Öngörülemeden veya otosansür olmadan hızlı bir şekilde yapılan travmatik olaylar hakkında yazma disiplini olan spontan yazma, geçmişten gelen travmatik olayları ortaya çıkarabilir ve iyileşme yolculuğunu tetikleyebilir. Bu yaklaşım var faydalı olduğu kanıtlandı Özellikle geçmişten gelen utanç ve sırlarını taşıyan alkoliklerin çocukları için.

Kendiliğinden yazı yazmak bile sağlığa faydalı olabilir. Stresli olayların yazılı dile çevrilmesinin hem beyin hem de bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirebileceğine dair kanıtlar artmaktadır.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı yönergeler:

1. Otur ve yaz. 

Dorothy Parker bir keresinde, "Yazma kıçını koltuğa uygulama sanatıdır" dedi. Yazma yoluyla iyileşmek için ilk önce en zor olanı yapmalısınız - yazım, noktalama veya dilbilgisi hakkında önceden düşünülmeden veya yargılamadan veya endişelenmeden yazmak için oturun. Kendinize her zaman yeniden yazıp yazım denetimini kullanabileceğinizi söyleyin.

Kimse sizden bir Pulitzer Ödülü kazanacak bir şey yazmanızı istemiyor. Unutma, yayın için değil, kendin için yazıyorsun, çünkü yazmanın iç kapıları açma ve görünüşte unutulmuş hatıraları alma yeteneği var.

2. Mükemmel olma ihtiyacınızın üstesinden gelin. 

Alkoliklerin çocukları genellikle yüksek başarılara sahiptir çünkü mükemmel olmaya çalışıyorlar. Bu, gevşemeye ve hislerinizin akmasına izin vermeye çalıştığınızda size engel olabilir.

Bir şey olmazsa kendin için çok fazla zorlama. Bu olursa otomatik olarak "Ben bir yazar değilim" sonucuna varmayın.

3. Stres veya travma ile ilişkilendirdiğiniz olaylar hakkında yazın. 

Seni rahatsız eden bir şey hakkında yaz (geçmiş veya şimdiki). Örneğin, bir öyküde bir yazar okulda bir ödül kazanma ve annesini bulmak için eve gelme konusunda yazdığı başarıları kutlayamadığı için yazdı. Bunun çocukluğunun bittiği gün olduğunu hissetti.

Bir başkasında, her gün okuldan eve gelme korkusu hakkında yazıyor, kimi bulacağını bilmiyor - kibar, arkadaş canlısı anne ya da sarhoş anne.

4. Kısa bir süre için sürekli olarak yazın. 

İdeal olarak, her gün 10 - 20 dakika için yazın. Önceden belirlenmiş bir plan veya dahili (ve genellikle kritik) bir editör olmadan hızlı ve yazma hakkında özgürleştirici bir şey var.

Birçoğumuz şu anda yaşamakta zorlanıyoruz, ancak 10 ile 20 dakika arasında geçen bir saatle kendiliğinden yazı yazmak bizi “şu anda” getiriyor.

5. Yüklenen kelimeleri ve cümleleri yazma istemleri olarak kullanın. 

Bu kelimeleri, fişi çekme ve neyin aktığını görme fırsatları olarak değerlendirin: Kardeşler; korku; umut; Mizah; terk edilmesi; toplum / ev; ruhu; teslim; çözüm; tahmin edilemeyen; ihmal; cesaret / üyelik rozeti; Hediyeler.

6. Yazma etrafında bir ritüel kurmak. 

Somerset Maugham özel bir şapka giyiyordu. Yazmak için özel bir yer ve gündüz veya gecenin tahmin edilebilir bir zamanını kurmak isteyebilirsiniz. Fon müziği veya tamamen sessizlik isteyebilirsiniz. Meditasyon kitabından bir bölüm okuyun. Sıcak bir fincan kahve veya çay, özel bir kalem, favori bir not defteri, rahat bir sandalye, düşünceli bir atmosfer yaratacak bir mum ya da 10 dakika geçtiğinde size söyleyen bir zamanlayıcı alın.

İşiniz bittiğinde, kelimelerinizi başkalarıyla paylaşmaya hazır oluncaya kadar koymak için güvenli bir yer belirleyin.

Yazınız günlük bir uygulama olduğunda, kolaylaşacak ve zamanla kendinizi daha az yargılayacaksınız. En önemli şey pes etmemek.

© 2017. Tüm hakları Saklıdır. Izni ile yayımlanmaktadır.
Bull Publishing tarafından yayınlandı. www.bullpub.com

Makale Kaynağı

Anıları Dönüştürmek: Yüklenmiş Kelimeleri Kullanarak Kendiliğinden Yazma
Liz Crocker, Polly Bennell ve Holly Book.

Farklı ailelerden ve farklı çocukluklardan üç kadın, alkolik ebeveyne sahip olmanın gizliliği, sessizliği ve utancını hatırlıyor ve konuşuyor. Anıları Dönüştürme Şifalı yazılarının bir koleksiyonudur ve kendilerine gelen yükleri ne olursa olsun, başkalarına karşı zor anıları daha net bir şekilde ortaya çıkarmak için kendiliğinden yazma tekniğini kullanmak için davet eder.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Liz Crocker iki çocuk kitabının ve ortak İmtiyazlı Varlığının: Sağlık Hizmetlerinde Kişisel Bağlantı Hikayeleri'nin yazarıdır. Hasta ve Aile Merkezli Bakım Enstitüsü başkan yardımcısıdır.
Polly Bennell Yazarlar için yaşam koçluğu pratiği var. Adresindeki web sitesini oylayın https://lizcrocker.com/
Holly Kitabı evsizlere bakanlar ve Atlanta sokaklarında bağımlılıkla mücadele edenler. Daha fazla bilgi için www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Liz Crocker tarafından Kitaplar

at

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.