Deborah Tate, “Önleme, obezite ile mücadelenin anahtarıdır, ancak şimdiye kadar, hastaları kilo almanın nasıl önleneceği konusunda yönlendirmek için somut bir kanıtımız yoktu” diyor. “Şimdi, ilk defa yapıyoruz.”

Kilo almamak için en iyi yol nedir? Yeni bir çalışma, iki farklı stratejiyi buluyor - günlük küçük değişiklikler ve periyodik büyük değişiklikler - uzun vadeli çalışabilir.

Ekip, yaklaşımı yüzlerce genç yetişkinle test etti. Ortalama olarak, bu yaş grubu 30 ile 18 yaşları arasında yaklaşık 35 kilo alıyor. Yavaş ama yaygın kilo alımı obeziteye zemin hazırlayabilir.

“Önlemek obezite ile mücadele için anahtardır, ancak şimdiye kadar, hastaları bu kilo artışını nasıl önleyebilecekleri konusunda yönlendirmek için somut bir kanıtımız yoktu” diyor Kuzey Carolina Üniversitesi'nde sağlık davranış ve beslenme profesörü Deborah Tate Şapel tepesi. “Şimdi, ilk defa yapıyoruz.”

2 stratejileri

Tate ve meslektaşları, uzun vadeli kilo alımını önlemek için hangi yaklaşımın en iyi olduğunu görmek için günlük küçük değişiklikler yaklaşımını (200 katılımcıları) ve periyodik büyük değişiklikler yaklaşımını (197 katılımcıları) test etti.

Adından da anlaşılacağı gibi, büyük değişiklikler grubu, programın başlangıcında, ortalama kalori alımlarını 500 ile sekiz hafta boyunca günde 1,000'e düşürecekleri ve haftada 250 dakikalarına fiziksel aktivitelerini kademeli olarak arttıracakları ve sürdürmeleri için teşvik edildikleri şekilde önemli değişiklikler yaptılar. bu etkinlik.

Küçük değişiklikler grubu, ortalama kalori alımını günlük 100 oranında düşürdü ve çalışma boyunca her gün bir adım sayar kullanarak 2,000'a daha fazla adım atmaları teşvik edildi.

Sonuçlar her iki grupta da dikkate değerdi:

Tate, “Bu üç yıllık dönemde, bu yaş grubundaki yetişkinler, ortalama olarak, üç ila altı kilo daha ağır olurdu, ancak iki ila beş kilo daha hafifti” dedi. “Bu onları şişmanlık riskinin azalmasına ve daha az sağlık sorununa yol açtı.”

Ayrıca, her iki yaklaşım da obezite riskini yarıya indirdi; öyle ki, küçük değişiklikler grubunun sadece yüzde 7'si ve büyük değişiklikler grubunun yüzde sekizi, kontrol grubundaki yüzde 16'in yerine obez oldu.

Tate, “Diyetinizde küçük değişiklikler yaparsanız - daha fazla yürüyün, merdivenleri alın, bir atıştırmayı kesinleştirin - kilo alımını önleyebilirsiniz, ancak hiç kimse bunu teste sokmamıştı” inancını her zaman vardı.

Bulgular yalnızca bu yaygın inancı desteklememekle kalmıyor, aynı zamanda yeni bir “büyük değişiklikler” yaklaşımını da ortaya koyuyor; bir programın başlangıcında önemli miktarda kalori azalmasının kısa bir patlaması nedeniyle kilo kaybının, tipik kilo artışlarından kurtulmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Günlük tartım

Çalışmanın başlangıcında, araştırmacılar, bu yüksek riskli dönemde kilo almayı önleyecek becerileri ve yaklaşımı geliştirmek için dört aylık bir süre boyunca 10 kez iki grup grubu ile bir araya geldiler. Her iki yaklaşımın kilit unsurlarından biri, günlük ağırlıklar, ağırlıkları üzerinde sekmeler tutmak ve zaman içindeki diyet ve aktivite değişikliklerine rehberlik etmek oldu.

“Onlar yapabilir mi? Onlar hatırlayabilir mi? Düzeltmeleri yapabilirler mi? ”Diye soruyor Tate. “Yapmaya teşvik ettikleri her şeyi yapabileceklerini değil aynı zamanda kilo alımını önlemeye çalıştıklarını bulduk. Bu en iyi kısmıydı."

Araştırmacılar, Miriam Hastanesi ve Wake Forest Tıp Okulu'ndan, JAMA Dahiliye. Ekip, altı yılda etkilerini görmek için çalışma katılımcılarını takip etmek için fon aldı.

Kaynak: UNC-Şapel Tepesi

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon