“Su hayattır” sözünü duydunuz mu? Bu doğru.
Su bir gerekli besin maddesi. Vücudumuz yaşamak için yeterli su üretemez, bu nedenle hayatta kalmak için yiyecek ve sıvılar yoluyla su tüketmemiz gerekir.
Hidrasyonun sürdürülmesi, sağlığın en temel bileşenlerinden biridir. Ancak pek çok insan sade su içmeyi pek sevmez. İyi haber şu ki, susuz kalmanıza yardımcı olacak başka birçok sağlıklı yol var.
Hidrasyon neden önemlidir?
Su, vücut işleyişinin birçok yönü için hayati öneme sahiptir. Kanımızın yaklaşık yarısı, %90'dan fazlası su olan "kan plazması"dır. Kan plazması, vücuttaki en çok ihtiyaç duyan hücrelere enerji, besin ve oksijen taşımak için gereklidir. Su, atık ürünlerin böbrekler yoluyla atılmasına yardımcı olur. Ayrıca eklemlerin nemli kalmasına, sindirim sisteminin çalışmasına, vücut ısısının kontrollü ve cildin dolgun ve güçlü kalmasına yardımcı olur.
Yeterince su tüketmezseniz baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, konsantrasyon düşüklüğü, kabızlık ve ağız kuruluğu gibi susuzluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Şiddetli susuz kalma riskini artırır böbrek taşı ve İdrar yolu enfeksiyonları.
Susadığınızı hissediyorsanız, vücudunuz çoktan susamış demektir. hafif susuz, bu yüzden vücudunuzun size ne söylediğine dikkat ettiğinizden emin olun.
Ne kadar sıvıya ihtiyacınız var?
İhtiyacımız olan sıvı miktarı yaşlandıkça değişir. Vücut ağırlığımıza göre ihtiyaçlarımız azalır. Bu nedenle, yeni doğmuş bir bebeğin sıvı ihtiyacı (kg vücut ağırlığı başına) ebeveynlerine göre daha yüksektir ve yaşlı yetişkinlerin sıvı ihtiyacı genç yetişkinlere göre daha düşüktür.
Sıvı gereksinimleri metabolik ihtiyaçlarla ilişkilidir ve kişiden kişiye değişir. Yetişkinlerde normal su döngüsü, günlük toplam vücut ağırlığının yaklaşık %4'üdür. Örneğin, 70 kiloysanız, günde yaklaşık 2.5 ila 3 litre su kaybedersiniz (terleme hariç). Bu, hidrasyonunuzu korumak için yiyecek ve içeceklerden o miktarda su tüketmeniz gerekeceği anlamına gelir.
Günde sekiz bardak (veya iki litre) genellikle adı geçen hedeflememiz gereken su miktarı ve alımınızı takip etmenin güzel bir yolu olarak. Ancak yaş, cinsiyet, vücut büyüklüğü ve aktivite düzeylerine dayalı bireysel farklılıkları hesaba katmaz.
Alkol bir idrar söktürücüdür, yani idrar yoluyla su kaybını teşvik ederek vücudu kurutur. Bu sıvı kaybı, akşamdan kalmanın ciddiyetine katkıda bulunan önemli bir faktördür. Hidratlı kalmaya yardımcı olmak için alkollü içecekler arasında daima bir bardak su bulundurun.
Kafeinli içecekler (çay ve kahve gibi) sadece hafif bir diüretik etkiye sahiptir. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için günde 400 mg'a kadar kafein tüketmek sorun değildir - bu yaklaşık dört fincan kahve veya sekiz fincan çaydır. Bundan daha fazlasını içerseniz, hidrasyon seviyenizi etkileyebilir.
Özel gereksinimlerinizi kontrol etmek için, Avustralya kuralları yenileyerek sıvı alımı için.
Ekstra dikkat etmesi gereken kişiler
Bazı insanlar dehidrasyondan kaynaklanan zararlı sağlık etkileri açısından daha büyük risk altındadır ve sıvı alımlarına özel dikkat göstermeleri gerekir.
En yüksek öncelikli gruplar bebekler, küçük çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlı yetişkinlerdir. Bu gruplar, vücut ağırlığının kilogramı başına nispeten daha yüksek su ihtiyacı, dehidrasyon semptomlarını tespit etme ve bunlara yanıt verme yeteneğinin azalması ve düzenli olarak sıvı tüketmenin önündeki engeller dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı daha büyük risk altındadır.
Aile ve arkadaşlar önemli bir rol oynayabilir sevdiklerini desteklemek özellikle sıcak havalarda hidrasyonu korumak için.
Sıvıları yüksek tutmak için on fikir
-
Telefonunuza bir su hatırlatma uygulaması indirin Bu, gün boyunca doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak ve su hedeflerinize ulaştığınızda size dijital "beşlik çak" verecek.
-
Şekersiz tatlandırıcı ekleyin Daha çekici hale getirmek için suyunuza şekersiz bir meyve infüzyonu deneyin. Buzdolabında bir sürahi hazırlayın ve ertesi gün sizin için soğutulması için gece boyunca demlendirin. Doldurun ve her yere yanınızda götürün!
-
Biraz taze meyve ekle Bazı doğal tatlar için su şişenize birkaç dilim misket limonu, limon, çilek, ananas veya portakal ekleyin. Şişe buzdolabında saklanırsa, meyve yaklaşık üç gün taze kalır.
-
Bir sürahi buzlu çay yapın (şişelenmiş şeyler değil) İnternette pek çok harika şekersiz tarif var. Çay sıvı alımına da katkıda bulunur. Yeşil ve siyah çaylar için, kaynar suda demleyin ve buzdolabına koymadan önce bir gece boyunca bankta soğutun. Meyve çayları hemen soğuk su kullanılarak yapılabilir.
-
Suyunuza bir tutam likör ekleyin Suyunuzdaki az miktarda likör, şekerle tatlandırılmış meşrubat veya meyve suyu içmenin daha sağlıklı bir alternatifidir. Diyet likörlerinde yine daha az şeker bulunur.
-
Bir meyve 'slushie' yapın Sabahları evde taze meyve, buz ve suyu birleştirin ve gün boyunca sıvı alımınızı artırmak için yudumlayın.
-
Eviniz için bir soda üreticisi satın alın Bazı insanlar sade suyun tadını baloncuklarla daha iyi bulur. İlave şeker veya tatlandırıcılar olmadığı sürece köpüklü maden suyu da harikadır.
-
Bir şey yemeden önce bir bardak su için Her atıştırma veya yemekten önce bir bardak su içmeyi kendinize bir kural haline getirin.
-
Su açısından zengin meyve ve sebzeler yiyin Birçok meyve ve sebze yüksek su içeriğine sahiptir. En iyilerinden bazıları çilek, portakal, üzüm, havuç, marul, lahana, ıspanak ve kavundur. Buzdolabınızda atıştırmak için kesilmiş meyvelerle dolu bir kap bulundurun.
-
Bir su şişesi kullanın Gündüz yanınızda taşıyın ve gece yatağınızın yanında tutun.
Su şişeleri hakkında bir ipucu
Su şişeleri her yerdedir ve bazen Duygusal destek yanı sıra hidrasyon.
Kullanmaktan zevk aldığınız bir su şişesine sahip olmak, gün boyunca sıvılarınızı korumanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Su şişesinin malzemesine dikkat edin ve iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olan birini kullanın. Bazı insanlar suyu daha uzun süre soğuk tutabildikleri için metal su şişelerini tercih eder (bazıları kamp yapıyormuş gibi hisseder). Bazıları cam şişeleri tercih eder çünkü su, kabın içindeki herhangi bir aromadan etkilenmez (bazıları camı kırmaktan korkar).
Pratik yönleri de göz önünde bulundurun: Çantanıza sığar mı? Yanınızda taşıyabileceğiniz kadar hafif olacak mı? Son derece susadığınızda onu "içebilir misiniz"? Kapak vidalama gerektiriyor mu? Sızıntıları önlemede ne kadar dayanıklıdır? biraz yap ev ödevi Su şişenizin vazgeçilmez aksesuarı!
Yazarlar Hakkında
Lauren Topu, Toplum Sağlığı ve Refahı Profesörü, Queensland Üniversitesi ve Emily Burch, Diyetisyen ve Araştırmacı, Queensland Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
