Bir bahçe hem sosyalleşmek hem de dinlenmek için bir yer olabilir. wavebreakmedia / Shutterstock
COVID-19, pandemilerin insanların fiziksel ve ruh sağlığı. stres, kaygı ve Depresyon altında yaşayanlar için en büyük etkilerle dünya çapında artmıştır. en katı karantinalar. Birçok kişi fiziksel aktivite seviyeleri de kilitlenme sırasında düştü. Yine de bahçeler, bu olumsuz etkilere karşı koymamıza yardımcı olabilir.
Pandemiden önce bahçeye sahip olmak ile ilişkiliydi. daha iyi sağlık ve refahve bu model devam etti COVID-19 sırasında. Birleşik Krallık'ın ilk sokağa çıkma yasağı sırasında bahçe kullanımı üzerine kendi araştırmamızda - çalışma kağıdı bu yaz - daha sık bahçe ziyaretlerinin daha iyi sağlıkla ilişkili olduğunu bulduk. Diğer çalışmalar da bahçelerin yardımcı olduğunu bulmuştur. zihinsel sıkıntıyı azaltmak salgın sırasında.
Bunu akılda tutarak, araştırmaların zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğini öne sürdüğü bahçenizi kullanmanın beş yolu. Açık bir alana erişiminiz varsa ve bir şeyler bulmakta zorlanıyorsanız, ruh halinizi iyileştirmek için bunları deneyebilirsiniz.
Ve eğer şimdi iyi hissediyorsan, ilerlemek için bu şansı kullanabilirsin. Tıpkı dünya liderlerinin olduğu gibi hazırlanmaya çağırdı Bir sonraki pandemi için bahçenizi hazırlayabilir ve gelecekte başka bir karantina olması durumunda refahınızı daha iyi desteklemek için şimdi alışkanlıklar geliştirebilirsiniz.
1. Bir şey yapın (herhangi bir şey!)
Her gün bahçeyle uğraşan insanlar daha çok fiziksel olarak aktif - ve hatta bir balkon, avlu veya teras Bahçesi olmayanlara göre aktif olma olasılıkları daha yüksektir. Daha aktif olmak daha iyi ile ilişkilidir fiziksel ve zihinsel sağlıkkanser, kalp hastalığı ve depresyon risklerinin azalması dahil.
Bahçenizde aktif olmak için bahçıvan olmanıza gerek yok (her ne kadar bir şans vermeniz gerektiğini düşünsek de). Bahçeler harika yerlerdir yaratıcı ol ve hareket etmek için birçok fırsat sağlar. Saklambaç oynayın, çimlerde yoga yapın, böcek oteli inşa et böceklerin yaşaması için - ne istersen!
Ve unutmayın, başka bir sokağa çıkma yasağı varsa, bahçenizde fiziksel olarak aktif olmak hayatınızın diğer bölümlerinde aktif olmak için kaçırdığınız fırsatları telafi edebilir.
2. Hiçbir şey yapma
bahçeler yardım geri Pandemi sırasında evden çalışırken mola vermek için mükemmel bir alan sağlayarak zorlu görevlere konsantre olma yeteneği. Ağaçlar, bitkiler ve su gibi doğal şeyler özellikle göze hoş gelir ve az zihinsel çaba gerektirir bakmak için. Bu nedenle sadece bir bahçede oturmak rahatlatıcıdır ve faydalı zihinsel esenliğe.
Bahçenizi mola zamanına hazırlamak için dinlenebileceğiniz bir alan yaratın. Kendinizi çiçekler gibi yatıştırıcı şeylerle kuşatın.
Bahçe oturma da anahtar gibi görünüyor. Araştırmamızdaki insanlar bize hamaklarda, sandalyelerde ve banklarda dinlenmekten keyif aldıklarını söylediler. Bu nedenle, oturup bulutları izlemek için zaman ayırın ya da bir kitap ve bir fincan çay ile rahatlayın. Ve bu konuda kendini suçlu hissetme - Bir mola alarak psikolojik yorgunluğu önlemek için önemlidir.
3. Yalnız olun
Bahçeler gidilecek yerlerdir kaçış çevremizdeki dünyanın endişeleri ve talepleri. Özellikle onarıcıdırlar çünkü kurtulmak günlük hayatımızdan. Araştırmamızda, bazı insanlar diğer hane üyelerinden alana ihtiyaç duyduklarından bahsetti ve bunu bahçe kulübesine saklanarak aldılar. Diğerleri banyoda veya yatak odasında saklandı.
Başka bir sokağa çıkma yasağı olursa, bahçenin işten ve diğer insanlardan uzaklaşmak için iyi bir yer olduğunu unutmayın. Belki bahçenizde birkaç dakikalığına saklanabileceğiniz gizli bir köşe oluşturun. Büyük olasılıkla işe ve yaşam hissine geri döneceksiniz. yenilenen ve dahası üretken.
4. Sosyal olun
Araştırma ayrıca zaman geçirmenin değerini de vurguluyor diğerleriyle açık havada. Bahçenizi kullanmanın birçok yolu vardır. sosyalleşme ve ilişkiler kurma. Dışarıda oyun oynayabilir, barbekü yapabilir, çitin üzerinden komşunuzla sohbet edebilir veya bir arkadaşınızı karda sıcak çikolata içmeye davet edebilirsiniz (Norveçliler bize öğret kış aylarında açık havada eğlenmekle ilgili).
5. Doğal olun
Doğa teklifleri sayısız fayda zihinsel ve fiziksel sağlığa. Daha büyüklerin huzurunda olmak biyoçeşitlilik olma duygusuyla bağlantılıdır restore, dinlerken birdsong ve sesleri Su. daha fazlasına sahip olmak doğal elementler bahçelerde – kokulu çiçekler, böcekler ve taş gibi doğal malzemeler gibi – refahı arttırır.
doğayı getirmek Bu nedenle, sahip olduğunuz bahçe alanına girmek iyi bir fikirdir. Çiçekler ek yararları ile özellikle arzu edilirler. tozlayıcıları desteklemek. Ayrıca bir gölet veya al Kuş besleyici.
Elbette herkesin bahçesi yok. Ancak kendinize ait bir açık alanınız olmasa bile, yine de bu ipuçlarından bazılarını uygulayabilirsiniz. Kapalı bitkiler daha “doğal” bir ortam yaratmak için kullanılabilir ve iyileştirdiği gösterilmiştir. ruh hali.
Yeşil egzersiz Ormanlık alanda veya kırsal alanda bisiklete binmek, yürümek veya koşmak gibi – ruh halini ve özgüveni artırabilir. Bir parkta tek başına yürümek de canlandırıcı olduğu gösterildi.
Dışarıda daha fazla sosyal zaman geçirmek istiyorsanız, genellikle bir topluluk bahçesinde veya ortak bir bahçede yardımcı olabilirsiniz. son derece sosyal içeren arayışlar birlikte çalışma dıştan. Ve hiçbir şey yapmak istemiyorsanız, bir küçük yerel park sadece oturmak ve rahatlamak için.
Emma Beyaz, Çevre Psikolojisinde Araştırma Görevlisi, Surrey Üniversitesi ve sarah altıning, Sağlık Psikolojisi Araştırma Görevlisi, Surrey Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
ing
