Bir Hayatta Kalanın “Hayır!” Deme Stratejileri Yeme Bozukluğuna

dalgın görünen bir kadının yüzünün yandan görünümü
Image Irina Gromovataya


Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video versiyonu

Editörün Notu: Bu makale yeme bozukluğu ile ilgili olsa da, içgörüleri ve araçları hayatımızdaki diğer zorlu durumlara uygulanabilir.

Toplumun kısıtlayıcı yeme davranışlarını yüceltmesinden kaynaklanan muazzam bedel, abartılamayacak bir şeydir. ABD'de, Nüfusun 9 yüzdesi yaşamları boyunca yeme bozukluğu yaşayacaklardır. Acı, cinsiyet, ırk, cinsel yönelim veya sosyoekonomik statüye karşı ayrımcılık yapmaz. 

Her 52 dakikada bir ölüm meydana geliyor bu ölümcül akıl hastalığından. Sadece bu değil, neredeyse Yeme bozukluğundan (ED) muzdarip olanların yüzde 26'sı intihara teşebbüs edecek. Sürekli olarak yiyecek, kilo ve beden imajı konusunda takıntılı olmanın aşağı doğru sarmalına yakalananlar, kendilerini bu tehlikeli akıl hastalığından kurtarmak için desteğe ihtiyaç duyarlar.

ED'ye hayır demek, beyinsiz olmalı - belki de yeme bozukluğu olmayan biri için. İyileşme yolculuğum bunun günlük bir mücadele olduğunu, her seferinde bir gün savaşmam gereken bir şey olduğunu gösterdi. Varlığının bilincinde olmazsam ED'nin beni ölüme götüreceğini unutmak kolay. 

Yıkıcı bir güçle müebbet hapis cezası vermek artık bir seçenek değil. Sağlıklı olmayı hak ediyorum - zihinsel, fiziksel ve ruhsal.

Kurtarma

Bir yeme bozukluğundan kurtulmak zarif olmaktan uzaktır. Kargaşalıdır ve çok fazla sabır, sebat ve daha da önemlisi isteklilik gerektirir. Yolum beni birçok yoldan geçirdi. 

Grupları desteklemeye gittim ve yeme bozukluğunun iyileşmesi üzerine kitaplar okudum. Günlük tutuyorum, bilişsel-davranışçı terapiye giriyorum, bir diyetisyene gidiyorum ve manevi bir yol izliyorum. Keşfettiğim şey, yaşayacak ve şükredecek çok şeyim olduğu. Kaybedilen günler sonsuza dek gitti. Her biri dolu dolu yaşamalı çünkü yarın alamayabilirim.

Hiçbir iki yeme bozukluğunun aynı görünmediğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle iyileşme sürecinde olanlar karşılaştırmamalıdır. Bireysel olarak bizim için neyin işe yaradığını bulmalıyız. Kendi başımıza yapmadıkça, ona yaklaşmanın da doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Dış destek çok önemli.

Kendi tecrübelerime göre, iyileşmek zaferlerin sıçraması ve sınırı olmadı. Bunun yerine, ileri ve geri hareketlerin kaplumbağa adımları oldu. Önemli olan, düştüğümde ayağa kalkmam. Bazen tekrar yola çıkmam diğerlerinden daha uzun sürüyor, ama yine de pantolonumun tozunu alıp devam ediyorum.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Yıllar boyunca birçok strateji denedim. Aşağıdakiler, iyileşmem, tutumum ve genel olarak hayata bakış açım için faydalı olan birkaçıdır. Dediğim gibi, bireysel olarak bizim için neyin işe yaradığını bulmalıyız.

1. Bir adım atın, sonra bir adım daha.

ED'den kurtulmanın tek yolu, bu ilk adımı ileriye doğru atmaktır. Bir hareketle başlayın. ED ile yaşama mücadeleleri hakkında güvenilir bir kaynağa karşı dürüst olmayı veya yeme bozukluğu yardım hattını aramayı içerebilir. 

Gözlerimizi açıp onları aradığımızda birçok seçenek var. Yarım adım ilerleme, ilerlemedir. Düşmek ve kalkmak ilerlemedir. ED'ye karşı her savaşma eylemi, özgüveninizi geliştiren bir kazançtır. Ve üzerimizdeki etkisini azaltır.

2. Bir destek ağı bulun.

ED, işbirlikçi ve manipülatiftir. Bizi yalanlarına inandırıyor, bu yüzden dış destek hayati önem taşıyor. Kendimizi, yaşadıklarımızı anlayabilen ve bunlarla ilişki kurabilen insanları kabul ederek çevrelemenin önemini yeterince vurgulayamam. Diğerleri yapabilmek ve do ilgili olmak. Sadece onları bulmalıyız. 

Yerel destek grupları yoksa çok sayıda çevrimiçi destek grubu vardır. Kafamıza takılıp kalmak, değişimle karşılaştığımızda muhtemelen kullanılabilecek en kötü taktiktir.

3. Korkuyla yüzleşin.

Algılanan korkutucu bilinmeyenlerle karşı karşıya kaldığınızda, korku temelli düşünmenin eski yollarına düşmekten kaçınmak çok önemlidir. Dövüş ya da uçuş moduna girmeden önce duraklayın. Meydan okumayı, öğrenilecek bir ders olarak görün - korkunun içinden geçme alıştırması yapmak için bir fırsat. Biz daha yetenekliyiz. ED bize aksini söylüyor. 

Gelecekteki bir olay gerginlik veya endişe yaratıyorsa, daha iyi bir bakış açısı kazanmak için bunun hakkında meditasyon yapın. İşler genellikle sandığımız kadar kötü değildir. Güvenilir bir arkadaşınız, partneriniz veya terapistinizle ilgili güvensizlik ve kendinden şüphe duyma konusunda dürüst olun.

4. Görselleştirme tekniklerini kullanın.

Bir omuzda küçük bir meleği, diğerinde küçük bir şeytanı görselleştirmek etkili oldu. İkisi de bana ne yapacağımı söylüyor ama ben hangisini dinleyeceğim? Öyle hissetmese de bu bir seçimdir.

Sonunda, ED sesi ile kendi iyileşme yanlısı sesimizi ayırt etmeyi öğreneceğiz. İki ses arasındaki tanıma ile savaşma gücü gelir.

5. Bir kurtarma araç kutusu oluşturun.

Bir kurtarma araç kutusu oluşturmanın amacı, ED'nin üzerimizdeki etkisini azaltmak ve bizi onun zararlı ve yıkıcı etkilerinden kurtarmaktır. Benim için bir araç kutusu, iyileşme için zorunlu olan öz bakım ile eş anlamlıdır.

Kendimiz için yaptığımız ve bize neşe getiren küçük şeyler öz bakım olarak nitelendirilir. Memnuniyet getiren olumlu şeylerin bir listesini yapın. 

Herhangi birini bulmak zorsa, şimdi sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri yeniden keşfetmenin tam zamanı. Listem günlük meditasyon, günlük kaydı, hafif fiziksel aktivite, zevkle okuma, müzik dinleme, yaratıcı yazma ve Pinterest'te şakalar ve ilham verici alıntılar okuma içerir. 

Bir korku içindeyken, hayatımızdaki iyiliği gözden kaçırmak kolaydır, bu yüzden onları yazmak gelecek için değerli bir referans olabilir. Tedavi sırasında, bir zorlamadan kurtulmaya yardımcı olacak bir strateji öğrendim.

Dikkat dağıtıcı ve eğlenceli üç şey seçin - bilgisayarda oynamayı, ilham verici mesajları okumayı ve bir aşk romanı okumayı seçtim - ve her birini 10 dakika yapmayı taahhüt ediyorum. Yarım saat dolduğunda, zorlama umarım azalmış olacaktır.

Şeker kaplama veya abartılı iyileşme olmadan, kendini keşfetme ve sağlığa dönüş mümkündür. Bizi ısrar etmeye, sosyal ve profesyonel doğru destekleri bulmaya ve hayatımızda neşe, şükran ve varlık yaratan faydalı yöntemlerden oluşan bir araç kutusu oluşturmaya teşvik eden stratejileri içerir.  

Telif hakkı 2021. Tüm Hakları Saklıdır.
Yazarın izniyle yayınlanmaktadır.

bir yazar tarafından yazılmış Madde:

Gördüğümü Gördün mü?
tarafından Faith Elicia

kitap kapağı: Benim Gördüğümü Görüyor musun? tarafından Faith EliciaGördüğümü Gördün mü? Faith'in yeme bozukluğundan (ED) kurtulma konusundaki mücadeleleri ve başarıları hakkındaki kişisel yansımalarının yanı sıra ED'den muzdarip olanlar için çok sayıda strateji ve araç içeren etkileşimli bir çalışma kitabıdır. Travma. Anksiyete. Depresyon. Ailesel Bağımlılık. Dokunulmamış hiçbir konu kalmadı.

İhtiyaçlarınız ve bunları nasıl karşılayacağınız konusunda daha zengin bir anlayışa mı ihtiyacınız var? Yeme bozukluğuna sahip olmanın getirdiği duygusal baskıları düşünürken ve önerilen aktiviteleri kullanırken açık fikirli olarak, artan öz farkındalığın yanı sıra ED ile ilişkiniz hakkında daha derin bir fikir edineceksiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Faith Elicia'nın fotoğrafıFaith Elicia, yeme bozukluğundan yedi yıllık bir iyileşme yolundaydı. Kocasının tıbbi muayenehanesini yönetmediğinde veya üç çocuğundan birinin işlerini halletmediğinde, romantizm kurgu yazmak için ev ofisinin sınırlarına kaçar. Yeni kitabı, Gördüğümü Gördün mü? (15 Temmuz 2021), yeme bozukluğu olan herkes için kişisel düşünceler, stratejiler ve araçlardan oluşan etkileşimli bir çalışma kitabıdır.

Daha fazla bilgi edinin: FaithElicia.com
   

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
şefkatli, özenli, kabullenici vb. kelimelerin önünde oturan kişinin silueti.
Günlük İlham: 6 Mayıs 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kafanızda nasıl bir öğretmen yaşıyor?
Mugwort (Artemisia vulgaris)
Bitkiler Kraliçesi ve Mugwort Ruhu ile İç Vizyon Geliştirme
by Emma Farrell
Bitki ruhlarıyla yolculuğunuza başlayacak bir bitki varsa, o da Mugwort olmalı,…
Alıcılık ve Dişil onurlandırmak: Durağanlığın Gücü
Durağanlığın Gücü: Alıcılık ve İçsel Kadınsı
by Sara Chetkin
Çoğumuz erkek ve dişi enerjiyi ve hepimizin içimizde nasıl ikisinden de biraz olduğunu duymuşuzdur. İçinde…
Büyümeye Gitsin: Arzu ve Çaresizlik Arasındaki Fark
Büyümeye Gitsin: Arzu ve Çaresizlik Arasındaki Fark
by Sandy C. Newbigging
Kontrolden vazgeçmek ile mucizeleri tezahür ettirmek arasında doğrudan bir ilişki vardır, çünkü…

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
gözler sağlığı tahmin eder 4 9
Gözlerinizin Sağlığınız Hakkında Ortaya Çıkardıkları
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Üniversitesi
San Diego'daki California Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir akıllı telefon uygulaması geliştirdiler…
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
çimlerin üzerinde duran bir kişinin çıplak ayağının resmi
Doğayla Bağlantınızı Topraklama ve Geri Kazanma Uygulamaları
by Jovanka Ciares
Hepimizin doğayla ve tüm dünyayla şu bağlantısı var: toprağa, suya, havaya ve…
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.