Diyetlerimizi Kreatin ile Desteklemeli miyiz?

Spor salonuna giren kişiler sıklıkla egzersizlerini en üst düzeye çıkarmak için kreatin, protein ve diğer takviyeleri kullanır - bazıları delillerle, bazıları olmadan. John Jeddore / Flickr, CC BYSpor salonuna giren kişiler sıklıkla egzersizlerini en üst düzeye çıkarmak için kreatin, protein ve diğer takviyeleri kullanır - bazıları delillerle, bazıları olmadan. John Jeddore / Flickr, CC BY

Yunanca kelimeden sonra adlandırılmış kreasyani et, kreatin vücuttaki tüm hücrelerde bulunan bir amino asit türevidir, ancak öncelikle kasta depolanır. O önemli bir rol oynar dokularda enerji seviyeleri hızla yükselip alçalırkas gibi.

Kreatin, hücrelerimiz için kısa ve keskin bir şarj patlaması görevi görür. Kreatin ayrıca, üretildiği yerden ihtiyaç duyulduğu yere kadar hücre etrafında enerji taşır.

Adından da anlaşılacağı gibi, kreatin doğal olarak ette bulunur ve balık, et ve süt ürünleri gibi diğer hayvansal ürünler açısından zengin bir diyet yoluyla elde edilir. Kreatin tüm hücrelerin çalışması için önemli olduğundan, vücudumuz da kendi özelliğini yaratır.

Hayvansal ürünler içeren bir diyet günlük kreatin gereksinimlerinin% 50'ini, diğer 50% 'sini açıklayabilir vücut tarafından yapılan.

Hayvansız bir diyete sahip olanlar doğal olarak tüm kreatin gereksinimlerini karşılamak için vücuda yerleştirilen daha yüksek bir yüke sahip olacaktır. Bununla birlikte, normal şartlar altında, sağlıklı bir insan vejeteryan veya vegan diyetini izlese bile, yeterli kreatin seviyelerini koruyabilir.

İnsanlar neden kreatin takviyesi alıyor?

Doğal ve tamamlayıcı kreatin vücutta aynı etkiye sahiptir - bir takviye içindeki kreatin konsantrasyonu çok daha yüksektir. Bu nedenle sporcuların sıklıkla kas performansını artırmak ve geliştirmek için kreatin takviyeleri kullanıyorlar.

Bir sporcu için standart dozaj rejimi, günlük vücut ağırlığının her kilogramı için başlangıçtaki 0.3g dozudur (60kg iseniz, her gün 60 x 0.3 = 18g kreatin alırsınız). Daha sonra devam eden bir doz günde kg başına 0.075g (veya aynı 4.5kg kişi için günlük 60g) olacaktır. Vücudunuz emebileceği kreatin eşiğine ulaştığında, fazlası idrarla ortaya çıkar.

Beyin çok fazla enerji kullandığından, kreatin de beyin fonksiyonu için önemlidir. Bazıları artırmak için kreatin almayı seçti uyanıklık, ve sayısız çalışmalar kreatin takviyesi için yararlı olup olmadığını değerlendirmek için devam etmektedir nörodejeneratif hastalıklar Parkinson ve hafif depresyon gibi.

Çocuklarda, ergenlerde ve hamile kadınlarda kreatin takviyesinin kullanımı hakkında yeterli bilgi bulunmadığından, mevcut yönergeler almamalarını önerir. Önceden var olan böbrek koşullarına sahip olanlar, kreatin dahil takviyeler almadan önce profesyonel tavsiye almalıdır.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Takviyeler genel halk için güvenli olsa da, normal ve dengeli bir diyeti kreatin ürünleri ile takviye etmeye gerek yoktur.

Kreatinin terapötik kullanımları

Diyet kreatin takviyeleri denendi kas liflerinin parçalandığı çeşitli koşullar için bir tedavi olarak. Bu alanda başarılı bir kreatin uygulaması Duchenne Musküler Distrofi tedavisi.

Halen deneme aşamasındayken, uzun süreli kreatin takviyesi (dört aydan fazla) kas gücünü artırmak gibi görünüyor ve olumsuz yan etkileri olmayan kitle.

Kreatin ayrıca, nörodejeneratif hastalıkların ilerlemesini kolaylaştırmaya yardımcı olmak için ek bir terapi olarak kabul edilir. Parkinson ve Huntington hastalığı. Rağmen bu çalışmaların sonuçları nispeten inandırıcı olmamıştır.

Gençler ve meraklılar için ek olarak pazarlanırken, kreatin ayrıca deneniyor Yaşlıların kas yükünü ve kemik kütlesini korumalarına yardımcı olmak ve düşme yükünü azaltmak için.

Kreatin ve fetal büyüme arasındaki bağlantı 1913'te geri kuruldu. Hamilelik sırasında, büyüyen bebeğin hızla artan besin talepleri anne için önemli bir enerji tehdidi oluşturur.

nen son Yapılan çalışmalar kreatin sentezi, atılımı, taşınması ve depolanmasının hamileliğin değişdiğini göstermektedir. İçinde ders çalışma Ekibimiz 270 kadınların idrarlarında daha az kreatin olan hamile kadınların önemli ölçüde daha küçük bebekleri doğurduğunu tespit etti.

Bu sonuçlar anne diyetindeki gelişmelerin, kreatin içeren gıdaların (et ve balık) dahil edilmesini sağlayarak bir bebeği zayıf büyümeden koruyabileceği ihtimalini arttırmaktadır.

Bir sonraki adım, hamilelik boyunca maternal diyet ve maternal kreatin konsantrasyonlarını incelemektir. Bulgular, hamilelik sırasında önerilen minimum kreatin alımı da dahil olmak üzere yeni diyet kılavuzlarının geliştirilmesini sağlayabilir.

Kreatin zararlı mı?

Bazen, kreatin, parçalanma ürünü kreatininiyle karıştırılır. Vücut, kreatinin kreatinine oranını sıkı tutar, böylece sisteminizdeki kreatin oranı ne kadar fazla olursa, salgılanmanız da o kadar fazla olur. idrarınızda aşırı kreatinin.

İdrardaki artan kreatinin, genellikle böbreklerimizin kanı uygun şekilde filtrelemediğinin bir işareti olarak alınır. Bu yayınlanmasına yol açmıştı vaka çalışmaları Bu kreatin kullanımını böbrek fonksiyon bozukluğuna bağlar.

Süre vaka çalışmaları yayınlandı Potansiyel zararlara veya yan etkilere işaret eden, bilimsel çalışmalar Bu vakaların test edilmesi, kreatin güvenli olduğu sonucuna varmıştır.

Bazı durumlarda kreatin su tutulmasına neden olur. Bu, böbrek fonksiyonlarını değiştirme potansiyeli olduğu anlamına gelebilir, ancak çoğu çalışma bunun böyle olmadığını buldu. Bazı çalışmalar bulundu ek, muhtemelen sudaki bu artıştan dolayı kilo alımına neden olmuştur.

Görüş çoğu uzman bu kreatin değil mi nefrotik sendrom tipine neden olur Ne yazık ki rugby ligi yıldızı Jonah Lomu’nun hayatını iddia ettiği bazı düşüncelere göre.

Hamile kadınlar kreatin takviyesi almalı mı?

The kullanımı destekleyen kanıtlar kas performansını artırmak için kreatinin oldukça açıktır. Boyunca sayısız çalışma Spor alanındaki kreatin takviyesinin ve klinik çalışmalarda kreatinin iyi bir güvenlik kaydı vardır.

Ancak hamilelik sırasında kreatin takviyesinin insan güvenliği verileri yoktur. Çalışmamız, idrarlarında daha yüksek kreatin seviyesine sahip annelerin küçük bir bebeğe sahip olma ihtimalinin düşük olduğunu tespit ederken, bu verilerin kreatin takviyesi olmadan kadınların düzenli diyetlerine dayanıyor.

Bu nedenle, şu anda hamile kadınlar için kreatin takviyelerinin gerekli olduğunu gösteren herhangi bir kanıt yoktur. Sadece et ve balık içeren dengeli bir diyet yemek, kadınların kendileri ve bebekleri için yeterli kreatin almasını sağlayacaktır.

Yazarlar HakkındaKonuşma

Hayley Dickinson, Araştırma Grubu Başkanı, Embriyoloji ve Plasental Biyoloji, Hudson Enstitüsü

Stacey Ellery, Hudson Enstitüsü

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon

 

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
Læsø, Danimarka üzerinde sabah aurora.
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 2 - 8 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
spiral
Herkes İçin Saygıyla Uyum İçinde Yaşamak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Çevrenizle ve başkalarıyla uyum içinde içsel rehberlikle yürüyün. Karşınıza çıkan engeller…
Zaman, Labirentler, Yaşam ve Tatlı Başarının Sırrı Hakkında
Zaman Hakkında, Labirentler, Yaşam: Tatlı Başarının Sırrı
by Paul Pearsall, Ph.D.
Zamanı söylemeyi öğrendiğimizi düşünebiliriz, ama aslında zamandan kazandığımıza izin veriyoruz ...
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Ruhlar ve İnanç: Aramanızın Ardından
Ruhlar ve İnanç: Aramanızın Ardından
by Bill Philipps
Bir medyum olarak işim hakkında hiçbir şeyden bahsetmemeye çalışıyorum, çünkü o ...

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
saman yığınının başında elma toplayan iki genç çocuk
Gençlere Karşı Sert Olmak Performansı Artırır mı?
by Jennifer Fraser
Zorbalık paradigması, ebeveynleri, öğretmenleri ve koçları bir noktaya kadar sert olmaları gerektiğine inanmaktadır…
çimlerin üzerinde duran bir kişinin çıplak ayağının resmi
Doğayla Bağlantınızı Topraklama ve Geri Kazanma Uygulamaları
by Jovanka Ciares
Hepimizin doğayla ve tüm dünyayla şu bağlantısı var: toprağa, suya, havaya ve…
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
sarılmalar iyi geldi 5 6
Sarılmak Neden İyi Hisseder?
by Jim Dryden, Washington Üniversitesi, St. Louis
Yeni araştırmalar, sarılmaların ve diğer "hoş dokunuş" çeşitlerinin neden iyi hissettirdiğini gösteriyor.
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.