Claire Madigan ve Henrietta Graham tarafından yazıldı.
Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video da izlenebilir YouTube'da. (Lütfen YouTube kanalımıza abone olun,)

Arasında 20 ve 55 yaşları, çoğu yetişkin arasında kazanır 0.5 ve 1kg bazı insanların zamanla aşırı kilolu veya obez olduğunu görebilecek bir yıl. Bu kilo alımı, genellikle çok miktarda yiyeceğin aşırı tüketilmesinin sonucu değildir. Bunun yerine, genellikle az miktarda yemek yemekten kaynaklanır. 100-200 ekstra kalori - daha fazla gereklidir her gün.

İyi haber şu ki, diyetimizde veya fiziksel aktivitemizde küçük değişiklikler yaparak kilo almamızı önleyebiliriz. Son incelememiz Her gün 100-200 kalori daha az yemenin veya fazladan 100-200 kalori yakmanın uzun vadede kilo almamızı engellemeye yetebileceğini keşfettiler. Bu, ilk olarak 2004 yılında tarafından önerilen “küçük değişiklikler yaklaşımı” olarak bilinir. James Tepesi, obezite konusunda Amerikalı bir uzman, insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olmak için.

Birçok küçük çalışma, kilo yönetimi için küçük değişiklikler yaklaşımının kullanımını araştırdı. Bu yaklaşımın kilo yönetimi üzerindeki etkisinin ortalama (ve istatistiksel olarak daha güvenilir) bir sonucunu elde etmek için bu küçük çalışmaların sonuçlarını daha büyük bir incelemede birleştirdik. 19'i kilo alımını önlemek için küçük değişiklikler yaklaşımını ve dördü bu yaklaşımı kilo kaybı için test eden 15 denemeye baktık.

Kilo alımını önleme denemelerinde yaklaşık 3,000 kişinin ve kilo verme denemelerinde 372 kişinin verilerini analiz ettik. Katılımcıların %18'i kadın olan 60 ila 65 yaşları arasındaydı. Kilo alımını önlemek için küçük değişiklikler yaklaşımını kullananlarda şunu bulduk...

Continue Reading InnerSelf.com'da (artı makalenin ses / mp3 versiyonu)


Müzik Caffeine Creek Band, Pixabay

Anlatan Marie T. Russell, InnerSelf.com

Yazarlar Hakkında

Claire Madigan, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Yaşam Tarzı Tıbbı ve Davranış Merkezi, Loughborough Üniversitesi. Akademik kariyerinden önce, Hampshire'da halk sağlığı alanında çalıştı, kilo yönetimi hizmetleri verdi ve çocukluk çağı obezite stratejisi üzerinde çalıştı. Claire, kilo yönetimi konusunda uzmanlığa sahiptir ve araştırması, insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olacak davranışsal stratejilere odaklanmaktadır.

Henrietta Graham, Doktora Araştırmacı, Spor, Egzersiz ve Sağlık Bilimleri, Loughborough Üniversitesi. Henrietta, Lisans derecesini Belfast Queen's Üniversitesi'nde 2018'de ve Sağlık Psikolojisi alanında yüksek lisansını 2019'da King's College London'da tamamladı. Loughborough Üniversitesi bünyesinde, Henrietta kilo yönetimini, özellikle de küçük bir değişiklik yaklaşımının halka yardımcı olmak için etkili bir strateji olup olamayacağını araştırıyor. kilolarını yönetmek için.

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.