Bu makalede

• Kilo vermek ne zaman sağlığı iyileştirir?
• Kilo vermenin ters tepmesi ne zaman mümkün olur?
• BMI neden sağlık için en iyi gösterge değildir?
• Gerçekten sağlıklı bir kiloyu ne tanımlar?
• Sadece kiloya değil, refaha nasıl odaklanılır?

Kilo Vermenin Faydaları Nelerdir - Ve Zararları Nelerdir

Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur: "10 kilo verebilsem, daha mutlu olurdum." Soyunma odalarında, kahve içerken veya filtreli selfie'lerde gezinirken söylenir. Peki ya kaybetmek istediğimiz kilo, bize zarar veren kilo değilse? Ya zayıf olma baskısı kiloların kendisinden daha ağır basıyorsa?

Kültürümüz zayıflığı başarı, disiplin ve hatta ahlakla eş tutar. Ancak gerçek sağlık nasıl göründüğümüzden gelmez; nasıl hissettiğimizden, nasıl hareket ettiğimizden ve bedenlerimizin yaşamak istediğimiz hayatta bize ne kadar iyi hizmet ettiğinden doğar.

Kilo Vermenin Sağlığınıza Gerçekten Faydası Ne Zaman?

Buradan başlayalım—çünkü evet, kilo vermenin vücudunuzun gelişmesine yardımcı olduğu zamanlar vardır. Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon veya uyku apnesi gibi obeziteyle ilişkili rahatsızlıklarla yaşıyorsanız, mütevazı bir kilo kaybı bile semptomları önemli ölçüde hafifletebilir. Vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek ilaç ihtiyacınızı azaltabilir, hareket kabiliyetinizi iyileştirebilir ve enerjinizi artırabilir.

Bu durumlarda kilo kaybı farklı görünmekle ilgili değildir; daha iyi hissetmekle ilgilidir. Daha kolay nefes aldığınızı, daha derin uyuduğunuzu veya eklemlerinizdeki ağrıların azaldığını fark edebilirsiniz. Bunlar kozmetik kazanımlar değildir; yaşam kalitesi değişiklikleridir. Ve hedefiniz bu olduğunda, süreç daha şefkatli ve daha az cezalandırıcı hale gelir.

Kilo Vermenin Faydadan Çok Zarar Verebileceği Durumlar

Peki ya kilo vermenize "ihtiyaç" duymadığınızda? Ya vücudunuz gayet iyi çalışıyorsa ve zayıflama baskısı tamamen dışsalsa? Bazı insanlar için, özellikle orta yaştaki veya daha yaşlı olanlar için, kilo vermek aslında riskli olabilir. Kas kaybı, besin eksiklikleri ve kemik yoğunluğunun azalması, hızlı veya istemsiz kilo kaybından kaynaklanabilir ve düşme ve güçsüzlük riskini artırabilir.

Ve duygusal bedeli unutmayalım. Açık bir sağlık nedeni olmadan kilo vermenin peşinden koşmak takıntılı kalıplara dönüşebilir. Yeme bozuklukları geçmişi olan kişilerde, kilo vermeye çalışmanın kendisi bile nüksetmeyi tetikleyebilir. En iyi niyetli diyet bile utanç, kontrol ve suçluluk duygusuyla günlük bir savaşa dönüşebilir. Bu sağlık değil, daha küçük bir pantolon bedenine saklanmanın zararıdır.

BMI ve Tek Beden Düşüncesinin Sorunu

Muhtemelen, doktorların birinin zayıf, "normal", kilolu veya obez olup olmadığını belirlemek için kullandığı hızlı matematik olan Vücut Kitle İndeksi (VKİ) ile karşılaşmışsınızdır. Ancak VKİ tüm hikayeyi anlatmaz. Kas, kemik yoğunluğu veya yağ dağılımını ölçmez. Aktif olup olmadığınızı, güçlü olup olmadığınızı veya vücudunuzda iyi hissedip hissetmediğinizi sormaz.

İroniyi düşünün: Yüksek kas kütlesine sahip bir atlet "aşırı kilolu" olarak etiketlenebilirken, düşük BMI'ye sahip ancak yüksek viseral yağa (organların etrafına sarılmış tür) sahip biri kalp hastalığı için daha yüksek risk altında olabilir. BMI geniş vuruşlarla resim yapar. Vücudunuz daha ayrıntılı bir portreyi hak ediyor.

Sağlıklı Kiloyu Gerçekten Ne Tanımlıyor?

İşte daha iyi bir soru: *Sizin* için sağlıklı bir kilo nedir? Kuzeniniz değil, gençliğiniz değil, en sevdiğiniz etkileyici değil. Sağlıklı bir kilo, vücudunuzun yaşamak istediğiniz hayatı desteklediği, yeterli enerjiye sahip olduğunuz, laboratuvar değerlerinizin iyi göründüğü ve size neşe getiren şeyleri yapabildiğiniz kilodur. Bir tablonun beklentilerini karşılamakla ilgili değildir. Ev gibi hissettiren bir vücutta yaşamakla ilgilidir.

Kendinize şunu sorun: Gün içinde kolayca hareket edebiliyor muyum? Suçluluk veya takıntı olmadan beni besleyecek şekilde mi yiyorum? Kendimi güçlü ve duygusal olarak dengeli hissediyor muyum? Cevap evetse, o zaman belki de şu anki kilonuz sorun değildir. Belki de sorun onu değiştirme baskısıdır.

Hedefi Zayıflıktan Sağlıklı Yaşama Taşımak

Ya odak noktamızı kilo vermekten sağlıklı olmaya kaydırsak? "Kaç kilo olmalıyım?" diye sormak yerine "Beni canlı hissettiren şey nedir?" diye sorun. Bu daha fazla yürümek, daha renkli yiyecekler yemek, su içmek, ağırlık kaldırmak, daha iyi uyumak veya sadece tartıdaki sayıya bağlı stresi bırakmak anlamına gelebilir.

Sağlık, terazinin belirli bir sayıyı göstermesiyle ulaştığınız bir hedef değildir. Vücudunuzla beslediğiniz günlük bir ilişkidir. Ve her iyi ilişki gibi, dinleme, güven ve karşılıklı ilgiyle gelişir; ceza veya kısıtlamayla değil.

Kendinize Bütün Kalma Lütfunu Verin

Değerinizin kilonuza bağlı olduğu fikriyle mücadele ediyorsanız şunu bilin: Zaten yeterlisiniz. Vücudunuz sizi her iniş ve çıkışta, her kalp kırıklığında ve neşede, her sıradan Salı'da ve olağanüstü dönüm noktasında taşıdı. Bu, eleştiriyi değil, minnettarlığı hak ediyor.

Bu yüzden kilo vermeye karar vermeden önce durun. Kendinize sorun: Neden istiyorum? Hangi sonucu umuyorum? Cevaplar öz sevgiye dayanıyorsa ve tıbbi rehberlikle destekleniyorsa, harika. Ancak utanç, korku veya başka birinin standardını karşılama ihtiyacından kaynaklanıyorsa, sağlığın sizin için ne anlama geldiğini yeniden tanımlamanın zamanı gelmiş olabilir.

Yolculuğunuz daha az olmakla ilgili değil; halihazırda olduğunuz kişiyle daha fazla bağlantı kurmakla ilgilidir.

Derin bir nefes al. Zaten yoldasın.

Yazar Hakkında

Beth McDaniel, InnerSelf.com için bir kadrolu yazardır

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Makale Özeti

Kilo vermek her zaman daha iyi bir sağlığa giden yol değildir. Bazıları için, özellikle obeziteyle ilgili rahatsızlıkları yönetenler için, refahı önemli ölçüde iyileştirebilir. Ancak diğerleri için, özellikle sağlıklı vücutlara veya hassas duygusal durumlara sahip olanlar için, kilo kaybı zararlı sonuçlara yol açabilir. Gerçek hedef, enerjinizi, ruh halinizi ve hayatınızı destekleyen sağlıklı bir kiloya ulaşmak olmalıdır; sadece tartıda daha küçük bir sayı değil.

#KiloVermeninFaydaları #SağlıklıKilo #SağlıkSonuçları #KiloVermeninGerçekleri #FitnessGerçekleri