Yemekle İlgili Değil: Aşırı Yeme, Bağımlılıklar ve Duygular

hızlı yemek yiyen adam
Image Gerd Altmann 


Anlatan: Marie T. Russell

Video versiyonunu buradan izleyin

Ya size "Yiyecekle İlgili Değil" adlı yeni bir diyetin popülerlik kazandığını ve önemli sayıda insanın eski alışkanlıklar ve fazla bagajla birlikte kilo vermesine neden olduğunu söylesem? Bahse girerim en azından ikinci bir bakış atarsın ve belki daha fazla araştırırsın.

Yemeğinizi kontrol altına almak roket bilimi değildir. Bu karbonhidrat saymak, kalorileri azaltmak, kereviz yemek veya bir galon su içmekle ilgili değil. Düzenli olarak aşırı yeme ve dolayısıyla kilo alma, tamamen bununla ilgilidir. değil duygularınızla başa çıkmak, özellikle korku. Rahatlık arıyoruz ve “değersizlik kara deliğimiz” dediğim şeyi doldurmaya çalışıyoruz.

Genellikle fazla kilolu olmanın altında bir gıda bağımlılığı vardır. Bağımlılık yapan davranışımız, kendimizi rahatlatmanın bir yoluna ihtiyaç duyduğumuzda başladı çünkü bir sürü duygu hissediyorduk ve olanlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmiyorduk.

Açıklanamayan üzüntü, öfke ve korku, bizi yıkıcı alışkanlıklara saplanıp kalmamıza ve belimizin genişlemesine neden olur. Boşluğumuzu veya yalnızlığımızı doldurmak, öfkemizi gizlemek veya korkumuzu yatıştırmak isteriz. Orada değiliz ve rahat değiliz. Bu yüzden konuşmak yerine şeker deposuna gidiyoruz. Bir partner incitici bir şey söylerse, varsayılan olarak yağlı patates cipsi yaparız. Okulda veya işte stresliysek, bu ikinci yardımlar rahat hissetmemize yardımcı olur.

Reçete

Tutum Yeniden Yapılandırma diyet reçetesi, alıştığımız şekilde değil, sorunu çözmeye yardımcı olmak için fiziksel efor gerektirir. Duygular yalnızca saf fiziksel duyumlardır ve onları ortaya çıktıklarında ya da en kısa zamanda üzüntüyü haykırarak, öfkeyi dışarı atarak ve korkuyu terk ederek titreterek fiziksel olarak ifade edersek, o zaman ne yiyeceğimiz konusunda bilinçli seçimler yaparız. otomatik olarak yiyecekleri rahatlatmak yerine.

Aşırı yemek yeme gibi bir alışkanlığı kırmak zordur. Bununla birlikte, bağımlılığınız ne olursa olsun, aşırı yemek yemek, bira içmek, porno izlemek veya tırnaklarınızı koparmak olsun, “rahatlatıcı eski dostunuza” karşı güçlü bir evet deme dürtüsü vurduğunda, etkili bir alternatif var. Bu kritik seçim noktalarında, bu zamanın neden bir istisna olduğunu gerekçelendirmek ve daha bu sabah onayladığınız iyi niyetleri reddetmek yerine, bir saniye durun ve kendinize sorun “Ağlamam, vurmam veya titremem gerekiyor mu?”

O zaman yap! İfade. Kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika ayırın ve en erişilebilir duyguyu ifade edin, çünkü gerçekten dikkat çekmek için bağıran şey budur. Bu kritik seçim anlarında bastırılmış duyguyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde serbest bırakırsanız, sakinleşebilir ve daha bilinçli bir karar verebilirsiniz. Her zafer altın gibi hissedecek.

Gerçek ve hayali tüm haksızlıkların ve ihlallerin yanı sıra gıda alımını kısıtlamak öfkeyi de beraberinde getirecektir. Bu, uyum sağlamak için sağlıklı bir yol ve güvenli bir yer bulmak anlamına gelir. Sadece ses çıkarırken veya kendinize şunu hatırlatırken ortalıkta dolaşın, bir yastığa çığlık atın veya karton kutuları dövün: "Sadece kızgın hissediyorum. O enerjiyi vücudumdan atmam gerekiyor."

Kendinizi incinmiş, boş, çaresiz, umutsuz, yetersiz veya hüzünlü hissediyorsanız ağlayın ama gözyaşları yanaklarınızdan süzülürken kendinize şunu söyleyin: "Sadece üzgün hissediyorum. ağlamaya ihtiyacım var Tamam."


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Sorunlu olduğunu bildiğiniz bir şeyi yutma dürtüsünü hissettiğinizde, bir iki dakika boyunca tüm vücudunuz titrer, titrer, titrer ve titrer. Endişeli hissederken ve öfkenizi serbest bırakırken, fiziksel hareketlerinize yalnızca sözsüz seslerle (eek, brrrr, uh!) veya kendinize şunu hatırlatarak eşlik etmeyi unutmayın: "Sadece korku hissediyorum. Tamam. Sadece enerjiyi vücudumdan atmalıyım."

Diyelim ki gün, çağrı veya durum tarafından sıkılmış, sinirli, yalnız veya bunalmış hissettiğinizi varsayalım. O çeyrek dondurma için dükkana uğramak yerine, önce üzüntünüzü, öfkenizi ya da korkunuzu ifade edin! Sadece birazcık titreme, ağlama ya da ayaklarını yere vurma, aşırı yeme ve hissettiklerinden kaçma arzusunun ardındaki enerjiyi serbest bırakacaktır. Düdüklü tencereden çıkan buharı boşaltmak gibi.

Sadece bir kez, şiddetle deneyin ve işiniz bittiğinde zaferinizin tadını çıkarın. Artık o kutu kurabiyeyi yiyip yemeyeceğiniz konusunda daha akılcı ve sağlıklı bir seçim yapabileceksiniz. Her zaferi kabul edin. Tadını çıkarın.

Eski başa çıkma yönteminizi kırmak için önceden planlama yapmak

Bir bağımlılığın üstesinden gelmek için önceden planlama yapmak çok önemlidir. Hedefinizi netleştirerek başlayın, bir yere yazın ve kendinize her gün sık sık hatırlatın, örneğin:Kendimi iyi hissetmek istiyorum. Bir değişiklik yapmak istiyorum.” Hedefiniz hakkında net ve kesin bir fikre sahip olmak, sizi odaklı ve motive tutacaktır. Bu seçim noktalarından birindeyken hedefinizi haykırın!

Ayrıca, ifade verdikten sonra bunun yerine ne yapabileceğinizi belirleyin… Yapması kolay, yapıcı ve ödüllendirici bir şey seçin. Çevreden yürümek iyidir. Mütevazı bir kısmı alın ve gerisini atın. Biraz meyve ye. Oturun, birkaç derin nefes alın, yavaş yiyin ve iyice çiğneyin.

Önceden uyarılmış olun! Bir sonraki dürtü ve duygu ortaya çıktığında, yakın gelecekte tekrar yeni bir seçim yapmak için bolca fırsatınız olacak. Belki beş dakika sonra, belki bir saat ya da ertesi gün. İlk başta günde birkaç kez bu duyguları tekrar tekrar salıverin ve bu döngüyü kıracaksınız. Dünyanın zirvesinde olacaksın. Yemeğin sizi doyurmayacağını anlayacaksınız.

Ve yaşlılar için bir seçim yaptığında kendini hırpalama. Bu yardımcı olmayacak. Kendinize karşı nazik olun. Şimdi titreyin ve yeniden başlayın.

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak

Jude Bijou, MA, MFT tarafından

kitap kapağı: Tutumun Yeniden Yapılandırılması: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmenin Planı, Jude Bijou, MA, MFTYa biri size tüm sorunlarınızın kaynağını keşfedebileceğinizi ve onlarla doğrudan ilgilenebileceğinizi söylese? Peki ya size tutumunuzu yeniden yapılandırmanın hayatınızı değiştireceğini söyleselerdi?

Yazar Jude Bijou, tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak devrim niteliğinde bir insan davranışı teorisi sağlamak için çağdaş psikolojiyi ve eski ruhsal bilgeliği birleştirir.

Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

fotoğrafı: Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT)

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/ 
  

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Ay tutulması, 12 Mayıs 2022
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 23 - 29 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 21 Tehlikeli zamanlarda hayal gücünü yeniden kullanmak 5362430 1920
Tehlikeli Zamanlarda Hayal Gücünü Yeniden Vahşileştirmek
by Natureza Gabriel Kram
Sıklıkla kendini yok etmeye niyetli görünen bir dünyada, kendimi güzelliğin küratörlüğünü yaparken buluyorum -- tür…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
Koronavirüs Bağlantısı. İletişim ve Bilinç
Coronavirus Bağlantısı: İletişim ve Bilinç
by Nancy Windheart
Geçtiğimiz haftalarda, bir insan türü olarak hayatlarımız ve “her zamanki gibi iş” dünyalarımız oldu…
dünya gezegeninin siyah beyaz bir küresini çevreleyen birçok insan
Savaş Anlatılarından Nasıl Vazgeçilir ve Kolektif Refah Nasıl Önceliklendirilir
by Annette Simmons
Sorunları iyi ve kötü arasındaki hayali bir savaş olarak çerçeveleme alışkanlığı, farkındalığımızı bozar…
Covid-19 Çağında Astroloji
Covid-19 Çağında Astroloji
by Sarah Varcas
Eşi görülmemiş zamanlarda yaşıyoruz. Eşleşmek için niteliklerin ortaya çıkmasını talep eden zamanlar ...

EN ÇOK OKUNAN

aradığınızı bulmak 5 25
Kaybettiklerinizi Bulmak için Horary Astrolojiyi Kullanın
by Alphee Lavoie
Astrologlar arasında ne zaman (ve hatta yer) ne zaman yapılacağı konusunda her zaman çok fazla tartışma olmuştur.
çevreyi yeniden inşa etme 4 14
Yerli Kuşlar Yeni Zelanda'nın Yenilenmiş Kent Ormanlarına Nasıl Dönüyor?
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln Üniversitesi ve diğerleri
Kentleşme ve beraberinde getirdiği habitatın tahribi, yerli kuşlar için büyük bir tehdit…
ne kadar uykuya ihtiyacın var 4 7
Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge Üniversitesi ve diğerleri
Çoğumuz kötü bir gece uykusundan sonra iyi düşünmekte zorlanıyoruz - sisli hissediyor ve performans gösteremiyoruz…
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
İrlanda'da Kürtaj Yasağı ve Sonrası Yasallaştırmanın Arkasındaki Acı ve Ölüm Hikayesi
by Gretchen E. Ely, Tennessee Üniversitesi
ABD Yüksek Mahkemesi, kürtajı yasallaştıran 1973 tarihli Roe v. Wade kararını bozarsa…
güvenen toplumlar mutludur 4 14
Neden Güvenen Toplumlar Genel Olarak Daha Mutlu?
by enjamin Radcliff, Notre Dame Üniversitesi
İnsanlar sosyal hayvanlardır. Bu, neredeyse mantıksal bir zorunluluk olarak, insanların...
limon suyunun faydaları 4 14
Limonlu Su Detoksu mu Size Enerji Verecek mi?
by Evangeline Mantzioris, Güney Avustralya Üniversitesi
Çevrimiçi anekdotlara inanıyorsanız, limon suyu serpilmiş ılık su içmek…
bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
ekonomi 4 14
Ekonomistlerin Bildiği Ama Diğer İnsanların Çoğuna Yanlış Gelen 5 Şey
by Renaud Foucart, Lancaster Üniversitesi
Mesleğimiz hakkında merak uyandıran bir şey, biz akademik iktisatçılar büyük ölçüde her birimizle aynı fikirde olduğumuzda…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.