Yemek Faturanızdan Nasıl Tasarruf Edebilirsiniz ve Hala Lezzetli, Besleyici Yemekler Yiyebilirsiniz

 yemekten nasıl tasarruf edilir 0 6Shutterstock

Bakkal fiyatları, artan petrol, gübre ve işçilik maliyetleri de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı yukarı doğru yükseldi.

Daha ucuz yiyecekler için "alışveriş" yapabilirsiniz, ancak bu size zamandan bahsetmeye gerek yok, yakıt veya seyahat açısından daha pahalıya mal olur.

 Araştırmalar, sağlıklı bir diyetin düşük gelirli hanelere mal olduğunu gösteriyor 20% etmek 30 harcanabilir gelirlerinin Ancak sağlıklı bir diyet, yüksek oranda işlenmiş yiyecek ve içeceklerin hakim olduğu bir diyetten daha ucuzdur.

Market faturanızı kesmek, planlama ve esneklik gerektirir - ve bütçenizi bilmek.

Peki nasıl yapıyorsun?

Hangisini kontrol ederek başlayın sebze ve meyveler mevsimindedirve bunları içeren tarifleri bulun.

Bazı taze sebzeleri ve meyveleri konserve ve dondurulmuş çeşitlerle değiştirin ve daha ucuz alternatifler için çok pahalı ürünleri değiştirin.

Haftada en az bir kez etsiz yemek yiyin.

Ardından, bir alışveriş listesi oluşturun. Bu, mağaza içi anlık satın alımları azaltarak paradan tasarruf etmenize yardımcı olur. Kilerde, buzdolabında ve derin dondurucuda zaten ne olduğuna bakın ve sadece ihtiyacınız olanı satın alın. Bu gıda israfını azaltacaktır.

Mağazalara gitmeden önce özel ürünler için çevrimiçi katalogları kontrol edin. Mağazaya girdikten sonra fiyatları karşılaştırın ve ucuz olan markaları tercih edin. Bu besleyici yemekler yapar daha uygun.

Haneler bakkaliye ne kadar harcıyor?

A 2021 anketi Ortalama süpermarket bakkal faturasının tek bir kişi için haftada 98 Avustralya Doları, iki kişi için 145 Dolar, üç kişi için 168 Dolar, dört kişi için 187 Dolar ve beş veya daha fazla kişi için 255 Dolar olduğunu buldu.

An 2016'dan eski anket Ortalama bir hane halkının (2.6 kişi) hem süpermarkette hem de diğer satış noktalarında tüm yiyecek (269 $) ve alkol (237 $) alımlarında haftada 32 $ harcadığını buldu.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Harcanan paranın yaklaşık yarısı “ihtiyari”, şekerlemeler, çikolata, tuzlu atıştırmalıklar ve patates cipsi için 80 dolar ve kek, bisküvi ve pudingler için 20 dolar harcanan, dışarıda yemek veya fast food (10 dolar) gibi öğeler. Süpermarkette, meyve ve sebzelere haftada 26 dolar harcandı.

A 2019 anketi Ortalama bir kişinin tüm yiyecek ve içecekler için haftada 300 dolar harcadığını buldu. Buna bakkaliye (135 $), dışarıda yemek (52 $), alkol (31 $), paket servisler (22 $), barista kahve/çay (13 $), yemek dağıtım hizmetleri (12 $), takviyeler (12 $) ve sağlıklı yiyecekler (11 $) dahildir. .

Bu anketler, ev dışında tüketilen yiyecek ve içeceklere bakkaliyeden daha fazla ve sağlıklı olanlardan daha fazla sağlıksız ürünlere harcamanın yaygın olduğunu göstermektedir.

yemekten nasıl tasarruf edilir 6 29
  

Tasarruf etmenize yardımcı olacak 5 ipucu

Tüm bunları bir araya getirerek, eviniz için yemek planlarken aklınızda bulundurmanız gereken beş önemli ipucu:

1) Bir yemek bütçesine sahip olun

Toplam gıda bütçesi doları, beslemeniz gereken kişi sayısı, yaşları ve hane geliriniz tarafından etkilenecektir. Kaba bir kural, toplam hane halkı harcanabilir gelirinizin üçte birinden fazlasına mal olmaması gerektiğidir.

Hem temel hem besleyici gıdalar için bütçenizde hedef tutarlar ayırın hem de isteğe bağlı yiyecek ve içecekler (meşrubatlar, cipsler, bisküviler, kekler, şekerlemeler, turtalar, hamur işleri ve şarküteri ürünleri) ve evden uzaktaki yiyeceklerde (kahveler, fast food, barlar, kulüpler, şişe dükkanları ve restoranlar).

2) haftalık plan kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için

Eşleşen bir alışveriş listesi yazın. Halihazırda neye sahip olduğunuzu veya herhangi bir şey olup olmadığını görmek için kileri, buzdolabını ve dondurucuyu kontrol edin. bir satın alma işlemini kaydetmek için malzemeler değiştirilebilir.

3. Öğle yemeğinizi hazırlayın

Bir öğle yemeği kutusu alın ve bir gece önceden paketleyin. Sabahları alıp gidebilmek için buzdolabına koyun. Fikirler için bkz. 5 dolarlık evde yapılan öğle yemeği.

Sabahlarınız çok meşgulse, kahvaltılık yiyecekleri de paketleyin.

4. Evde daha fazla yemek pişirin

Evde daha fazla yemek pişirmek şunları içerebilir: daha ucuz ve sağlıklı versiyonlar pizza ve hamburger gibi paket servis favorilerinizden bazıları.

A Amerika Birleşik Devletleri'nden araştırma bulundu evde daha fazla yemek yapanlar, nadiren pişirenlere göre paranın yarısını evden uzakta yenen yiyeceklere harcadılar. Ayrıca genel olarak gıdaya %17 daha az harcadılar.

İlginç bir şekilde, her iki grup da bakkaliye için aynı parayı harcadı, bu da nadiren evde pişiricilerin daha fazla yemek israf ettiğini, daha fazla yediğini veya her ikisini birden yaptığını gösteriyor.

5. Çift parti pişirin

gibi daha fazla miktarda yemek pişirin. köriler, çorbalar ve güveçler ve ya dondurun ya da aynı yemeği iki kez yiyin.

Önemli ölçüde kısıtlı bir bütçeyle alışveriş yapmak isteyenler için haftalık 60 dolarlık bir yemek planı geliştirdik. Para Yok Zaman Yok İnternet sitesi. Bu ücretsiz kaynak, sağlık için gerekli olan temel besin maddelerini karşılamak üzere tasarlanmış, ucuz tariflere sahip bir yemek planı içerir.

Şu anda yiyecek almak için yardıma ihtiyacınız varsa, şunu deneyin: Izzy'ye sor İnternet sitesi. Posta kodunuzu göndererek, size en yakın ücretsiz yemek gibi destek hizmetlerini gösterir.

Yazar hakkında.

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Alanında Ödüllü Profesör, University of Newcastle ve Megan Whatnal, Beslenme ve Diyetetik Doktora Sonrası Araştırmacı, University of Newcastle. Yazarlar, bu makalenin hazırlanmasında No Money No Time Project ekibinden Hannah McCormick ve Ilyse Jones'un yardımlarına teşekkür eder.

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
favori sümer içecekleri 8 3
Sizi Serin Tutacak 5 Tarihi Yaz İçeceği
by Anistatia Renard Miller
Hepimizin en sevdiği yaz soğuk içeceklerini, meyveli İngiliz favorilerinden bir fincan…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…
kötü alışkanlıklar nasıl kırılır 8 13
İrade Gücüne Takıntılı Olmayarak Sağlıksız Alışkanlıklar Nasıl Kırılır?
by Asaf Mazar ve Wendy Wood
Son araştırmamızda cevaplamak için yola çıktığımız bir soru. Cevabın geniş kapsamlı etkileri var…
iklim hakkında değişen tutum 8 13
İklim ve Aşırı Isı Neden Tutumumuzu Etkiliyor?
by Kiffer George Kartı
Sıcak dalgalarının artan sıklığı ve yoğunluğu, insanların ruh sağlığını şu şekilde etkiliyor…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.