Bel çevresi, BMI'den daha iyi bir sağlık göstergesidir. Shutterstock
Rakamlara takıntılı bir toplumuz ve sağlığımızı yönetmekten daha fazla değil.
Adımları saymak ve günlük aktivitemizi takip etmek, kondisyonumuz için puanlar oluşturmak ve sağlığımızı ve esenliğimizi ölçmek için kalp atış hızımızı ve uyku kalitemizi izlemek için akıllı saatler kullanıyoruz.
Doktorlar, en popülerlerinden biri Vücut Kitle İndeksi (BMI) olan sağlığımız için puanlar oluşturmak için ölçümlere ve denklemlere güvenerek sayılara takıntılı olabilirler.
Ancak BMI - kilonuz ve boyunuz arasındaki ilişkinin bir ölçüsü - giderek daha fazla inceleme altında. Giderek daha fazla uzman, doğruluğunu ve sağlık pratisyenlerinin onu sağlık ve sağlıklı kilonun tek bir göstergesi olarak kullanma konusundaki saplantısını sorguluyor.
İşte BMI hakkında bilmeniz gereken her şey - ve bunu neden sağlığınızın tek ölçüsü olarak kullanmanın saçma olduğunu, hızlı bir tarih dersi ile başlayın.
BMI nereden geldi ve neden sağlıkla ilişkili?
BMI kavramı 1832'de (evet, neredeyse 200 yıl önce!) Belçikalı istatistikçi tarafından geliştirildi. Lambert Adolphe Quetelet, hükümetin genel nüfus arasındaki obezite sayılarını tahmin etmesine yardımcı olmak için “ortalama bir adam” tanımını oluşturmaya çağrıldı.
100 yıl sonra, hayat sigortası şirketlerinin, insanların ağırlığını, benzer bireyler için öngörülen bir ölüm riskine dayalı sigorta primlerini hesaplamak için ortalama nüfus ağırlığıyla karşılaştırmaya başladığı Amerika Birleşik Devletleri'ne hızlı ileri.
Bu biraz bilim dışı yaklaşımdan rahatsız olan ABD'li fizyolog Ancel Keys, sözlerini tamamladı. araştırma Quetelet'in ölçümünü kullanan 7,000 sağlıklı erkekle, bu yöntemi bulmak daha doğru ve daha basit bir sağlık göstergesiydi ve aynı zamanda ucuzdu.
Quetelet'in hesaplaması daha sonra BMI olarak yeniden adlandırıldı ve artan kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, artrit, bazı kanserler, diyabet ve BMI ile uyku apnesi risklerinin arttığını doğrulayan sonraki çalışmalar sayesinde sağlığın birincil göstergesi olarak kabul edildi.
Kullanımı kısa sürede yaygınlaştı ve bugün BMI, doktorun ameliyathanesinden spor salonuna kadar her yerde bulunuyor.
BMI nasıl ölçülür ve puanlar ne anlama gelir?
BMI formülü basit ve çevrimiçi olarak sunulan birçok ücretsiz BMI hesaplayıcı sayesinde hesaplanması kolaydır.
BMI'yi hesaplamak için:
-
kilonuzu kilogram olarak alın
-
İndeksinizi almak için kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine bölün.
Sonucunuz sizi vücut ağırlığınızı tek bir kelimeyle tanımlayan dört kategoriden birine sınıflandırır:
• zayıf – 18.5'ten az bir BMI
• normal – 18.5 ile 24.9 arasında bir BMI
• fazla kilolu – 25.0 ile 29.9 arasında bir BMI
• obez – 30 veya üzeri bir BMI.
Peki BMI doğru bir sağlık ölçüsü mü?
Kısacası: hayır.
BMI, bir kişinin sağlığını taramanın erişilebilir ve uygun fiyatlı bir yolu olsa da, tek bir sağlık ölçüsü olarak güvenilmemelidir.
İşte nedenidir.
1. BMI daha önemli bir ölçüyü kaçırıyor – vücut yağ yüzdesi
BMI vücut ağırlığına dayanır, ancak bir kişinin hastalık riski kiloyla değil vücut yağıyla bağlantılıdır.
Vücut ağırlığı, vücut yağının bir göstergesi olsa da, her zaman doğru bir hikaye anlatmamasının önemli bir nedeni vardır: kas, yağdan çok daha yoğundur.
BMI hesaplayıcıları yağları kaslardan ayırt edemediğinden, insanlar kolayca yanlış sınıflandırılabilir. Aşırı olarak, BMI sınıflandırdı en iyi kondisyonda olan sporcularsprinter Usain Bolt gibi neredeyse aşırı kilolu ve Amerikalı futbolcu Tom Brady obez olarak.
2. BMI vücut yağ dağılımını ölçmez
Çeşitli çalışmalar Aynı VKİ'ye sahip kişilerin, öncelikle yağın vücutlarında dağıldığı yere bağlı olarak çok farklı hastalık risk profillerine sahip olabileceğini bulmuşlardır. Bunun nedeni, tüm yağların eşit olmamasıdır.
Karnınızın çevresinde yağ depolanmışsa, kronik hastalık riskiniz, kalçalarında depolanmış yağlara sahip kişilere göre çok daha yüksektir, çünkü bu, ne kadar iç organ yağına sahip olduğunuzun bir göstergesidir - göbeğin derinliklerinde bulunan yağ türü. riskini artırır inme, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı.
Beyaz popülasyonlarda, kadınlar için 80 cm'den ve erkekler için 94 cm'den fazla bel çevresi, artan kronik hastalık riski ile ilişkilidir ve Asya popülasyonlarında, kadınlar için 80 cm veya erkekler için 90 cm'den fazladır.
3. BMI, demografik farklılıkları hesaba katmaz
BMI hiçbirimizin sevmediği bir şey - ırkçı ve cinsiyetçi.
Quetelet, BMI'yi oluşturup Keys'i doğruladığında, büyük ölçüde erkek, orta yaşlı Anglo-Sakson popülasyonları üzerinde çalıştılar. BMI hesaplamaları ve sınıflandırmaları bugün evrensel olarak kullanılmasına rağmen, yöntemleri hakimdir.
Vücutlarımız, doğası gereği, cinsiyetimiz tarafından yönlendirilen bazı belirgin özelliklere sahiptir; buna, kadınların erkeklerden genellikle daha az kas kütlesi ve daha fazla yağ kütlesi olması da dahildir. Ayrıca, yaşlandıkça vücuttaki kas kütlesinin azaldığını ve değiştiğini biliyoruz.
Araştırma ayrıca etnisiteye bağlı olarak vücut ağırlığı, kompozisyon ve hastalık riskinde önemli farklılıkları doğrulamıştır. Bu içerir 2000'lerin başındaki bulgular Optimum sağlık için önlemlerde bulunan, Asya etnik kökenli insanların daha düşük bir BMI'ye sahip olmaları ve Polinezya etnik köken daha yüksek BMI'lerde daha sağlıklı olabilir.
Bu sorun, Asyalı etnik kökene sahip (sağlıklı bir BMI'nin 23'ten az olduğu) ve Polinezyalılar (sağlıklı bir BMI'nin 26'dan az olduğu) için yeniden tanımlanmış BMI kesme noktalarının önerilmesine yol açmıştır.
Peki bunun yerine ne kullanmalıyız?
Açık olmak gerekirse: kilo ve sağlık birbiriyle ilişkilidir, obez veya fazla kilolu kişilerin bir sağlık sorununa sahip olduğunu gösteren sayısız çalışma vardır. artan hastalık riski.
Ancak BMI bir tarama aracı olarak kullanılabilirken, bir kişinin sağlığını ve sağlıklı kilosunu değerlendirmek için güvenilen tek araç olmamalıdır.
Bunun yerine, sağlığı ve riski daha iyi anlamak için vücuttaki yağ ve bunun nerede dağıldığı hakkında bize daha fazla bilgi veren, ağırlık çevresini, bel-kalça oranlarını ve vücut yağını ölçen önlemlere odaklanmamız gerekiyor.
Trigliserit seviyeleri (kanınızda bulunan bir yağ türü), kan basıncı, kan şekeri (şeker), kalp atış hızı, iltihaplanma varlığı ve stres seviyeleri.
Tek bir ölçü olarak, BMI iyi bir sağlık ölçüsü değildir - doğruluk ve netlikten yoksundur ve mevcut haliyle hastalık riskinizi etkileyen birçok önemli faktörü ölçmeyi kaçırır.
BMI, sağlığınızı anlamak için yararlı bir başlangıç noktası olsa da, kullandığınız tek ölçüm asla olmamalıdır.
Yazar hakkında
Nicholas Fuller, Charles Perkins Merkezi Araştırma Programı Lideri, Sydney Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
