Küçük Değişiklikler Kilo Kazançtan Kaçınmamıza Yardım Edebilir

diyet başlat 5 17

Deborah Tate, “Önleme, obezite ile mücadelenin anahtarıdır, ancak şimdiye kadar, hastaları kilo almanın nasıl önleneceği konusunda yönlendirmek için somut bir kanıtımız yoktu” diyor. “Şimdi, ilk defa yapıyoruz.”

Kilo almamak için en iyi yol nedir? Yeni bir çalışma, iki farklı stratejiyi buluyor - günlük küçük değişiklikler ve periyodik büyük değişiklikler - uzun vadeli çalışabilir.

Ekip, yaklaşımı yüzlerce genç yetişkinle test etti. Ortalama olarak, bu yaş grubu 30 ile 18 yaşları arasında yaklaşık 35 kilo alıyor. Yavaş ama yaygın kilo alımı obeziteye zemin hazırlayabilir.

“Önlemek obezite ile mücadele için anahtardır, ancak şimdiye kadar, hastaları bu kilo artışını nasıl önleyebilecekleri konusunda yönlendirmek için somut bir kanıtımız yoktu” diyor Kuzey Carolina Üniversitesi'nde sağlık davranış ve beslenme profesörü Deborah Tate Şapel tepesi. “Şimdi, ilk defa yapıyoruz.”

2 stratejileri

Tate ve meslektaşları, uzun vadeli kilo alımını önlemek için hangi yaklaşımın en iyi olduğunu görmek için günlük küçük değişiklikler yaklaşımını (200 katılımcıları) ve periyodik büyük değişiklikler yaklaşımını (197 katılımcıları) test etti.

Adından da anlaşılacağı gibi, büyük değişiklikler grubu, programın başlangıcında, ortalama kalori alımlarını 500 ile sekiz hafta boyunca günde 1,000'e düşürecekleri ve haftada 250 dakikalarına fiziksel aktivitelerini kademeli olarak arttıracakları ve sürdürmeleri için teşvik edildikleri şekilde önemli değişiklikler yaptılar. bu etkinlik.

Küçük değişiklikler grubu, ortalama kalori alımını günlük 100 oranında düşürdü ve çalışma boyunca her gün bir adım sayar kullanarak 2,000'a daha fazla adım atmaları teşvik edildi.

Sonuçlar her iki grupta da dikkate değerdi:

Tate, “Bu üç yıllık dönemde, bu yaş grubundaki yetişkinler, ortalama olarak, üç ila altı kilo daha ağır olurdu, ancak iki ila beş kilo daha hafifti” dedi. “Bu onları şişmanlık riskinin azalmasına ve daha az sağlık sorununa yol açtı.”

Ayrıca, her iki yaklaşım da obezite riskini yarıya indirdi; öyle ki, küçük değişiklikler grubunun sadece yüzde 7'si ve büyük değişiklikler grubunun yüzde sekizi, kontrol grubundaki yüzde 16'in yerine obez oldu.

Tate, “Diyetinizde küçük değişiklikler yaparsanız - daha fazla yürüyün, merdivenleri alın, bir atıştırmayı kesinleştirin - kilo alımını önleyebilirsiniz, ancak hiç kimse bunu teste sokmamıştı” inancını her zaman vardı.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bulgular yalnızca bu yaygın inancı desteklememekle kalmıyor, aynı zamanda yeni bir “büyük değişiklikler” yaklaşımını da ortaya koyuyor; bir programın başlangıcında önemli miktarda kalori azalmasının kısa bir patlaması nedeniyle kilo kaybının, tipik kilo artışlarından kurtulmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Günlük tartım

Çalışmanın başlangıcında, araştırmacılar, bu yüksek riskli dönemde kilo almayı önleyecek becerileri ve yaklaşımı geliştirmek için dört aylık bir süre boyunca 10 kez iki grup grubu ile bir araya geldiler. Her iki yaklaşımın kilit unsurlarından biri, günlük ağırlıklar, ağırlıkları üzerinde sekmeler tutmak ve zaman içindeki diyet ve aktivite değişikliklerine rehberlik etmek oldu.

“Onlar yapabilir mi? Onlar hatırlayabilir mi? Düzeltmeleri yapabilirler mi? ”Diye soruyor Tate. “Yapmaya teşvik ettikleri her şeyi yapabileceklerini değil aynı zamanda kilo alımını önlemeye çalıştıklarını bulduk. Bu en iyi kısmıydı."

Araştırmacılar, Miriam Hastanesi ve Wake Forest Tıp Okulu'ndan, JAMA Dahiliye. Ekip, altı yılda etkilerini görmek için çalışma katılımcılarını takip etmek için fon aldı.

Kaynak: UNC-Şapel Tepesi

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon

 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

gülen bebek
Kutsalı Yeniden Adlandırmak ve Geri Almak
by Phyllida Anam-Aire
Doğada yürümek, lezzetli yemekler yemek, şiir yazmak, çocuklarımızla oynamak, dans etmek ve şarkı söylemek,…
meraklı çocuklar 9 17
Çocukları Merak Etmenin 5 Yolu
by Perry Zurn
Çocuklar doğal olarak meraklıdır. Ancak ortamdaki çeşitli güçler meraklarını giderebilir…
Ekinoks Sunağı
Ekinoks Sunağı ve Diğer Sonbahar Ekinoksu Projelerinin Yapılması
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Sonbahar Ekinoksu, kış fırtınalarının başlamasıyla denizlerin sertleştiği zamandır. Aynı zamanda…
dijital para 9 15
Dijital Para Yaşamımızı Nasıl Değiştirdi?
by Daromir Rudnyckyj
Basit bir ifadeyle, dijital para, bilgisayar ağlarını kullanan bir para birimi biçimi olarak tanımlanabilir…
Genler gibi Bağırsak Mikroplarınız da Bir Nesilden Sonrakine Geçiyor
Genler gibi Bağırsak Mikroplarınız da Bir Nesilden Sonrakine Geçiyor
by Taichi A. Suzuki ve Ruth Ley
İlk insanlar Afrika'dan ayrıldığında bağırsak mikroplarını yanlarında taşıdılar. Çıkıyor,…
sessiz bırakma 9 16
'Sessiz Bırakma'dan Önce Neden Patronunuzla Konuşmalısınız?
by cary cooper
Sessiz bırakma, sosyal medyada popüler hale gelen akılda kalıcı bir isim, muhtemelen hepimizin bildiği bir şey…
yenilenebilir enerji 9 15
Ekonomik Büyümeden yana Olmak Neden Çevre Karşıtı Değildir?
by Eoin McLaughlin ve arkadaşları
Günümüzün yaşam maliyeti krizinin ortasında, ekonomik fikri eleştiren birçok insan…
enflasyonu gizleme 9 14
Şirketlerin Enflasyonu Gizlemek İçin Ürünlerini Değiştirmesinin 3 Yolu
by Adrian Palmer
İşletmelerin sessizce katlanmaya çalışmak için yapabilecekleri ve yapacakları belirli ürün değişiklikleri var…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.