Magnezyum Hakkında Bilmeniz Gerekenler

 Magnezyum vücutta birçok önemli fonksiyona sahiptir. Tatjana Baibakova/ Shutterstock

Son birkaç aydır sosyal medyada bu konuda çok fazla sohbet var. magnezyum takviyelerinin önemi. Pek çoğu, uyku güçlüğü, gergin kaslar ve düşük enerji gibi semptomların, eksikliğinizin belirtileri olduğunu ve magnezyum takviyesi almanız gerektiğini öne sürüyor.

Görünüşe göre, çoğumuz muhtemelen biraz magnezyum eksikliği çekiyoruz. Araştırmalara göre çoğu tüketmiyor önerilen magnezyum miktarı vücudumuzun ihtiyaçlarını desteklemek için. Ayrıca gelişmiş ülkelerde olduğu tahmin edilmektedir, % 10-30 arası popülasyonda hafif bir magnezyum eksikliği vardır.

Magnezyum birçok mikro besinden biri vücut bunu gerektirir sağlıklı kalmak. için gerekli 300'den fazla enzime yardım ediyor protein üreten, güçlü kemikleri destekleyen, kan şekerini ve kan basıncını kontrol eden ve koruyanlar da dahil olmak üzere vücutta çok sayıda kimyasal işlem gerçekleştirir. sağlıklı kaslar ve sinirler. Magnezyum ayrıca bir elektrik iletkeni olarak da işlev görür. kalbin atmasına yardımcı olur ve kasları kasar.

Magnezyumun vücut için ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında, yeterince almıyorsanız, sonunda bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Ama çoğumuz muhtemelen biraz eksik Magnezyumda bu, yeterince aldığınızdan emin olmak için takviyelere ulaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında doğru bir planlama ile çoğumuz ihtiyacımız olan tüm magnezyumu yediğimiz besinlerden alabiliriz.

Eksiklik belirtileri

Magnezyum eksikliği olan çoğu insan teşhis edilmemiş çünkü kandaki magnezyum seviyeleri, hücrelerimizde gerçekte ne kadar magnezyum depolandığını tam olarak yansıtmaz. Magnezyum seviyelerinizin düşük olduğuna dair işaretlerin ancak bir eksikliğiniz olduğunda belirginleştiğinden bahsetmiyorum bile.

Belirtileri şunlardır halsizlik, iştah kaybı, yorgunluk, mide bulantısı ve kusma. Ama sahip olduğunuz belirtiler ve ciddiyetleri magnezyum seviyelerinizin ne kadar düşük olduğuna bağlı olacaktır. Kontrol edilmediği takdirde, magnezyum eksikliği artmış risk ile ilişkilidir. bazı kronik hastalıklar, dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık, osteoporoz, 2 diyabet tip, migren ve Alzheimer hastalığı.

Herkes magnezyum eksikliği geliştirebilirken, belirli gruplar diğerlerinden daha fazla risk altındadır - dahil çocuklar ve ergenler, yaşlı insanlar ve Menopoz sonrası kadınlar.

Vücudun besin maddelerini emmesini zorlaştıran çölyak hastalığı ve inflamatuar barsak sendromu gibi durumlar sizi hasta edebilir. magnezyum eksikliğine daha yatkın - sağlıklı bir diyetle bile. İle insanlar 2 diyabet tip ve alkolikler ayrıca düşük magnezyum seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Ayrıca, gelişmiş ülkelerdeki insanların büyük çoğunluğu, magnezyum eksikliği nedeniyle risk altındadır. kronik hastalıkkesin reçeteli ilaçlar (Örneğin diüretikler ve antibiyotiklerMagnezyum seviyelerini tüketen), mahsullerde azalan magnezyum içeriği ve işlenmiş gıdalarda yüksek diyetler.

Diyetinizde yeterince alabilirsiniz

Düşük magnezyum seviyeleri nedeniyle meydana gelebilecek birçok sorun göz önüne alındığında, diyetinizde yeterince aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

Bir kişinin günlük olarak tüketmeyi hedeflemesi gereken önerilen magnezyum miktarı, yaşam koşullarına bağlı olacaktır. yaş ve sağlık. Ancak genel olarak, 19-51 yaş arası erkekler günde 400-420 mg alırken, kadınlar 310-320 mg'ı hedeflemelidir.

Her ne kadar şimdi meyve ve sebzeler daha az magnezyum içerir 50 yıl önce yaptıklarından daha fazla - ve işleme bu mineralin yaklaşık %80'ini gıdalardan uzaklaştırıyor, yine de elde etmek mümkün ihtiyacınız olan tüm magnezyum Dikkatli bir şekilde planlarsanız diyetinizde. Sert kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler (lahana veya brokoli gibi), süt, yoğurt ve güçlendirilmiş yiyecekler gibi yiyeceklerin tümü bol miktarda magnezyum içerir. Sadece bir ons badem içerir Günlük magnezyum ihtiyacının %20'si yetişkinlerin

Çoğumuz ihtiyacımız olan tüm magnezyumu yediğimiz gıdalardan alabilecekken, bazı gruplar (örneğin yaşlı erişkinlerde) ve olanlar belirli sağlık koşulları magnezyum takviyesi alması gerekebilir. Ancak takviyelere başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Magnezyum takviyeleri önerilen dozlarda güvenli olsa da, yalnızca önerilen miktarı almak önemlidir. Çok fazla almak neden olabilir bazı yan etkilerishal, düşük ruh hali, düşük kan basıncı dahil. olanların olması da hayati önem taşımaktadır. böbrek hastalığı Reçete edilmedikçe bunları almayın.

magnezyum da olabilir etkinliği değiştirmek reçetesiz satılan antasitler ve laksatiflerin yanı sıra bazı yaygın antibiyotikler, diüretikler ve kalp ilaçları dahil olmak üzere çeşitli ilaçların. Bu nedenle magnezyum takviyelerine başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.

Magnezyum takviyeleri bir değil hızlı düzeltme. Bazen gerekli olabilseler de, düşük seviyelere katkıda bulunabilecek belirli sağlık koşulları gibi eksikliğinizin temel nedenlerini ele almazlar. Bu nedenle egzersiz, iyi uyku ve yemek yemeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye odaklanmak önemlidir. dengeli beslenme. Vitaminlerin ve minerallerin önemli olduğundan bahsetmiyorum bile. vücut tarafından daha iyi emilir geldiklerinde tüm gıdalar.

Yazar hakkında

Hazel Uçuş, Program Lideri Beslenme ve Sağlık, Edge Hill University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.

Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.