çeşitli taze meyvelerin ve bir kil sürahinin natürmort tablosu
Image Jill Wellington   

Yapmak istediğiniz yaşam tarzı değişikliklerini düşünürken, bunalmaktan kaçınmanın en iyi yolu yavaşlamaktır. Bazen hayatımızı iyileştirmeye ve daha iyi hissetmeye o kadar hevesliyiz ki, ileri atılır ve her şeyi bir anda değiştirmeye çalışırız. Deneyimlerime dayanarak bunun en başarılı yaklaşım olmadığını söyleyebilirim.

Ne yapacağınıza karar verirken vücudunuzun size verdiği ipuçlarını dinleyin. Vücudunuzla ilişkinizi geliştirmeye odaklanın: hem dış hem de iç, hiç görmediğiniz hayati organlar. Bu konuda yardımcı olabilecek bir şey, diğer sağlıklı yaşam uygulamalarını dahil etmeden önce herhangi bir diyet değişikliği yapmaktır. Uzun vadeli değişiklikler yapmaya geçiş yaparken vücudunuzun ihtiyaçlarına saygılı olmak istediğinizi unutmayın.

Yeni sağlıklı yaşam uygulamalarını rutininize dahil etme süreci, yeni bir diyete veya bir tür arınmaya başlamaya benzer. Temizleme veya detoks yapmanın ardındaki konsept, eliminasyon sürecini optimize etmek ve nihayetinde vücudu içten dışa güzelleştirmek için toksin dolu gıdaları temiz, besleyici gıdalarla değiştirmektir. Bu süreç birkaç gün, birkaç hafta veya hatta daha uzun sürebilir, ancak başlangıçta oldukça rahatsız edici bazı yan etkilere neden olabilir, çünkü tüm bu toksisite vücudunuza girip çıkar.

Yeni bir sağlık rutinine veya yeni bir diyete başlayan birçok insan bu ilk dönemle mücadele eder. Rahatsız hissederler, yeni rutini suçlarlar ve bırakırlar. Tabii ki, eski rutinlerine döndüklerinde, geri dönerler. yeniden kendileri gibi hissetmek, bu harika olabilir ya da olmayabilir, ancak yeni sağlıklı yaşam rutininin ilk rahatsızlıklarının nedeni olduğuna inanmak ve onu bir başarısızlık olarak bir kenara atmak yeterlidir.

Bu hikayeyi o kadar çok duydum ki sayısını kaybettim. Birisi yeni bir sağlık planına başlar ve aşırı heyecanlanır ve aşırı hırslı olur. Güçlü başlarlar, biraz ilerleme görürler - belki biraz kilo verirler, ciltleri düzelir, stresleri azalır - ve ardından birkaç gün içinde her şeyi yapmaya çalışmak için hızlanırlar. Ama ne bedenlerinde ne de hayatlarında bir alışma dönemi hesaba katmazlar. Yaptıkları her şeye ayak uyduramazlar, bunalmaya başlarlar, çarpılır ve yanarlar.


kendi kendine abone olma grafiği


Yani, yavaş git. Yeni uygulamalara alışma kolaylığı. Ve daha fazlasını yapmaya hazır olduğunda size söyleyecek olan vücudunuzu dinleyin.

Temel Yöntem: Küçült ve Değiştir

Yeni yaşam tarzı uygulamalarını benimsemenin en basit ve etkili yolu “azalt ve değiştir” yöntemini kullanmaktır. Bu, yeme alışkanlıklarını yükseltmek için inanılmaz derecede etkilidir, ancak yeni bir sağlıklı yaşam rutinine herhangi bir uygulamayı bunalmadan eklemek için de aynı derecede etkilidir.

Temelde fikir, hayatımıza yeni bir şey eklemek için başka bir şeyi ortadan kaldırmamız veya azaltmamız gerektiğidir. Anahtar, her seferinde küçük bir adım atmaya odaklanmaktır. Örneğin, birisi çok fazla abur cubur yediğini bilirse, soğuk hindiyi bırakıp tüm abur cuburları bir anda ortadan kaldırmaya çalışmaz. Bunun yerine, azalt ve değiştir yöntemini kullanarak, diyetlerinin geri kalanını aynı tutarken, ortadan kaldırmak veya azaltmak için tek bir abur cubur seçer ve onu zaten bildikleri ve sevdikleri nefis, sağlıklı bir gıdayla değiştirirlerdi.

Bunu birkaç gün veya bir hafta yaptıktan sonra, hedeflerine ulaşana kadar bir abur cubur daha azaltıp değiştirirlerdi ve bu böyle devam ederdi. Bu, yüzde 70 veya 80 daha az abur cubur yemek olabilir, bu da sonunda ara sıra kendilerini suçluluk duymadan şımartmalarına olanak tanır. Ayrıca, tat tomurcuklarını daha yeni, daha sağlıklı yiyecekler için yeniden eğitmek, sağlıklı veya abur cubur tüketirken vücutlarının nasıl hissettiğinin daha fazla farkında olmak ve daha fazlası dahil olmak üzere birkaç ek fayda elde etmelerini sağlayacaktır.

Herhangi bir sağlıklı yaşam uygulaması için aynı stratejiyi kullanabilirsiniz. Diyelim ki birisi günlük bir meditasyon rutini geliştirmek istiyor. İlk olarak, mevcut günlük rutinlerini gözden geçirmeleri ve ne zaman meditasyon yapacaklarını belirlemeleri gerekir.

Meditasyon zaman alır, bu nedenle şu anda kullanılmayan bir zaman dilimini belirlemeleri gerekir ya da başka bir şeye harcadıkları süreyi azaltıp meditasyonla değiştirmeleri gerekir. Başka bir şey, televizyon izlemek veya sosyal medyada gezinmek gibi "abur cubur" ile eşdeğer bir etkinlik olabilir. Ya da önemli bir aktiviteyi azaltmak, örneğin sabah yarım saat daha erken kalkmak ve bu uyku saatini meditasyonla değiştirmek anlamına gelebilir.

Ayrıca kişi mutlaka her gün meditasyon yaparak başlamaz. Bir ay boyunca haftada yalnızca bir kez, ardından haftada birkaç kez meditasyon yapabilirler ve birkaç ay boyunca yavaş yavaş günlük bir uygulamaya geçebilirler.

Tipik olarak, yeni bir aktivitenin bir alışkanlık olarak pekiştirilmesi yirmi bir ila yirmi sekiz gün sürer. Bu nedenle, sizin için işe yaradığından ve bir alışkanlık olarak kökleştiğinden emin olmak için her yeni aktiviteye her zaman en az o kadar uzun süre verin.

Hazırlık ve Planlama

Hepimiz meşgulüz. Hayatımız zaten dolu. İşlerimiz, ailelerimiz ve toplumsal sorumluluklarımız var. Bize güvenen insanlarımız var: bebekler, küçük çocuklar ve gençler; ortaklar ve eşler; iş arkadaşları ve patronlar; ebeveynler, büyükanne ve büyükbaba, geniş aile ve arkadaşlar. Etrafımızdaki herkese ve her şeye bakmak ve yine de sıcak bir akşam yemeği yemek ve (eğer şanslıysak) iyi bir gece uykusu çekmek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Sık sık stresli ve endişeliyiz ve daha iyisini yapabileceğimizi ve yapmak istediğimizi bilsek de, çoğu zaman bunu nasıl gerçekleştireceğimizi bilmiyoruz.

Ayrıntılar herkes için farklıdır, ancak yukarıdaki senaryo nadir değildir. Uzun yapılacaklar listeleri, pek çok plan ve hedefle dolu bir hayat yaşıyoruz ve gün içinde bunların hepsini halletmek için yeterli saatimiz yok. Hayatımızdaki birçok nimetin farkındayız, ancak yine de her gün mutlu ve huzurlu hissetmek için mücadele edebiliriz.

Bunun mümkün olup olmadığını veya bunu başarmanın çok fazla zaman, enerji ve paraya mal olup olmayacağını merak edebiliriz. Hatta birkaç kez yeni bir şey yapmayı ve kişisel bakımı daha anlamlı şekillerde uygulamayı denemiş olabiliriz, ancak bu çabalar boşa çıktı.

Bu sizi tarif ediyorsa, umarım bu yöntemi kullanarak bu sefer farklı olur. Hazırlık kritik ilk adımdır. Bu, birbiriyle ilişkili birkaç faaliyeti içerir: diyetinizi detokslamaya başlamak için mutfağınızı temizlemek; mevcut alanınızın ve zamanınızın envanterini çıkarmak; niyetlerinizi netleştirmek; ve yeni sağlıklı yaşam uygulamalarını hayatınıza entegre etmek için bir plan yapmak.

Kendi başlarına, bu faaliyetler zaman alır. Ancak, önce onlara odaklanarak, gelecek yıllarda hayatınızı zenginleştirecek olan, geri almak üzere olduğunuz yeni değişiklikleri fiziksel, çevresel ve duygusal olarak planlamanıza ve benimsemenize olanak tanıyacaklardır.

Mutfak Temizliği: Mutfağınızı Detokslayın

Daha sağlıklı yaşam, daha sağlıklı beslenmeyle başlar, bu nedenle yeni bir sağlıklı yaşam rutinine başlamadan önce bir mutfak temizliği yapın. Yorucu bir günün ardından kaç kez mutfağınıza girdiniz, dondurucuyu açtınız ve biraz dondurma ya da donmuş bir pizza aldınız? Daha sonra, sadece yiyecekler sağlığınızı desteklemediği için değil, aynı zamanda rafine şekerleri ve işlenmiş gıdaları kesmeye söz verdiğiniz ve iradenizin ilk testinde vazgeçtiğiniz için kendinizi mutsuz hissedersiniz! İnan bana, bu herkesin başına gelir!

Sağlıklı bir yaşamı beslemek için sağlıklı yakıta ihtiyacımız var, ancak mutfağımızı temizlemez ve kendimize bir savaş vermek için hazırlamazsak - her gün karşılaştığımız birçok zorluk karşısında - bu konuda disiplinli kalmak neredeyse imkansızdır. şans.

Evet, özgür irademiz var ve kendi seçimlerimizi yapıyoruz ama ya özgür irademize birazcık yardım etsek? Buzdolabındaki yiyecekler sadece meyveler ve sağlıklı atıştırmalıklar ise, o zaman stresle yemek yemeye devam etsek bile, seçeneklerimiz daha sağlıklı olacak ve dolayısıyla sonuçlar da daha sağlıklı olacaktır.

Azalt ve değiştir yöntemini kullanarak, mutfağınızı başarılı bir sağlıklı yaşam yolculuğu yapmanıza yardımcı olacak şeylerle doldurarak başlayın.

  • Halihazırda tanıdığınız ve sevdiğiniz altı veya yedi ve sizin için yeni olan üç veya dört tane dahil olmak üzere en az on sağlıklı bitki bazlı atıştırmalıkların bir listesini yapın. Guacamole, humus, kereviz çubukları, elma, böğürtlen, muz, badem, süt içermeyen bitter çikolata, hurma ve dondurulmuş edamame gibi şeyler harika seçeneklerdir.

  • Market alışverişi yaparken ve yemek planlarken meyve ve sebzelere odaklanın. 

  • Yemek pişirmeyi seviyorsanız ve zamanınız varsa, karıştırıp eşleştirebilir ve süper yiyecek atıştırmalıkları olarak küçük atıştırmalık tarifler (kakaolu enerji topları gibi) oluşturabilirsiniz.

  • Kilerinizi ve buzdolabınızı gözden geçirin ve üretilmiş veya doğal olmayan içeriklerle dolu işlenmiş gıdalardan kurtulun. Bunları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin.

  • Şekerli içecekleri, özellikle boş kalorileri olan ve besin değeri çok az olan veya hiç olmayan gazlı içecekleri şekersiz alternatiflerle değiştirin. Ya da kendi meyve suyunuzu yapın ve buzdolabında büyük kavanozlarda saklayın.

  • Mutfağın dışına da bakın. Arabanızdaki, iş yerinizdeki veya spor çantanızdaki atıştırmalık ve yiyecek zulalarını gözden geçirin. Gittiğiniz her yerde yalnızca sağlıklı yiyecek seçeneklerinin bulunmasını sağlamak için azaltın ve değiştirin.

  • Mutfak temizliğinin bir parçası olarak temizlik ürünlerinizi gözden geçirin. Sert kimyasalları azaltın ve daha temiz, daha az zararlı bileşenlerle değiştirin.

Ortamınızın Envanterini Alın

Yeni sağlıklı yaşam uygulamalarınızı nerede ve ne zaman birleştireceksiniz? Programınızı içeren ortamınızın envanterini çıkarın ve alanınızı ve zamanınızı geri kazanmanın yollarını arayın.

Alanınızı Geri Kazanın

Evinizde ve/veya ofis alanınızda bir mimarın zihniyetiyle dolaşın. Çok fazla trafik almayan veya diğer insanların kullanmadığı bir oda, çalışma odası, köşe veya alan var mı? Belki şu anda çekici görünmüyor, ama onu kendi mini sığınağınıza dönüştürmek için temizleyip temizleyebilir misiniz? Bazen bir bölme veya perde eklemek, çeşitli amaçlar için kullanılan bir alanı bölmenin basit bir yoludur.

Yalnız yaşamıyorsanız, sessiz bir alan yaratmak, diğer aile üyeleri veya oda arkadaşlarıyla koordinasyonu içerebilir. Zaten sahip olmak için mücadele ediyor olabilirsiniz. yalnız zaman. Evin yeterince sessiz olduğu, banyo kapısını kapatabileceğiniz ve o alanın size ait olduğunu iddia edebileceğiniz belirli bir zaman var mı? Eğer öyleyse, o alanı geri kazanmanız için ne gerekiyor? Kendinize bu hediyeyi vermek için programınızı ve rutininizi değiştirmeniz mi gerekiyor? Veya ihtiyacınız olan şeyler için kullanabileceğiniz park veya kamusal alan gibi gidebileceğiniz başka bir yer var mı?

Alanınızı geri kazanmak biraz hokkabazlık ve strateji gerektirebilir, ancak umutsuzluğa kapılmayın. Yapılabilir.

Zamanınızı Geri Kazanın

Zaman en değerli varlığımızdır. Zaman eksikliği, insanların kişisel bakım sağlık uygulamalarına başlayamamalarının veya devam edememelerinin nedeni olarak bana sık sık atıfta bulundukları tek şeydir. Bu nedenle, yeni sağlıklı yaşam rutininizi ne zaman gerçekleştireceğinizi anlamak için programınızı gözden geçirmeniz çok önemlidir.

İdeal olarak, genel olarak zaten daha az meşgul veya daha az stresli olan günleri ve saatleri seçin. Çoğu insan için bu, hafta sonları anlamına gelir ve bu, hafta sonları da kalabalık ve kaotik olmadıkça iyidir. Bununla birlikte, her gün biraz sağlıklı yaşam pratiği yapmak da isteyebilirsiniz, bu nedenle buna izin vermek için mevcut programınızı ayarlamanız veya daha yapılandırılmış bir program oluşturmanız gerekebilir. Günün en çok işe yarayan saatleri sabah ilk iş, yatmadan önceki son iş ve bazen öğle yemeği vaktidir.

Niyetleri Netleştirin ve Planlar Yapın

Hazırlığın en önemli kısmı, zihninizi ve duygularınızı temizlemek ve niyetlerinizi netleştirmektir. Bu genellikle duygusal bağımızı mevcut rutinimize bırakmak anlamına gelir. İşlerin gidişatı bir süredir gerçekten yolunda gitmediğinde ve sadece bir ipe bağlı kaldığımızda bile, işlerin olduğu şekle çok bağlı olabiliriz.

Ayrıca, değişimin kendisine yönelik her türlü direnci tanımalı ve ele almalıyız. Kendinize karşı dürüst olun ve tüm duygusal blokajları temizlemeye çalışın ve sizi bekleyen ödül için zihninizi ve ruhunuzu hazırlayın.

Nedenini Geri Al

En çok yardımcı olabilecek şey, niyetlerinizi açıklığa kavuşturmaktır. Sizi en çok motive eden faktör nedir? Neden daha fazla sağlıklı yaşam uygulaması benimsemekle ilgileniyorsunuz? Cevaplarınızı günlüğe kaydedin. Ne, ne zaman, nerede ve nasıl gibi pratik ayrıntılar konusunda net olun. En önemlisi, nedenini keşfedin. Kendinize şunu sorun: “Neden değişmek istiyorum? Sağlık benim için ne yapacak? Duygularınızı keşfedin, değerlerinizi adlandırın.

Bu soruları yanıtlayarak ve neden değişmek istediğinize dair daha net bir fikir edinerek, motivasyonunuzu güçlendirecek ve bunları başarma kararlılığınız artacaktır.

Yardım İsteyin

Neyi başarmak istediğinize ve zaman ve mekan açısından neye ihtiyacınız olduğuna dair net bir fikre sahip olduğunuzda, birlikte yaşadığınız insanlarla oturun ve kişisel bakım uygulamak için bazı değişiklikler yapacağınızı bilmelerini sağlayın.

En azından, evinizi paylaşan insanların ne yaptığınızı bilmesini istersiniz, onlardan tek istediğiniz çabalarınıza saygı duymaları ve onları desteklemeleri olsa bile. Öte yandan, belirli insanlardan özel yardıma ihtiyacınız varsa, isteyin.

Bir plan yapmak

Nihayetinde, tüm bu hazırlıklar, her gün veya her hafta için belirli bir eylem planı oluşturmaya yol açar. Başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız, bu plan biraz müzakere gerektirebilir ve zamanla kesinlikle değişecektir. Ama bir tane olmadan başlama. Şu bilge sözleri hatırla: Plan yapmayı başaramamak, başarısızlığı planlamak.

Bu planın takip edilmesi kolay ve ayrıntılı olduğundan emin olun: Her uygulamanın gününü, saatini ve süresini belirtin. Bu şekilde, gününüzdeki diğer her şeyi planlayabilir ve bu sağlıklı yaşam uygulamasını kolaylıkla durulayıp tekrarlayabilirsiniz. Amaç, herhangi bir sağlıklı yaşam uygulamasının bir yük olduğunu asla hissetmemektir. Bunun yerine, ideal olarak, her zaman bir salıverme ve yenileyici bir deneyim olacaktır.

Telif hakkı ©2022 Jovanka Ciares'e aittir.
İzni ile basılmıştır. Yeni Dünya Kütüphanesi

Madde Kaynak:

KİTAP: Sağlığı Geri Kazanmak

Sağlığı Geri Kazanmak: Sağlıklı, Mutlu ve Güzel Yaşamınız için Kadim Bilgelik
Jovanka Ciares'in fotoğrafı.

Jovanka Ciares'in Reclaiming Wellness kitabının kapağı.Sağlığı Geri Kazanmak günümüzün en etkili sağlık uygulamalarını - ve bunların çok kültürlü kaynaklarını - genel sağlığı herkes için erişilebilir kılacak şekilde araştırır. “Elit” sağlık rejimlerinin dışında kaldığını hissettiysen veya sağlıklı olmanın pahalı olmaması gerektiğini düşündüysen, bu kitap tam sana göre.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jovanka Ciares'in fotoğrafıJovanka Ciares yazarı Sağlığı Geri Kazanmak ve diğer birkaç başlık. Sertifikalı bir sağlıklı yaşam uzmanı, bütünleştirici bitki uzmanı, beslenme eğitimcisi ve koç olarak İspanyolca ve İngilizce olarak konferanslar ve atölye çalışmaları sunmaktadır.

Sindirim sağlığı için bitkisel bir takviye hattı olan Solana'nın kurucusu ve BIPOC topluluklarını şifa yolculukları için bitkisel tıbbın ve bitki temelli yaşamın gücü konusunda eğitmeyi amaçlayan #ReclaimingWellness girişiminin yaratıcısıdır. 

Şu adresten çevrimiçi olarak ziyaret edin: JovankaCiares.com

Bu yazarın diğer kitapları.