Çok fazla uyku gerçekten bilişsel gerileme riskinizi artırır mı? Dragan Grkic/Shutterstock
İyi bir gece uykusu önemli bir çok sebepten ötürü. Vücudumuzun kendini onarmasına ve gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olur ve daha iyi zihinsel sağlık ve daha düşük birçok hastalık riski ile bağlantılıdır. sağlık koşulları - kalp hastalığı ve diyabet dahil. Ayrıca yeterince uyumamanın da uykusuzlukla bağlantılı olduğu gösterilmiştir. bilişsel gerileme ve koşullar gibi Alzheimer hastalığı.
Ama biri olarak daha fazlası her zaman daha iyi değildir son çalışma bulundu. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, tıpkı çok az uyumak gibi, çok fazla uyumanın da bilişsel gerileme ile bağlantılı olabileceğini gösteren bir makale yayınladılar.
Araştırma ekibi, zaman içinde ne kadar uykunun bilişsel bozulmayla bağlantılı olduğunu bilmek istedi. Bunu yapmak için, 100'lerin ortalarından sonlarına kadar ortalama 70 yaşlı yetişkine baktılar ve onları dört ila beş yıl boyunca takip ettiler. Çalışmaları sırasında, 88 kişi herhangi bir demans belirtisi göstermezken, 12 kişi bilişsel bozulma belirtileri gösterdi (biri hafif demanslı ve 11'i hafif bilişsel bozulmanın demans öncesi aşamasına sahip).
Çalışma boyunca, katılımcılardan bilişsel gerileme veya bunama belirtileri aramak için bir dizi yaygın bilişsel ve nöropsikolojik testi tamamlamaları istendi. Bu testlerden elde ettikleri puanlar daha sonra Preklinik Alzheimer Bilişsel Bileşik (PACC) puanı olarak adlandırılan tek bir puanda birleştirildi. Skor ne kadar yüksekse, bilişleri zaman içinde o kadar iyi oldu.
Uyku, katılımcıların uyurken alnına taktığı tek elektrotlu ensefalografi (EEG) cihazı kullanılarak toplam dört ila altı gece arasında ölçüldü. Bu, insanlar yıllık bilişsel testlerini ilk kez tamamladıktan üç yıl sonra bir kez yapıldı. Bu EEG, araştırmacıların, birinin uykuda olup olmadığını (ve ne kadar süreyle) ve o uykunun ne kadar dinlendirici olduğunu söyleyen beyin aktivitesini doğru bir şekilde ölçmesine izin verdi.
Uyku, çalışma sırasında yalnızca bir dönemde ölçülmesine rağmen, bu yine de araştırma ekibine katılımcıların normal uyku alışkanlıklarının iyi bir göstergesini verdi. Beyin aktivitesini ölçmek için bir EEG kullanırken, uykuya dalmak biraz rahatsız edici olabilir. ilk gece, insanlar ekipmana alıştıkça, uyku ertesi gece normale dönme eğilimindedir. Bu, uykunun ikinci geceden itibaren izlenmesinin, kişinin normal uyku alışkanlıklarının iyi bir temsili olduğu anlamına gelir.
Araştırmacılar ayrıca yaş, genetik ve bir kişinin protein belirtilerine sahip olup olmadığı gibi bilişsel gerilemeyi etkileyebilecek diğer faktörleri de hesaba kattı. beta-amiloid veya tauher ikisi de bunama ile bağlantılıdır.
Genel olarak, araştırmacılar, düşük kaliteli uykunun yanı sıra, bir gecede 4.5 saatten az ve 6.5 saatten fazla uyumanın zaman içinde bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu buldular. İlginç bir şekilde, uyku süresinin bilişsel işlev üzerindeki etkisi, bilişsel gerileme gelişimi için en büyük risk faktörü olan yaşın etkisine benzerdi.
İyi bir gece uykusu
Önceki araştırmalardan, uyku eksikliğinin bilişsel gerileme ile bağlantılı olduğunu biliyoruz. Örneğin, bir çalışma, uykusuzluk veya gündüz aşırı uyku hali gibi uyku bozuklukları bildiren kişilerin daha büyük risk olmayan insanlara kıyasla bunama geliştirmek. Diğer araştırmalar, uyku süreleri kısa olan kişilerin daha yüksek beta-amiloid seviyeleri Alzheimer hastalığı olan kişilerin beyinlerinde yaygın olarak bulunur.
Araştırmacılar, uyku eksikliğinin neden bilişsel gerileme ile bağlantılı olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Bir teori, uykunun beynimizin gün boyunca biriken zararlı proteinleri temizlemesine yardımcı olmasıdır. Beta-amiloid ve tau gibi bu proteinlerin bazılarının demansa neden olduğu düşünülmektedir. Bu yüzden uykuya müdahale etmek beynimizin bunlardan kurtulma yeteneğini etkileyebilir. Deneysel kanıtlar bile bunu destekliyor – gösteriyor ki sadece bir gece uykusuzluk Sağlıklı insanların beynindeki beta-amiloid seviyelerini geçici olarak artırır.
Ancak uzun uykunun bilişsel gerileme ile neden bağlantılı olduğu daha az açık. Önceki çalışmalar ayrıca aşırı uyku ve bilişsel performans arasında bir bağlantı buldular, ancak çoğu, katılımcıların gece ne kadar uyuduklarını kendi kendilerine bildirmelerine güveniyordu - bu, verilerin beyin aktivitesini ölçmek için bir EEG kullanmaktan daha az doğru olduğu anlamına geliyor. Bu yeni çalışma bu nedenle bu tür bulgulara ağırlık katmaktadır.
Bu çalışmanın bulgularıyla ilgili şaşırtıcı olan şey, optimal uyku süresinin önceki çalışmaların sorunlu olduğunu öne sürdüğünden çok daha kısa olmasıdır. Çalışma, 6.5 saatten uzun uyumanın zaman içinde bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu gösterdi - yaşlı yetişkinlerin arada kalması önerildiğini düşündüğümüzde bu düşüktür. yedi ve sekiz saat her gece uyku.
Demans geliştirme riski söz konusu olduğunda, önemli olan uykunun uzunluğu değil, o uykunun kalitesi olabilir. Örneğin, bu çalışma aynı zamanda daha az "yavaş dalga" uykusuna sahip olmanın - onarıcı uykunun - özellikle bilişsel bozulmayı etkilediğini gösterdi.
Bu çalışmadan da söyleyemediğimiz şey, uzun uyku sürelerinin bağımsız olarak bilişsel gerilemeyi tahmin edip edemeyeceğidir. Esasen, her gece 6.5 saatten fazla uyuyan katılımcıların, testlerde tespit edilmeyen demansı düşündüren beyin değişiklikleriyle ilgili önceden var olan bilişsel problemlere sahip olmayabileceklerini göz ardı edemeyiz. Araştırmacılar bunama ile ilgili faktörlere uyum sağlamak için dikkatli olsalar da, daha uzun uyuyanlar, dikkate alınmayan bilişsel gerilemelerine katkıda bulunabilecek önceden var olan başka koşullara da sahip olabilir. Örneğin, bu, kötü sağlık, sosyoekonomik durum veya fiziksel aktivite düzeylerini içerebilir. Tüm bu faktörler birlikte neden daha uzun uykunun bilişsel gerileme ile bağlantılı olduğunu açıklayabilir.
Hem uyku kalitemizi hem de bilişsel gerileme yaşayıp yaşamadığımızı etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bazı faktörler önlenebilir olmasa da (genetik yatkınlık gibi), bunama geliştirme olasılığımızı azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir gece uykusu almanın yanı sıra egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi yapabileceğimiz birçok şey vardır. Ancak bu çalışmanın araştırmacıları, her gece 4.5 ila 6.5 saat arasında optimal bir uyku süresi olduğunu öne sürüyor gibi görünse de, ara sıra hafta sonu yatmanın beyninize herhangi bir zarar vermesi olası değildir.
Yazar hakkında
Greg Elder, Psikoloji Kıdemli Öğretim Üyesi ve Northumbria Uyku Araştırmaları Müdür Yardımcısı, Northumbria Üniversitesi, Newcastle
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
