Solunum, iç ve dış çevrelerimiz arasındaki köprüdür. Solunum yoluyla, etrafımızdaki hava, dış dünyaya dönmeden önce işlendiği ve sirküle edildiği ciğerlerimizin içine çekilir.

Sürekli bir akışta, bir diğeri için yer açmak için bir nefes serbest bırakılır. Bu doğal döngüde ekshalasyon gevşeme ve iyilik duygusuyla bağlantılıdır. “Rahat bir nefes alıp verme” ve “kolay nefes alma” gibi ifadelerde anlaşılmıştır.

Nefes bize varlığımızın her yönünü yansıtan sürekli geribildirim verir. Solunum sürecimizi gözlemleyerek nefes araştırmalarımıza devam edelim. Farkındalıkla beden, zihin ve ruh üzerindeki sakinleştirici etkisini uzatabilir ve geliştirebiliriz. Köprüden gelen ekshalasyonu izleyin ve derinlerde bir durgunluk alanına girin. İşte nefesi dikkatlice etkilemenize yardımcı olacak bir pratik.

Uygulama: Nefes ve Ekshalasyonun Ardından

Otururken veya uzanırken rahatlayın. Mümkün olduğunca tamamen rahatlamaya kendinizin her yerini davet edin. Bu süreci gözlemlemek için kendinize bir veya iki dakika verin. Yumuşama veya bırakma hissi olduğuna dikkat edin. Gülümseme.

Nefesini izlemeye başla. Nefesinizin vücudunuzda nasıl hareket ettiğini gözlemleyin. Hareketin tadını çıkar. Farkındalığınızı karnınıza nazikçe getirin. Solunması ile yükseldiğini ve solunması ile düştüğünü izleyin. Nefesinizin sürekli dalga benzeri hareketini derinlerde hissedebiliyor musunuz?

Hiçbir şeyi değiştirmeden, dikkatinizi ekshalasyona ve salıverme hissine verin. Yavaşça nefes alıp ver ve nefes al. Farkındalığınızın ekshalasyonla kaymasına izin verin. Nefes bırakıldığında karnınızın nasıl geri battığını hissedin. Her yeni nefeste karnınızın nasıl büyüdüğünü hissedin.

Kendinizi hazır hissettiğiniz gibi, ekshalasyonu kademeli olarak uzatın. Konfor duygunuz içinde kalın. Zahmetsizce ekshalasyon vücudunuzdaki her hücreyi rahatlatır. İhtiyacınız olduğunda, normal solunum düzeninize geri dönün. Her nefes pürüzsüz ve düzdür. Ekshalasyonun tadını çıkarın.

Ekshalasyonun altında bir boşluk vardır. Bu alanda kısa bir süre dinlenin. Nefesler arasındaki duraklamaya rahatlayın. Solumaya güvenin. Size yolunu bulacaktır. Nefes al. İçindeki kutsal alana uzun bir ekshalasyon uygulayın. Güvende ve güvende. Bu alanın içine ve dışına nefes verin ve genişlemesine izin verin. Bu sığınakta ol. Bir şeyleri bırakmakta özgür olun. Ekshalasyon ile serbest bırakın.

Acele etmeyin. Kendinizi hazır hissettiğiniz zaman, normal nefes almaya geri dönün. Gözlerini yavaşça aç. Hareket et ve ger.

Her Yerde ve Her Zaman: Mini Ekshalasyon Sonları

Ekshalasyonu genişletmeye daha aşina hale geldikçe, gözleriniz açıkken deneyin. Dikkatli ekshalasyon çok pratik bir araçtır. Sakinleştirici etkisi vücudu rahatlatabilir, kaygıyı azaltabilir ve sert duyguları yumuşatabilir. Neredeyse her yerde ve her zaman pratik yapabilirsiniz.

Mini ekshalasyon molaları yoğun bir günün gerginliğini azaltmak için harika bir yoldur. Yaratıcı olun ve bilgisayar ekranınızda pratik hatırlatmalar bırakın veya mutfağa dağıtın. Bir iş toplantısı, okul konferansı veya tıbbi prosedürden önce ekshalasyonu uzatın. Bir tartışma sırasında veya birisi düğmelerinizi basmaya başladığında ekshalasyonu izleyin. Daha dinlendirici bir uyku sağlamak için yatmadan önce dikkatli bir şekilde nefes verin.

Zamanla, dikkatli bir nefes alma uygulaması duygusal ve psikolojik alanımızı genişletmeye başlar.

Yoga Bitleri: Günlük Uygulamalar

* Strese tepki verirken ve yargılamadan kendinizi izlediğinizde dikkat edin. Vücudunuzda nasıl davranır, düşünür ve hissedersiniz?

* Strese tepki göstererek kendinizi yakalarsanız, tek ve bilinçli bir nefes alın.

* Gün boyunca belirli zamanlarda nefes almak için nefesinizi uzatın.

* Kendinizi belirli bir strese maruz bıraktığınızda, aktif olarak yalnızca bir dakika bırakın.

* Gözlerini kapat ve dünyada en sevdiğin yerde olduğunu hayal et. Orada dört bilinçli nefes al ve geri dön.

* Vücudunuzu taramak için bir dakikanızı ayırın. Gerilim varsa, içine nefes al. Eğer mevcut değilse, mevcut pozisyonunuza yerleşirken kaslarınızla daha az yapabileceğiniz yolları arayın.

© 2012 Matt Mumber ve Heather Reed tarafından.
Yayıncının izniyle yayınlanmaktadır.
tarafından yayınlanan Yeni Sayfa Kitapları Kariyer Basın bir bölümü,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Tüm hakları Saklıdır.

Makale Kaynağı

Bu makale "bölümünden uyarlanmıştır."Adım 6: Stres Yönetimi" kitaptan:

Sürdürülebilir Sağlık: Zihninizi, Bedeninizi ve Ruhunuzu Dönüştürmek İçin Bütünleştirici Bir Yaklaşım
Matt Mumber, MD ve Heather Reed tarafından.

Sürdürülebilir Sağlık Modern bilimsel araştırmayı, bireye her seviyede yarar sağlayan antik yöntemlerle birleştirir. Yazarlar, test edilmiş teknikleri, kişisel zafer hikayelerini ve sürdürülebilir sağlıklı yaşam yolunda size yol gösterecek günlük egzersizleri paylaşıyor.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Matthew Mumber, ödüllü, kurul onaylı bir radyasyon onkoloğu ve eş direktörüdür. MD Büyükelçi Programı ve Bütünleştirici Onkoloji Programı Roma, Georgia'daki Harbin Clinic'te. Konuşmalar veriyor, ulusal çapta atölye çalışmaları yürütüyor ve onkoloji, sağlık ve zindeliğe bütünleştirici yaklaşımlar üzerine yoğun şekilde yazıyor. Mumber, kar amacı gütmeyen kuruluşun kurucusudur, Kanser Gezginleri A.Ş.. Georgia Trend Magazine tarafından Sağlık Kahramanı seçildi.

Heather Reed, 1996'tan beri yoga öğretiyor. Kanser, çocuk felci sendromu ve diğer kronik hastalıklar ile yaşayan insanlar için yoga ve meditasyon tekniklerini kullanma konusunda uzmanlaşmıştır. Heather şu anda Cancer Navigators yerleşim merkezindeki geri çekilmeleri kolaylaştırıyor ve şahsen ve çevrimiçi olarak Austin, Texas’taki grupları destekliyor.