsızca sürüklenmesini veya fırtınada fırlamasını engelleyen bir çapa gibi zihni dengelemenin en kolay yoludur. Bir anda, şu anki deneyiminize, kolayca erişilebilir bir odak noktasına farkındalık getirerek geri dönebilirsiniz.

İyilik Uygulaması: Kalbinizi Açmayı Öğrenme

Kalbinizi açmayı, nezaket geliştirmeyi ve herkese içten iyi dileklerini ileten uygulamalarla başkalarına ve kendinize karşı iyi niyet göstermeyi öğrenebilirsiniz. Bu uygulamaları yapmak ve koşulsuz şerefiye geliştirmek için biraz zaman harcadığınızda, daha büyük bir iyilik duygusu hissedecek ve etrafınızdaki diğer insanlarla ve dünyayla daha fazla bağlantı kuracaksınız.

Nezaket, sevgi ve iyilik duygularını genişletmek istediğiniz birini aklınıza getirin. Bu sizin için sevgili biri, tanıdık, zorluk çektiğiniz, yabancı veya kendiniz olabilir. Birçok insan sevdiği birisiyle başlamayı daha kolay bulur ve daha sonra tarafsız veya hatta sevmediği kişilere karşı nezaket gösterir. Aşağıdaki ifadeleri sessizce tekrarlayın (veya size uygun olan kelimeleri kullanın), kelimelerin rezonansa girmesi için onları kalbinizde hissedebilirsiniz.

Zararsız olmaktan kurtulabilirsin.

Endişe, korku ve öfkeden kurtulun.


kendi kendine abone olma grafiği


Mutlu olasın.

Fiziksel olarak sağlıklı ve güçlü olabilirsiniz.

Kolaylıkla yaşayabilirsin.

Farkındalığı Artırmak İçin Basit Bir İpucu

Yoğun bir gün boyunca veya bunalmış, meşgul, endişeli, öfkeli veya rahatsız olduğunuzda dikkatli olmanızın kolay bir yolu DURDURMAKTIR:

S - Dur. Yaptığınız şeyi duraklatmanız yeterli.

T - Yavaş, derin nefes al farkındalık ve uyum içinde.

O - Dikkatle ve merakla farket düşünceleriniz, duygular ve duygular.

P - Devam et Yaptıklarınla, farkındalık ve nezaketle.

Farkındalığı Gündelik Hayata Getirmek

Dikkat ve İyilik UygulamasıGünlük yaşam aktivitelerinin tümü, farkındalığı keşfetmek için harika fırsatlar sunar. Dişlerinizi fırçalayabilir, duş alabilir veya keskin bir dikkat ve özenle tıraş olabilirsiniz. Dikkatli bir şekilde yiyebilirsiniz - kokular, tatlar, dokular ve sıcaklıklar ile çiğnemenin ve yutmanın nasıl bir his olduğunu fark edebilirsiniz. Diğer sürücülere ve trafiğe verdiğiniz tepkilerin farkına vararak araba kullanırken daha fazla dikkat edebilirsiniz. Çöpü dışarı çıkarmak için ev işlerine, yukarı ve aşağı yürümeye, farkındalık getirebilirsiniz.

Birisi seninle konuşurken, tamamen dinle ve başka bir şey yapmayın. Dışarıya çıkarak ya da pencereden dışarı bakarak doğayla bağlantı kurun. Gökyüzünün rengini, bulutların hareketini ve şeklini, yıldızları, ayı, yüzünüzdeki serin havayı veya buğuyu, hayvan seslerini fark edin. Yakında dikkat etmenizin bir angarya olmadığını göreceksiniz. Canlandırıcı ve canlandırıcı.

© 2012, Tim Ryan tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır,
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com

Makale Kaynağı (bu kitabın sonrasındaki):

Tim Ryan'dan Dikkatli Bir Ulus.Dikkatli Bir Ulus: Basit Bir Uygulamanın Stresi Azaltmamıza, Performansı Geliştirmemize ve Amerikan Ruhunu Tim Ryan'dan Kurtarmamıza Nasıl Yardım Edebilirsiniz.

Daha Fazla Bilgi İçin Tıklayın veya Bu Kitabı Sipariş Etmek İçin Tıklayın.

Yazar Hakkında

Susan Bauer-Wu, Doktora, RNSusan Bauer-Wu, PhD, RN, Atlanta Emory Üniversitesi'ndeki Georgia Kanser Koalisyonu hemşirelik ve seçkin bilim adamı doçenttir. 2001'ten 2007'e kadar Harvard Tıp Okulu'nda tıp eğitmeni ve Boston, MA'da bulunan Dana-Farber Kanser Enstitüsü'nde araştırma merkezi direktörü olarak görev yaptı. Araştırmaları, kronik stresin etkilerine ve zayıflama ve potansiyel olarak yaşamı kısıtlayıcı hastalık karşısında dikkat ve şefkat uygulamalarının yararlarına odaklanmaktadır. Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Farkındalık Merkezi eğitim programları ve Upaya Zen Merkezi'nin eğitim programlarında öğretim üyesi olarak görev yaptı. Ayrıca sağlık profesyonelleri ve ciddi hastalıkları olan kişiler ve aileleri için şifa ve esneklik geri çekilmeleri ve atölye çalışmaları ve meditasyon eğitim programlarını kolaylaştırır.