Yüzmek Neden Beyninizi Güçlendirir?

Yüzmek Neden Beyninizi Güçlendirir?
Yüzme, beyin üzerinde bir dizi faydalı etki sunar. Getty Images aracılığıyla Stanislaw Pytel/Taş

Bu bir sır değil ki aerobik egzersiz yardımcı olabilir çırpmak bazı yıkımlar of yaşlanma. Ancak araştırma grubunun büyümesi Yüzmenin beyin sağlığına benzersiz bir destek sağlayabileceğini öne sürüyor.

Düzenli yüzmenin iyileştirdiği gösterilmiştir bellek, bilişsel işlev, bağışıklık tepkisi ve ruh hali. Yüzme ayrıca stresten kaynaklanan hasarı onarmaya yardımcı olabilir ve yeni sinirsel bağlantılar kurmak beyinde.

Ancak bilim adamları hala, özellikle yüzmenin bu beyin geliştirici etkileri nasıl ve neden ürettiğini çözmeye çalışıyorlar.

Olarak beyin fizyolojisi eğitimi almış nörobiyolog, bir fitness tutkunu ve bir anne, yaz aylarında yerel havuzda saatler geçiriyorum. Ebeveynleri uzaktan güneşlenirken çocukların neşeyle su sıçratıp yüzdüklerini görmek alışılmadık bir şey değil – ve ben de havuz kenarından birçok kez gözlem yapan ebeveynlerden biriyim. Ancak daha fazla yetişkin yüzmenin bilişsel ve zihinsel sağlık yararlarını fark ederse, çocuklarıyla birlikte havuza atlamaya daha meyilli olabilirler.

Yeni ve geliştirilmiş beyin hücreleri ve bağlantıları

1960'lara kadar bilim adamları, insan beynindeki nöronların ve sinaptik bağlantıların sayısının sonlu idi ve bir kez hasar gördüğünde bu beyin hücreleri değiştirilemezdi. Ancak araştırmacılar nöronların doğumu için bol miktarda kanıt görmeye başlayınca bu fikir çürütüldü. nöron, yetişkin beyinlerinde insanlar ve diğer hayvanlar.

Şimdi, bunun açık bir kanıtı var. aerobik egzersiz nörogeneze katkıda bulunabilir ve tersine çevirmeye veya onarmaya yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir nöronlara ve bağlantılarına zarar hem memelilerde hem de balıklarda.

Araştırmalar, egzersize yanıt olarak bu değişikliklerin meydana gelmesinin kilit yollarından birinin, protein adı verilen bir proteinin artan seviyeleri aracılığıyla olduğunu gösteriyor. beyinden türetilen nörotropik faktör. Bu proteinin uyardığı nöral plastisite veya beynin değişme yeteneğinin arttığı gösterilmiştir. bilişsel işlev, dahil olmak üzere öğrenme ve hafıza.

Yüzmek Neden Beyninizi Güçlendirir?
Çocukların havuz kenarından su sıçratmasını izlemek yetişkinler için cezbedicidir, ancak araştırmalar onların yanına atlamaya değer olduğunu gösteriyor. Getty Images Plus aracılığıyla Povozniuk/iStock

İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar arasında güçlü bir ilişki bulmuştur. beyin kaynaklı nörotrofik faktör konsantrasyonları beyinde dolaşan ve hipokampusun boyutunda bir artış, öğrenme ve hafızadan sorumlu beyin bölgesi. Beyin kaynaklı nörotrofik faktör düzeylerinin artması da gösterilmiştir. bilişsel performansı keskinleştirmek ve yardım etmek kaygıyı azaltmak ve Depresyon. Buna karşılık, araştırmacılar, hastalarda duygudurum bozuklukları gözlemlediler. beyin kaynaklı nörotrofik faktörün daha düşük konsantrasyonları.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Aerobik egzersiz ayrıca salınımını da teşvik eder. nörotransmiterler adı verilen özel kimyasal haberciler. Bunlardan biri - artan seviyelerde mevcut olduğunda - olan serotonindir. azaltmak için bilinen depresyon ve anksiyete ve ruh geliştirmek.

In balık çalışmaları, bilim adamları, kontrollere kıyasla sekiz haftalık egzersizden sonra, beyin kaynaklı nörotrofik faktör seviyelerinin artmasından sorumlu genlerin yanı sıra dendritik dikenlerin (dendritlerdeki çıkıntılar veya uzun sinir hücrelerinin uzun bölümleri) gelişmiş gelişiminden sorumlu olan değişiklikleri gözlemlediler. Bu, memelilerdeki çalışmaları tamamlar beyin kaynaklı nörotrofik faktör nerede nöronal omurga yoğunluğunu arttırdığı bilinmektedir. Bu değişikliklerin katkıda bulunduğu gösterilmiştir. gelişmiş bellek, ruh hali ve gelişmiş biliş memelilerde. Daha büyük omurga yoğunluğu, nöronların yeni bağlantılar kurmasına ve diğer sinir hücrelerine daha fazla sinyal göndermesine yardımcı olur. Sinyallerin tekrarı ile bağlantılar daha güçlü hale gelebilir.

Ama yüzme hakkında özel olan ne?

Araştırmacılar henüz yüzmenin gizli sosunun ne olabileceğini bilmiyorlar. Ama anlamaya daha da yaklaşıyorlar.

Yüzme, uzun zamandır tanınmaktadır. kardiyovasküler faydalar. Yüzme tüm büyük kas gruplarını içerdiğinden, kalp çok çalışmak zorunda, Hangi kan akışını arttırır vücut boyunca. Bu yol açar yeni kan damarlarının oluşturulması, anjiyogenez adı verilen bir süreç. Daha fazla kan akışı aynı zamanda bir büyük endorfin salınımı - vücutta doğal bir ağrı azaltıcı görevi gören hormonlar. Bu dalgalanma, genellikle egzersizi izleyen öfori duygusunu beraberinde getirir.

Yüzmenin beyni nasıl etkilediğini anlamak için yapılan araştırmaların çoğu farelerde yapıldı. Sıçanlar, sahip oldukları özellikler nedeniyle iyi bir laboratuvar modelidir. insanlara genetik ve anatomik benzerlik.

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, yüzmenin beyin yollarını uyarmak hipokampustaki iltihabı bastırır ve apoptozu veya hücre ölümünü engeller. Çalışma ayrıca yüzmenin nöronların hayatta kalmasını desteklemeye ve yaşlanmanın bilişsel etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Araştırmacılar henüz insanlarda apoptozu ve nöronal hayatta kalmayı görselleştirmenin bir yoluna sahip olmasalar da, benzer bilişsel sonuçları gözlemliyorlar.

Daha cazip sorulardan biri, özellikle yüzmenin kısa ve uzun süreli belleği nasıl geliştirdiğidir. Yararlı etkilerin ne kadar sürebileceğini belirlemek için, araştırmacılar fareleri eğitti haftada beş gün, günde 60 dakika yüzmek. Ekip daha sonra, biri gizli platformlu olmak üzere altı kol içeren bir radyal kollu su labirentinde yüzerek farelerin hafızasını test etti.

Sıçanlar özgürce yüzmek ve gizli platformu bulmak için altı deneme yaptı. Sadece yedi günlük yüzme eğitiminden sonra araştırmacılar, farelerin her gün yaptığı hataların azalmasına bağlı olarak hem kısa hem de uzun vadeli hafızalarda iyileşmeler gördüler. Araştırmacılar, bilişsel işlevdeki bu artışın, insanlarda nöropsikiyatrik hastalıkların neden olduğu öğrenme ve hafıza hasarını onarmanın bir yolu olarak yüzmeyi kullanmak için bir temel sağlayabileceğini öne sürdüler.

Sıçanlarda yapılan çalışmalardan insanlara geçiş önemli olsa da, insanlarda yapılan araştırmalar benzer sonuçlar öneren bir açık bilişsel fayda her yaştan yüzmekten. Örneğin, yüzmenin yaşlılarda zihinsel keskinlik üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışmada, araştırmacılar yüzücülerin gelişmiş zihinsel hız ve dikkat yüzücüler ile karşılaştırıldığında. Bununla birlikte, bu çalışma araştırma tasarımında sınırlıdır, çünkü katılımcılar rastgele seçilmemiştir ve bu nedenle çalışmadan önce yüzücü olanlar haksız bir avantaja sahip olmuş olabilir.

Başka bir çalışma, genç yetişkin yaş aralığındaki karasal sporcular ve yüzücüler arasındaki bilişi karşılaştırdı. Suya daldırmanın kendisi bir fark yaratmazken, araştırmacılar 20 dakikalık orta yoğunlukta kurbağalama yüzmenin olduğunu buldular. gelişmiş bilişsel işlev Her iki grupta da

Çocuklar da yüzmekten güç alıyor

Yüzmenin beyin geliştirici faydaları, çocuklarda öğrenmeyi de artırıyor gibi görünüyor.

Yakın zamanda başka bir araştırma grubu, fiziksel aktivite ile fiziksel aktivite arasındaki bağlantıya baktı. çocuklar yeni kelimeleri nasıl öğrenir. Araştırmacılar 6-12 yaş arası çocuklara tanıdık olmayan nesnelerin isimlerini öğretti. Daha sonra, üç dakika boyunca boyama (dinlenme aktivitesi), yüzme (aerobik aktivite) ve CrossFit benzeri egzersiz (anaerobik aktivite) olmak üzere üç aktivite yaptıktan sonra bu kelimeleri tanımadaki doğruluklarını test ettiler.

Çocukların yüzmeden sonra öğrendikleri kelimelerdeki doğruluğunun boyama ve CrossFit'e kıyasla çok daha yüksek olduğunu buldular ve bu da aynı seviyede hatırlama ile sonuçlandı. Bu, çalışma yüzmeyi diğer aerobik egzersizlerle karşılaştırmasa da, anaerobik egzersize karşı yüzmenin açık bir bilişsel faydasını göstermektedir. Bu bulgular, kısa süreler için bile yüzmenin genç, gelişmekte olan beyinler için oldukça faydalı olduğunu ima ediyor.

Gerekli zaman veya turların ayrıntıları, yüzme stili ve yüzme ile hangi bilişsel adaptasyonların ve yolların etkinleştirildiği hala çalışılmaktadır. Ancak sinirbilimciler, tüm ipuçlarını bir araya getirmeye çok yaklaşıyor.

Yüzyıllardır insanlar bir arayış içindeler. gençlik çeşmesi. Yüzme, bulabileceğimiz en yakın şey olabilir.

Yazar hakkında

Seena Mathew, Biyoloji Yardımcı Doçent, Mary Hardin-Baylor Üniversitesi

books_fitness

Bu makale, ilk sohbet göründü

 

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
şefkatli, özenli, kabullenici vb. kelimelerin önünde oturan kişinin silueti.
Günlük İlham: 6 Mayıs 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kafanızda nasıl bir öğretmen yaşıyor?
Bu Potansiyel Olarak Zor Sezonda Nasıl Daha Derin Bağlantı Kurabilir ve Aşk Dolu Anılar Oluşturabiliriz?
Bu Potansiyel Olarak Zor Sezonda Nasıl Daha Derin Bağlantı Kurabilir ve Aşk Dolu Anılar Oluşturabiliriz?
by Sarah Love McCoy
Şimdiye kadar bildiğimiz hiçbir yıla benzemeyen bir yılda tatile gidiyoruz. Bir dağımız var ...
Yanıklar, Seller ve Ölürken Korsan mıyız?
İklim Krizine Parasal Bir Çözüm Var
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Çoğu muhafazakar ve liberal hükümet liderleri tarafından etrafta dolaşan fikir ve ...
Meditasyonda Kedinin Önemi
Meditasyonda Kedinin Önemi
by Paulo Coelho
Yaptığımız birçok şey bize zorunluluk ya da saçmalık tarafından dayatılır. Neden kravat takıyorsun? Gerçek şu ki,…

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
BMI sağlığı ölçmez 5 2
Sağlığınızı Ölçmek İçin BMI Kullanmak Neden Saçmadır?
by Nicholas Fuller, Sidney Üniversitesi
Rakamlara takıntılı bir toplumuz ve sağlığımızı yönetmekten daha fazla değil. Kullanırız…
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
performansınızı artırma 5 2
Dikkatinizi ve Çalışabilme Yeteneğinizi Nasıl Artırırsınız?
by Colin McCormick, Dalhousie Üniversitesi
İster arka koltukta bağıran çocuklarla araba kullanıyor olun, ister arka koltukta kitap okumaya çalışıyor olun...
gözler sağlığı tahmin eder 4 9
Gözlerinizin Sağlığınız Hakkında Ortaya Çıkardıkları
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Üniversitesi
San Diego'daki California Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir akıllı telefon uygulaması geliştirdiler…
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.