Demansı Önlemek İçin 5 Yaşam Tarzı Değişikliği

demansı önlemek

PET taramaları, demansın en yaygın şekli olan Alzheimer hastalığında görülen beyin değişikliklerini gösterir. AP Fotoğrafı / Evan Vucci

Demansı düşündüğümüzde, genellikle korku kontrol kaybı. Ancak güven verici haber, bunamaların %40'ına kadar önlendi veya gecikti sağlık alışkanlıklarımızı değiştirirsek.

Yaklaşık yarım milyon Avustralyalı demans ile yaşamak. Tedavisi olmadan bu sayının 1.1 yılına kadar 2058 milyona ulaşması bekleniyor.

Demans, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, aşırı kilolu olma ve sigara içme dahil olmak üzere kardiyovasküler (kalp ve kan damarları) hastalığı ile ilgili temel risk faktörlerini paylaşır. Bunu iltihaplanma ve oksidatif stres (koruyucu antioksidanların zararlı serbest radikallerle mücadelesini kaybettiği yer) takip eder. Bu, kan damarlarına zarar verir ve beyne giden kan ve oksijen akışını azaltır.

Yeterli oksijen olmadan beyin hücreleri etkili bir şekilde çalışamaz ve sonunda ölür. Azalan kan akışı aynı zamanda beyni de plaklar ve dolaştırmalar demans formlarında görülür.

Ancak alışkanlıklarımızı değiştirerek hem kalp sağlığını iyileştirebilir hem de bunama riskini azaltabiliriz. İşte şimdi yapabileceğimiz beş yaşam tarzı değişikliği…

1. Her hafta 2-3 porsiyon yağlı balık yiyin

Somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3'lerin anti-inflamatuar etkileri vardır ve önemli ölçüde gösterilmiştir. kan basıncı azaltmak.

Omega-3'ler ayrıca beyin hücrelerimizin yapısını ve işlevini desteklemek için gereklidir ve “temel besinlerdir”. Bu, onları diyetimizden almamız gerektiği anlamına gelir. Bu özellikle yaşlandıkça geçerlidir, çünkü omega-3 alımında azalma olmuştur. bağlantılı daha hızlı bilişsel düşüş oranlarına.

2. Her öğünde bitki besinleri tüketin

Yapraklı yeşillikler, sızma zeytinyağı, yaban mersini, fındık ve bakliyat gibi bitkisel gıdalar, polifenoller, flavonoidler, karotenoidler, C vitamini ve E vitamini dahil olmak üzere bir dizi vitamin ve mineral içerir. Bu mikro besinlerin her ikisi de vardır. antioksidan ve antienflamatuar etkiler kan damarı işleyişimizi koruyan ve iyileştiren.

Akdeniz diyeti gibi bitkisel gıdalardan zengin diyetlerin kan basıncını, glikoz regülasyonunu ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. bağlantılı bilişsel gerileme oranlarını düşürmek için, daha iyi belirteçler beyin sağlığı ve düşük risk bunama hastalığı.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

3. Daha az işlenmiş gıda tüketin

Öte yandan doymuş yağlar, rafine karbonhidratlar ve kırmızı ve işlenmiş etler tetiklediğine inanılan inflamatuar yollar ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar, hipertansiyon, 2 diyabet tip ve şişmanlık.

Bu gıdalardan daha fazla yemek yemek, muhtemelen diğer gıdaların faydalarını da kaçırmamız anlamına gelir. Tam tahıllar (tam yulaf, çavdar, karabuğday ve arpa gibi), anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip lif, B vitamini, E, magnezyum ve bitkisel besinler sağlar. Rafine tahıllar (beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi) yüksek oranda işlenir, yani bu faydalı besinlerin çoğu çıkarılır.

4. Fiziksel olun ve eğlenceli hale getirin

Fiziksel aktivite iltihabı ve kan basıncını azaltmak, kan damarı işleyişini iyileştirirken. Bu, vücudun beyne daha fazla oksijen vermesine yardımcı olur, hafızayı ve diğer bilişsel işlevleri geliştirmek demanstan etkilenir.

Yönergeler, yetişkinlerin çoğu gün fiziksel aktivitede bulunmasını, uzun hareketsizlik dönemlerini (televizyon izlemek gibi) bırakmasını ve bazı direnç egzersizleri yapmasını önermektedir.

Uzun süreli egzersiz alışkanlıkları oluşturmanın anahtarı, fiziksel aktivitelerinizi seçmektir. keyfini çıkarın ve küçük yapmak, kademeli artışlar aktivitede. Kalp atış hızını artıran herhangi bir hareket, bahçe işleri, yürüyüş ve hatta ev işleri dahil olmak üzere fiziksel aktivite olarak sınıflandırılabilir.

5. Sigarayı bırakmak

Sigara içenler Demans geliştirme olasılığı %60 daha fazladır sigara içmeyenlere göre. Bunun nedeni, sigara içmenin kan damarlarımızın yapısına ve işlevine zarar veren iltihaplanmayı ve oksidatif stresi artırmasıdır.

Sigarayı bırakmak bu etkileri tersine çevirmeye başlayabilir. Aslında, eski sigara içenlerin önemli ölçüde daha düşük bilişsel gerileme ve bunama riski mevcut sigara içenlerle karşılaştırıldığında, hiç sigara içmemiş kişilerinkine benzer.

Çok mu geç?

Bu değişiklikleri yapmaya başlamak için asla çok erken veya çok geç değildir.

Orta yaşta obezite ve yüksek tansiyon, bunama riskinin temel belirleyicileriyken, diyabet, fiziksel hareketsizlik ve sigara, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha güçlü belirleyicilerdir. Hayatın erken dönemlerinde düzenli fiziksel aktivite kan basıncını düşürebilir ve diyabet riskinizi azaltabilir. Sigarayı bırakmak gibi, yaşamın herhangi bir aşamasındaki değişiklikler de iltihaplanmayı azaltabilir ve bunama riskinizi değiştirebilir.

.Azar azar

Tüm diyetinizi değiştirmek, yeni bir egzersiz programına başlamak ve bir anda sigarayı bırakmak bunaltıcı olabilir. Ancak küçük değişiklikler bile sağlıkta önemli gelişmelere yol açabilir. Aşağıdakiler gibi yönetilebilir takaslar yaparak başlayın:Konuşma

  • tereyağı, margarin ve diğer yemeklik yağlar yerine sızma zeytinyağı kullanın
  • cips, beyaz ekmek veya ticari bisküvi gibi bir porsiyon işlenmiş gıdayı bir avuç fındıkla değiştirin
  • her hafta bir porsiyon eti bir porsiyon yağlı balıkla değiştirin
  • Beş dakikalık hareketsiz zamanı beş dakikalık yürüyüşle değiştirin ve her gün yavaşça artırın.

Doktor Alexandra Wade, Araştırma görevlisi, Güney Avustralya Üniversitesi; Doktor Ashleigh Elizabeth Smith, Kıdemli Öğretim Görevlisi - Egzersiz Fizyolojisi, Güney Avustralya Üniversitesi, ve maddison tatlı, Doktora adayı, Güney Avustralya Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
şefkatli, özenli, kabullenici vb. kelimelerin önünde oturan kişinin silueti.
Günlük İlham: 6 Mayıs 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kafanızda nasıl bir öğretmen yaşıyor?
Læsø, Danimarka üzerinde sabah aurora.
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 2 - 8 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Ne Zaman Bilmiyoruz Bilmek: Koç'ta Yeni Ay
Ne Zaman Bilmiyoruz Bilmek: Koç'ta Yeni Ay
by Sarah Varcas
Kendimizi, tüm niyet ve amaçlara göre görünen bir şey tarafından garip bir şekilde özgürleşmiş bulabiliriz…
3 Eziyet, Tükenmişlik ve Özverinin Kökü
3 Eziyet, Tükenmişlik ve Özverinin Kökü
by Christine Arylo
Aşağıdakiler, tükenmişlik döngülerinin özündeki üç temel nedendir, özverili…
Balık 582695 640
Burç Ağustos 20 a 26, 2018
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
BMI sağlığı ölçmez 5 2
Sağlığınızı Ölçmek İçin BMI Kullanmak Neden Saçmadır?
by Nicholas Fuller, Sidney Üniversitesi
Rakamlara takıntılı bir toplumuz ve sağlığımızı yönetmekten daha fazla değil. Kullanırız…
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
performansınızı artırma 5 2
Dikkatinizi ve Çalışabilme Yeteneğinizi Nasıl Artırırsınız?
by Colin McCormick, Dalhousie Üniversitesi
İster arka koltukta bağıran çocuklarla araba kullanıyor olun, ister arka koltukta kitap okumaya çalışıyor olun...
gözler sağlığı tahmin eder 4 9
Gözlerinizin Sağlığınız Hakkında Ortaya Çıkardıkları
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Üniversitesi
San Diego'daki California Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir akıllı telefon uygulaması geliştirdiler…
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.