Yılın bu zamanında, alkol promosyonları, satış ve tüketim ön plana çıkmaktadır. Birçoğumuz bir yılını kutlamaktan, iş ve aile toplantılarından, tatilden, rahatlamak ve dinlenmek için bir zamandan hoşlanıyoruz. Ancak, kendimizin veya bir başkasının içmesinin olumsuz sonuçlarını yaşadığımız zaman da olabilir. Birçoğumuz uyuşturucunun talep ettiği saygıyla alkolü tedavi etmiyoruz.
Bazılarımız cidden Ne kadar içtiğimizi hafife al, belki de kesmemiz gerekip gerekmediğine karar vermenin ilk adımı kaç tane olduğunu düşünmektir. standart içecekler o bardak şarap, bira ya da ruh içinde. Yanlış hesaplamalar, dışarıda içme riskini artırır. düşük riskli kurallar. Kendi içeceklerinizi dökmek, bir bardak bitmeden önce doldurmak ya da tüketiminize dikkat etmemeniz, beklenenden fazla içip içmemenizi etkiler.
İşte içki içmeyi azaltmayı düşünmenizin bazı nedenleri.
1. Sağlığınızı iyileştirmek
Alkolü azaltmak, daha kolay bulabileceğiniz anlamına gelir kilonuzu yönet. Bazı içecekler yüksek yağlı yiyecekler kadar çok kaloriye sahiptir.
Birinde büyük İngilizce çalışmasıAlkol, en yoğun içme gününde tüketilen tüm kalorilerin büyük bir kısmını (erkekler için% 25'in üzerinde ve kadınlar için% 20'in üzerinde) temsil etti - ve bunlar besin değeri düşük olan veya hiç olmayan kalorilerdir. Beklendiği gibi, obezite ile bir bağlantı vardı, ancak ilişki karmaşıktır. Bazı ağır içiciler iyi beslenmez, kısmen bazı ağır içicilerin fazla kilolu olmaktan ziyade zayıf oldukları paradoksal gözlemine katkıda bulunur.
Karaciğer hastalığı, beyin hasarı, kanser ve kalp problemleri gibi sağlık problemleri, alkol almakla yakından ilgilidir ve ne kadar çok içersen risk o kadar büyük olur. Önceden zihinsel ve fiziksel sağlık açıkları olan kişiler daha fazla risk altındadır.
2. Ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmek
Aşırı alkol kullanımı zihinsel ve fiziksel sağlık problemleri riskini artırabilir. Depresyon ve anksiyete yoğun içmeden sonra daha sık görülür ve yoğun içen kişilerde daha kötü ruh sağlığı sonuçları.
Uyumakta sorun yaşıyorsanız, alkolü kesmek yardımcı olabilir. İçtikten sonra daha çabuk uykuya dalabilirsiniz, ancak ağır içme kalitesiz uykuya neden olabilir, bu da daha kötü anlamına gelir akşamdan kalma etkileri.
3. İlişkilerinizi geliştirmek
Alkolden etkilenen seçimler her zaman en iyisi değildir - partinin hayatı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak diğerleri daha az etkilenebilir.
Sen gördün mü Re-Tweet önce? - “UYARI: Alkol tüketimi, eski sevgililerin sabah dörtte onları arayabilmeniz için gerçekten öldüğüne inanmanıza neden olabilir.”
Ancak daha ciddi ilişki sorunları alkolle ilgili olabilir. Bir son Avustralya raporu samimi eş şiddeti yaklaşık üçte birinin alkolle bağlantısı olduğunu tespit etti.
İçmek, arkadaşlarınızla, ortaklarınızla veya aile üyelerinizle sürtünmeye neden oluyorsa, geri çekilme önemli bir fark yaratabilir.
4. Para biriktirmek
Ortalama olarak Avustralya'daki haneler aynı miktarda alkole harcamak yerli yakıt ve güçte olduğu gibi. Daha az içer ve ortalama yıllık 2000 A $ 'lık yıllık içki faturasına bir göz atacaksınız.
5. Bebeğinizin refahını korumak
Hamilelik hakkında düşünüyorsanız veya hamileyseniz, en güvenli seçenek içmek değil. Emzirmeden önce içmek, güvenli bir seçenek değildir, çünkü alkolünüzün bir kısmı anne sütünün içine girecektir. Ne kadar çok içerseniz, bebeğinizin iyiliği için o kadar büyük bir risk oluşturur.
Şimdi bazı kanıtlar öneriyor babalar içkilerini düşünmeli çok. Var ortaya çıkan kanıtlar Babanın alkol tüketimi, hamilelik sağlığı, hamilelik sırasında maternal alkol tüketimi, fetal sonuçlar ve bebek sağlığı sonuçları üzerinde etkili olabilir. Ancak, hangi seviyedeki içeceğin risk düzeyi ile ilişkili olduğu konusunda daha fazla kanıta ihtiyacımız var.
6. Bağımlılıktan kaçınmak (eğer aile öyküsü varsa)
Bağımlılık geçmişi olan yakın bir aile üyesi varsa, içkilerinizi kesmeyi düşünmelisiniz. Bu alkol bağımlı olma riskinizi arttırır.
7. Diğer ilaçlarla etkileşimler
İlaçlar veya yasadışı ilaçlar dahil başka ilaçlar kullanıyorsanız, alkol alarak sağlığınız için riskinizi önemli ölçüde artırırsınız. Örneğin, alkol, bozulmuş sürüş riskini ve bazen aşırı doz riskini artırmak için ağrıyı tedavi etmek için kullanılanlar gibi depresan ilaçlar ile birleşebilir. Bu artan riskin farkında olmak ve örneğin bir bağımlılık uzmanından ya da doktorunuzdan profesyonel bir tavsiye almak önemlidir.
8. Gençlerde alkol ile ilgili yaralanmaların önlenmesi
Gençlerin içkilerini düşünmeleri gerekir. Özellikle risk altındalar alkol ile ilgili yaralanmaların. Kanıtlar ergen alkol kullanımının nasıl olabileceğini tanımlar beyin gelişimini bozaröğrenim, iyi kararlar verme ve okulda başarılı olma kapasitesini etkileyebilir.
9. Eskilerde alkol ile ilgili sağlık koşullarından kaçınmak
Yaşlanırken Alkol kullanımıyla daha da kötüleşen sağlık koşullarını yaşamanız daha olasıdır ve bazı ilaçlar içme ile birlikte kullanılmamalıdır.
Vücut kompozisyonunuzdaki değişiklikler, alkolden daha fazla etkilendiğiniz anlamına gelebilir ve yaşlı insanlar daha fazla risk altındadır. alkole bağlı düşme ve yaralanma.
10. Zehirlenmeden, zayıf davranışlardan ve risk almaktan kaçınmak
Zehirlenme, işyerinde, araçta ve şiddet olaylarıyla ilgili bir dizi yaralanma ile sonuçlanabilir. Kendinizi ve başkalarını zehirlenme nedeniyle riske sokarsanız, bu riski daha az içerek, daha yavaş içerek ve sadece yemekle birlikte veya sonra tüketerek azaltabilirsiniz. Ya da bu şartlar altında içmenin uygun olup olmadığını düşünün.
Ne kadar içtiğini düşünmek önemli değil. Riskleri artıran bazı durumlar vardır. Makine kullanıyorsanız, çocuklar yüzüyor, araba kullanıyor ya da denetliyorsanız, az miktarda alkol olsa bile riskler çarpıcı biçimde artar. Ve sadece içtiğiniz zaman değil - akşamdan kalırken de bozulmuş olabilirsiniz.
Eğer içiyorsanız, ne kadar içtiğinizi ve risklerin ne olduğunu öğrenin - zevk alın ama alkole saygı gösterin. Küçük değişiklikler, sosyal yaşamınızı etkilemeden yaşam kalitenizde büyük bir fark yaratabilir. Fakat alkol hayatınızda merkezi bir rol oynuyorsa, yardım aramak - bir fark yaratabilir.
Yazar hakkında
Steve Allsop, Profesör, Ulusal Uyuşturucu Araştırma Enstitüsü, Curtin University ve Ulusal İlaç Araştırma Enstitüsü Araştırma Görevlisi Tina Lam, Curtin University
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
