Sıcak Bir Banyo Neden Egzersizle Benzer Yararlar Sağlar?Birçok kültür, sıcak bir banyonun yararına yemin eder. Ancak son zamanlarda bilim, pasif ısıtmanın (egzersizden sıcak ve terli olmak yerine) sağlığı iyileştirdiğini anlamaya başladı. Konuşma

Loughborough Üniversitesi'nde biz araştırıldı the effect of a hot bath on blood sugar control (an important measure of metabolic fitness) and on energy expended (number of calories burned). We recruited 14 men to take part in the study. They were assigned to an hour-long soak in a hot bath (40?C) or an hour of cycling. The activities were designed to cause a 1?C rise in core body temperature over the course of one hour.

Erkeklerin her seansta kaç kalori yaktıklarını ölçtük. Ayrıca kan şekerlerini her denemeden sonra 24 saat boyunca ölçtük.

Bisiklete binme, sıcak bir banyoya kıyasla daha fazla kalorinin yakılmasını sağladı, ancak banyo, yarım saatlik bir yürüyüş (140 kalorileri civarında) kadar yakılan kalorilerle sonuçlandı. Her iki duruma da genel kan şekeri tepkisi benzerdi, ancak katılımcılar sıcak banyo yaptıklarında yemek yedikten sonra% 10 daha düşüktü.

Buna benzer enflamatuar yanıtta da değişiklikler oldu egzersiz sonrası. Egzersize karşı anti-enflamatuar yanıt, bizi enfeksiyon ve hastalıklara karşı korumaya yardımcı olduğu için önemlidir, ancak kronik enflamasyon, hastalıklarla savaşma becerisinin azalması ile ilişkilidir. Bu, tekrarlanan pasif ısıtmanın, genellikle tip 2 diyabet gibi uzun süreli hastalıklarla mevcut olan kronik enflamasyonun azaltılmasına katkıda bulunabileceğini göstermektedir.


kendi kendine abone olma grafiği


Heyecan verici yeni araştırma alanı

İnsan sağlığı için pasif ısıtma nispeten yeni bir araştırma alanıdır, ancak son birkaç yılda bazı heyecan verici sonuçlar ortaya çıkmıştır.

Finlandiya'dan Araştırma, yayınlanan 2015’te, sık aralıklarla yapılan saunaların, en azından erkeklerde kalp krizi veya inme riskini azaltabileceğini öne sürdü. Pasif ısıtmanın kardiyovasküler fonksiyonları iyileştirebileceği fikri, Oregon Üniversitesi’nin ders çalışma ertesi yıl düzenli sıcak banyoların kan basıncını düşürebileceğini gösteren.

İçinde ikinci çalışmadaaynı grup, bu gelişmelerden sorumlu mekanizmaya baktı. Pasif ısıtmanın, kan damarlarını genişleten ve kan basıncını düşüren bir molekül olan nitrik oksit seviyelerini yükselttiğini buldular. Bunun, 2 tipi diyabetli kişilerde yüksek tansiyon tedavisi ve periferik dolaşımın iyileştirilmesi için etkileri vardır. 2 tipinde diyabet, nitrik oksit kullanılabilirliğipasif ısıtma, daha sağlıklı bir nitrik oksit seviyesi oluşturulmasına ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.

Artan vücut sıcaklığının, uygulamadan ziyade pasif bir şekilde artmasının etkisini ortaya koymak için, başka bir çalışmada Isıtma işleminin suya daldırmadan koşu bandında çalıştırma yoğunluğuna kadar eşleşti. Suya daldırma, egzersizle karşılaştırıldığında vücut ısısında daha yüksek bir artışa ve ayrıca ortalama arter kan basıncında daha büyük bir azalmaya neden oldu. Bu, kan basıncındaki bir azalmanın, kalp hastalığına yakalanma riskinin azalmasıyla yakından ilişkili olması nedeniyle önemlidir. Bu çalışma, pasif ısıtmadan kaynaklanabilecek ümit verici etkiyi göstermektedir. Ayrıca, pasif ısıtmanın bazı kardiyovasküler etkilerinin, egzersizinkiyle karşılaştırılabilir olabileceğini göstermektedir.

Pasif ısıtmanın kardiyovasküler etkilerinin yanı sıra, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesi gibi, yararlı metabolik etkilerin de olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. ilk çalışma1999’te, Colorado’daki McKee Tıp Merkezi’nden Philip Hooper’ın, 2’te diyabet tanısı alan hastalarda üç haftalık sıcak küvet tedavisinin etkisini araştırdı. Sonuçlar vücut ağırlığında, kan şekeri kontrolünde ve insüline bağımlılığın azaldığını gösterdi.

Hooper, bu etkilerin pasif ısıtma sonucunda kan akışındaki değişikliklerden kaynaklanabileceğini düşündü, ancak müdahalenin bu faydalara yol açtığı belirli bir mekanizma tespit edemedi.

Bu erken araştırmadan bu yana, az sayıda çalışma, insanlarda kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için pasif ısıtmanın potansiyelini araştırmıştır. Çalışmamızla, pasif ısıtmaya bağlı olabilecek sağlık yararlarına olan ilgiyi yeniden ele almaya çalıştık.

Isı şok proteinleri

Kullanarak çalışmalar hayvanlar ısıtmanın sağlığı nasıl etkilediğini tespit etmiş olabilirsiniz. Bu çalışmalar kan şekeri kontrolünün en önemli düzenleyicilerinden birinin olabilir ısı şok proteinleri.

Isı şoku proteinleri, strese cevap olarak insan vücudunun tüm hücreleri tarafından üretilen moleküllerdir. Egzersiz sonrası seviyeleri yükselir ve pasif ısıtma. Uzun vadede, bu proteinlerin yükseltilmiş seviyeleri yardımcı olabilir insülinin işlevi ve kan şekeri kontrolünü iyileştirir. (Tersine, ısı şoku proteinlerinin olduğu gösterilmiştir diyabetli kişilerde daha düşük.)

Isı şoku proteinlerini artıran aktivitelerin kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceği ve egzersize alternatif olabileceği görülüyor. Bu aktiviteler - örneğin jakuziye girmek veya saunaya girmek gibi - düzenli olarak egzersiz yapamayanlar için sağlık açısından yararları olabilir. Umarım gelecekteki araştırmalarımız, dünya çapındaki diğer gruplarla yapılan araştırmalarla, pasif ısıtmanın terapötik bir araç olarak gerçek potansiyelini ortaya koymaya yardımcı olacaktır.

Yazar hakkında

Steve Faulkner, Araştırmacı, Loughborough University

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.


İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon