Image Tran Mau Tri Tam 

Pizza şirketinden bir ping. Sosyal medyanızdan birkaç ping. Ailenizin WhatsApp grubundan ping, ping, hafta sonu mangal düzenlemeye çalışıyor.

Tüm bu akıllı telefon bildirimleriyle, yapmaya çalıştığınız şeye odaklanmanızı kaybetmenize şaşmamalı.

Dikkatinizi dağıtmak için telefonunuzun ping yapmasına bile gerek yok. var oldukça iyi kanıt Sessiz olsun ya da olmasın, telefonunuzun sadece varlığı dikkatinizi başka yöne çevirmek için yeterlidir.

Yani, ne oluyor? Daha da önemlisi, önemli şeyleri kaçırmadan odağınızı nasıl geri kazanabilirsiniz?

Gerçekten bu kadar büyük bir anlaşma mı?

Büyük resme baktığınızda, bu pingler gerçekten artabilir.

Tahminler değişiklik gösterse de, ortalama bir kişi telefonunu kontrol eder. yaklaşık 85 kez Günde, kabaca her 15 dakikada bir.

Başka bir deyişle, her 15 dakikada bir, dikkatiniz muhtemelen yaptığınız işten uzaklaşacaktır. Sorun şu ki, alabilir Birkaç dakika sonra konsantrasyonunuzu tam olarak geri kazanmak için kesilmiş Telefonunuz tarafından.

Yalnızca TV izliyorsanız, dikkat dağıtıcı şeyler (ve yeniden odaklanma) önemli değildir. Ancak araba kullanıyorsanız, ders çalışıyorsanız, işteyseniz veya sevdiklerinizle vakit geçiriyorsanız, bu oldukça önemli sorunlara yol açabilir.

İki tür girişim

Telefonunuzdan gelen pingler “dışsal kesintilerdir”. Başka bir deyişle, etrafınızdaki harici bir şey kesintiye neden olmuştur.

Yapabiliriz koşullanmak telefonlarımızın çaldığını duyduğumuzda heyecanlanmak. bu aynı haz duygusu Kumar oynayan insanlar, bir poker makinesinin görüntüsüne veya sesine hızla şartlanabilirler.

Ya telefonunuz sessizdeyse? Bu ping sorununu çözmez mi? Hayır.

Bu başka bir kesinti türüdür, içsel (veya içsel) bir kesinti.

Bir görev üzerinde çalışırken dikkatinizin telefonunuza kaydığı her zamanı düşünün. Onu alıp internette neler olup bittiğini görme dürtünüzle savaşmış olabilirsiniz, ancak muhtemelen yine de kontrol etmişsinizdir.

Bu durumda, telefonumuza her baktığımızda bir ödül beklemeye o kadar güçlü bir şekilde şartlanmış olabiliriz ki, etkiyi tetiklemek için bir ping sesi beklememize gerek kalmaz.

Bu dürtüler güçlüdür. Telefonunuzu kontrol etmeyle ilgili bu makaleyi okumak, kendinizi ... telefonunuzu kontrol etmek gibi hissetmenize neden olabilir.

Beynine bir mola ver

Tüm bu kesintiler biliş ve esenlik için ne anlama geliyor?

Push bildirimlerinin şunlarla ilişkili olduğuna dair artan kanıtlar var: azaltılmış verimlilik, daha zayıf konsantrasyon ve artan dikkat dağınıklığı işte ve okulda.

Ancak beynimizin sık sık dikkati değiştirmeyi yönetmek için daha çok çalıştığına dair herhangi bir kanıt var mı?

İnsanların beyin dalgaları üzerine bir çalışma bulundu kendilerini yoğun akıllı telefon kullanıcısı olarak tanımlayanlar, hafif kullanıcı olduğunu söyleyenlere göre anlık bildirimlere karşı daha duyarlıydı.

Bir anında iletme bildirimi duyduktan sonra, yoğun kullanıcılar bir görev üzerindeki konsantrasyonlarını geri kazanma konusunda hafif kullanıcılara göre önemli ölçüde daha kötüydü. Push bildirimi her iki grup için de konsantrasyonu kesintiye uğratsa da, yoğun kullanıcıların yeniden odaklanması çok daha uzun sürdü.

Telefonunuzun sık sık kesintiye uğraması da sizi yarı yolda bırakabilir. stresli hissetmek cevap verme ihtiyacıyla. Sık sık akıllı telefon kesintileri aynı zamanda artan FOMO (kaybolma korkusu).

Bir bildirime yanıt verdikten sonra telefonunuz dikkatinizi dağıtırsa, sonraki herhangi bir erteleme bir göreve geri dönmek de kendinizi suçlu veya hüsrana uğramış hissetmenize neden olabilir.

Var kesinlikle kanıt telefonunuzu verimsiz şekillerde ne kadar uzun süre harcarsanız, refahınızı o kadar düşük değerlendirme eğiliminde olduğunuzu öne sürüyor.

Nasıl durdurabilirim?

Telefonunuzu sessize almanın sihirli bir şekilde sorunu çözmeyeceğini biliyoruz, özellikle de zaten sık sık kontrol ediyorsanız.

İhtiyaç duyulan şey davranış değişikliği ve bu zor. Kalıcı değişimi görmek için birkaç deneme gerekebilir. Daha önce sigarayı bırakmayı, kilo vermeyi veya bir egzersiz programına başlamayı denediyseniz, ne demek istediğimi anlayacaksınız.

Gerekli olmayan tüm bildirimleri kapatarak başlayın. O halde, telefonunuzu kontrol etme sayınızı azaltmak istiyorsanız deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• telefonunuzu gece yatak odanızdan farklı bir odada şarj edin. Bildirimler uykuya dalmanızı engelleyebilir ve sizi gece boyunca tekrar tekrar temel uykunuzdan uyandırabilir.

• Kontrol etme dürtüsünü kesin ve o anda size faydası olup olmayacağına aktif olarak karar verin. Örneğin, telefonunuza ulaşmak için döndüğünüzde durun ve kendinize bu eylemin dikkat dağıtmaktan başka bir amaca hizmet edip etmediğini sorun.

• deneyin pomodoro yöntemi bir göreve odaklanmak için. Bu, konsantrasyon sürenizi yönetilebilir parçalara bölmeyi (örneğin, 25 dakika) ve ardından bu parçalar arasında kısa bir ara vererek (örneğin telefonunuzu kontrol etmek için) kendinizi ödüllendirmeyi içerir. Ödüller arasındaki süreyi kademeli olarak artırın. Dikkatinizi herhangi bir görevde sürdürmeyi kademeli olarak yeniden öğrenmek, yüksek hacimli bir denetleyiciyseniz biraz zaman alabilir.

Yazar Hakkında

Sharon Horwood, Psikolojide Kıdemli Öğretim Görevlisi, Deakin Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.