Fotoğraf Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
50 yıllık araştırmadan sonra, ünlü Stanford Üniversitesi uyku araştırmacısı William Dement'in bildirildiğine göre şuraya neden uyuduğumuza dair bildiği tek sağlam açıklama “uykulu olduğumuz için”dir.
Bir araştırmacının dediğine göre uyku koymak o, “bir işlev arayışındaki tek büyük davranış”, açıkça yapar önem sağlığımız ve iyiliğimiz için.
Ama doğru mu yapıyoruz? Araştırma uyku pozisyonu hakkında ne söylüyor?
Uyumak için doğru bir pozisyon var mı?
Çoğu insan tercih onların üzerinde uyumak yan. Bunu duymak güzel, çünkü sırt üstü yatanların zavallı uyuyanlar ya da var solunum güçlüğü gece boyunca.
Çoğu durumda, gece boyunca oldukça fazla hareket etme eğilimindeyiz. Bir çalışma 664 uyuyandan ortalama olarak, katılımcıların yatakta zamanlarının yaklaşık %54'ünü yan yatarak, yaklaşık %37'sini sırtlarında ve yaklaşık %7'sini önlerinde yatarak geçirdiklerini buldu.
Erkekler (özellikle 35 yaşın altındakiler) en çok huzursuz olma eğilimindedir. Daha gece boyunca pozisyon değişiklikleri ve kol, uyluk ve sırt üstü hareketler.
Bu kötü bir şey olmayabilir, çünkü vücudunuzun gece boyunca hareket etmesine izin vermek genellikle iyi bir fikirdir.
Uyku sırasında vücudunuz herhangi bir ağrı veya rahatsızlığı takip edecek ve pozisyonunu buna göre ayarlayacaktır. Bu yüzden genellikle geliştirmekten kaçınırız. yatak yaraları (veya basınç ülserleri) günlük yaşamda.
Partneriniz (veya köpeğiniz) yatakta çok fazla yer kapladığı için hareket edemiyorsanız, taraf değiştirmeyi veya daha büyük bir yatak almayı düşünün.
Ve kendinizi çok sıkı tutmayın; Kendinize her iki tarafta da hareket etmek için biraz yer açın.
Rahat olmak anahtardır. Var kaliteli araştırma yok “optimum uyku pozisyonu” için açık kanıt sağlar. Yaşınız, kilonuz, çevreniz, aktiviteleriniz ve hamile olup olmadığınız, hepsi bir rol oyna Hangi uyku pozisyonu vücudunuz için en iyisidir.
İdeal olarak, iyi bir gece uykusu çekmemize yardımcı olan ve herhangi bir acıyla uyanmamızı engelleyen bir pozisyon bulabiliriz.
Seçtiğimiz pozisyonda bile, bazı düzenler diğerlerinden daha iyidir. Birinde ders çalışmaOmurga rotasyonunun olduğu bir pozisyonda (desteksiz yan pozisyon gibi) dinlenen kişiler, sabahları daha fazla ağrı ile uyanırlar.
Hepimizin belirli bir uyku pozisyonu tercihi vardır. Christian Moro, Yazar sağladı
Bununla birlikte, yan yatmanın bazı biçimleri omurga üzerinde biraz yüke neden olsa da, genel olarak yan pozisyonlar hala daha iyi görünmektedir. diğer seçenekler.
Hangi yastığı seçmeliyim?
İyi bir gece uykusu için doğru yastık seçimi çok önemlidir.
Uyku sırasında baş ve boyun için destek eksikliğinin ciddi şekilde etkilediği bulunmuştur. omurga hizalama ve neden kas problemleri boyun ağrısı, omuz ağrısı gibi kas sertliği.
Umut verici bir şekilde, yastık malzeme omurgayı etkilemiyor gibi görünüyor. Bunun yerine, önemli olan şekil ve yüksekliktir. U şeklinde bir yastık, bir daha uzun gece uykusuve rulo şeklindeki bir yastık, aşağıdakilerden muzdarip olanlarda sabah ağrısını ve yatmadan önce ağrıyı azaltabilir. Kronik ağrı.
Ne yazık ki, bilim bize neyin ne olduğu konusunda bir cevap vermedi. optimal yatak. Herkes farklı uyurken, uzun vadede bunu karşılaştırmak zor olurdu.
Ancak, kötü yataklar var. Yatağınız sarkıyorsa, sertliğini yitirdiyse, yaylardan ses geliyorsa veya belirgin aşınma ve yıpranma belirtileri gösteriyorsa, yatağınızı değiştirmeyi düşünün.
Yatağı döndürmek, uzun ömürlü olmasına yardımcı olabilir ve konforu artırabilir. Bu yapılmalı en azından yılda bir ila iki kez.
Dinlendirici bir gece uykusu için diğer ipuçları
Daha soğuk bir oda sıcaklığı ayarlayın. Uyku için ideal sıcaklık 18.3? (ranging between 15-19?); daha yüksek sıcaklıklar uykuyu etkileyebilir.
Odada biraz hava akışına izin verin. Güzel, temiz hava getirmenin yanı sıra, birikmiş ısıyı da temizleyerek bizi hoş ve temiz tutar. güzel gece boyunca.
Bazı ilaçlar gibi bazı ilaçlar antihistaminikler, uyumayı kolaylaştırabilir. Öte yandan, kafein gibi uyarıcılar ciddi şekilde etkileyebilir. kalite senin uykunun.
Son olarak, gece kalkmak zorunda kalacağınız için mesane doluyken yatmamaya dikkat edin. çiş uykuyu etkileyebilir.
Yazarlar Hakkında
Christian Moro, Bilim ve Tıp Doçenti, Bond Üniversitesi ve Charlotte Phelps, Doktora öğrencisi, Bond Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
