Düşük Karbonhidratlı Diyetler Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

düşük karbonhidratlı diyetler sağlıklıdır 2 19
Nohut lif bakımından yüksektir. Shutterstock

1970'lerde düşük karbonhidratlı diyetler çok modaydı. bu Dr Atkin'in Diyet Devrimi kitabı iddia edilen karbonhidrat kısıtlaması “sonsuza kadar zayıf kalmanın yüksek kalorili yolu anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.

Karbonhidratlar ekmek, tahıllar ve diğer tahıllar, meyveler, sebzeler ve sütte bulunur. onlar da var Ultra işlenmiş hızlı yiyecekler, kekler, cipsler ve alkolsüz içecekler.

Bu günlerde, düşük karbonhidratlı diyetler, kalp hastalığını yenmek ve diyabet için daha iyi bir kilo verme çözümü olarak tanıtılıyor. Ancak bu iddialar en son araştırmalarla nasıl örtüşüyor?

A new kanıtların gözden geçirilmesi Uzun süreli düşük karbonhidratlı diyet yapanların, diğer diyet yapanlardan bir kilonun hemen altında daha fazla kilo kaybettiğini buldu. Ancak inceleme, düşük karbonhidratlı diyetlerin herhangi bir ek sağlık yararına sahip olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığı sonucuna vardı.

Aslında, düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, yeterli miktarda temel vitamin, mineral, diyet lifi ve diğer besinleri aldığınızdan emin olmak için yediklerinize daha fazla dikkat etmeniz gerekir. bitkisel besinler.

Hakemler neyi araştırdı?

Cochrane yorum vücut ağırlığı fazla olan yaklaşık 61 yetişkinle yapılan 7,000 randomize kontrollü çalışmayı (en yüksek kanıt düzeyi) içeriyordu. Yaklaşık 1,800'ünde tip 2 diyabet vardı. İnsanlar sağlıklı kilo aralığı dahil değildi.

Gözden geçirenler, karbonhidrat içeriğinde değişiklik gösteren kilo verme diyetlerini karşılaştırdılar:düşük karbonhidratlı diyetler sağlıklıdır2 2 19

  1. düşük karbonhidratlı diyetler. Buna çok düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyetler (günde 50 gr'dan az karbonhidrat veya toplam enerjinizin %10'undan az karbonhidrat) ve düşük karbonhidratlı diyetler (günde 50-150 gr karbonhidrat veya %45'ten az karbonhidrat) dahildir. karbonhidratlardan gelen toplam enerji)

  2. "dengeli" karbonhidrat diyetleri (günde 150+ gram karbonhidrat veya toplam enerjinizin %45-65'i karbonhidratlardan).

  3. İşte çok düşük karbonhidratlı, düşük karbonhidratlı ve dengeli karbonhidratlı bir günlük yemek planının nasıl görünebileceğini karşılaştıran bir örnek. Toplam kilojul miktarını yaklaşık olarak aynı tutmak için porsiyon boyutları öğünler arasında farklılık gösterir. Gözden geçirenlerin ilk iki düşük karbonhidrat diyeti kategorisini birlikte gruplandırdığını unutmayın. Yazar sağlanan


     E-posta ile son alın

    Haftalık Dergi Günlük İlham

Ne buldular?

Gözden geçirenler, aşırı vücut ağırlığına sahip (ancak tip 2 diyabeti olmayan) yetişkinler arasında, 3-8.5 ay boyunca düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların, dengeli karbonhidrat diyeti uygulayanlara göre ortalama olarak bir kilogram daha fazla kilo verdiğini buldu.

Ancak her iki grupta da enerji alımındaki kısıtlamaların aynı olmasını sağladıklarında, yemek veya yemek planları vererek aradaki fark yarım kilogram civarındaydı.

Bir ila iki yıl süren daha uzun süreli kilo verme müdahalelerinde, düşük karbonhidratlı ve dengeli karbonhidratlı diyetler arasında kilo kaybındaki ortalama fark bir kilogramın hemen altındaydı.

Gruplar tarafından herhangi bir kilo azaltıcı diyetle kaybedilen ortalama ağırlık, denemeler arasında, bazılarında bir kilogramdan az, bazılarında yaklaşık 13 kg'a kadar büyük farklılıklar gösterdi.

Tip 2 diyabetli yetişkinlerde yapılan araştırmalar, dengeli karbonhidrat diyetlerine kıyasla düşük karbonhidratlı diyetlerde başlangıçta daha fazla kilo kaybı buldu: üç ila altı ayda 1.3 kg. Ancak bir ila iki yıl arasında süren daha uzun müdahalelerde fark yoktu.

Kilo verme müdahalesinin sonunda bir idame periyodunu içeren küçük bir grup çalışmada, tip 2 diyabeti olan veya olmayan yetişkinlerde kilo kaybında hiçbir fark yoktu.

Kan basıncı, kolesterol, kan şekeri kontrolü veya kabızlık riski dahil olmak üzere diğer sağlık önlemlerinde önemli bir fark yoktu. Ve katılımcıların karbonhidrat kısıtlamasının kapsamına dayalı olarak sonuçlarda önemli klinik farklılıklar bulamadılar.

Genel olarak, inceleme, ister düşük karbonhidratlı ister dengeli karbonhidratlı beslenme düzenini tercih edin, her ikisinin de kilo kaybı için işe yarayabileceğini gösteriyor.

Düşük karbonhidratlı bir diyette izlenmesi gereken besinler

Karbonhidrat bir makro besindir. Vücudunuz onu kaslarınızı, beyninizi, akciğerlerinizi ve diğer hayati süreçleri beslemek için enerji üretmek için kullanır.

Karbonhidratlı sağlıklı gıdalar – ekmekler, tahıllar ve diğer tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt – diğer önemli besinlerle, özellikle diyet lifi, tiamin, kalsiyum ve folat ile doludur.

Dikkatli bir planlama olmadan, düşük karbonhidratlı bir diyet de bu besinlerde daha düşük olabilir. Peki yeterince tükettiğinizden nasıl emin olabilirsiniz? İşte dikkat etmeniz gerekenler – ve bazı düşük ve yüksek karbonhidrat seçenekleri.

Diyet lifi Bağırsak fonksiyonunuzu düzenli tutmak ve kolonunuzda sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik etmek için gereklidir.

Düşük karbonhidrat kaynakları: ıspanak, taze ve dondurulmuş karışık meyveler, badem, karnabahar

Daha yüksek karbonhidrat kaynakları: kepekli ekmek, elma, nohut, tatlı patates.

Tiamin veya B1 vitamini vücudunuzun dokularına enerji sağlamak için gereklidir ve karbonhidratları metabolize etmek için kullanılır.

Düşük karbonhidrat kaynakları: alabalık, ton balığı, ayçiçeği tohumu, sığır eti, maya özleri

Daha yüksek karbonhidrat kaynakları: esmer pirinç, siyah fasulye, kepekli ekmek, yoğurt.

Kalsiyum güçlü kemikler için gereklidir.

Alt kabin kaynakları: sert peynir, küçük kemikli konserve somon, badem, sert tofu

Daha yüksek karbonhidrat kaynakları: yoğurt, süt, yumuşak peynir.

folat büyüme için gereklidir ve genetik kodunuz olan DNA'yı üretmek için kullanılır. Yeterli alımlar özellikle kadınlar için önemlidirHamilelik sırasında bebeklerde nöral tüp defektlerini önlemek için folat gerektiğinden.

Düşük karbonhidrat kaynakları: yeşil yapraklı sebzeler, avokado, brokoli, fıstık

Daha yüksek karbonhidrat kaynakları: kepekli ekmek (Avustralya ekmek yapım unu folik asit ile güçlendirilmiştir), güçlendirilmiş kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, portakal.

Sonuç olarak, eğer karbonhidratı seviyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız, yapabilirsiniz. Aşırı işlenmiş, enerji yoğunluğu yüksek, besin değeri düşük (abur cubur) yiyecekleri yemeyerek kilojoule ve karbonhidrat alımınızı düşürmeyi planlayın. sağlıklı yiyecekler.

Yazarlar Hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Alanında Ödüllü Profesör, University of Newcastle; erin clarke, Doktora Sonrası Araştırmacı , University of Newcastle, ve Rebecca WilliamsDoktora Sonrası Araştırmacı, University of Newcastle

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.