Kilo Almanızı Önlemek İçin 10 Küçük Değişiklik (Video)


Claire Madigan ve Henrietta Graham tarafından yazıldı.
Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Arasında 20 ve 55 yaşları, çoğu yetişkin arasında kazanır 0.5 ve 1kg bazı insanların zamanla aşırı kilolu veya obez olduğunu görebilecek bir yıl. Bu kilo alımı, genellikle çok miktarda yiyeceğin aşırı tüketilmesinin sonucu değildir. Bunun yerine, genellikle az miktarda yemek yemekten kaynaklanır. 100-200 ekstra kalori - daha fazla gereklidir her gün.

İyi haber şu ki, diyetimizde veya fiziksel aktivitemizde küçük değişiklikler yaparak kilo almamızı önleyebiliriz. Son incelememiz Her gün 100-200 kalori daha az yemenin veya fazladan 100-200 kalori yakmanın uzun vadede kilo almamızı engellemeye yetebileceğini keşfettiler. Bu, ilk olarak 2004 yılında tarafından önerilen “küçük değişiklikler yaklaşımı” olarak bilinir. James Tepesi, obezite konusunda Amerikalı bir uzman, insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olmak için.

Birçok küçük çalışma, kilo yönetimi için küçük değişiklikler yaklaşımının kullanımını araştırdı. Bu yaklaşımın kilo yönetimi üzerindeki etkisinin ortalama (ve istatistiksel olarak daha güvenilir) bir sonucunu elde etmek için bu küçük çalışmaların sonuçlarını daha büyük bir incelemede birleştirdik. 19'i kilo alımını önlemek için küçük değişiklikler yaklaşımını ve dördü bu yaklaşımı kilo kaybı için test eden 15 denemeye baktık.

Kilo alımını önleme denemelerinde yaklaşık 3,000 kişinin ve kilo verme denemelerinde 372 kişinin verilerini analiz ettik. Katılımcıların %18'i kadın olan 60 ila 65 yaşları arasındaydı. Kilo alımını önlemek için küçük değişiklikler yaklaşımını kullananlarda şunu bulduk...

Continue Reading InnerSelf.com'da (artı makalenin ses / mp3 versiyonu)


Müzik Caffeine Creek Band, Pixabay

Anlatan Marie T. Russell, InnerSelf.com


Konuşma

Yazarlar Hakkında

Claire Madigan'ın fotoğrafı, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Yaşam Tarzı Tıbbı ve Davranış Merkezi, Loughborough ÜniversitesiClaire Madigan, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Yaşam Tarzı Tıbbı ve Davranış Merkezi, Loughborough Üniversitesi. Akademik kariyerinden önce, Hampshire'da halk sağlığı alanında çalıştı, kilo yönetimi hizmetleri verdi ve çocukluk çağı obezite stratejisi üzerinde çalıştı. Claire, kilo yönetimi konusunda uzmanlığa sahiptir ve araştırması, insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olacak davranışsal stratejilere odaklanmaktadır.

Henrietta Graham, Doktora Araştırmacısı, Spor, Egzersiz ve Sağlık Bilimleri, Loughborough Üniversitesi'nin fotoğrafıHenrietta Graham, Doktora Araştırmacı, Spor, Egzersiz ve Sağlık Bilimleri, Loughborough Üniversitesi. 
Henrietta, Lisans derecesini Belfast Queen's Üniversitesi'nde 2018'de ve Sağlık Psikolojisi alanında yüksek lisansını 2019'da King's College London'da tamamladı. Loughborough Üniversitesi bünyesinde, Henrietta kilo yönetimini, özellikle de küçük bir değişiklik yaklaşımının halka yardımcı olmak için etkili bir strateji olup olamayacağını araştırıyor. kilolarını yönetmek için.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
  

Bu Yazarın Diğer Yazıları

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
iklim hakkında değişen tutum 8 13
İklim ve Aşırı Isı Neden Tutumumuzu Etkiliyor?
by Kiffer George Kartı
Sıcak dalgalarının artan sıklığı ve yoğunluğu, insanların ruh sağlığını şu şekilde etkiliyor…
kötü alışkanlıklar nasıl kırılır 8 13
İrade Gücüne Takıntılı Olmayarak Sağlıksız Alışkanlıklar Nasıl Kırılır?
by Asaf Mazar ve Wendy Wood
Son araştırmamızda cevaplamak için yola çıktığımız bir soru. Cevabın geniş kapsamlı etkileri var…
Sırtı ağaca yaslanmış oturan genç bir kadın dizüstü bilgisayarında çalışıyor.
İş yaşam dengesi? Dengelemeden Entegrasyona
by Chris DeSantis
İş-yaşam dengesi kavramı, sahip olduğu yaklaşık kırk yıl içinde şekil değiştirdi ve gelişti…
kapalı zihinden kaçınma 8 13
Gerçekler Neden Genellikle Fikirleri Değiştirmez?
by Keith M. Bellizzi,
“Önce Gerçekler”, bir CNN marka kampanyasının sloganıdır ve “bir kez gerçekler…
dikişli bir kalp ve yapım aşamasında olan bir ev
Kırık Bir Hayatı Onarmak İçin Yeni Bir Plan
by Julia Harriet
Çoğumuz, hayatımızın ortasına kadar, sevilen birinin ölümü, bir yakınımızın kaybı gibi önemli bir kayıpla karşı karşıya kalmışızdır…
bir dart tahtasının tam ortasındaki bir dart
Hedeflerinize Ulaşmak İçin Niyetlerinizi Nasıl Belirlersiniz?
by Brian Smith
Birkaç engel, bir hedefe ulaşmayı kolayca engelleyebilir, buna niyetleri belirlememek de dahil…
Yüzü bantları arasında gizlenmiş bir sahilde oturan genç bir kadın.
Çocukluk Travması veya İstismarından Gelen Ruhsal Yarayı Nasıl İyileştirirsiniz?
by Ronni Tichenor ve Jennie Weaver
İstismar, bağımlılık, akıl hastalığı ve diğer travmalarla evlerde büyüyen çocuklar tipik olarak…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.