Diyet Ruh Halini, Davranışı ve Daha Fazlasını Nasıl Etkileyebilir?

ne yediğiniz önemlidir 8 25 
Ne yediğimiz önemlidir ve doğru miktarda temel besin maddelerine sahip olmak genel sağlığımızın anahtarıdır. Niusha Shodja ve Saina Heshmati, Storylab, CC BY-NC-ND

15. ve 16. yüzyılların uzun deniz yolculukları sırasında, Keşif Çağı, denizciler yaşadıklarını bildirdi yüce yiyeceklerin ve yemyeşil alanların vizyonları. Bunların denizde aylar sonra halüsinasyonlardan başka bir şey olmadığı keşfi acı vericiydi. Bazı denizciler hasretle ağladılar; diğerleri kendilerini denize attı.

Bu üzücü serapların tedavisinin, bir zamanlar şüphelenildiği gibi karmaşık kimyasalların bir karışımı değil, limon suyunun basit panzehiri olduğu ortaya çıktı. Bu denizciler iskorbüt hastalığına yakalandı, insanların meyve ve sebze yemekten elde ettikleri temel bir mikro besin olan C vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir hastalıktır.

C vitamini önemli nörotransmitterlerin üretimi ve salınımı için, beynin kimyasal habercileri. Yokluğunda, beyin hücreleri birbirleriyle etkili bir şekilde iletişim kuramazlar ve bu da halüsinasyonlara yol açabilir.

İlk kaşiflerin bu ünlü örneğinin gösterdiği gibi, yemek ve beyin arasında benim gibi araştırmacıların çözmeye çalıştığı yakın bir bağlantı var. bilim adamı olarak beslenmenin sinirbilimini inceleyen Michigan Üniversitesi'nde, öncelikle gıda bileşenlerinin ve bunların parçalanma ürünlerinin, gıdanın yapısını nasıl değiştirebileceğiyle ilgileniyorum. fizyolojimizi kontrol eden genetik talimatlar.

Bunun ötesinde, araştırmam aynı zamanda yiyeceklerin nasıl düşüncelerimizi, ruh halimizi ve davranışlarımızı etkiler. Beyin hastalıklarını diyetle henüz önleyemez veya tedavi edemezken, benim gibi araştırmacılar, bizi biz yapan günlük beyin süreçlerinde beslenmenin oynadığı rol hakkında çok şey öğreniyorlar.

Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hassas bir besin dengesi beyin sağlığı için anahtardır: Vitaminler, şekerler, yağlar ve amino asitlerdeki eksiklikler veya fazlalıklar beyni ve davranışları olumsuz veya olumlu şekillerde etkileyebilir.

Vitamin ve mineral eksiklikleri

C vitamininde olduğu gibi, diğer vitamin ve minerallerdeki eksiklikler de insanlarda beyni olumsuz etkileyen beslenme hastalıklarını hızlandırabilir. Örneğin, düşük diyet seviyeleri - tipik olarak et ve balıkta bulunan - B3 vitamini/niasin - pellagraya neden olmak, insanların bunama geliştirdiği bir hastalık.

Niasin, gıdayı enerjiye ve yapı taşlarına dönüştürmek, genetik planı çevresel hasardan korumak ve belirli gen ürünlerinin ne kadarının yapıldığını kontrol etmek için gereklidir. Bu kritik süreçlerin yokluğunda nöron olarak da bilinen beyin hücreleri, arıza ve erken ölmek, demansa yol açar.

Hayvan modellerinde, beyindeki niasin üretiminin azaltılması veya bloke edilmesi, nöronal hasarı ve hücre ölümünü teşvik eder. Tersine, niasin seviyelerinin arttırılmasının, aşağıdakiler gibi nörodejeneratif hastalıkların etkilerini azalttığı gösterilmiştir. Alzheimer, Huntington ve Parkinson. İnsanlarda yapılan gözlemsel çalışmalar, yeterli niasin düzeylerinin bu hastalıklara karşı koruyabilir, ancak sonuçlar hala kesin değil.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

İlginç bir şekilde, aşırı miktarda alkol tüketiminin neden olduğu niasin eksikliği, pellagra ile bulunanlara benzer etkilere yol açabilir.

Besin eksikliğinin beyin fonksiyonlarını nasıl etkilediğine dair başka bir örnek, niasin gibi kişinin diyetinden alınması gereken iyot elementinde bulunabilir. Deniz ürünlerinde ve deniz yosunlarında bulunan iyot, tiroid hormonları için temel bir yapı taşıdır - gelişim, metabolizma, iştah ve uyku dahil olmak üzere insan biyolojisinin birçok yönü için önemli olan sinyal molekülleri. Düşük iyot seviyeleri, yeterli miktarda tiroid hormonunun üretimini engelleyerek bu temel fizyolojik süreçleri bozar.

İyot, gelişmekte olan insan beyni için özellikle önemlidir; 1920'lerde sofra tuzu bu mineralle desteklenmeden önce, iyot eksikliği bir sorundu. dünya çapında bilişsel engelliliğin başlıca nedeni. İyotlu tuzun tanıtımının katkıda bulunduğu düşünülmektedir. geçen yüzyılda IQ puanlarında kademeli artış.

Epilepsi için ketojenik diyet

Tüm diyet eksiklikleri beyne zararlı değildir. Aslında araştırmalar, ilaca dirençli epilepsisi olan kişilerin – beyin hücrelerinin kontrolsüz bir şekilde ateşlendiği bir durum – olduğunu gösteriyor. nöbet sayısını azaltabilir olarak bilinen ultra düşük karbonhidrat rejimini benimseyerek ketojenik diyetKalorilerin %80 ila %90'ı yağdan elde edilir.

Karbonhidratlar vücut için tercih edilen enerji kaynağıdır. Oruç nedeniyle veya ketojenik diyet nedeniyle mevcut olmadıklarında hücreler, yağları keton adı verilen bileşiklere parçalayarak yakıt elde eder. Enerji için ketonların kullanılması derin metabolizma ve fizyolojideki değişimlervücutta dolaşan hormon seviyeleri, beyin tarafından üretilen nörotransmiterlerin miktarı ve bağırsakta yaşayan bakteri türleri dahil.

Araştırmacılar düşünüyor bu diyete bağlı değişiklikler, özellikle nöronları susturabilen ve inflamatuar moleküllerin seviyelerini azaltabilen beyin kimyasallarının daha yüksek üretimi, ketojenik diyetin nöbet sayısını azaltma yeteneğinde rol oynayabilir. Bu değişiklikler aynı zamanda durumu açıklayabilir. ketojenik bir durumun faydaları - ya diyet ya da oruç yoluyla - bilişsel işlev ve ruh hali üzerinde.

Bazı yiyecekler hafızanızı ve ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.

 

Şeker, doymuş yağlar ve aşırı işlenmiş gıdalar

Bazı besin maddelerinin aşırı seviyeleri de beyin üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. İnsanlarda ve hayvan modellerinde, yüksek rafine şekerler ve doymuş yağlar – aşırı işlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunan bir kombinasyon – yemeyi teşvik eder desensitizan tokluğu düzenlediği bilinen hormonal sinyallere beyin.

İlginç bir şekilde, bu gıdalarda yüksek bir diyet de tat sistemini duyarsızlaştırır, hayvanların ve insanların yiyecekleri daha az tatlı olarak algılamasını sağlar. Bu duyusal değişiklikler, yiyecek seçimini ve yiyeceklerden aldığımız ödülü etkileyebilir. Örneğin, araştırmalar insanların dondurmaya verdikleri tepkilerin beyin bölgelerinde olduğunu gösteriyor. tat ve ödül için önemli iki hafta boyunca her gün yediklerinde körelirler. Bazı araştırmacılar, gıda ödül sinyallerindeki bu düşüşün daha da yağlı ve şekerli yiyecekler için istekleri artırın, sigara içenlerin sigara içme isteğine benzer.

Yüksek yağlı ve işlenmiş gıda diyetleri ayrıca daha düşük bilişsel işlev ve hafıza ile ilişkilidir. insanlarda ve hayvan modelleri yanı sıra nörodejeneratif hastalıkların daha yüksek bir insidansı. Ancak araştırmacılar, bu etkilerin bu yiyeceklerden mi yoksa kilo alımından ve insülin direncinden mi kaynaklandığını hala bilmiyorlar. bu diyetlerin uzun süreli tüketimi ile gelişir.

zaman ölçekleri

Bu bizi diyetin beyin üzerindeki etkisinin kritik bir yönüne getiriyor: zaman. Bazı gıdalar beyin fonksiyonlarını ve davranışlarını akut olarak etkileyebilir – örneğin saatler veya günler boyunca – bazılarının ise etki göstermesi haftalar, aylar hatta yıllar alabilir. Örneğin, bir dilim kek yemek, ilaca dirençli epilepsisi olan bir bireyin yağ yakan, ketojenik metabolizmasını hızla karbonhidrat yakan bir metabolizmaya kaydırarak nöbet riskini artırır. Buna karşılık, tat için haftalarca şeker tüketimi ve beynin ödül yollarının değişmesi ve aylarca C vitamini eksikliğinin iskorbüt geliştirmesi gerekir. Son olarak, Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklar söz konusu olduğunda, risk, diğer genetik veya sigara gibi yaşam tarzı faktörleri.

Sonuç olarak, gıda ve beyin arasındaki ilişki biraz hassas Goldilocks'a benzer: Her besinden çok az, çok fazla değil, yeteri kadar ihtiyacımız var.Konuşma

Yazar hakkında

Monica dus, Moleküler, Hücresel ve Gelişimsel Biyoloji Doçenti, Michigan Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

hıristiyan işçiler
Gerçek Hristiyan'ın Ruhu Hareket Halinde Yaşayan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bu çok fazla politik olumsuzluk ve fiyat oymacılığı çağında bazen bulmak zor…
modern zamanlarda kelt etkileri 10 25
Samhain'in Eski Kelt Kutlamalarında Cadılar Bayramı'nın Kökleri Nasıldır?
by Tok Thompson
Akademisyenler, bu modern Cadılar Bayramı kutlamalarının kökenlerinin Samhain olan Samhain'de olduğunu sık sık belirtmişlerdir.
bit bull rehap itibar2 10 25
Pit Bulls Amerika'nın En İyi Arkadaşından Halk Düşmanına Geçti ve Şimdi Arkadaşına Geri Döndü
by Colin Dayan
50 yıl kadar kısa bir süre önce, çukur boğa Amerika'nın en sevilen köpeğiydi. Pitbullar her yerdeydi.…
13 nasıl şanssız oldu 10 23
13 Sayısı Neden Şanssız Görülür?
by Barry Markovski,
Ayın 22'sine denk gelen Pazar günleri seyahat etmeyi reddetsem sizce tuhaf olur mu?…
birçok yüz, çok renkli, yan yana
Hepimiz bağlıyız
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Dünyaya yaydığımız şey başkaları tarafından alınır ve onları da etkiler.
~AltaraTheDark tarafından “Cailleach Bhuer”
Kışın Büyük Tanrıçası: Samhain İçin Bir İrlanda Masalı
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Eski Keltler için yılın sadece iki mevsimi vardı: kış ve yaz. Kış başladı…
ikili sayılar sıfırlar ve birler ile kaplı küre
Gaia'nın Kendi Yolculuğu: Çeşitlilik İçinde Birlik
by Jude Currivan, Doktora
En saygıdeğer bilgelik geleneklerimizden biri olan Çinli I Ching şöyle der: 'Başlangıçta...
israf istemiyorum 10 29
Japonya'nın İsraf Değil, İstemiyor Felsefesinin Derin Dini ve Kültürel Kökleri Var
by Kevin C.Taylor
“Atık” kelimesi genellikle korkutucudur. İnsanlar zamanlarını en iyi şekilde değerlendirmemekten korkarlar.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.