Ailem ve ben çocukken Şikago banliyösünde yaşadık. Hava genellikle bulutlu ve kasvetli idi. Ne zaman oldu güneşli, ailem güneş kremi uyguladı. Ne yazık ki, 10 yaşındayken bir orman salonundan düştüm ve sağ kolumu kırdım. Büyük bir düşüş olmadı, hiç bir kemik kırmamalıydım, ama geriye dönüp baktığımda, D vitamini seviyelerimin uygun olmadığını düşünüyorum.
D Vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır. Cildinizde güneş ışığına tepki olarak üretilir ve kalsiyum emilimini ve kemik kuvvetini koruyan, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen ve ruh halini düzenleyen hayati bir organik bileşiktir. D Vitamini'ndeki eksiklikler zayıf kemiklere, otoimmüniteye ve osteoporoz gibi koşullara ve SAD olarak bilinen Mevsimsel Afektif Bozukluk gibi akıl hastalıklarına neden olabilir.
D vitamini eksikliği de şunlara yol açabilir:
- Tip 1 Diyabet
- Kalp krizi de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık
- Yüksek kan basıncı
- Kolon, prostat, yumurtalıklar, yemek borusu ve lenfatik sistem kanserleri.
- Kas ve kemik ağrısı
- Kırık kemikler
- Hoshimotos Tiroidit, Multipl Skleroz, Romatoid Artrit gibi otoimmün hastalıklar
- Alerjiler
İki çeşit D Vitamini vardır; ergokalsiferol (vitamin D2) ve kolekalsiferol (vitamin D3). İkisinden Vitamin D3 insan tüketimi için tercih edilen şeklidir.
Vitamin D3 Beyniniz için iyidir
D3, ruh hali, karar verme, sosyal davranış, dürtüsel davranış ve sosyal karar verme gibi çeşitli bilişsel fonksiyonları etkileyen temel nörotransmiter olan triptofanın serotonine dönüşümünü düzenlemeye yardımcı olur. Otizm spektrum bozukluğu (ASD), DEHB, şizofreni, bipolar bozukluk ve depresyon gibi beyin kimyası ve işlevi ile ilişkili birçok psikolojik bozukluk düşük beyin serotonini gösterir. Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD), ışık tedavisi D Vitamini 3 ile birleştirilerek olumlu yönde etkilenmektedir.
Doğru miktarda koruyucu D vitamini almak
Süre smaruz kalma faydalıdır, çoğu zaman yeterli değildir. Günlük kaliteli bir Vitamin D3 takviyesi dozu dikkate değer. Açıkçası, Vitamin D3 dozu, kilonuza ve mevcut Vitamin D3 durumuna bağlıdır. İşin ilk sırası sınanmak ve verilere bakmak olacaktır. Genellikle çocuklar yetişkinlerden daha az şeye ihtiyaç duyarlar.
Deneyimlerime göre, çoğu doktor 25 dihidroksivitamin D testini sipariş ediyor ancak bu inaktif form ve size tüm bilgileri vermeyebilir. Ayrıca Calcitriol 1,25 dihidroksivitamin D kan seviyelerinizi kontrol ettirmenizi öneririm ve gerekirse doktorunuza veya bütünsel sağlık uzmanınıza takviye için uygun bir D3 dozunu tavsiye etmelerini isteyin.
Sağlıklı bir D vitamini kan seviyesi, bir bireyin biyolojik gereksinimlerine bağlı olarak 45-75 ng / ml'dir. D Vitamini Konseyi, ortalama bir 50 ng / ml önerir. Uygulamamın bir parçası olarak, bazı şeyleri kişiselleştirmeyi öğrendim, bazı insanlar 75ng / ml olan D vitamini düzeylerini daha iyi, diğerleri daha düşük. Bilinen otoimmünitesi, otoimmün hastalığı, bağışıklık sistemi bozukluğu veya kuzey eyaletlerinde yaşayanlar, seviyelerini düzenli olarak test etmelidir.
Diğer Mineral Kofaktörlerle Destek
En iyi şekilde çalışabilmesi için, vücudun D3'i doğru şekilde kullanmasına yardımcı olan diğer önemli mineral kofaktörlerle Vitamin D3 desteğini desteklemeye değer. D3 takviyesine ek olarak ayrıca magnezyum, bor ve çinko eklemeyi de öneririm. İşte nedeni:
Magnezyum Vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden enerji alması için gereklidir. Kan basıncını, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kalbinizin düzenli olarak atmasını sağlar.
D Vitamini Konseyi, Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından önerilen günlük magnezyum miktarlarının vücudunuzu sağlıklı tutmak için yeterli olmadığına ve takviyenin önerildiğine inanmaktadır. Bazı araştırma çalışmaları vücudunuzun günde 500 ve 700 mg arasında ihtiyacı olduğunu göstermektedir.
çinko ağırlıklı olarak kaslarda ve kemiklerde bulunan bir mineraldir. Vücudun enfeksiyonla savaşmak, yaraları iyileştirmek, yeni hücreler yapmak, gıdalarda karbonhidrat, yağ ve protein kullanımını kolaylaştırmak, özellikle bebeklerde ve küçük çocuklarda ergenlik döneminde güçlü büyüme ve gelişmeyi teşvik etmek ve adolesan yoluyla zevke yardımcı olmak gibi birçok önemli işlevi yerine getirmesine yardımcı olur. koku.
Çinko vücutta uzun süre depoda kalmaz, bu yüzden onu içeren yiyecekleri yemek veya takviye etmek hayati önem taşır. Çinko, D vitaminin hücrelerde çalışmasının yanı sıra kemikleri güçlendirmesine de yardımcı olur. İstiridyeler yüksek çinko konsantrasyonuna sahiptir.
(* Bağışıklık sisteminizi baskılamak için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, çinko almadan önce doktorunuza danışın.)
Bor vücut tarafından az miktarda ihtiyaç duyulan iz mineraldir. Meyveler, yapraklı sebzeler ve kuruyemişlerde bor bulunur. Kemiklerin kalsiyum gibi ihtiyaç duydukları mineralleri kullanmalarına yardımcı olmak için D vitamini ile çalışır.
Tekrarlamak için D3 vitamini sağlıklı bir zihin ve vücutta merkezi bir rol oynar ve bu nedenle dengeli bir diyet ve takviyenin hayati önemi vardır.
EK ÖNERİLERİ
Piyasada çok sağlıklı bir taşıyıcı yağ olan birkaç tane var. Orta Zinciri Trigliserid (MCT) veya zeytinyağı. Bunu ekinizde arayın. Soya, pamuk tohumu, kolza tohumu ve aspir yağı içeren ürünlerden kaçının.
Bazı doktorlar, yetişkin bir 2000 IU / gün dozunun yeterli olduğuna inanırken, diğerleri 5000 IU / gün'ü desteklemektedir, bazı bireylerin seviyelerini artırmak için geçici olarak kısa bir süre için 10,000 kadar ihtiyacı olabilir.
Bu Yazarın Kitabı
Bağırsak Sağlığı için Bütünsel Keto: Metabolizmanızı Sıfırlamak için Bir Program
Kristin Grayce McGary tarafından
İlkel, paleo ve ketojenik beslenme planlarının bağırsak sağlığı açısından en iyi unsurlarını birleştiren Kristin Grayce McGary, optimal sindirim sağlığı için benzersiz bir yaklaşım sunar. Enflamatuar yiyecekler içeren geleneksel keto diyetinin aksine, bilime dayalı, işlevsel ketojenik programı, glüten, süt ürünleri, soya, nişasta, şeker, kimyasal ve böcek ilaçlarının tehlikelerinden kaçınırken bağırsaklarınızı onarmak için bütünsel bir beslenme ve yaşam tarzı planını vurgular. Neredeyse herkesin bir dereceye kadar bağırsak hasarına sahip olduğunu ve bunun bağışıklık fonksiyonunuzu, enerji seviyenizi ve birçok sağlık sorununuzu nasıl etkilediğini açıklıyor.
Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın. Ayrıca Kindle sürümünde ve Sesli Kitap olarak da bulunur.
Yazar Hakkında
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP, çok aranan bir sağlık ve yaşam tarzı simyacısıdır. Can sıkıcı ve zayıflatıcı sağlık koşullarını tersine çevirmek ve insanlara açıklık ve zindelikle yaşamalarında yardımcı olmakla ünlüdür. Kristin Grayce aynı zamanda bir konuşmacı ve yazar Ketojenik Tedavi; Gutunu iyileştir, hayatını iyileştir. KristinGrayceMcGary.com/
