Yanlış yiyecek bir Olimpik sporcunun performansını mahvedebilir mi?

Yanlış yiyecek bir Olimpik sporcunun performansını mahvedebilir mi?

Bir uzman, disiplinlerine bağlı olarak, bazı Olimpik sporcuların performanslarını etkilemeden bazı abur cuburların tadını çıkarabileceklerini açıklıyor.

“Birleştirme doğru diyet Olimpiyat Oyunlarında başarı için eğitim ile kritik öneme sahiptir. Yeterli yiyecek ve dolayısıyla enerji olmadan, bir sporcunun performansı, ne kadar antrenman yapmış olursa olsun, optimal olmaktan uzak olacaktır” diye açıklıyor profesör. Lars Nybo Kopenhag Üniversitesi beslenme, egzersiz ve spor bölümünden Dr.

Uzun vadede, sporcular için en iyi diyet, spor yapmak kadar basit değildir. protein içecekleri ve enerji çubuklarını parçalamak. Hangi yiyecekleri, ne kadar ve ne zaman yemeleri gerektiği tamamen spor disiplinlerine bağlıdır.

"Optimum yaşam için hepimizin doğru miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral, tuz ve yağ asidine ihtiyacı var. performans. Ancak bazı disiplinlerde, bir etkinlikten önceki son 48 saat boyunca karbonhidratlara yüklenmek çok önemlidir, oysa diğer disiplinlerdeki sporcular kahvaltıda abur cubur yemekten kurtulabilirler” diye açıklıyor.

Bir atış atıcı için, Olimpiyat Oyunlarına giden yıllardaki diyetleri ve antrenmanları, 7 kilogramlık (15.4 pound) bir topu mümkün olduğunca uzağa itmek için gereken patlayıcı gücü oluşturma yetenekleri açısından en önemli şeydir.

“Genel olarak, bir gülleci, topunu fırlatmak için kas kütlesi oluşturmak için günlük olarak önemli miktarda yiyecek ve özellikle de antrenman sonrası protein tüketir. Etkinlik günü açısından ne yedikleri çok da önemli değil. Bunun nedeni, performanslarının o kadar kısa olmasıdır ki, önceden büyük bir enerji rezervine sahip olmaları gerekmez. Özetle, bir gülücük kahvaltıda abur cubur veya donut yiyebilir," diye açıklıyor Nybo.

Aynı diyet ilkesi, 100 metrelik koşucular, cirit atıcılar ve yüksek atlamacılar gibi diğer patlayıcı disiplinler için de geçerlidir, çünkü enerji yalnızca nispeten kısa süreler için gereklidir. Onlar için etkinlikten hemen önceki günlerde veya etkinlik günlerinde özel bir diyete gerek yoktur.

"Yine de, bu sporcuların müsabakadan önce aşırı yememeleri önemlidir. Çünkü besinlerden alınan enerji depolandığı gibi vücutta su da depolanır. Bu bizi daha ağır yapıyor, bu da rekabet ederken akıllıca olmuyor,” diye açıklıyor Nybo.

Olimpik performanstan önceki günlerde gülle atıcılar, sprinterler ve cirit atıcılar belirli diyet rejimlerine odaklanmak zorunda değilken, 42.2 km (26 mil) koşması veya 244 binmesi gerekebilecek mesafe koşucuları ve bisikletçiler için işler oldukça farklıdır. km (152 mil). Nybo şöyle açıklıyor:

"Bir yol bisikletçisinin Olimpiyatlara kadar sağlıklı ve çeşitli bir diyet tüketmesi gerekse de, bir etkinlikten önceki son iki gün özellikle önemlidir. Bu süre zarfında, bir binici, örneğin pirinç veya beyaz ekmek şeklinde büyük miktarlarda karbonhidrat tüketmelidir” diyor.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bunun nedeni, bu gıda maddelerindeki şeker olan glikojenin kaslarda ve karaciğerde depolanması gerekmesidir. Glikojen, binicilere kaslarını harekete geçirdiklerinde ve pedalları sert bir şekilde döndürdüklerinde ekstra bir enerji atışı sağlar.

"Ayrıca, bisikletçilerin uzun bir yarış sırasında daha hafif, daha sık yemek yemeleri gerekiyor - örneğin çikolata ve enerji içecekleri. Bu şeker birikimi kaydedilir ve yarışlar boyunca enerji sağlar” diyor Nybo.

Kaynak: Kopenhag Üniversitesi

Yazar hakkında

Ida Eriksen, Kopenhag Üniversitesi

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Bu makale ilk olarak Futurity'de yayınlandı

 

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
şefkatli, özenli, kabullenici vb. kelimelerin önünde oturan kişinin silueti.
Günlük İlham: 6 Mayıs 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kafanızda nasıl bir öğretmen yaşıyor?
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Yıkılmaz Bir Zihin Kümesinin Bileşenleri ve Mükemmeliyet Hali
Yıkılmaz Bir Zihin Kümesinin Bileşenleri ve Mükemmeliyet Hali
by Emma Mardlin, Ph.D.
Her zaman kontrolümüz dışında görünen dış etkenler olsa da, her zaman sorumluluk alabiliriz ...
İnançlar, Görüşler, Gerçekler, Bilgi ve Gerçek Üzerine Musings
İnançlar, Görüşler, Gerçekler, Bilgi ve Gerçek Üzerine Musings
by Eileen Workman
Bana öyle geliyor ki, bugün insanlık içindeki savaşların çoğu, çoğumuzun hiçbir fikri olmadığı için ortaya çıkıyor…

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
gözler sağlığı tahmin eder 4 9
Gözlerinizin Sağlığınız Hakkında Ortaya Çıkardıkları
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Üniversitesi
San Diego'daki California Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir akıllı telefon uygulaması geliştirdiler…
çimlerin üzerinde duran bir kişinin çıplak ayağının resmi
Doğayla Bağlantınızı Topraklama ve Geri Kazanma Uygulamaları
by Jovanka Ciares
Hepimizin doğayla ve tüm dünyayla şu bağlantısı var: toprağa, suya, havaya ve…
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.