Bazı insanlar diğerlerinden daha endişeli hissedebilir. HBRH/Shutterstock
Akşamdan kalmışsanız, bir gece içtikten sonraki sabah asla eğlenceli değildir. Çoğu insan için akşamdan kalma, baş ağrısı, yorgunluk, susuzluk veya mide bulantısını içerir. Ancak bazı insanlar, birçoğunun “hangxiety” olarak adlandırdığı, akşamdan kalma sırasında endişe duyguları yaşadıklarını da bildirmektedir. Bazı tahminlere göre, akşamdan kalma sırasındaki kaygı İnsanların yaklaşık% 12'ive kişiye bağlı olarak şiddeti değişebilir.
Vücut bir gece içtikten sonra toparlanırken, akşamdan kalma bir fizyolojik stres durumu yaratır. Genel olarak konuşursak, fizyolojik stres, hastalık veya yaralanma gibi vücut baskı altındayken ortaya çıkar. Akşamdan kalma bir tür aynı şekilde çalışır. Sadece bağışıklık sistemimizde değişikliklere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kortizol seviyelerini (genellikle "stres hormonu" olarak adlandırılır), kan basıncını ve kalp atış hızını artırır; bu değişiklikler aynı zamanda kaygıyla olur.
Beyin de değişiklikler yaşar. Araştırma gösteriyor ki dopamin içeren beyin aktivitesi (bir tür nörotransmitter) akşamdan kalma sırasında daha düşüktür. Dopamin kaygıyı düzenlemede önemli bir rol oynadığı için bu önemlidir. Akşamdan kalma sırasında artan stres, birinin herhangi bir sorunla başa çıkmasını da zorlaştırabilir. ek stres bu dönem boyunca olabilir.
İlginç bir şekilde, stres ve uyku yoksunluğu bir arada (akşamdan kalma durumu yansıtır), her ikisinde de düşüşlere yol açabilir. ruh hali ve bilişsel işlev (dikkat ve hafıza dahil). Yorgunluk, stres ve diğer hoş olmayan akşamdan kalma semptomlarıyla uğraşmak da günlük işleri yönetmeyi zorlaştırabilir. Örneğin, akşamdan kalma bir kişi, endişeli düşüncelerle etkili bir şekilde başa çıkabilmek için mide bulantısı, baş ağrısı veya yorgunluk duygularını beslemekle çok meşgul olabilir.
nen kendi araştırma İnsanların akşamdan kalmalık sırasında duygularında olumsuz bir değişim yaşadıklarını göstermiştir. Birçoğu, aç olmadıkları zamana kıyasla duygularını düzenlemekte daha fazla sorun yaşadıklarını da bildirdi. Başka bir deyişle, insanlar akşamdan kalma sırasında kendilerini kötü hissederler ve kendilerini toparlamakta zorlanırlar.
Ancak katılımcılardan bir bilgisayar görevinde duygularını gerçekten düzenlemelerini istediğimizde, akşamdan kalma olmadıklarında yapabildikleri ölçüde onları düzenleyebildiler - ancak daha fazla çaba sarf ederek. Bunu, katılımcılara çeşitli duygular uyandıran (olumlu veya olumsuz duygular dahil) ancak duygularını dışa vurmadan deneyimlemelerini isteyen resimler göstererek yaptık. Akşamdan kalma sırasında duyguları düzenlemekte daha fazla zorluk yaşamak, bazı insanların neden kaygı yaşadığını da açıklayabilir.
In başka bir çalışmada, ekibimiz akşamdan kalmaların yürütücü işlevleri nasıl etkilediğine baktı (işleyen bellek, esnek düşünme ve öz kontrol dahil olmak üzere günlük hayatımızın birçok yönü için önemli olan zihinsel beceriler). Katılımcılara, bir dizi harfi hatırlama ve istendiğinde onu hatırlama gibi bu zihinsel becerileri test eden bir dizi görev verildi.
Akşamdan kalma olan kişilerin yürütücü işlevlerin temel yönlerinde daha kötü performans gösterdiğini bulduk. Yürütücü işlevler, insanların kaygıyla başa çıkmasına ve kaygılı düşünceleri engellemesine yardımcı olur. Akşamdan kalma sırasında bu zihinsel beceriler daha zayıfsa, bazı insanların neden kaygı ile mücadele ettiğini açıklamaya yardımcı olabilir.
Endişeli hissetme?
Ama neden bazı insanlar askıda kalmışlık yaşarken diğerleri yaşamaz?
Ağrı, ister baş ağrısı, ister kas ağrıları olsun, neredeyse her akşamdan kalmalığın bir parçasıdır. Ancak araştırmalar, acıyı “felaket eden” insanların (acıyı abartma veya en kötüsünü bekleme eğilimi) olduğunu gösteriyor. anksiyete yaşama olasılığı daha yüksektir. Araştırmalar ayrıca bu grubun deneyimleme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. ağır akşamdan kalma. Bu, neden bazı insanların kaygı yaşarken bazılarının yaşamadığını açıklayabilir.
Genel olarak kaygı yaşaması muhtemel olan kişiler, özellikle endişeye karşı hassas olabilirler. Olumsuz yaşam olayları, içerken depresyon veya öfke, içkiden kaynaklanan suçluluk ve hatta bazı kişilik özellikleri (nevrotiklik gibi) hepsi aynı zamanda akşamdan kalma sırasındaki ruh hali değişiklikleriyle bağlantılı. Hangxiety'nin insanlarda daha yüksek olduğu bile bildirilmiştir. çok utangaç olduklarını söyle ve alkol kullanım bozukluğu belirtileriyle bağlantılı olabilir.
Bir araya geldiğinde, bu faktörler, hangxiety'nin insanları neden farklı şekilde etkileyebileceğini ve neden ciddiye alınmaya değer akşamdan kalma bir parçası olduğunu vurgular. Akşamdan kalma sırasındaki ruh hali değişiklikleri sadece nahoş değildir, aynı zamanda sorunlu içme, başkalarıyla artan çatışma ve artan çatışmalarla bağlantılı olabilir. iş yerinde azaltılmış verimlilik.
Askıda kalmış biriyseniz, kaygıya yardımcı olan aynı teknikler de faydalı olacaktır. Bu, meditasyonu, farkındalık alıştırmasını ve genel öz bakım. Ertesi gün dinlenmek ve diğer stres faktörlerinden (iş veya aile sorunları gibi) kaçınmak için boş zamanınız olduğundan emin olmak için gecenizi önceden planlamak, ek psikolojik stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bazıları için, akşamdan kalma bir rahatsızlık olarak bile kullanılabilir. bağlanma egzersizi insanların önceki gece içkilerini arkadaşlarıyla tartışabilecekleri ve hatta kaygı duygularıyla birlikte baş edebilecekleri yer.
Tabii ki, açlıktan kaçınmanın en iyi yolu, tamamen içmekten veya en azından ölçülü içmekten kaçınmaktır.
Yazar hakkında
craig gunn, Psikoloji Bilimi Öğretim Üyesi, University of Bristol
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
