Günün en dinlendirici zamanlarından biri olmalı. Yatağa tırmanır, rahat ve rahat olursun, beyninin yavaşladığını hissetmeye başlarsın ... ve sonra aniden şok edici bir his hissedersin. Sanki indiğiniz merdiven sayısını yanlış değerlendirmiş, bacağınızı beklediğinizden biraz daha uzun süre ortada bırakmışsınız. Hoş değil.
Bu yatma zamanı yuvarlanma hissi olarak bilinen fenomen “Hypnic pislik” ve bazen görsel bir halüsinasyonla birlikte olabilir. Buna “uyku başlangıcı”, “hipnogogik sarsıntı” veya “miyoklonik sarsıntı” dendiğini duymuş olabilirsiniz, ancak akıl sağlığı uğruna, sadece eski olana sadık kalacağız.
Ne oldu peki?
Hipoküler sarsıntı, genellikle bacaklardaki kaslar (vücutta gözlenebilse de), neredeyse bir seğirme veya spazm gibi istemsiz bir şekilde kasıldığında meydana gelir. Bunun arkasındaki nedenler o kadar iyi anlaşılmamasına rağmen, evrimsel bakış açısı birincisi bugün hala geçerli olan en az iki önemli, ancak birbiriyle ilişkili işlevlere hizmet ettiğini ileri sürmektedir.
Birincisi, bu ani uyanma, çevremizi son kez kontrol etmemize izin veriyor, ürkütücü bir tepki yaratarak uykuya dalmanın gerçekten güvenli olmasını sağlamak için bir fırsat. Sonuçta, yanlışlıkla tehlikeli bir yere düşmüş olabilirsiniz.
Önerilen başka bir evrimsel işlev, özellikle de bir ağaçta uyumaya başlarsak, uyumadan önce, vücut pozisyonumuzun stabilitesini kontrol etmemize izin vermemizdir. Bu pislik, bilinçsizliğin ortaya çıkmasından önce “temelimizi” test etmemize izin verirdi.
{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}
Öteki ana teori hypnic sarsıntısının sadece aktif isteksiz olmasına rağmen, uyku tahrikimize, aktif ve isteğe bağlı motor kontrolünden gevşeme ve sonunda bedensel felç durumuna geçen, aktif fizyolojik sistemimizin bir belirtisi olduğunu ileri sürer. Temelde, hipnik sarsıntı, beynin rektiküler aktive edici sistemi (uyanıklığa yardımcı olmak için uyarılmış nörotransmiterler kullanan) ve uyanıklığı azaltmak ve uykuyu arttırmak için inhibitör nörotransmiterler kullanan ventrolateral preoptik çekirdeği arasındaki geçişin bir işareti olabilir.
Gerizekalılar kötü gittiğinde
Her iki durumda da, çoğu durumda normal ve doğal bir fenomen olmasına rağmen, hipnik pislik oldukça rahatsız edici veya korkutucu bir deneyim olabilir. Aşırı durumlarda - sıklık ya da sarsıntının hızı ve şiddeti açısından olsun - insanları uyanık tutabilir, normal uykuya başlama sürecine girmelerini önleyerek uzun vadede, uyku başlangıçlı uykusuzluk.
Şaşırtıcı sarsıntı motor aktivitesiyle ilgili olduğundan, motor sisteminizi gece aktif halde tutacak herhangi bir şeyin, muhtemelen bir tane ve hatta daha da yoğun olan olasılığını artırma olasılığı yüksektir.
Bu nedenle, kafein (veya diğer uyarıcılar) ve / veya akşamları kuvvetli egzersiz ve geceleri yüksek stres ve kaygı düzeyleri ilişkili kendiliğinden oluşan bir hipnik pislik şansının artması ile mümkün olduğunca kaçınılması gerekir. Diğer dernekler arasında aşırı yorgun veya yorgun olmak, uykusuz kalmak veya düzensiz bir uyku takvimi bulunmak yer almaktadır. Burada, iyi bir düzenli uyku / uyanıklık kalıbını muhafaza etmek yardımcı olabilir.
{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}
Son olarak, beslenme açısından bakıldığında, anekdotal da olsa, magnezyum, kalsiyum ve / veya demirdeki eksikliklerin aynı zamanda kendiliğinden bir hipnik sarsıntı yaşama şansını artırabileceği önerildi. Dedi ki ayrıca önerildi Bu hipnik gerizekalılar, uyku başlangıç döneminde duyusal stimülasyon yoluyla uyarılabilir, bu nedenle uyku ortamınızın serin, karanlık ve sessiz olmasını sağlamak, bunların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmada yardımcı olabilir.
Aslında konuyla ilgili çok az araştırma var, muhtemelen normal bir fenomen olarak görüldüğü için kesin bir “tedavi” önermeyi zorlaştırıyor. Bununla birlikte, yaşlandıkça yaşayacağımız hiperjik gerizekalıların sayısının doğal olarak azalması gerektiğini biliyoruz. Burada göz önünde bulundurulması gereken asıl mesele, hipnik pisliğin size veya yatak partnerinize sorun yaratıp yaratmadığı mı? Eğer öyleyse, o zaman bir uyku uzmanı görmek zamanı. Buradaki zorluk, bir dizi uyku bozukluğu, örneğin uyku apnesi, bu deneyimi taklit eden belirtiler var.
Ve hepsi başarısız olursa, belki de ataları suçluyorsun.
Yazar hakkında
Jason Ellis, Uyku Bilimi Profesörü, Northumbria Üniversitesi, Newcastle
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
