21. Yüzyılda Nasıl Daha İyi Uyuyabiliriz

: By AJ Earley

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.

kırılma

21st. Yüzyılda Daha İyi Uyku

İyi bir gece uykusu, genel sağlık ve iyilik hali için çok önemlidir, ancak o kadar çok Amerikalı bu bölümde bulunmuyor. Bir 2013 Gallup anketi bulundu Amerikalı yetişkinlerin% 40'i önerilen uyku miktarından az. Bu neredeyse yarısı. Çalışma ayrıca, Amerikalıların her gece ortalama uyku saati miktarının 1942'ten 1990'e tam bir saatten daha fazla düştüğünü ve bu sayının o zamandan beri sürekli olarak daha düşük kaldığını buldu.

Yeni teknolojinin ortaya çıkışı ve daha hızlı tempolu, dikkat dağıtıcı bir yaşam tarzı, 21. Yüzyılda yeterli miktarda uyku almayı daha da zorlaştırdı. Günlük yaşantımıza entegre olmuş bir dizi uyku engelimiz var ve yakın zamanda yavaşlayacak gibi görünmüyor. Öyleyse, modern dünyada, modern teknolojiyle, her gece doğru miktarda dinlenme yapmamızı sağlamak için nasıl uyum sağlayabiliriz?

Aydınlık ve karanlık

Dikkate alınması gereken birkaç faktör var ve ilki ışık. Işık, beynimizin iç ritmi üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Harvard'ın tıp fakültesinden bir makale Her türlü ışığın beynin melatonin (uykuyu tetikleyen bir hormon) üretme yeteneğini etkilediğini ancak mavi ışığın spektrumdaki diğerlerinden daha fazlasını yaptığını belirtir. Bu büyük bir sorun teşkil ediyor, çünkü neredeyse tüm modern elektronik cihazlar mavi yelpazeden ışık yayıyor: televizyonlar, bilgisayar ekranları, akıllı telefonlar, tabletler ve e-okuyucular bu çetenin bir parçası.

Bu yüzden yatmadan bir veya iki saat önce ekranlardan uzak durmanız çok şiddetle tavsiye edilir. Bu sizin için uygunsa, en azından bir girişimde bulunmak önemlidir. Bugünlerde birkaç saat bile cihazlarımızdan bağlantı kesmek çok zor, ancak daha iyi bir uykudan çok daha fazla olumlu etki yaratabiliyor.

Kendim için kötü olduğunu bilmeme rağmen, bir film veya televizyon şovuyla yatmadan önce düşmeye meyilliyim. İş e-postasından ve sosyal medyadan uzak durmak için elimden geldiğince çalışıyorum, daha sonra tartıştığımız nedenlerden dolayı, ancak bazen bir kitabı okumak için enerjim yok ve yalnız yaşıyorum, bu nedenle televizyon oldukça kolay bir seçenek. uyumak için yeterince yorgun değilsem karar ver.

Bunun pek çok Amerikalı için oldukça yaygın bir konu olduğunu düşünüyorum, bu yüzden turuncu gözlük bir şey haline geldi. Turuncu gözlükler mavi ışığı etkisiz hale getirdiğini iddia ediyor, ki bu da yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak duramazsak uyumamıza yardımcı olabilir. Varsa, önemli değişiklikler gösteren az sayıda çalışma vardır, ancak Birçok kişi kullandıktan sonra daha iyi uyuduğunu düşünüyor, bu yüzden ekranlardan kendinizi kurtarmakta zorlanıyorsanız, çekmeye değer olabilir.

Işık konusunun öbür tarafının sirkadiyen ritmimizle ya da “bioritimlerle” ilgili olması gerekir. Bazıları kesintili ritimlerle doğar ya da bazı hastalıklardan doğar, hem zihinsel hem de fiziksel, sağlıklı biyoritimleri olan bizlerin düşmesi daha iyi zamanlar geçirir. gece uykuda ve yeterli miktarda uyku almak. Modern bioritimleri etkileyen bir diğer şey ise tuhaf programlar ve çalışma saatleri.

İdeal olarak, herkes sabahları uyanır, günlerini çalışarak, eğlenerek, vb. Geçirerek geçirir ve sonra güneş battığında geceleri uyur. Bioritimlerimiz mevsimsel değişikliklerden dolayı çok az bozulmaya ayarlanmıştır. Fakat modern dünyada, hepimizin dokuz ila beş arasında bir programı yok ve o zaman bile aile ve sosyal yükümlülükler bizi daha sonra ve yatakta, ideal olandan daha az bir süre tutar.

Bu sorunla mücadele etmenin yollarından biri de Işık seviyelerimizi gün boyu kontrol etmek. Mezarlıkta ya da diğer düzensiz vardiyalarda çalışıyorsanız, uykuya dalmanız gerektiğinde güneş ışığının içeri sızmasını önlemek için karartma panjurları veya başka bir güneş engelleyici pencere kapağını kullanın ve gece uyanıkken güneşin spektrumunu taklit eden bir ışık kullanmayı düşünün . Ayrıca şafak simülatörünü de kullanabilirsiniz. yavaş yavaş gün doğumu gibi yanar ve sabahları deneyiminizi daha doğal hale getirmek için sizi saat kaçta uyandırırsanız yaşatın, rahatlatıcı sesler ile uyandırın.

Tehlikeli Dikkat Dağmaları

Elektronik saplantımızın ortaya çıkardığı bir diğer konu, dikkat dağınıklığı / fonksiyon paradigmasıdır. Modern teknolojik aygıtlar sadece dikkatimizi dağıtmamıza neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda eskisinden çok daha fazla çalışmaya zorluyor. Pek çok çalışma, günlük işleri yaparken elektronik kullanma tehlikesini göstermiştir. yürümek, konuşmak ya da daha kötüsü araba kullanmak gibi.

Tabletler ve akıllı telefonlar gibi şeylerin aşırı kullanımının beynimizi aşırı uyardığı ve onları kenarda tuttuğu açıktır; Beyninizi sürekli meşgul ederek, modern teknoloji beyninizi uyanık olması gerektiğini düşünerek kandırır, bu da uykuya dalmayı çok zorlaştırır.

Duyguların Yapıştırılması

Elektronik aksamlarla basitçe etkileşmek zihnimizi telaşlandırır, ancak belirli şeyler sorunu daha da kötüleştirebilir. Kızgın bir e-posta veya rahatsız edici bir sosyal medya gönderisi sinirlenmemize neden olurken, ilham verici bir film aklımızı hayal kırıklığına uğratan harika bir ülkeye sokabilir. Yatak bitirmeden önce bitiremeyeceğinizi bildiğiniz zaman işe girmek stres canavarını serbest bırakabilir ve en sevdiğiniz TV dizisini yalnızca en sevdiğiniz karakterin kapalı olduğunu bulmak için izlemek önemli miktarda üzüntü getirebilir. Yatmadan önceki ruh haliniz uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilirbu da yatmadan önce kendinizi teknolojiden uzaklaştırmanın bir başka nedeni.

Yalnız yaşamıyorsanız, yatmadan önce aileniz veya ev arkadaşlarınız için huzurlu ve huzurlu bir zaman geçirmeyi denemek de önemlidir. Yatmadan önceki saat veya bir saat içinde herhangi bir tartışma veya kötü haberden kaçınamazsınız, ancak sizi üzecek şeyleri tartışmamaya çalışın. Ayrıca herkesin keyif alacağı sakin bir aktivite yapabilirsiniz.

21. Yüzyılda uyumak her zamankinden daha zor. Biraz bilgi ve düşünceyle, mutlu ve sağlıklı bir yaşamın en önemli yönlerinden biri olan yeterli uykuyu almak mümkündür. İyi şanslar ve tatlı rüyalar!

Yazar Hakkında

AJ Earley kişisel bir şef, serbest yazar, seyahat bağımlısı ve Boise, Idaho'dan kök birası meraklısıdır ... ve şimdi InnerSelf.com'da katkıda bulunan bir yazar