Akdeniz diyeti depresyona karşı koruyucu mudur?

Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, baklagiller, balık ve zeytinyağlı bir Akdeniz diyetinin iltihabı azalttığını ve kalp sağlığına yararlı olabileceğini biliyoruz. 10,094 sağlıklı İspanyol insanlarla geniş bir çalışma Akdeniz diyetinin depresif bozuklukların önlenmesinde koruyucu olduğunu göstermiştir.  

Tatil günlerinde İspanya ya da Yunanistan'a gitmiyorsanız, diyetlerini kopyalayarak oradaymış gibi davranın. Tatil çömleklerinize daha fazla sebze ekleyin veya yemeğinizin neden olduğu iltihabı azaltmak için bitkileri ve baharatları sallayın!

Hızlı yiyecekler yemek, depresyon riskinin artmasına neden olur mu?

Hamburger, sosis, pizza gibi hızlı yiyeceklerin yanı sıra, kek, çörek ve kruvasan gibi ticari unlu mamuller de gösterildi artan depresyon riski ile ilişkili olmak.

Yiyecek seçimlerinizi dengelemek için mümkün olduğunda bazı sağlıklı ve taze seçeneklerle dengelemek için elinizden geleni yapın. 

Olumlu bir ruh hali içinde olmak daha fazla yemeğe yol açar mı?

Daha fazla yemek yemeye yol açabilecek sadece kötü bir ruh hali değil. Londra Psikiyatri Enstitüsü'ndeki King's College'de Araştırmacılar geçenlerde gösterdi Bu negatif ruh hali ve pozitif ruh hali BOTH daha fazla gıda alımına yol açmaktadır.  

Bu araştırma, iyi bir durumda olmamanız gerektiği anlamına gelmiyor! Ruh halinizde dengeyi bulmaya çalışın, fazla yemek yemenize neden olabilecek aşırı tepe ve vadiler olmadan sabit ve dengeli durun. 

İki gün içinde kendini kötü bir ruh halinde yiyebilir misin?

PNN Devlet Üniversitesindeki 44 üniversite öğrencileriyle yapılan bir çalışmada, iki gün sonra bildirdikleri negatif ruh hali ne kadar fazla kalori, doymuş yağ ve sodyum yiyorlardı. Araştırmacılar öneriyor Yiyeceklerin ruh halindeki değişimlere neden olduğu.

Kendinizi kötü bir ortamda bulursanız, ne yediğinize bakın. Ruh halinize hızlı asansörlere dönüşecek bazı acil değişiklikler yapabilirsiniz. 

Atıştırmalıklar refahınızı etkileyebilir mi?

Cardiff Üniversitesi'ndeki 100 öğrenciden duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiklerine dair çevrimiçi bir anket doldurmaları istendi. Daha sonra, 10 gün boyunca öğleden sonraları her gün yedikleri iki atıştırma koşulundan (çikolata / cips veya meyve) birine rastgele atandılar. 10 günün sonunda anketi tekrar doldurdular.

Sonuçlar gösterdi meyve tüketiminin cips / çikolata tüketiminden daha düşük endişe, depresyon ve duygusal sıkıntı ile ilişkili olduğu tespit edildi. Benzer şekilde, somatik semptomlar, bilişsel zorluklar ve yorgunluk skorları cips / çikolata durumunda daha yüksekti.

Snacking davranışlarına dikkat et! Kendinizi çok fazla kurabiye yerken veya çok fazla çikolatanın tadını çıkarırsanız, taze meyve alarak aperatif rutininizi sallayın. Ruh haliniz bunun için size teşekkür edecek (ve etrafınızdakiler de!). 

Duyguların zevkini değiştirebilir mi?

Bir çalışma çıktı Son zamanlarda bu hokey oyunlarına katılan 550 insanının zevkini ve duygularını değerlendirdi. Toplam 8 oyunu, 4 kazandı, 3 kaybı ve 1 bağı vardı. Araştırmacılar, kazanma oyunları sırasındaki olumlu duyguların, artan tatlı ve azalan ekşi yoğunlukları ile korele olduğunu, olumsuz duyguların ise artan ekşi ve azalan tatlı tatlara yol açtığını tespit etti.

Yemeğinizi tatmak için zaman ayırın ve hissettiğiniz duyguların sadece ne yediğinizi değil aynı zamanda nasıl tadı aldığınızı da farkında olun. Dikkatli bir şekilde yemek için zaman ayırırsanız, şu anda daha fazla olacaksınız ve çalışmaların önerdiği gibi muhtemelen daha az yiyip daha memnun hissedeceksiniz. 

Sıkılmak seni yemek için kullanabilir mi?

Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar "evet" derdi! 552 üniversite öğrencileri örneğinde, keşfettiler sıkılmaya ve duygusal başa çıkma becerisine sahip olmamaya meyilli olanlar, sıkıldıklarında veya olumsuz duygulara cevap olarak yemek yeme gibi uygunsuz yeme davranışlarına yol açtı.  

Sizi zevkli bir şekilde meşgul etmek için vaktinizi sağlıklı topluluklar ve fiziksel aktivite ile doldurun! 

Kişiliğiniz yeme alışkanlıklarınızı yönlendirir mi?

An ilginç yayın dergisinde Iştah Bu yılın başlarında kişinin kişiliği ve yemek yeme hakkında birçok bulgu ortaya çıktı:

(1) "... yaşamaya açıklığı yüksek meyve, sebze ve salata ile düşük et ve meşrubat tüketimi ile ilişkilendirdi";

(2) "Yüksek uyumluluk düşük et tüketimi ile ilişkilendirildi."

(3) Vicdanlılık esas olarak meyve tüketimini teşvik etti, et tüketimini ve tatlı ve tuzlu yiyeceklerin ve şekerli alkolsüz içeceklerin alımını önledi.

(4) Nörotisizm, duygusal ve dışsal yemeyi teşvik ederek tatlı ve tuzlu yiyeceklerin tüketimini teşvik etti.   

Belki kim olduğumuzu değiştiremeyiz, ama eylemlerimizden daha fazla haberdar olabiliriz! Her zaman üstün olduğunuzu ve nevrotik hissettiğinizi tespit ederseniz, kendinizi yeme alışkanlıklarınıza olumlu katkıda bulunacak olan uyumluluk ve açıklık alanına sokmaya çalışın. 

'Sabah insanı' olmak sizi duygusal olarak daha az yemek için uygun yapar mı?

Sabahları akşamları daha çok seviyorsanız ve kendinizi erken saatlerde daha uyanık bulursanız, Finlandiya Helsinki Üniversitesi'ndeki araştırmacılar2325 erkekleri ve 2699 kadınlarıyla yaptıkları çalışmalara dayanarak, muhtemelen düşük depresif belirtiler ve duygusal yemeğe sahip olduğunuzu söyleyecektir. 

Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, böylece yiyecekleri sevmezsiniz. Mümkünse, ritminizi doğanınkiyle yansıtmaya çalışın: güneş ile erken uyanmak ve karanlıkta erken yatmak. Dışarıdaki ipuçlarıyla içeride daha dengede olacaksınız! 

© 2016, Deanna Minich tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Harper Collins Publishers'ın bir baskısı olan HarperOne tarafından yayınlandı.

Bu Yazarın Kitabı

Bütün Detoks: Hayatınızın Her Alanındaki Engelleri Aşmak İçin 21 Gündüz Kişiselleştirilmiş Bir Program
Deanna Minich tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Deanna Minich Eski şifa geleneklerini modern bilimle bütünleştirme sanatında ustalaşan bir yaşam tarzı tıp uzmanıdır. Beslenme konusundaki benzersiz “bütün benlik” yaklaşımı “7 Sağlık Sistemleri” dediği şey içerisinde fizyoloji, psikoloji, yemek yeme ve yaşamaya bakar. Beş kez kitap yazarı ve kurucusu Yiyecek ve Ruh, daha sağlıklı olmalarına yardımcı olmak için bireylerle detoks programları yapmaya devam ediyor. Duygusal yemenin üstesinden nasıl geleceğiniz ve ruh halinizi nasıl dengeleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. deannaminich.com.