Benzodiazepinler (Valium ve Xanax gibi) depresan reçeteli ilaçlar En sık endişe için kullanılır. Ancak kanıtlar, bu ilaçlara bağımlılığın arttığını ve yan etkilerin yaygın olduğunu gösteriyor, bu yüzden artan şekilde alternatif tedavilere bakmamız gerekiyor.

Benzodiazepinler sedasyon neden olur merkezi sinir sistemindeki sinir aktivitesini yavaşlatarak ve mesajları beyin ve vücut arasında seyahat etmek. 1955'te yarattıklarından sonra ABD'de ve birçok Batı ülkesinde kaygıyı tedavi etmek için popüler bir reçeteli ilaç haline geldiler.

onlar konum için öngörülen panik atakları, aşırı endişe ya da korku ve diğer stres ve endişe belirtilerini yönetmek ve uykuya yardımcı olmak. Benzodiazepinler ile tedavi edilen diğer koşullar arasında alkol yoksunluğu, kas sertliği ve gerginliği rahatlama merkezi sinir sistemi patolojisinin neden olduğuve epilepsi.

Riskler ve sorunlar hakkında endişe benzodiazepinler ile ilişkili son yıllarda artmıştır. Benzodiazepinler için yaklaşık yedi milyon senaryo her yıl yazıldı Avustralya’da 2002’ten beri. Benzodiazepinler yarıdan fazlasına katkıda bulundu 2015’ta Victoria’da bulunan tüm farmasötik ilaçların aşırı doz ölümleri.

Kanıt ayrıca insanların benzodiazepinlerin uzun vadede kullanılması, genellikle onlar için tavsiye edilmez. Ve benzodiazepinler, Melbourne'deki en yüksek ambulans katılım oranları 2000 ve 2009 arasında.

sağlık riskleri nelerdir?

Pek çok risk ve zarar, benzodiazepinlerin alınması ile ilişkilidir. İn riski benzodiazepinlere bağımlılık geliştirmek ilaç ne kadar uzun olursa o kadar yüksektir. bağımlılık hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve tedavisi zor olabilir. Benzodiazepinlerden geri çekilme de zorlu.

Daha araştırma gerekli Avustralya’da kaç kişinin benzodiazepine bağımlı olduğunu belirlemek. Bununla birlikte, benzodiazepinler ve ambulans devamları ve aşırı doz ölümleri için yazılan reçetelerin kanıtları, kullanımlarıyla ilişkili olarak daha fazla kişinin, benzodiazepin kullanımının, bağımlılık dahil olmak üzere, yan etkiler riski taşıdığını bilmesi gerektiğini ortaya koymaktadır.

Diğer yan etkiler şunlardır uyuşukluk, depresyon, baş ağrısı, yorgunluk ama uyumakta zorluk, huzursuzluk, kişilik değişiklikleri, düşünce bozukluğu, paranoya, cinsel dürtü azalması ve doğurganlık sorunları.

Süre benzodiazepinler ile ilişkili şiddet ve saldırganlık Nadirdir, ciddiyeti yüksek olabilir. Benzodiazepinlerin alkol ve diğer ilaçlarla karıştırılması Doz aşımı ve ölüme neden olabilir. ABD’de, örneğin ölümcül aşırı dozların yaklaşık% 30'i opioidlerden (kodein gibi) benzodiazepinler içerir.

Bunun yerine hangi tedaviler kullanılabilir?

The Kraliyet Avustralya GP Koleji'ni önerir benzodiazepinler sadece kısa vadede ve kapsamlı bir tıbbi değerlendirmeden sonra kullanılabilir. Değerlendirme, ilacın kullanımından kaynaklanan risklerin ve faydaların yanı sıra alternatif yaklaşımları da içermelidir. Benzodiazepin kullanımına bağlı son zamanlardaki kanıtlar göz önüne alındığında alternatif yaklaşımları değerlendirmek için hem hastalar hem de doktorlar tarafından yapılan değerlendirmelerde daha fazla çalışma yapılabilir.

Stres, anksiyete tedavisinde ilk seçenek olarak ilaç bazlı olmayan alternatifler önerilmektedir. ve uyumakta zorluk. Dengeli bir diyet yapmanın, düzenli egzersiz yapmanın ve bilişsel davranış terapisi kullanmanın tedavide daha etkili olduğu kanıtlanmıştır benzodiazepinlerden stres, anksiyete ve uykuda uyumluluk. İlaç bazlı olmayan alternatiflerin de benzodiazepinlerin olumsuz yan etkileri yoktur.

Bazı insanlar için, doktorların nezaretinde benzodiazepin kullanımı sağlık ihtiyaçlarını daha iyi karşılayabilir. Bazı zihinsel sağlık koşulları ciddi ve kısa vadeli olması muhtemeldir.

Alternatif olarak, bir sağlık uzmanıyla stres, endişe veya uykusuzluğun yönetilmesine yardımcı olma ihtiyaçları gözden geçirildiğinde en iyi şekilde keşfedilir. Bu tartışma ayrıca sağlık koşullarını uzun vadede ele almanın yollarını da düşünmelidir.

Bilişsel davranış terapisi

Bilişsel davranış terapisi (CBT) insanlara yardım için çok etkilidir kaygı ve stresi yönetmek ve daha iyi uyumak. İnsanlar terapiyi daha fazlası için pratik beceriler geliştirmek için kullanırlar. yararlı düşünme, hissetme ve davranma yolları. Stres ve kaygı kaynakları ile farklı bir şekilde ilgilenmek endişeyi azaltmanıza ve refahı iyileştirmenize yardımcı olur.

Uykusuzluk için bilişsel davranış terapisi (CBT-i) oldu insanların uyumasına yardımcı olmak için özel olarak geliştirilmiştir. CBT-i, uyarıcı kontrol (televizyon izleme ve yatakta bilgisayar kullanımı gibi şeyleri durdurma), uyku kısıtlaması, gevşeme teknikleri, bilişsel terapi ve uyku hijyeni eğitimini kullanır.

Uyku hijyeni eğitiminde insanlar daha iyi uyumaya yardımcı olan alışkanlık ve davranışları öğrenirler. Bunlar, gündüz uzun uykulardan kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak, hafta boyunca düzenli uyanma süresine sahip olmak ve alkol tüketimini sınırlandırmaktır.

İnsanlar bir danışmanla, grup eğitimi ile oturumları aracılığıyla TCMB deneyebilirsiniz ve kendi kendine yardım malzemeleri. Normalde, bir GP ile istişare bir danışman ya da ruh sağlığı uzmanına sevk için ilk adım.

Çevrimiçi platformlar kaygı ve depresyon ile insanlara ulaşmak ve onları desteklemek için umut verici başka türlü yardım alamayabilir.

Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite iyileştirmeye yardımcı olabilir enerji seviyeleri, uyku ve ruh halleri.

Beyondblue forumları egzersize ve depresyona maruz kalan insanlara, egzersiz yapmaya başlamayı ve motive olmayı zor bulabilecek önerilerde bulunun.

Diyet değişiklikleri

Magnezyum kasları gevşetir. B vitamini ve kalsiyum vücutta düşük seviyelerde olduğunda, magnezyumun arttırılması, sıkı kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve anksiyete ve uyumakta zorluk riskini azaltmak. Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler ve fındık, tohumlar ve işlenmemiş tahıllar magnezyum yönünden zengin besinler.

Ayrıca daha az nikotin, kafein ve uyarıcı ilaçlar tüketmek stresi azaltmaya yardımcı olur Bunlar adrenal bezi tetiklerken. (Böbreküstü bezi, vücudun hızlı bir şekilde tepki vermesine ve hızlı bir şekilde tehlikeden uzaklaşmasına yardımcı olabilecek hormonları serbest bırakır.)

A dengeli beslenme Bol miktarda sebze, meyve, baklagil, balık gibi yağsız proteinler ve kepekli tahıllar iyi bir zihinsel sağlık için önemlidir. Kimchi, lahana turşusu, turşu ve benzeri gıdalar da olabilir ruh hali ve enerji seviyeleri üzerinde olumlu etki. Bu besinler fermentedir ve bu nedenle ruh hali ve enerji seviyelerini etkileyebilecek bakteri içerir.

Yazar hakkında

Ben O'Mara, Yardımcı Araştırma Görevlisi, Swinburne Teknoloji Üniversitesi. Alkol ve Uyuşturucu Vakfı'ndan Dr Shauna Sherker bu makaleyi birlikte yazdı.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon